【您家的孩子耐得住久坐、會彎腰駝背嗎？】
門診中歐醫師觀察到，不少孩子坐在椅子上的姿勢彎腰駝背，甚至我看過才小學已經有脊椎側彎的孩子。
「好像沒有骨頭」
有家長這麼形容這種坐姿不良。
我們的孩子因為各種原因缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書。
解決辦法其實不難，給孩子充分的體能活動時間！
*
根據美國運動醫學會的 #運動處方指引，建議兒童運動的安排如下：
📌頻次：每週7天，每天60分鐘起。
📌強度：中～高強度*運動，或者每天一萬步也行。
📌內容：每週至少有3次的劇烈運動、阻力訓練**及骨骼承重運動***。
*中等強度的運動指得是有點喘、呼吸心跳加快、輕微流汗，但是仍然可以講話的情況。
**阻力訓練舉例：爬樹、拔河。
***骨骼承重運動（bone loading activity)：小小孩玩的跳房子就是一種骨骼承重運動，歐醫師之前談長高時大力推薦過的跳繩也是，其他還有跑步、打籃球/羽球/桌球/網球等都是。
❓假如家中的孩子沒有培養運動習慣怎麼辦❓
歐醫師建議家長們自己先開始，以身作則、陪伴孩子一起運動，例如一起打球、慢跑，享受運動對健康造成益處的同時，還能增進親子關係～
❓體重過重、很少運動的孩子如何開始❓
還是那句「以身作則」，另外建議以安全第一為原則，剛開始先從低負荷、強度不高的運動開始。 #先不要排斥運動，才有機會循序漸進。
優先增加每次運動的時間和天數，之後再依情況增加強度。
例如每週三天3000步開始，慢慢變成每天3000步，然後拉長到5000、8000、10000步；之後再考慮選其中1～3天改為快走（健走運動）或是慢跑等強度高一點的運動。
*
關於運動習慣的培養，歐醫師推薦大家可以去看《原子習慣》這本書，裡面有非常棒的指引可以幫助大家無痛培養運動習慣唷😉
#兒童運動 #運動習慣 #彎腰駝背 #坐姿不良 #醫生下班後 #習慣養成
照片：為了專項運動（鋼管）而衍生了其他運動項目（重訓）的歐醫師。
PS：小朋友也可以學鋼管唷～
運動處方指引 在 2019 ACSM運動測試與運動處方指引第十版 的必吃
歡迎加入"2019ACSM運動測試與運動處方指引第十版"社團，本社團目的在交流本書所涵蓋範圍，對於內容的疑義歡迎提出討論，讓我們的運動指導更貼近人性和真理。 ... <看更多>