#教你怎麼汪
【一起去散步吧!—原來散步沒這簡單】
遛狗是一件對大家而言再熟悉不過的事了吧?
就算沒有養狗狗
也常常能在大街小巷和公園等的地方看到主人與狗狗的身影🦮
但是啊~ 其實帶狗狗散步也是有大學問的唷!
就讓大廷來說給你聽💁🏻♂️💁🏻♂️
對狗狗來說和主人一起去散步是一種享受
也是培養感情的重要媒介
而在散步前有幾個小小TIPS要報給你知📝
觀念部分➡️
🌸散步時請將手機放下來 這樣可以得到更好的散品質唷
🌸牽繩不是束縛 而是對狗狗的保護
🌸記得隨手清理便溺 友善環境唷!
工具部分➡️
🌸挑選適合的工具
⭕️胸背 項圈都可以
⭕️材質輕巧但牢固
⭕️牽繩長度180公分
❌P字鍊項圈—容易造成生理傷害和心理緊迫感
❌伸縮牽繩—細小的繩子容易使狗狗絆倒受傷
繩子的緊繃感也會增加狗狗的緊迫感受
心態部分➡️
🌸適時變化路線及環境
🌸安排他能安心嗅聞的環境
🌸考量狗狗社會化程度做安排(翻譯:不要逼他社交啊~)
🌸隨時觀察狗狗的體力及身心狀況
但是~你是否還是有疑問
這樣一天要帶狗狗出去多少次才足夠呢?🤔
其實阿!大部分狗狗最佳的散步次數是
每天三次 每次15分鐘以上
🌟如果沒有辦法的話建議找訓練師一起進行嗅聞遊戲的課程唷!🌟
散步感覺起來還是有點困難嗎?沒關係!
有任何問題都歡迎私訊大廷詢問✨✨
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅POPOLA X 邵庭,也在其Youtube影片中提到,平常遛狗... 是你遛狗,還是狗溜人人呢? 是否平常上班累得要死,沒時間遛狗? 沒遛狗,造成毛孩在家胡鬧闖禍? 如果你有以上困擾 這集內容絕對不能錯過 熊爸教你狗狗輕鬆溜~ ..................................................................
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✨【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同,你也不是唯一感到焦慮的人
疫情將近快三個月的日子,大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動,附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間,我大概一天只會出去一次,就是買東西喝或者出去遛狗,除此之外也沒其他多好的選擇了,但我覺得我可能比很多人幸運,在疫情期間還有一些空間,和一些簡單的器材,來維持我身體的運動能力,在這個期間我的目標只有一個,讓自己持續保持活動,然後保有對食物的熱情,會這麼說是因為活動量下降,會讓我對食物的需求大幅下降,很長的時間不太吃東西,這樣的結果,就是體重會下降很多,肌肉、脂肪、水份等應該都差不多會往下,我們大多人很難控制只有下降其中一種。
那我們進入主題吧! 在短期的停止訓練之後,我們該如何無痛地回到健身房運動
如果你有以下的目標,也許今天的分享可以給你一些幫助。
-►運動愛好者
-►想開始嘗試規律運動習慣
-►想改變自己的體態
-►想增加自信心
-►想提升自我效能感
🔶一、停止訓練在生理上的效果
在一些過往的研究中,我們發現高度訓練的運動員,在發生 #突然的休息,即使時間不長,也會發生所謂的停止訓練效果( Detraining Symdrome),這種情形大多發生在運動員故意停止訓練或者因傷被迫停止訓練,或者像這次面對突然升溫的疫情,大多數人無法正常地做訓練。
而停止訓練的症狀包括:「失眠、焦慮、沮喪、心血管功能改變、沒有胃口,這些症狀通常都不是病理的,如果短時間可以恢復訓練,症狀都會緩解」。我自己在疫情中有一度是一週幾乎沒什麼活動,還記得當時的睡眠品質變得很差、我很容易感到焦慮,也會對現狀的產生無力感,甚至覺得沮喪,一天只出門一次,買了兩個便當,但我想吃東西的慾望也是很低,但卻會在某些時段突然很想吃垃圾食物,這又讓我更加地焦慮。
我們將運動類型分成 #耐力型運動 以及 #肌力與爆發力型運動
🌀 耐力運動短期停止訓練的效果
短期停止訓練 (四周以內),我們用 #最大攝氧量來當作標準 #身體最強的有氧能力指標 ,四天的停止訓練大概會下降4%,3週-4週的停止訓練大概降低7~ 14 %。如果停止訓練超過8週,有氧能力也許會降到比訓練前低20%。而這些有氧能力的降低,大多的原因是因為心肺系統的改變,像是血量、每跳輸出量與最大心輸出量的降低。通常優秀運動員或者原本訓練量很高的運動愛好者,會感受更明顯的下降結果。
🌀 肌力與爆發力運動短期停止訓練的效果
四週完全停止訓練,最大肌力降低6~10%,最大爆發力降低14~17%。而肌力與爆發力的減少,有可能會跟跟快縮肌2型肌纖維萎縮,以及神經適應降低有關。
肌力最大下降的幅度發生在最初4週,大約10%,接下來到第8週,運動表現會持續下降,降低至11~12%,尤其是高度訓練的運動員,下降的幅度會更加明顯,相對地,如果是休閒運動員或者未經訓練的人,經過2~3週的停止訓練,可能影響不大。
🔶二、如何無痛回歸訓練呢?
經歷的這麼長時間,超過八週的期間,如果你是低度運動者,甚至幾乎沒有運動者,當你回到健身房舉鐵、或者重新回到跑步或爬山的運動當中,我想肯定會覺得挫折感很重,我相信這是幾乎可以預期的狀況,不過也不用太過擔心,好消息是雖然肌力和心肺能力也許已經所剩無幾,但如果你先前有好好的 #規律運動以及疫情期間有做一些 #動態休息,那我相信其實回到疫情前的能力應該不會花太久的。
🌀動態休息:用來降低因為 #被動休息或者 #完全休息,生理功能喪失的幅度。動態休息就是盡量維持一些運動計畫,像是每天的動態伸展操、居家的健身動作、夜晚出門小跑步等等,這些運動看起來沒什麼強度,但卻可獲得身體和心理的恢復,也能盡可能將體能喪失降到最少。
🌀以下的一些建議也許可以幫助到你:
1️⃣肌力訓練的運動強度可以下降到之前50%甚至更低,肌力訓練次數可以使用12~15下的區間,至少操作3組,單次總運動時間可以抓30~60分鐘內,例如之前臥推100公斤8下x 3組,可以先從50公斤開始操作,次數可以看當下身心理反應來做微調,我個人會建議次數可以先抓高,若覺得不行再慢慢往下調整。
2️⃣耐力訓練方面,建議先從有氧區間開始做起,用 #輕鬆跑 的方式慢慢增加運動的時間,假設第一次開始跑15分鐘覺得很累,就休息一下沒關係,不用評價自己的身體,試著觀察身體的反應,下次可以增加5分鐘,再慢慢地往上累加。能力如果比較好或者已經適應有氧耐力跑,可以開始使用「長節奏訓練」,大約以70%最大速度,反覆衝刺200 公尺以上,反覆間休息45秒或更多,組間休息2分鐘,這樣做的目的通常是用來訓練有氧耐力,以及有氧的爆發力。
3️⃣熱身運動要做充足,針對緊繃的肌肉確實放鬆,以及盡可能用動態伸展的方式來提高體溫跟增加關節的活動度,如果是要操作爆發力類型的運動,記得要做一些簡單跑跳當作身體活化,不要直接做很高的強度,如直接想要做最大爆發力或者直接去灌籃等等。
4️⃣均衡飲食,盡可能攝取多種類的蔬菜,以及好的蛋白質跟碳水,盡可能平均分配在三餐當中。
5️⃣睡眠與休息,通常好的睡眠品質會為身體帶來最好的恢復,好的恢復可以讓你每次的訓練強度得以慢慢累加上去,睡眠基本上就是最好的補給品,成人的建議睡眠時間7~9小時,中老年人可能會下降到6~7小時,小孩子通常是會睡得更多。
🔶三、訓練影片分享
上肢推拉課表,我除了第一個槓鈴划船,後面都是用配對組的方式來訓練,肌群主要針對背肌以及肩膀做強化,最後體能是操作雪橇衝刺,也別忘了訓練後記得補充蛋白質和碳水,伸展放鬆也別忘記做囉。
參考資料:運動訓練法( Periodization,5/e Theory and Methodology of Training )
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影片連結🔗
https://youtu.be/Ddy_uuM3bco
遛狗 次數 在 盛情款待Halipalafang Facebook 的精選貼文
動法盟舉例,英國封城時期,政府建議每人每天外出運動一次一小時,這時允許飼主帶著犬隻一同外出;若犬隻有特殊需要,可增加外出的遛狗次數;動法盟並提醒,到戶外散步應與他人保持約2公尺的社交距離,要用牽繩,應在家附近散步,避免到人群聚集的場所。
#很擔心 #很重要 #大家都還好嗎
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平常遛狗...
是你遛狗,還是狗溜人人呢?
是否平常上班累得要死,沒時間遛狗?
沒遛狗,造成毛孩在家胡鬧闖禍?
如果你有以上困擾
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我相信毛孩都是喜歡出門玩的,所以問毛孩,他一定說好。
但是我只是個死上班族,最近業務量很大,下班通常都是餵完飯就讓他自己在後院(約2坪大)玩,他會一直嚕自己的鐵碗,應該是無聊,但我也很無奈。
有人一定會說我沒資格養狗,但我當初養狗是希望我提供他食物,給他避風港,真的要硬性規定撥時間跟精力陪他,我真的沒辦法,心裡很兩難。
最近是一個禮拜遛3次,每次10-20分鐘左右,沒有遛狗時,他也是都待在後院,沒有綁+關,有買耐咬榴槤玩具(kong),最近也買了猴子大娃娃要給他。
我並非不愛他,但養狗真的要那麼累嗎?如果大家都有遛狗,那我每次去公園怎麼都沒看到什麼人在遛呢?
心力交瘁,但是他很乖,我也不忍心送養。上來問問大家意見。
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD.
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