關於 運動完 馬上 量體重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

來分享我們這三個月嘗試的減脂方式，當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索，所以只是分享經驗❤️

我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝，男友是重度脂肪肝，我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人，回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了，每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難，這一次我們來認真的！昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️

我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃，晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。

男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法，就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已，第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服，所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質，大部分早上就是2.3片培根（肥肉的地方拿掉）+兩顆蛋，午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄，晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁，晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格（更餓的時候裡面加一點燕麥片😂），前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食，飯中間可以喝無糖綠茶，這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉，全麥麵包自己做了漢堡，整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的，越健康的越好！（以前根本不會注意看這個）

減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動，一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽，搭配運動確實瘦更快而且更結實，我們會在運動前擦一點按摩油搭配，男友還會穿不透氣的爆汗背心，運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油，腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始，盡量讓自己不要看到時間，我覺得這個效果很不錯，我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右，邊走邊聊天，走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果，男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車，他每一次都能踩得比我更久。

我們倆個一直都不是使用同個方式減肥，我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了，中間我是使用18:6間斷食法，18小時禁食讓食物徹底在身體內消化，6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃，大部分的人都是使用16:8，很多人做這種間斷食是為了身體健康，斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡，任何沒有熱量的，老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓，所以我也只做了不到兩週放棄，現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水，然後算攝取的卡路里，只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐，或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓，我覺得效果也很好了❤️

以前覺得減肥離我好遙遠，覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動，小時候嘗試過各種減肥，什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥，大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短，跟男友就是體重不斷增加，尺寸越來越大，感覺也越來越不健康，體脂肪越來越高，後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持，而且一定要能吃飽，我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來，體脂肪指數絕對比體重還要重要。

推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的，都有搭配的app可以紀錄，還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的，然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來，很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打，我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多，或是今天蛋白質不夠就要補一些👍

如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下！

下一次來分享我們做的健康鬆餅，減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈

❤️週二炫腹照20200211✅165cm/50.7kg
❤️通常我的體重會在週三或是週四體重來到最低，大約是50.3kg左右。也可以再更低但是沒有必要就是了，除非我要開始上電視通告，不然我還是不要讓自己看起來太單薄比較好😆

❤️分享目前我的間歇性斷食計畫。
✅週一～週五21：3👉禁21hr吃3hr，通常吃12：00～15：00，內容還是少澱粉多牛肉，點心甜食多少也會吃一點，不是太嚴謹的吃法，基本上還是在大原則下也會滿足自己，但是禁食時段我只喝黑咖啡。每天晚上睡前都有60-90分鐘的中強度運動，週一有上瑜珈課＋直播，週一晚上會有180分鐘的連續運動。
✅週六沒有進食限制不特別吃牛肉👉起床開始就是想吃就吃，不挑款式什麼都吃，雙層滿福堡加蛋、飯糰、蔥抓餅加蛋、麵包什麼的我都會吃，中午也是炒飯、炒麵、乾麵什麼都吃，晚餐最愛吃夜市也是所有炸物什麼的都吃，宵夜想吃零食也吃，想喝飲料也喝，反正週六就是吃一整天的模式，吃到爽吃到我腦公都感到害怕。週六不運動，完全讓自己呈現放縱的狀態。
✅週日18：6👉因為週六我實在是吃的太多太多，週日一時無法馬上調整成213，所以週日我會控制186。讓自己還是可以吃到6小時。但是週日晚上會加強運動90-100分鐘。

❤️總之，控制體重體型還是要有計畫的安排。每天都要量體重，有計畫性的放縱滿足食慾，有計畫性的禁食運動，讓生活走入正向循環，在自律的控制下享受飲食和美麗的自由。並非沒有彈性的堅持，而是學習有效的食物借貸，遇到節日或是餐敘還是吃，但是加強運動或是再縮短隔日的進食時間拉長禁食時間，維持每週的體重，維持身體的肌肉量，維持新陳代謝及好的生活習慣。良好的維持才是終極目標，能夠維持多久才是最重要的關鍵。

❤️需要一點堅持和意志，讓自律變成習慣，讓彈性的原則下變成日常的生活模式，就能夠長久持續。共勉之

【澳洲人妻。全職媽咪篇】我的私人時間。它慢慢的改變了我

2016年去健身房已經有6次，每次運動30分鐘，這8天瘦了0.7kg。以緩慢的速度持續瘦下來，我還滿滿意的，母奶媽媽這樣的減肥速度對我來說算剛好!

想分享一下，短短這周一到週五天天上健身房，雖然每次大約出門在外約1小時，但我很享受這屬於自己的私人時光。我喜歡開車，我喜歡運動完，自己再去健身房附近逛一下，買個東西。

但我發現上健身房後，其實最大的改變其實不是瘦身這件事，而是自己變得更有自信。在做家事和其他事也變得更有效率，想法上也突然變得煥然一新。

不知道大家生產後，會不會還穿著懷孕時買的大一號的內褲?但我要說我是這樣的，直到我到昨天還在穿。因為覺得xx餵穿起來好舒服，雖然嘴巴說不要變成黃臉婆，但內在美還真像個阿嬤。也不怕大家笑，我某件大號的膚色孕婦內褲，就讓人想起電影BJ單身日記裡女主角穿的阿嬤內褲。

然後今天早上我突然對自己說，Una你這些孕婦內褲都要收起來了，你要從內在美就開始改變，不能再這樣邋遢下去了。畢竟我的目標是今年變辣媽，穿著阿嬤內褲的辣媽能看嗎?

然後一整個早上我重新整理我的衣櫥，然後把抽屜裡本來塞一堆
的內褲，一件件摺得整整齊齊的，內衣也是。然後我把懷孕前的內衣全部丟掉。因為現在我也只能穿哺乳內衣，就算未來停掉哺乳，size也肯定穿不下，內褲也是整理把太舊的就丟掉。然後也把衣櫥的衣服大整理，把三個衣籃裡洗好的衣服都一一分類摺好。說實話，婚後我都還沒這麼勤勞過得像這樣整理衣櫥，反而是在有極光寶寶，時間壓縮的狀況下做這些事。

我邊整理衣櫥，也邊顧著她，我邊摺衣服邊童謠給她聽，告訴她媽媽正在做家事，她也很開心。我知道我也在做個好榜樣給她看，一個自主愛整齊的媽媽。

我開始懂得從最小的地方做改變，以前總是習慣把碗盤都堆到晚上再一起洗，現在我吃完就馬上洗碗盤，保羅回家時，洗碗槽永遠是乾淨的。今天又再度把沙發清乾淨、整理童書、整理房間、晚餐的食材先備好。

早上起床我會先量體重體脂，知道自己正朝向愈來愈健康的方向走。在健身房運動的時候，我特別起勁和享受，會想著要為了自己的女兒和老公變得更健康，他們需要我。我也要讓自己變更好，因為我也喜歡看到愈來愈健康的自己。然後能有自己私人的時間在健身房運動很好，因為能專注在運動上，知道女兒被老公好好的照顧著，自己就還像是跑去健身房運動的單身女子般。

保羅回家，我會馬上幫他弄點心、飲料，讓他辛苦工作回家後，能
享受這個甜蜜的家。

全職媽媽除了把孩子照顧好，也可以有夢想，就是讓自己也變得更好。角色不只是更好的媽媽和更好的太太，還是更好的女人。

如果偶爾能請家人或另一半幫忙照顧一下小孩，讓自己能有一段私人時間去做自己想做的事，心情也會變好，你比較能把重心從小孩身上移到自己身上。

有時男人真的不要怪為什麼全職媽媽只把重心放在小孩身上，如果你願意幫太太照顧小孩一下，讓他出門去做他想做的事(不是買菜)，可能只是去書店看書或是公園走走，相信你會發現你的另一半也會慢慢地改變。

我喜歡2016年自己新的改變，我知道我正在讓自己愈變愈好，這個改變也會影響保羅和極光寶寶。

我在這也祝福大家在2016年讓自己當個愈來愈好的人，除了愛你的小孩、另一半、親人、朋友、別人之外，請先好好愛自己。 <3

#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生

Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??

我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃

任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來

14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧

Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～

挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s



iHerb Discount Code: AEN3953

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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#產後瘦身 #8週紀錄 #2週1更新

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兩年生一胎，茜茜飽受產後肥胖症（自己創的症狀😂）已經N年之苦，想想懷屁寶之前還有苗條的身材，生了孩子之後就越來越走樣（相信很多媽咪都跟茜茜一樣）。

第一胎生完半年就瘦回去，
第二胎生完還留5kg紀念品在身上（泣）
第三胎又再加碼5kg...
等於生了三個孩子足足胖了10kg有😭 😭 😭

生下三寶之後，發現身材真的已經回不去了，怎麼樣都瘦不下來，於是這次終於下定決心要來減肥，也剛好看到朋友產後瘦身8週就瘦了10幾公斤，因此馬上聯絡她的營養師，立馬開始執行瘦身計畫。

但是身為全職媽媽，同時要照顧小孩又要兼顧工作，實在沒什麼時間運動，而且作息超亂（常常熬夜不睡覺），也無法自己煮飯（大多都是叫外送or外食），於是充分跟營養師溝通以後，決定實施「不運動靠飲食」來瘦身，就讓我們看下去這樣的方式到底8週（5集）能瘦幾公斤呢？

#一集一集看下去才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#訂閱下去持續追縱❗
#茜茜減肥成功才會公布營養師課程❗

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💟暫時改為雙週更新！
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

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【人夫謙Vlog.6】8個NG育嬰方式｜育兒路上你做錯了幾項？
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這集是延續上一集討論女生增肌話題的內容，如果你還沒有聽過上一集，建議你可以先回到上一集，收聽完之後再來聽這一集的內容會比較能夠連貫！上一集我們談論到增肌的定義，女生增肌的優缺點，增肌的執行面以及看待體重的心態。這一集會跟你分享的是如何觀察增肌的進度，還有各種增肌的迷思破解和常見問題的解答！

00:00:00 來賓引言節錄
00:01:16 運動後一定要馬上吃東西嗎？
00:02:50 如何安排休息
00:04:00 增肌需要補品嗎？
00:04:17 如何衡量增肌速度
00:07:29 很努力卻看不到成果的經驗？
00:12:40 男女增肌上的差異與各自的長短處
00:14:07 CC增肌與減脂的時間安排？
00:18:58 增肌可以養成易瘦體質嗎？
00:19:15 又累又喘的運動就能增肌嗎？
00:20:23 訓練隔天一定要肌肉痠痛才有效果嗎？
00:21:11 增肌要做有氧運動嗎？
00:21:41 在家訓練也能增肌嗎？
00:22:20 CC分享其他女性增肌迷思
00:27:56 CC平時一天的樣子
00:30:54 女性常見的心態上的阻礙
00:33:22 增肌一定要計算卡路里嗎？
00:35:06 設定時間的重要性
00:37:15 送給大家的話
00:37:51 節目總結

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