「現在長的完全不是這樣」
我最近好不愛運動喔
我們都知道運動可以健康可以有更完美的體態
我們都知道讀書可以讓你人生歷練更寬闊
我們都知道努力學習可以讓你的成就更高
但是為什麼大多人都不太能達成這個境界
可以成功持續做出這些行為的都是少數人
因為....
運動好累好無聊我不喜歡
讀書好累好無聊我不喜歡
學習好累好無聊我不喜歡
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近期的訓練將近少了一半以上
自己可以很明顯感覺到
運動的 #動機 嚴重下降
雖然說忙是忙
但是有時間之後還是懶懶散散的
今天想要跟大家聊聊這個東西
我也需要跟自己聊聊這個東西
其實我跟很多人一樣
以前是完全不運動的人
從以前身體條件不好
各種運動項目都跟別人比不上
得不到從事運動的成就與享受感
即便逼迫自己去運動
去養成運動習慣
重複一次十次百次千次運動
花時間又花錢枯燥又乏味
如果沒有東西支持動機
要怎麼樣能夠持續
當你的客戶有「我想運動/讀書/學習」念頭的時候
就要開啟強化動機的溝通方式
#你想從運動當中獲得什麼效益
#這個效益可以帶給你什麼
#這個效益的重要性0-10分你會怎麼去評分
#如果達成這個效應/目標之後你的是人生會有什麼改變
#你沒有持續做出運動的原因是什麼
#如果中斷你的運動有可能是什麼原因
#為什麼這個/些原因會阻礙你運動
#當下次這個阻礙出現的時候你認為要怎麼樣克服
往往能支持運動動機的不外乎就是
#成就感
那要怎麼樣讓客戶或你自己獲得成就感
別人的反饋是個好方法
可以看到的進步也是一個好方法
(想說測量出可量化的數據、舉的重量、跑的速度、減的重量、照片的對比)
自己對自己的回饋也是重要的
所以身為教練
幫客戶制定計劃
定期評估測量
教育客戶有足夠能力去實作
提供可選擇的方法去克服阻礙
可以讓客戶們省去更多腦力
省去的這些腦力可以讓客戶用在克服運動的阻礙
(腦力意志力真的是有限的喔)
講了這麼多
也幫助自己探討內心
不想運動的阻礙
以及要怎麼樣找回更多動機
#奇德講健身 #動機 #行為改變
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅務農夫婦,也在其Youtube影片中提到,今年我受台灣黑熊保育協會的委託,在我承租的農田裡”彩繪台灣黑熊稻田” 讓我們花蓮玉里鎮多了一個拍照景點。 那為什麼我們玉里鎮的農田會有彩繪黑熊稻田呢?! 是因為我們花蓮縣玉里鎮有全台首創民間唯一的「東部台灣黑熊教育館」 “台灣黑熊保育協會”是由有黑熊媽媽之稱的黃美秀教授 所創辦的非營利民間組織, ...
這個效益的重要性0 在 務農夫婦 Youtube 的最讚貼文
今年我受台灣黑熊保育協會的委託,在我承租的農田裡”彩繪台灣黑熊稻田”
讓我們花蓮玉里鎮多了一個拍照景點。
那為什麼我們玉里鎮的農田會有彩繪黑熊稻田呢?!
是因為我們花蓮縣玉里鎮有全台首創民間唯一的「東部台灣黑熊教育館」
“台灣黑熊保育協會”是由有黑熊媽媽之稱的黃美秀教授
所創辦的非營利民間組織,
專門致力於保育瀕臨絕種的台灣黑熊。成立迄今,在社會各界的協助下,
不僅陸續完成國內北、中、南、東各區的黑熊保育大使培訓、「黑熊探險家」特展,以數百場場以上的到校解說等相關宣導活動,
同時與許多企業和政府單位合作,
充分發揮《研究、教育、公益》垂直整合的效益,
深化民眾對這類臺灣野生住民的認識,
並激發生命尊重和瀕危物種保育的決心。
2017年初,協會啟動「有熊國門戶發展計畫」,
由花蓮縣玉里鎮公所無償提供場地,
於璞石閣公園內設置全台首創民間唯一的「東部台灣黑熊教育館」
藉由精緻的標本展示與志工們熱情專業的導覽解說
,讓民眾能更加瞭解保育台灣黑熊的重要性.
「東部台灣黑熊教育館」也成為玉里的熱門觀光景點,
每年吸引數萬人次的遊客到訪.
2019年起,協會也接棒玉里鎮公所歷時三年的黑熊彩繪田計畫,以無毒耕種、
友善動物棲地的方式,來推廣黑熊協會的環境守護理念。
今年的黑熊彩繪田,就選在我們花蓮玉里鎮的客城鐵橋旁.....
希望大家有機會來到我們花蓮玉里鎮歡迎來拍攝打卡喔。
對了,稻田裡有彩繪熊,也就代表我們花蓮玉里的稻米也熊香熊Q熊好吃
想吃嗎?
我們玉里鎮公所以及農會還有在地農民會在
9月26日~27日在台中潭子潭水亭觀音廟舉辦農產品銷售活動,
現場除了玉里米之外,還有其他熊蓋讚的農產品喔。
歡迎網友們當天網友們可以到場支持喔。
這個效益的重要性0 在 威力 Willis Youtube 的最佳解答
#代謝壓力
目前研究顯示大重量訓練與輕重量訓練能獲得相近的肌肉增長效果,
輕重量搭配血流阻斷也能獲得差不多的增肌成效,
也因為這些研究,
所以人們通常會認為代謝壓力對增肌是有效的,
但當鍛鍊接近疲勞時、代謝壓力會跟著上升,
肌肉收縮速率下降也會導致機械張力上升,
所以實際上到底是不是單純因為代謝壓力造成增肌的成效,
是很難判定的。
也因此目前科學家有嘗試用血流阻斷的方法,
在肌肉不收縮的情況下進行實驗,
但暫時還沒有找到單純跟代謝壓力有關的證據。
在實務上代謝壓力也都是來自於機械張力反覆刺激至疲勞時產生,
所以代謝壓力應該是要考量的重點。
#肌肉損傷
在肌肥大訓練中,
絕大多數人會強調離心控制和肌肉拉長的重要性,
因為在肌肉拉長時和離心收縮階段較容易產生肌肉損傷,
也因為過去舊有的認知是肌肉產生微小的損傷再修復後就有肌肥大的成效。
但在實務上也是由於離心、向心必須交互完成,
所以真的能造成的差異也是非常少的。
但近期有些研究指出,
離心收縮有助於延長肌纖維的長度,
向心收縮有助於增加肌纖維的橫斷面積,
但兩者對整體肌肥大的影響是相近的。
延長肌肉對於肌肥大的成效目前並無明確的研究結果,
雖說之前有提到被動拉長肌肉能創造肌肥大成效,
但造成的原因並無法確定是由感知張力的機制所造成還是損傷機制造成的。
科學家為了想知道肌肉損傷到底能不能造成肌肥大,
還特別設計了用一些其他的機械性張力刺激(外力按壓)來做研究,
因為外力按壓可以對肌肉造成的損傷與訓練後的情況類似,
外力按壓甚至會導致肌纖維分裂,
且外力按壓後的修復模式也與訓練後的修復模式類似。
如果外力按壓後的肌肉損傷能創造肌肥大,
那會是肌肉損傷確實能帶來肌肥大成效的有力證據,
但目前的研究並沒有辦法證實其中的關連性,
反而還發現肌肉損傷會導致肌肉纖維數量的損失。
更有研究指出,
過度的肌肉損傷會造成肌肉量流失。
所以就現有的證據看起來,
我們其實不應該假設肌肉損傷能創造肌肥大成效。
#結論
雖然目前市場上絕大多數的肌肥大資訊都會提到機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大機制,
但如果從研究的觀點出發,
我們應該要把三大機制轉換為:
1. 首要機制(也就是機械張力)
2. 細胞訊息傳遞的狀態(mTOR, AMPK...)
3. MPS合成速率的改變
最重要的機制也就是機械張力可以產生肌肉增長,
張力會在肌纖維中被產生和偵測到。
張力的產生關係到肌動蛋白、肌凝蛋白間橫橋的數量,
在慢的纖維收縮速率時較高,
要降低纖維收縮的速率可以透過大重量或疲勞來達成。
反之,
代謝壓力和肌肉損傷的效益目前真的不清楚,
主要的原因這兩者的機制很難與機械張力造成的影響區分出來。
代謝壓力應該要被描述為機械張力提昇時的疲勞狀態,
發生在離心階段和肌肉延展時的肌肉損傷應該要被描述為機械張力的提升或對伸展的感知。
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2:26 Orange聲音教練給予男性星夥伴一個非常重要的唱歌觀念,以及
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3:20 我們的聲音教練Orange在這裡分析男性唱女歌手歌曲輕鬆的唱歌觀念。
3:31 這裡Orange聲音教練針對這些不同於一般男性的唱歌技術給予重要的歌唱觀念以及唱歌技術指導。
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4:40 Orange聲音教練示範了第二個馬上唱異性歌曲的唱歌技術指導。
5:29 Orange聲音教練教導各位星夥伴,重要的唱歌情緒以及歌唱的觀念。
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