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疫情下，經常留喺屋企長時間唔郁，有冇發現身形都脹咗唔少啊！想郁動多啲？不如將運動融入生活中啦！等我教大家「零時間運動」，以日常簡單動作增加運動量啦～
「零時間運動」係指唔需要額外時間、金錢或器材，隨時、隨地、任何人都可以進行嘅體能運動。
跟住以下零時間運動例子一齊做啦！
- 早一個車站落車，然後行返公司或屋企
- 講電話時企起身，郁吓手腳
- 喺公司用離自己座位遠啲嘅影印機或茶水間
-多Ｄ用樓梯上落
#零時間運動
#職業安全健康局
#職安局
#運動融入生活
#珊吹老師
#貼堂系列
#伏已中
#究竟佢個腦生喺邊度
早兩日，珊吹老師中咗一個伏！好想貼堂同大家分享。
唔同其他貼堂作品，呢位仁兄，係捉住我講咗個好奇特嘅偉論。
我完全聽晒10分鐘，先明白佢條伏線點樣鋪，而佢個結論，足以令我立即掉頭走！
不過，我都有好禮貌咁同佢講：「哦。我要走先，拜拜。」
OK，各位同學，here you go，大家一齊分析一吓：
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
有個朋友，係都要我去一個另一班朋友搞嘅飯聚，我話：「我真係唔坐低食飯嘞。我親自去打個招呼，多謝佢邀請。」
去到現場，主人家拉住我講，個樣好誠懇嘅：
「喺雞蛋同高牆之間，我永遠會企雞蛋嘅一邊，正如村上春樹講（下刪1000字）。。。
我實在太嬲特首嘞！國慶嗰日，我哋香港水深火熱，佢竟然走咗去，唔肯同啲年青人對話(下刪5000字，佢講咗一個台灣嘅xxx運動例子俾我聽)。。。
所以，我哋一定要保護脆弱嘅雞蛋！但係。。。
（佢一講『但係』，我就聞到伏味）
。。。但係，雞蛋都有分好蛋同埋壞蛋，我哋要搵出嗰啲壞蛋！就係因為呢一小撮壞蛋，破壞左整場運動！
（此時，佢加多幾錢誠懇，開始捉住我隻手)
其實，我係一個🔶黃絲嚟㗎，但係我支持政府，支持警察！懲罰啲壞蛋！」
「哦。我要走先，bye 👋🏼。」
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
伏已中！
而我真係唔想多花幾秒鐘回應佢，我寧願用10分鐘喺呢度寫個post，同大家分享：
呢位阿生漏咗個重點，就係雞蛋同高牆之間，攝咗3萬幾支棍棍、槍槍，同埋噴噴！

👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼
出門口，我回頭望一望佢，佢已經捉住另外一個人，由村上春樹講起。。。
現場有好多呢位主人家嘅朋友，明顯佢哋好buy呢一類偉論。
佢哋自覺志同道合，同樣心地善良，希望香港好，千祈唔好亂，唔好有暴力，唔好嚇親（佢哋自己）啲小朋友，唔好影響生意，唔好阻住佢收成，唔好影響佢哋下一代繼承。
佢哋企喺槍桿同雞蛋之間，自覺本身係好蛋，而佢支持槍桿，支持高牆。
我心諗：「吖！究竟佢哋個腦係生喺邊度㗎呢？」

#珊吹老師
#貼堂系列
#伏已中
#究竟佢個腦生喺邊度
早兩日，珊吹老師中咗一個伏！好想貼堂同大家分享。
唔同其他貼堂作品，係呢位仁兄，係捉住我講咗一個邏輯好奇特嘅偉論。
我完全係聽晒10分鐘，先明白佢條伏線點樣鋪，而佢個結論，係可以令我立即掉頭走！
不過，我都有好禮貌咁同佢講：「哦。我要走先，拜拜。」
而家我去落妝洗面沖涼洗頭吹頭先，半個鐘頭之後寫post。
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
OK，各位同學，here you go，大家一齊分析一吓：
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
有個朋友，係都要我去一個飯聚，我話：「我真係唔坐低食飯嘞。我親自去打個招呼，多謝佢邀請。」
去到現場，主人家拉住我講，個樣好誠懇嘅：喺雞蛋同高牆之間，我永遠會企係雞蛋嘅一邊，正如村上春樹講（下刪1000字）。。。
我實在太嬲特首嘞！國慶嗰日，我哋香港水深火熱，佢竟然走咗去，唔肯同啲年青人對話(下刪5000字，佢講咗一個台灣嘅xxx運動例子俾我聽)。。。
所以，我哋一定要保護脆弱嘅雞蛋，但係！（佢一講『但係』，我就聞到伏味）
。。。但係，雞蛋都有分好蛋同埋壞蛋，我哋要搵出嗰啲壞蛋！就係因為呢一小撮壞蛋，破壞左整場運動！
（此時，佢加多幾錢誠懇，開始捉住我隻手)
其實，我係一個🔶C嚟㗎，但係我支持政府，支持警察！懲罰啲壞蛋！」
「哦。我要走先，bye 👋🏼。」
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
伏已中！
我真係唔想多花幾秒鐘回應佢，我寧願用10分鐘喺呢度寫個post，同大家分享：
「阿生，你只係漏咗一個重點，就係雞蛋同高牆之間，有3萬幾支桾、槍，同埋噴噴。」
👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼
出門口，我回頭望一望佢，佢已經捉住另外一個人講嘢。。。
我心諗：「吖！究竟佢個腦係生喺邊度㗎呢？」

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奧運時大喊力挺運動國手，結果麟洋配拿完金牌之後回國面對就是這些側翼的政治鬥爭，搞屁啦!郭正亮你看看你黨支持者在搞甚麼啦!
根據中國時報的報導:【2020東京奧運羽球男雙摘金的「 #麟洋配 」王齊麟、李洋返台後人氣急速上漲，悠遊卡公司也趁機推出麟洋配特別版，但設計曝光後被罵翻，李洋本人則親自留言緩頰「我覺得很可愛」，未料竟遭女權鬥士周芷瑄砲轟只想賺錢，更表示自己已對李洋沒興趣，讓鄉民傻眼怒轟「她哪位啊」。】這就是我不想蹭奧運的原因啊，一堆一日球迷大喊民族主義之後，結果回國就是政治鬥爭，連讓他們賺錢都不爽，只會因為政治立場在那邊大讚沒取得授權的商品好棒棒，這是甚麼體育野蠻國家嗎?商業上這麼不健全還講甚麼體育健全?還敢在那邊靠北甚麼對選手不好，眼中只有政治立場的人放那個甚麼屁啦!
網友吳敬棠說:【金牌得主不讓蹭燒廠商賺非授權周邊，罵！
金牌得主簽約的周邊不是你要的廠商，罵！
金牌得主情同家人的經紀人你不喜歡，罵！
金牌得主跟你不喜歡的市長視訊，更要罵！
所以說我們的體育環境怎麼可能會好嘛？
每天在那邊嘴體育圈劣幣逐良幣
殊不知最大的劣幣就是這些「既然我得不到你，那就誰都休想得到你」「既然我蹭不到，那就要把你毀掉」的進步人士嘛】
CNN的報導中說，喀布爾發生的事情比西貢還要嚴重，根據紐約時報的報導:【五個多星期前，拜登總統說：「無論如何，你都不會看到有人從美國駐 #阿富汗 大使館的屋頂上撤離。」在現代總統歷史上，能夠讓一位美國三軍統帥如此迅速地被自己的話「打臉」的例子十分罕見。
然後他說的話把這個坑挖得更深了：「塔利班全面統治並控制整個國家的可能性極小。」
週日，美國平民和大使館僱員從喀布爾慌亂撤離的場面在電視上直播，這正是拜登和他的助手們最近在橢圓形辦公室舉行會議時一致認為必須避免的景象。撤離並非發生在美國大使館屋頂，而是在大使館旁邊的停機坪。現在阿富汗政府以驚人的速度垮台，塔利班似乎肯定會重新全面控制該國，就像回到了20年前的夏天，而此時距離2001年9月11日襲擊事件紀念日不到一個月。
無論這是否公平，總之，拜登將以這樣的形象被載入史冊：在他的領導下，美國在阿富汗的實驗以這樣一個醞釀已久的、恥辱性的方式落幕。七個月來，他的政府似乎顯示出了所需的能力——讓這個國家70%以上的成年人接種了疫苗，推動就業增長，並在兩黨基礎設施法案方面取得進展——而美國在阿富汗最後幾天的一切都打破了這個形象。】美國在阿富汗的決策到底發生了甚麼事期，這個狀況台灣有參考的價值嗎?還有美國議員說如果你在烏克蘭和台灣，看到這樣對待盟友的態度，你應該很害怕?真的假的~~~
根據中央社的報導:【聯亞副總經理范瀛云昨天晚間說，聯亞生技製造的COVID-19疫苗效期長達2年，且已送18至19批、約200多萬劑至食藥署檢驗封緘。但聯亞疫苗未能通過EUA，500萬劑合約走向及200多萬劑送驗疫苗是否報廢受關注。中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥昨天下午接受媒體聯訪時表示，政府預採購的聯亞疫苗合約，並不會因為EUA未通過就失效。聯亞疫苗經3期臨床試驗，只要能證實具保護力，採購合約仍適用。】但實際上聯亞的eua是被審議委員會十七票否決，連補件都不准，可是又讓他們可以做臨床三期，這到底為什麼?更別提週日有放話說聯亞有好消息，周一早上陳時中還承認說eua審議的確已經開過了，下午就說不通過，股價一下子跌了一屁股，為什麼聯亞的股價特別容易有這種假消息出現?
還有 #五倍券 搞了半天，最後還是決定不用交一千元了，這背後到底是怎麼一回事啦，還有說要家戶歸位，還有說要開發特別的app來作數位化，規劃的人知道pos系統要改寫多麻煩嗎?顯然一團亂啊，到底為什麼這麼堅持要發券?根據ettoday的報導:【行政院16日拍板定案，振興五倍券民眾不用支付1000元，由政府直接發放5000元代券。另外，為了提升數位券的使用意願，經濟部除了推出數位加碼，還有「家戶綁定」，只要憑健保卡認證身分，就可將全家人的數位券集中在其中一人的帳戶一次領取，省去長輩以及未成年子女不方便使用數位券的困擾。
在初步規劃上，數位券將由政務委員唐鳳研發「五倍券APP」供民眾下載，會如「電子折價券」模式亮相，且規劃採「獨立條碼QR Cord）」、「獨立帳戶」，供辨識為振興券消費，讓民眾可比照紙本或享加碼多重優惠。】
根據中國時報的報導，【國民黨主席江啟臣今天在前台中市長胡志強、「好兄弟」前立委顏寬恒等陪同下完成登記，顏提到，國民黨需要新世代的領導人，尤其在江啟臣這一年半的領導中，看到國民黨從谷底爬升，希望不要有那麼多見縫插針、無中生有，一同支持江啟臣連任。媒體追問是暗指遭朱陣營質疑跳船？顏寬恒回說「他不曉得是誰質疑」。】昨天是朱立倫，今天是江啟臣，國民黨主席的兩個主要候選人都已經到齊了(還有其他兩個人)，郭正亮到底覺得誰比較好打啊?未來會有甚麼發展呢?是不是民進黨看了偷偷笑啊~~~
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📍直播大綱：
00:00 開播
12:00 麟洋配悠遊卡事件
18:00 美國撤軍阿富汗
01:05:00 美帝衰落元年
01:16:00 待用餐-淡水咕咚羹
01:29:00 蘇揆為何堅持要發五倍券而不給現金
01:49:00 國民黨黨魁戰誰比較好打?
想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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✅ 09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy
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https://youtu.be/8_KEY5FlBKo
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