關於 運動後多久吃正餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【疫情下的生活】大食怪現身

文/小米嘛

不知道是適逢鴨鴨的成長期，還是在家掀屋頂太耗體力，防疫在家開始沒多久，爹娘就發覺咱們家出現兩隻大食怪！

明明在家哪裡也沒去，但食量突然增加許多不說，三餐正常還少不了要點心，每天時間到了就開始喊餓，早餐甚至可以吃完一大碗水果、一整片撒滿料的焗烤吐司、還外加一杯牛奶！

一開始是只有鴨鴨吃完自己的份還說肚子餓，沒多久後看到姐姐吃完還能繼續吃的依比也不甘示弱跟著喊還要，姐妹倆陷入一種比拼的狀態。

正餐外，最讓人匪夷所思的就是點心時間了。在學校也就算了，以往假日因為都往外跑，很少特別準備什麼點心，偶爾媽媽心血來潮買的布丁愛玉還常常吃不完放到過期；沒想到防疫在家，姐妹倆竟要爹娘比照學校的點心時間，每天下午三點準時衝過來問：「今天點心吃什麼？」搞到最後，最先看懂的時間居然是下午三點~🤣重點是即使吃完點心，晚餐照樣吃很多！

本來這個年紀正在長大，吃得多也沒什麼不好，可惜最近因為都沒出門，運動量不夠、也完全沒曬到太陽，似乎沒有長高的跡象....只希望解封後不要養成兩個小胖妹阿阿阿阿阿~~

又，整整三週多大門不出二門不邁的小孩似乎有些忘了外頭的世界。今兒個中午猴子拔準備去買午餐時，鴨鴨突然說道：「我都忘記地下室長怎麼樣了！」

「地下室有車車阿。」猴子拔答道。對於機車停在地下停車場的我們來說，出門都要到地下室騎車，沒道理小孩不知道。

沒想到四歲小接著說：「我以為地下室有浴缸耶！」

浴缸？？浴缸？？你是說浴缸嗎？！乍聽到此話的媽媽滿頭問號，到底哪來的矮迪兒地下室會有浴缸啦？？敢情是太久沒出門，連外面的世界都不記得了嗎？！！🤣🤣🤣

只希望這恐怖的疫情快快過去，讓孩子們能再回到陽光下的生活阿！

#大食怪每天準時問點心吃什麼
#到底會直著長還是橫著長？
#媽媽實在想不通為什麼地下室會有浴缸
#圖為每天都有的快樂點心時間和玩不膩的自製史萊姆

【阿廸家書】
向大家報告一下廸的近況，以下文字由廸的3月底至4月初多封家書輯錄：

【健康】
📨之前那兩封信應該嚇親大家吧。等了一個多星期，今早突然說可以到黃竹坑葛量洪醫院睇眼科。
二十多年前讀大學時，我第一次到葛量洪，那時葛係胸肺科專科醫院，我的中學同學染了肺癆要住院，我去探病。之後我又無意中發現自己染了肺癆(應該是那個同學傳染的)，吃了半年藥才完事，很慘痛的經歷。
當年探病的大樓已經拆了，正在重建。葛量洪醫院眼科每天都人頭湧湧，我們一行X個犯，X個懲教，共X人，甚是觸目。但可能去得睇眼科隻眼都唔多好，而且大部分是老人家，還有害怕直望犯人的慣性，我見絕大多數人都對我們視而不見，反而有一個小女孩對手扣感興趣，看了一會兒。
護士替我滴了放大瞳孔的藥水，然後入房檢查，醫生將一塊鏡片塞入右眼，照了又照，結論是，視網膜沒有脫落或病變，只有飛蚊症。護士則說，檢查指晶狀體有老化，若情況持續，是有視網膜脫落的可能。現在要做的是再在赤柱驗眼，再配一副眼鏡，定時覆診，留意有冇出現異常，放風時避免被波打中頭。

📨操練身體方面也有了新發現，除了九式瑜伽，跑步和掌上壓的基本訓練，前兩日收到不知誰寄來的「自療法：五大功法演練圖解」小冊子，一試馬上喜歡，五大功法有「撞牆功」、「拉筋功」、「拍打功」、「扭腰功」、「貼牆功」(貼牆功好過癮)，其中「拉筋功」配合「拍打功」，多年來都拉不動的大腿筋，居然也拉鬆了，相當神奇。人老了就諗養生，冇偈。你們當中年紀過40的，可以自己上網尋找，自己練。我怕我咁練法，出番黎變番30歲，你們就個個變晒老公公老婆婆，咁唔掂喎！(CL除外啦［編按：CL是某位年輕同事］)

📨這三天每天都有做「拍打功」，即是由頭到腳拍打六位，其中頭部拍最多，挺神奇的是，雖然眼睛問題依舊，但不適感已減退了不少，可以如常讀書和寫信。

【生活】
📨這幾天午後氣溫達30C(CLS)，我也全面恢復了運動，暫時的項目有拉筋，跑20圈(約3km)，掌上壓，踢波(在場邊傳波)。我們期數大隻仔特別多，好波之人也多，每日都組到3至4隊比賽。監房的平均年齡比全港要低，和咁多靚仔一起運動，果然會刺激起健身的慾望，聽說有同案每天做100下掌上壓，看我多久後可破其紀錄。早兩日期數有個電子磅磅重，大部分人都說瘦了，我則維持入監的磅數－－127磅。
其實我由20歲開始到43歲，都是維持123磅的，是入冊前一個月跟X師傅做裝修，拎重野，食多飯(晚上回XX家大餐)、無憂無慮，體重才開始突破123魔咒。進監房時我還以為127磅難以維持，原來繼續心廣體胖(Lester肥得仲誇張，上一封信已提到)。
其中一個原因係食好多野。好多人成日問我為何不吃私飯，真正的原因是我挺滿意現在的食物組合，每日都有點不同，又夠飽，有一兩日仲可以用好味來形容。反正坐監都係金魚記憶，每星期有兩日好味，已經令整個禮拜都可接受。同埋，真係物以罕為貴，監房餐很少蛋，因此一見有蛋，馬上珍而重之，連剝殻時剩了些蛋白在殻上，也要回到吃得一乾二淨。其他人可能還在驚訝，「尊貴」的前議員怎會長出一個「垃圾肚」？
正餐之外，零食也吃得越來越多。傍晚晚飯完，再飲一杯大牛奶和吃提子包後，不到一個小時又開始開「零食4大」(即葱餅、朱古力、花生和魷魚絲）。連我自己都覺得誇張的是，昨晚因太早睡著，凌晨一點多醒來，居然又想到食餅！和同房也是零食怪，我哋便晚晚開餐，不亦樂乎。

📨我最近除了跟囚友討論案情和求情策略，也開始教人英文，我沒有KM那樣厲害開班，只是一對一教拼音和一起閱讀理解。有了這份新差事，本身的工作就需要再壓縮時間，快點完成。

📨4月3日是假期的第二天。疫情下香港人湧去郊野玩，但對於監犯而言，放假和不放假有什麼分別呢？原來還是有的，端看你怎樣理解監獄的生活，第一類人佔大多數，他們視工作為苦差，喜歡睇電視、睇戲和睇波，長假期代表不用工作，日日有戲睇有波睇，非常開心；第二類人是少數，視重複工作為修練，也是消磨時間的最好方法，這種人平日時間過得快，假期反而呼悶。咁我係屬於第二種，XX[編按：一位囚友］也是。今天他悶到整天坐在我身邊，將他在香港的經歷由頭講了一次。我再次確認，每個飄洋過海來香港謀生的，總是有過人之處。或者是應變力，或者是膽色。

【心情】
📨期數裡有幾個70多歲的老人家，幾十歲仲入赤柱，外人睇黎梗係覺慘，但其中有一位老人家，雙目有神，說話滔滔不絕。面對可能很長的刑期，面無懼色，他視監獄為修練場，赤柱監獄是Stanleyford University。有這樣的「人版」在，大家會明點解我都OK。

📨3月未完，午後天氣已達三十度，我估我在監房內將可見證夏天40C。感謝D幫我搵Bill Gates 本書「自我欺騙」下，左翼要先消滅資本主義，或右翼／自由派要先消滅中國才可解決，面對這些幻想式的政治議程，監獄裡消耗資源的速度根本不足掛齒。
改變不了世界，我們被迫改變自己以求存，要耐熱，要不怕太陽曬，要捱得過颶風。我會練，你們也要練。不是對世界仍存希望，而是在有事時減少身邊人的擔憂。

📨每天很多習慣都會令自己忘記正在坐牢，或正被困著。例如跟同房入房開床舖後，很自然就會把房門(即一道鋼閘)關上，然後聽收音機、吹水、食零食、寫信、睇書，通常8點多就睡著，也可以用意志力撐到10點熄燈時。
今晚當阿Sir替我們例行檢查閘鎖及再鎖上一下時，同房跟我解釋了程序，然後我才有一剎那跳離習慣被規訓的身心，意識到我是被關著，是「想」出去也出唔到的。但那也只是一時的感受，若把專注力回到已有的東西上，很快又會渾然不覺自己身處何方。
難道這就是傳說中，山不轉人轉的「終極正向自我欺騙」大法？

📨期數裡面也有一些在社會難以生存，覺得監獄反而比較溫暖的囚友，沒辦法把他們從循環中接上來。
大部份是二十多歲的年輕人，剛剛開始不斷進出監房的人生。他們自有自己的生存之道，在監房裡師兄弟多，就像寄宿學校一樣，紀律嚴格，同時又充滿生趣。他們是足球比賽的主力，踢到頭破血流也不介意。
今天氣溫稍高，又有太陽，嫩的自然脫光上衣踢球，老的如我也脫光上衣曬太陽。膚色都很健康，而我都有健身的衝動，想有朝一日好似班後生咁大隻。

(速寫credit to Lance Yan)

🖋🖋🖋寫信俾廸 Please write to Eddie 🖋🖋🖋
請寄至 Send to：
元朗水邊圍邨康水樓地下101
Room 101, G/F, Hong Shui House, Shui Pin Wai Estate, Yuen Long
寫信注意事項傳送門 Important information for letter writing：
https://www.facebook.com/chuhoidick/photos/a.203826656349933/3778653318867231/

各位跑友們新年快樂！年假的第一天大家都早起運動了嗎？年假除了「高強肚的飲食恢復」之外，也別忘了要出門完成訓練喔！不論是長距離跑、高強度的間歇亦或是輕鬆慢跑，我們都知道在有氧耐力的運動中，碳水化合物是很重要的能力來源，因此在比賽或者訓練前、中，多數的跑者都會以液態、高碳水的補給，幫助運動表現成長，也都知道細嚼慢嚥是為了更利於腸胃吸收，減少腸胃的負擔，因此，今天要和大家一起來瞭解什麼是「胃排空率」！

*什麼是胃排空率？
食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。為什麼胃排空率很重要呢？當我們在運動的過程中，有70-85%的血液會去供應肌肉，在熱環境下，更會調節皮膚的溫度，若在腸胃有過多未排空的食物，血液卻會分配20-25%供應我們腸胃、腎臟與內臟組織當中，容易導致腸胃不適的問題產生，因此在選擇食物，我們會以較容易吸收的醣類>蛋白質>脂肪，流質>固體，去選擇適合的食物來增加運動表現。

在食用一次正餐時，胃完全排空的時間約需4-6小時。因此，計算跑前多久應該食用完畢就是非常重要的步驟，避免腸胃因食物堆積造成胃酸、胃痛或是嘔吐不舒服的狀況產生，但當然！也不是說都不能吃，而是要學會規劃飲食，在對的時間吃對的食物。

以真男人為例，學長會在高強度間歇訓練前三小時食用完畢，讓腸胃有時間消化吸收，更詳細的內容可以點擊以下的連結查看喔！
https://www.facebook.com/325251997535767/posts/3202698353124436/?d=n
而在2/5在台北田徑場舉行的公開男子一萬公尺決賽前，由於天氣炎熱，選手們從中午開始，每小時也會分段攝取500cc的水分，在賽前30分鐘飲用150cc+電解質、納的補充，來去減緩熱環境造成運動表現的影響。

最後，過年期間除了吃得盡興之外，也別忘了規律的運動以及注意吃飯和運動的時間，才不會造成身體不適以及腸胃負擔喔！祝大家新年快樂，Happy 牛 Year🎉