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【久坐不動，罹患心血管疾病風險增1.5倍！最適合中年的3項運動，讓你心情年輕、身體健康】
到了更年期，身體出現許多不適，體力大不如前，連情緒都受影響。但愈是當個「沙發馬鈴薯」，疾病愈容易找上門。
最適合中年的3種運動，可以延緩老化，增強免疫力，還能助眠！走向人生下階段，就從挑對運動開始！⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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【母親節快樂專文】
這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西，在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。
(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)
#什麼是肌少症？沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症，肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀，甚至會提高疾病發生率以及死亡率。
#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病，不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣，年紀愈大盛行率愈高，可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。
沒錯，如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞，就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織，也就是說，太久沒用會生鏽（退化）喔！
根據國外研究，人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳！就像我們的骨質密度一樣，年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉，而且愈早開始愈好！
#如何預防肌少症？如何改善？
青年：規律運動、儲備肌肉量
中年：持續健身、維持肌肉量
老年：多活動，平時多走路是個好選項
以上都需要搭配均衡飲食，蛋白質的攝取量要夠，每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質，舉例：60公斤的老人每天會需要72～90克蛋白質的攝取。
#我是女生我在減肥，運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦？
首先艾蜜莉想說：妳 想 太 多 了！肌肉超難練的好嗎？！我練鋼管快兩年了，到現在才長出1kg的肌肉呀，苦練很久才這麼一點點QQ
其實我們女生要長肌肉不是很容易的事，如果在減肥時只有節食沒有搭配運動，常常減掉的是肌肉、水分，脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~
而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們，妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱！
#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源，幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外，在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。
增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題)，全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升，幫助我們更有效控制體重。
#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題，也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔！
另外，運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險，幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。
畢竟，沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧？
#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧
#想看更多衛教文章的人請+1
#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2
照片1的故事：歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了，目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*，放在床頭讓外婆👵🏻回味。
（似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動，已結束🔚）
照片2的故事：母親節聚餐的蛋糕🍰，今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派，是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。
照片3的故事：歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動，身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄（我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD）
【讓大腦永保年輕！要做的 4 個訓練！】
麥得飲食法:
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隨著年齡增長
不只人的外表會變老
大腦也會跟著老化
但為什麼同年紀的人
有些人腦袋特別清楚
有些人卻總是健忘
外表可以靠美妝美容抗老
是否也有方法可以強健腦力
《不老的腦》指出
適當運動、健康飲食
及充足睡眠都可以維持端粒長度
但也可以透過一些自我訓練
保持大腦年輕
影片概括：
00:00 不老的腦上集
00:53 持續性的運動
02:32 飲食方面
03:50 睡眠
04:13 冥想
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#不老的腦 #實用技巧 #好葉
試讀試做『桂冠 x 康健』的「逆齡餐桌」之「南瓜子青醬雞腿排」
#文末有抽獎
第一眼看到這本書名時，很快就聯想到: 「這是告訴我們怎麼吃，就可以保持年輕嗎? 」立刻翻翻書的內容，覺得很實用，它這不只是一本知識性書籍，更是可以拿來實作的食譜書。
這本「逆齡餐桌」是由高齡醫學專家陳亮恭醫生，聯手亞太臨床營養學家潘文涵教授，共同推出的餐桌課程。透過簡單易懂的文字，告訴大家，當年紀漸長時，如何透過完整多樣且均衡的營養攝取，達到延緩老化，維持活力健康的高齡生活。
身為三明治媽媽，平常除了照顧小朋友，長輩們的身體健康，也是我們的責任。熟齡爸媽除了均衡飲食外，更須注重蛋白質的攝取，以維持肌肉生長，避免肌少症發生。身體肌肉足夠且有力，老年生活，才能繼續到處旅遊，到處走走。而且，透過對的飲食與對的食量，還能避免疾病上身，甚至逆轉這些疾病喔。
書中最棒也最實用的地方就是食譜了，一共有19道逆齡食譜。均是由桂冠營養研究室，依據兩位權威專家的衛教意見設計的，食譜中除了食材與操作步驟外，還詳細說明各項營養素含量與熱量，尤其特別標註出蛋白質份數，只要照著吃，就能輕鬆補足蛋白質。是真的很簡單，即使很少做菜的朋友，也能輕鬆料理。
我從書中挑選了「南瓜子青醬雞腿排」來試做，所需準備的食材很簡單，食譜中是用平底鍋來煎雞腿，我改用氣炸鍋，更省力。做完感想是，怎麼一下就完成了，推薦大家去買這本書來試試看。送給爸媽公婆也非常適合！
這本書現在到全聯也可以買的到唷！5/8-6/4只要與生鮮商品(肉、蔬果、麵包等)一起買，就可折價35元，一站買足回家試做，還可以參加臉書的抽獎活動！！
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骨刺真的可怕嗎?
常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～
這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….
骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。
但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…
從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。
關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。
骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。
那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？
其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。
骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。
可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！
如何與骨刺共生?
避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
（圖片來自網路）
核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。
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