【HAPPY FRIDAY『胃』教時間】
*當晚安一點都不安，突然睡不著的話…*
病態型的失眠，要找對醫師求救，
偶一為之的失眠，要找對方法自救！
就沒有胃食道逆流困擾的人而言，
晚上（睡覺時）的逆流是貼心的生理設計，
身體感受到胃酸逆流跑到食道的當下，
會讓人快速醒來，並增加吞嚥的次數，
避免胃酸長時間停在食道，甚至嗆到肺部。
不過，對症狀嚴重的人而言，反而變成折磨，
雖然晚上逆流的頻率通常比白天低，
但夜深人靜時，不舒服的感覺卻比白天更顯著。
這也是為什麼很多逆流病人都有睡眠問題。
#病態型的失眠
醫學上認定的失眠，必須一段時間難以入睡，
或在入睡後不斷醒來，或凌晨醒來就睡不著了，
而且嚴重影響白天精神狀態，讓人感到不舒服。
上述很可能是伴隨其他身心科疾病的病態型失眠，
建議要尋求專業協助，並積極配合醫囑與治療。
#偶一為之的失眠
一天兩天睡不好，並不構成醫學上的失眠，
像出國時差、隔天要大考或面試、短時間過度熬夜，
或周末到了、要放假了，導致太嗨睡不著等，
這些都能在適應或解決事件後，自然而然改善，
嘗試下列５個方法，自救你的突然失眠！
🔻#不再天亮說晚安的５個方法🔻
▪️方法1 #有睡意再上床
生理感受到「想睡」再去睡，
不要躺在床上等睡意．
越等只會越慌張，越慌張越難入睡。
▪️方法2 #沒睡找事做
躺上床後20分鐘還翻來覆轍、睡不著的話，
就起床、離開臥室去做點別的事情吧，
如背英語單字（應該很快就打呼了…）。
▪️方法3 #避免小睡片刻
萬萬不可在非睡眠的時間去睡覺，
尤其要避免就寢前的小睡片刻（通常會睡到並軌），
若真的覺得很疲憊，那天就提早一點入睡吧。
▪️方法4 #不要看時鐘
輾轉難眠時、半夜不小心醒來時，
都不要看時鐘，要不然只會越看越煩
「天啊，都幾點了，我居然還醒著！」
▪️方法5 #不要飲酒助眠
雖然酒精可以縮短入睡的時間，
但無法讓人一夜好眠、一覺到天亮，
就算睡得著，也不見得會睡得好，
反而進入淺眠多夢的狀態，睡得很不安穩。
本篇摘錄自《#跨科會診 #終結胃食道逆流》
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
避免小睡片刻 在 莊淑旂教育推廣中心- 午睡的神奇力量：如何睡、何時睡 的必吃
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