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來說說彈跳床運動的好處：
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✅增加肌肉量：EE在三歲開始上幼兒體操的時候，老師就有說他的大腿肌肉量比較不足，所以小腿的爆發力有了，可是就不持久(……我兒子長大後，應該不想看到我這樣說吧！哈)，老師當時就有說可以在家自主訓練，而幼兒們正在成長階段，讓孩子們可以訓練小肌肉是好事呀！我記得有次我去跳個十分鐘，雙腿的肌肉超緊繃啊！
✅提升心肺功能：彈跳床屬於有氧運動，促進心肺功能，增加新陳代謝，是減脂的好幫手。
✅適合大人小孩的親子運動：彈跳床真的是一項運動唷！可以到Youtube去找很多相關的影片，有大人、有小孩，甚至外面還有這樣的課程哦！
　
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如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，破解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在《#真正的快樂處方》這本書裡，作者以龐大的醫學研究為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
部落格圖文版 https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
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《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。

作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
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【為什麼大腦是為了運動而生？】
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這本書的論點很簡單明瞭：人類百萬年來身體和大腦的演化速度，遠不及科技進步與生活模式的改變。我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」，比起久坐不動的現代人，我們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者。

如果將人類歷史濃縮成一天24小時，在午夜前20分鐘（23:40:00）進入農耕時代之前我們都是狩獵者。直到午夜前20秒（23:59:40）我們才進入工業時代。到了午夜前一秒鐘（23:59:59）人類才進入網路時代。

現代人類與數萬年前的狩獵者，基因都是相同的，擁有一致的大腦結構。大腦並不知道世界已經變得不一樣了，它還活在草原上，所以你多動一點，它就會運轉得更好。除了人們熟知的運動有益身體健康之外，以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。
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#１運動可以紓解壓力與增加抗壓力
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人類在面對危險的時候，大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳，整個人會進入一種備戰狀態，也就是心理感受到的「壓力」。至少每週進行兩到三次的運動，讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向正面積極的變化。

從緩解壓力的角度來看，有氧訓練比重量訓練更有效。至少進行二十分鐘的有氧訓練，如果耐力更好的人，可以延長到三十至四十分鐘。運動也會教導身體不要對壓力反應過度，進一步提高自己的抗壓能力。
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#２運動能讓注意力更集中
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運動會讓大腦產生一種專注的效果，你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候，運動會促使獵人提高專注力、提升敏銳度，進一步增加打獵成功的機率。作者還指出久坐不動的嚴重後果，是思考會變得越來越遲鈍。

為了達到提升專注力的目標，作者的建議是最好在早上運動。藉由運動提升的專注力，在幾個小時後會逐漸衰弱，大部分的人需要在白天集中注意力，而不是在入睡之前。而且能跑步就不要散步，相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果。
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#３運動能緩解憂鬱症的情緒
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對於輕度或非臨床憂鬱症狀，運動與藥物一樣具有療效，而且更沒有副作用。作者建議每週至少跑步運動三次，每次四十五分鐘，而且要達到明顯的效果，至少要持續運動六週以上。

但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者，仍需醫生與藥物的協助，並不是依靠運動就可以完全停止服藥。只是，這並不是一個「運動和吃藥哪個比較好」的問題，經常保持運動習慣，除了能預防憂鬱症，還可以提高抗壓力。
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#４規律運動有助於提升記憶力
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人類的大腦大約由一千億個細胞組成，在人類的生命週期裡超過25歲之後，以每秒損失10萬個腦細胞的速度萎縮，也就是大家常說的越年長記憶力越差。實驗結果顯示，運動能減緩大腦萎縮的速度，持續運動的大腦會比不運動的大腦還要年輕許多。

正確的運動時間是在學習前或者學習中，你不需要將自己運動到精疲力竭，只需要鬆鬆散步和慢跑，然後再進入學習狀態就有助於記憶力的提升。根據研究，規律且持續的運動，的確能活化大腦對於記憶力的區塊。
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#５．運動是提升創造力的妙方
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作者打破一個迷思「人所處的環境可以激發不同的思考方式」，根據實驗結果指出，在不同環境散步的人們，與在跑步機上散步的人們，提升創造力的程度是差不多的。所以重點不是環境的差異，而是你有沒有真的開始運動。

跑步或進行同樣活動量的運動，是提升創造力的最佳方式。散步也很好，只是效果不會這麼顯著。至少跑步二十分鐘以上，之後會感覺到運動對創造力的影響，效果持續大約兩個小時之久。同樣地，不要讓自己精疲力竭，那樣的效果反而不明顯。
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#６運動對幼兒與兒童的影響
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短時間、高強度的運動對於幼兒、兒童、青少年都很重要。在活動二十分鐘後，閱讀理解力和專注力就會提高。保持持續的運動習慣可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。

還有另一種影響是關於孩子對於壓力的反應。作者透過一個實驗結果指出，配戴計步器的兩個對照組，運動與抗壓力明顯相關。缺乏運動的孩童對壓力表現出強烈的反應，反而有運動的孩童在算術和演講的高壓環境下比較平靜，表現提升了許多。
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#７運動能減緩老人失智症
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作者透過實驗結果打破一個常見的迷思，也就是基因對於失智的影響，遠小於運動的好處。每天散步的實驗組，降低了40%的失智症罹患率。需要擔心得失智症的是那些久坐不動的人，而非父母或祖父母患有失智症的人。

還有一種說法是「接受教育可以預防失智症」，這也被研究數據給破解。作者指出在世界各地那些特別長壽的村落，人們保持社交活動、控制飲食熱量，最重要的是他們經常運動。儘管教育程度平均偏低，但是記憶力卻比都市區域的人們高出許多。
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【後記：最好的解藥通常都很簡單】
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根據書中龐大的研究結果指出，運動可以活化大腦，讓你更專注、更有創意、減少焦慮和壓力、增加記憶力、讓心理更健康，甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難以集中注意力，當今很多心理問題都源自於缺少運動。

讀這本書的過程中，我也不斷想起另一本《為什麼要睡覺？》談睡覺好處的書，兩本書的結論引出了我這段感觸「最好的解藥通常都很簡單」。現代人活在繁忙高壓的環境下，向外尋求特效藥和各種解方，卻常常忽略最自然有效的簡單方法：「運動」和「睡覺」。

最後，推薦《真正的快樂處方》這本書給遲遲提不起勁開始運動的人，你可以從作者用白話文解釋大腦科學的角度，深度認識運動為什麼對大腦有這些顯著的影響，重整心態和擬定自己的運動策略。還在猶豫嗎？Just do it！

關於同志伴侶，我的想法很簡單，我有的權利他們也應平等擁有。基於這立場，我百分之百贊成同性婚姻。只不過，原本我一直以為人工生殖法也在法案通過時同時修改，讓女同志和異性戀（先生精蟲稀少、無精症）一樣可接受捐精，藉由人工授精或胚胎植入受孕。

直到她們走進我的診間：

「沒有心跳，看起來是萎縮的胚胎，需要藥物流產，下個週期再努力，你們是找哪位醫師做人工受精啊？」我說。
「我們是ＤＩＹ！」聽完我的話，她們兩這樣回答。

我這才發現，她們的努力和別人不同。原來，因人工生殖法目前僅適用於異性戀夫妻，女同志們若想懷孕，多半只能藉由居家「自體滴精」的形式，透過無針頭的針筒將精液打入陰道。沒有專業技術的協助，和在醫療院所執行的人工受精相比成功率肯定低了許多。再加上自行取得的精液未經洗滌，注射進去後更容易引發收縮悶痛。每一次流產、每一次失敗、再找一次精子的無助，對他們來說都是一次疼痛與煎熬。

更令人無奈的是，人工授精若失敗多次，我們一般會建議病人改採試管療程，在排卵刺激後取卵，讓精卵在體外受精、再植入體內。這個方式醫療介入更多、成功率更高。但技術上雖可行，礙於法律規定目前只有異性戀夫妻適用。
她們是被排除在外的。對於我來說，有種「明明有更好的方法和藥物可幫助她們，但法律卻規定我不能」的荒謬感。

為了瞭解此議題到底「卡」在哪裡，我又能做什麼，上個月分別參加了綠黨舉辦的「談到生育，平權的路有多遠？」以及輔大性 /別研究社主辦的「幸福快樂然後呢？專法週年後，婚姻平權的困境與未竟之路」座談。

先說結論，我認為，除了參加遊行、在網路上發聲，最省力的就是，將「是否支持生育平權法案修改」視為妳在選擇政治人物的重要指標，並且一定要去投票。因為各項法案要通過與否，決定權就是我們一票一票選出來的立法委員，這也是最簡單可直接為她們發聲的機會。

講座中，同家會黎璿萍秘書長分享更多同志求子的困難。

疫情前，同志伴侶為了求子，除了先前提到的滴精，只能遠渡重洋去國外接受試管療程。除了上百萬費用，還得面臨語言、文化上的隔閡與不安。從醫師的角度，我完全可同理。因為即使是較單純的婦科疾病，我心理上也會抗拒語言不通的外國病人，除了解釋上更耗時、效率差，也可能因解釋不清，影響到治療效果。更何況人工生殖療程複雜、需溝通的地方更多。

而疫情後，安排好的試管之旅只能取消，自體滴精失敗的伴侶只能在國內繼續一試再試。當然，疫情終究會過去，世界還是會重新運轉，但是時光流逝，高齡女人的「卵子」有機會等到那時嗎？
最讓人心酸的是，這些同性伴侶來到不孕症診所求助，卻不得其門而入，卻眼睜睜看著外國夫妻特地到台灣接受試管療程，感覺就像是被這個國家遺棄了。

或許有人會認為，讓孩子在只有爸爸或媽媽的家庭長大很自私，以後肯定會被歧視。我認為綠黨張竹芩秘書長提出的說法很值得參考：

『相信我們都同意人不應該因性別、膚色、種族、階級受到差別待遇，甚至遭受歧視，但對於孩子呢？ 不管是隔代教養、單親、多元成家的孩子，我們都應該打造一個零歧視、友善的環境，而不是反過來問，為什麼你會被生出來？為什麼會生在這個「非典型」家庭』。這段話對於單親的我感觸特別深 ，在過去那個年代，歧視固然有，但我姑姑、奶奶毫無保留地對我付出與照顧，比起典型家庭，我從不認為我缺少了什麼。因此，我一直認為，對孩子來說最重要的是用心陪伴與無私的愛，和家長的數量、性別完全無關。

更何況，為了協助同志成為親職，相關團體也提供許多資源，比如兒童心理諮商相關成長課程、親師座談、志工輔導培訓等，讓同志家長們學習用什麼方式告訴孩子你從哪裡來、怎麼調適母代父職、父代母職。當孩子面對歧視、不公平時，也教他如何應對，爭取權利為自己發聲。

我得老實說，同志決定生兒育女金錢文化門檻相對高，還得拿出更多勇氣去面對這個相對不友善的社會，比如，爸爸該如何帶幼童上如廁？兩個爸爸牽著孩子走在路上可能會頻繁被問「媽媽呢？」。

因此相較起只是「不戴套」就意外懷孕的異性戀，他們對於婚姻、養育的決定，我相信是更加深思熟慮、步步為營的。
同時我也認為同志婚姻其實是一面鏡子，反映社會在性別平權上可以改進的還有很多。我的內心也不時在吶喊，在少子化的時代，，為什麼我們不能給所有想要生育的人，一樣平等的機會呢？

參加完講座，對於這群同志朋友，除了同理，我更多的是敬佩。她們為了爭取自己應有的權利，從學生時代就投入相關領域（社會、法律、人權、傳播），為了爭取大眾的認同，也變得更圓融、包容接納不同意見，面對阻力時，也不斷調整作法重新出發。想想自己身為異性戀，深感可不受限制地結婚、自由選擇要不要生兒育女，是如此幸運。但同時，也因他們無法公平被對待而感到內疚、難過。

我也很佩服林昶佐委員在這個吃力不討好、又會掉選票的議題上一直努力付出。在講座上聽到他反思，經過2018年的挫敗，在溝通議題上我們應該用理性的模式爭取對方認同，不是用吼罵、辯論、甚至是瞧不起對方的態度讓反對者認輸。他認為這樣不但沒用，反而引起反感、遭致更多反撲。
我認為這樣的態度在其他方面也很受用，好比說服長輩重訓、破除孕期迷思，與其情緒性地回嘴「叫你運動你就聽啊！」、「不要管我，你老了不懂」、「年代不同了，跟上好嗎？」，或許我們可以更有耐心地去和他們說明運動的好處、提出科學的數據、解釋迷思的盲點。在一次一次理性溝通中，不僅個人的信念會更堅定，說服對方的論述和技巧也會越來越好！

「結婚都一年多了，什麼時候計畫生小孩？」這句有點熟悉、卻又惱人的話套用在同志族群目前不適用。婚姻是不是戀愛的終點我不肯定，但能確定的是，婚姻只是平權的起點，跨國同婚、生育平權，破除性別刻板，還有許多的議題需要關切，「同志們」讓我們繼續一起努力吧！

小補充：「她們」後來成功懷孕了，目前規則產檢中。

＃讓生育成為自主的選擇