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Q: 運動營養指南白白pai 在Facebook 的評價

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Q: 運動營養指南大人社團 - 與你一起實踐美好生活 在Facebook 的評價

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關於運動營養指南在叮噹營養師- ✍️美國運動醫學學會ACSM給運動員的10種優化 ... 的評價
關於運動營養指南在 #推薦運動營養完全指南 - 運動板 | Dcard 的評價
關於運動營養指南在營養師講堂-運動營養.第八集運動員的均衡飲食基礎 - YouTube 的評價

運動營養指南在白白pai Facebook 的精選貼文

By 白白pai

2021-01-27 11:43:35 有 29 人按讚

🍚🍚🍚
完全戒醣不吃澱粉可以嗎？碳水化合物是好還是壞？是必要的能量來源嗎？我早餐吃了饅頭，下午還能吃麵包嗎？吃多少會太多？會變肥嗎？

🍰我們所食用的澱粉經消化後轉換為葡萄糖，以肌肉肝醣及肝臟肝醣形式儲存。
🥗在運動時可以立即提供所需能量，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存。
🧁想像肌肉是我們的倉庫、運動是清道夫，倉庫越大儲藏的東西就越多；但沒有定時清潔雜物最終還是會堆積到門口。
⭕️這就是為什麼我們要增加肌肉量以及運動利用能量的原因了。

💯醣類是肌肉收縮及大腦思緒時的主要的能量來源！
‼️因此，不難發現當一個說：「我正在戒澱粉、低碳飲食」時，它的力量及腦袋都不太好，甚至情緒失控，影響周遭的人，時間太久可能會造成認知功能問題 (在這部分我在研究所時也是小有研究，以後可以和大家分享！)。

⚠️碳水化合物使人變胖？
其實碳水化合物本身不會使人變胖，是過多的卡路里會使人增胖，尤其是過多的脂質卡路里，例如早餐三明治的美乃滋、星冰樂上的整陀鮮奶油、義大利麵的白醬及餅乾上的起司均會讓人越吃越肥。

🏋🏼‍♂️運動會燃燒碳水化合物，而碳水轉換為脂肪代謝過程需消耗碳水23%卡路里，因此過多的碳水轉換成脂肪是有限的。但前提是：你要運動啊‼️

🥰碳水化合物是必須營養素，那怎麼吃的健康、吃的瘦，選擇是很重要的！

😏不要再說小朋友才做選擇了！再什麼都要你就注定變胖吧！明天來和大家分享如何選擇健康澱粉吧！

(參考資料：Nancy Clark。運動營養指南。)

#健康 #飲食 #健康飲食 #聰明吃 #選擇食物 #碳水化合物 #澱粉 #運動 #health #diet #healthydiet #smart #choose #carbohydrates #exercise

Tags: 運動營養指南健康飲食健康飲食聰明吃選擇食物碳水化合物澱粉運動 health diet healthydiet smart choose carbohydrates exercise

白白pai

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�健康促進、個案管理、運動保健 �團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社區關懷據點 �私人教練-重量訓練、運動按摩、中高齡者 �衛教講座-企業、社區、學校

運動營養指南在大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最佳貼文

By 大人社團 - 與你一起實踐美好生活

2020-09-16 08:10:40 有 69 人按讚

【揮汗運動 50歲的青春-大人運動營養指南】

運動不只是運動，也讓自己可以重新跟青春說Hi！《大人社團》請到馬文雅醫師分享，45歲到65歲的大人如何透過日常活動訓練肌肉、改善腰痠背痛；正確攝取蛋白質，讓營養更均衡、體態更健康。

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Tags: 運動營養指南

大人社團 - 與你一起實踐美好生活

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《大人社團》是由康健雜誌於2015年推出台灣第一個最專注熟齡的社群，提供大家共同學習、體驗、分享的平台。歡迎加入《大人社團》，一起實踐美好退休人生！

運動營養指南在胡孝新Energy體適能講師 Facebook 的最佳解答

By 胡孝新Energy體適能講師

2019-02-05 15:08:17 有 244 人按讚

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胡孝新Energy體適能講師

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期許成為一位專業的體適能老師，期盼透過健康運動、正確營養與良好的生活習慣，與大家一起享受美好的生活模式

運動營養指南在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-30 22:00:02 有 1,509 人看過有 19 人喜歡

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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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Hello！我是茜茜當了十年的服裝設計師，現在是孩子的專屬造型師、你的育兒好朋友。這裡分享，輕鬆育兒、旅遊美食、親子影音、親子穿搭、婚姻趣事。讓我們一家五口（茜茜、人夫謙、屁寶、秦秦、星星）一起豐富你的育兒生活！關於各種合作邀約歡迎來信｜茜茜的工作信箱 ▶ [email protected]

運動營養指南在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-13 22:00:02 有 7,773 人看過有 68 人喜歡

#產後瘦身 #2週1更新 #宋晏仁醫師

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真的不誇張，茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉，而且還有「宋晏仁」醫師掛保證！

看到這支影片，茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了，每天都遵照著營養師給的指令，吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食（其實還是有偷偷破戒的時候啦😅），竟然就默默地瘦下來了！

這次回到診所進行第2次的身體指數測試，其實有點害怕，因為茜茜不算是很乖的學生，生活作息超不正常，而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身（因為身為媽媽真的沒時間），再加上生產完不過半年的時間，老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來！

好加在「宋晏仁」醫師真的很專業，讓我真的體重有減輕，還給了我們很多除了瘦身以外，對於健康這件事有額外的見解，真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪

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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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運動營養指南在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-05-16 22:00:15 有 5,937 人看過有 71 人喜歡

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兩年生一胎，茜茜飽受產後肥胖症（自己創的症狀😂）已經N年之苦，想想懷屁寶之前還有苗條的身材，生了孩子之後就越來越走樣（相信很多媽咪都跟茜茜一樣）。

第一胎生完半年就瘦回去，
第二胎生完還留5kg紀念品在身上（泣）
第三胎又再加碼5kg...
等於生了三個孩子足足胖了10kg有😭 😭 😭

生下三寶之後，發現身材真的已經回不去了，怎麼樣都瘦不下來，於是這次終於下定決心要來減肥，也剛好看到朋友產後瘦身8週就瘦了10幾公斤，因此馬上聯絡她的營養師，立馬開始執行瘦身計畫。

但是身為全職媽媽，同時要照顧小孩又要兼顧工作，實在沒什麼時間運動，而且作息超亂（常常熬夜不睡覺），也無法自己煮飯（大多都是叫外送or外食），於是充分跟營養師溝通以後，決定實施「不運動靠飲食」來瘦身，就讓我們看下去這樣的方式到底8週（5集）能瘦幾公斤呢？

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而每一餐的營養素攝取分配，則可參考美國新版的每日飲食指南，將一個餐盤的分成四區塊，分別是蔬菜類、水果類、全穀根莖類與豆、魚、肉、蛋類等蛋白質食物，另外再補充一份 ...

#88. Nancy Clark運動營養指南 - Goodreads

Jump to ratings and reviews. Want to read. Buy on Amazon. Rate this book. Nancy Clark運動營養指南. Nancy Clark. 0.00. 0 ratings0 reviews. Want to read.

#89. 美国国家体能协会运动营养指南完结 - 懒人听书

懒人听书下载美国国家体能协会运动营养指南收听,美国国家体能协会比尔·I. 坎贝尔玛利亚·A. 斯帕诺-人邮知书。汇集运动营养领域新的研究与进展，全面介绍营养与运动的 ...

#90. 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！ - 團圓堅果

1. 正常飲食，避免不吃. 一說到健康飲食一定會提到衛生署建議的每日飲食指南！ · 2. 均衡攝取蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜. 均衡飲食就代表蛋白質、澱粉、油脂 ...

#91. 【健康解碼】運動前後怎麼吃最科學？聽營養師告訴你！-新華網

【健康解碼】運動前後怎麼吃最科學？聽營養師告訴你！ ---秋高氣爽的季節，非常適宜進行健身活動。爬山、慢跑、騎行、球類運動等都能夠帶來很好的鍛煉 ...

#92. 肌少症｜2大關鍵減慢肌肉流失「這樣」攝取蛋白質比狂吃更有效

但在萬靈丹上市之前，「注意營養」與「運動」這兩項，仍是WHO實證最有效的 ... 大家可以參考國健署《每日飲食指南手冊》來均衡飲食，補充足夠營養。

#93. 降血脂最強6招！這種運動增加好的膽固醇營養師教你算「危害 ...

營養師薛曉晶提供6招，包括：減重、減少飽和脂肪及避免反式脂肪、 ... 美國糖尿病學會年會2018飲食指南中，建議食用富含長鏈Omega-3脂肪酸的食物， ...

#94. 歡慶222營養師節高虹安傳授「我的餐盤」6口訣 - HiNet生活誌

【記者彭慧婉／竹市報導】為歡慶2月22日的「222營養師節」， ... 歐陽鍾美及其帶領的營養師團隊，以「健康均衡飲食」及「每日飲食指南」觀念為主軸， ...

#95. 內臟脂肪是甚麼？標準值是多少？即看減走內臟脂肪的方法！

營養貼士 ... 缺乏運動; 攝取過量碳水化合物或糖份; 攝取過量酒精 ... 適量進行中強度帶氧運動，例如跑步、踏單車、游泳等，運動時心跳會稍為加快，以 ...

#96. 健身餐怎麼吃 - Codental

米饭，面条等主食被很多人视为身材大敌，尤其是运动健身后对它们敬而远之，实际上… 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】. 運動 ...

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