一開始我把「您已登入N號房」的照片放在Ig上時,許多網友表示想登入卻又怕事件令人髮指看完不舒服。但其實這本書雖說是由事件揭發者自述行動的真實紀錄,但為了避免二次傷害,其中並沒有詳細呈現影片的內容或是被害者的痛苦,而是著重描述作者追查事件的契機、中間遇到的阻饒、心理的壓力、情緒轉折及後續對韓國社會法律造成的影響。
N號房裡的性犯罪影片種類很多,其中使用deepfake技術進行「熟人凌辱」使用的犯罪模式令我印象最深刻。犯罪者透過影像合成技術將A片人物的臉孔任意置換後販賣,甚至在群組裡客製化競標自己想看的人物,從總統、網紅、明星到前女友任何人都可能是受害者。
也因為這樣的技術日新月異,影像以假亂真,受害者因此得不斷澄清影片中的主角不是自己。 尤其當作者們在追查過程中,發現親近的男性友人竟也在房裡時,不免擔心自己也變成被害人。即使後續主謀「博士」被捕,受訪時,她們仍猶豫是否該露臉,深怕因追查而被狹怨報復,畢竟仍有太多躲在幽靈帳號後面的加害者還沒落網。台灣其實也有類似的犯罪行為,最近鏡週刊就針對此議題做出相關報導。
看完這本書和報導後,我第一時間不免擔心自己受害,畢竟醫師的臉相當容易取得,我還轉念自我安慰有刺青又很壯的AV主角不多。聽到我這樣的反應,先生馬上冷笑的說,「妳也太傻,太低估AI合成的技術,人家存心要搞你,哪有可能辦不到!」
但這兩個小女生並未因害怕而退縮,即使看了大量不堪影片,產生可怕的殘影因此惡夢連連,他們仍持續追查,倡議催生相關法律,令我深深佩服。她們是如此的有勇氣,比她們年長又有一定網路聲量的我,怎能不更加關心社會,努力破解迷思呢?
書中我最喜歡的部份是第二部份,採用兩個女生交換日記的格式,帶出兩位作者的背景,如何組成追蹤團「火花」,又因怎樣的契機開始追查此事件。另外也能從她們日常遭遇的惱人小事看出韓國社會的性別不平等,好比頻繁卻被輕忽的職場性騷擾、公眾場所的偷拍、單身歧視、家庭刻板的性別分工,甚至連她們撰寫的女性政治人物事業專題,也被編輯修改成以外表、家庭、感情為主的八卦性質報導。
在各種她們遇到的韓國性別事件中,最令我印象深刻的就是「掙脫束衣」。這個運動主要是鼓勵韓國女性素顏、砸爛化妝品、剪短髮,來對抗韓國社會過度在意女性外表的氛圍。好比大學生沒化妝,就可能被男同學指責「妳沒帶臉出門」、「單眼皮要戴假睫毛、貼雙眼皮才像個女生」
。這樣的群體壓力下,女生往往得花更多的時間金錢才能符合社會的期待。
仔細想想韓國女生真的很少素顏上街,各種保養美妝產品還真是獨步亞洲、五花八門!只不過運動走到後來難免有點極端,以至於有些女生化妝打扮時還會被同溫層質疑不夠「女性主義」,這也讓作者在這樣的拉扯中,進退兩難。
回看台灣,除了某政治人物公開說過台灣女生素顏就是嚇人外,對於女性就該化妝打扮的壓迫,似乎沒有韓國那麼深。不過相對的,我曾看過批踢踢有大量文章討論「男生喜歡女生素顏還是化妝」、「男友不準我化妝怎麼辦?」,也有認識愛濃妝打扮的學姊交了新男友後,在對方要求下連粉底都不敢擦。彷彿化不化妝都會有人有意見,可以隨意說三道四。其實我一直認為這樣的運動背後精神應該是,我化不化妝就這樣,高不高興隨便你!
我自己在這方面倒是一直很自在,大學時期很愛畫煙燻妝、收集各種眼影、戴假睫毛,婚後也曾上過化妝課,學習看不出來有化妝的「素顏妝」。直到最近我則會故意素顏出席各種場合和講座,等對方問我怎麼不打扮時,我就可以半開玩笑地問他「蛤!有一定要化妝嘛?我這樣不美嗎?」說真的!還真的有主辦單位問過我,看他們被我反問啞口無言的樣子覺得好有趣。
另一個令我有感而發的點是其中一個作者,因家中沒有兒子,為了滿足爸爸的遺憾,勉強自己陪爸爸摔角、在爸爸面前大口吃肉喝酒、故作豪放,揣摩「兒子該有」的模樣。但相反地,她在男友面前又得扭扭捏捏,裝成食量小鳥胃的「小女人」。兩個皆是偽裝出來的樣貌,讓她深受委屈,直到她組成追蹤團火花後,開始努力追求真實的自己,力求不管在誰面前都要展現出最真的一面,而因此更幸福自在。
我還記得以前住院醫師時代,也曾怕被同事認定利用女性優勢而養成不哭、裝兇強勢的樣子。也擔心被病人認定太年輕,不夠專業,總喜歡板起臉孔故作嚴肅冷漠。但最後過猶不及又時常因不溫柔、臉臭而被投書,導致我有段時間非常矛盾、容易自我懷疑。直到有學姊提醒我作為醫師,其實就是發自內心拿出專業關心病人,和性別氣質無關 。至此之後,我在面對病人時就更加自在。面對各種關於「態度不佳」的投書時也更能坦然面對。畢竟人的氣質本來就是多元 ,先接納自己的不同面向,才能進而同理各式各樣的人。
看完這本書。讓我不僅對網路性犯罪的樣貌有概略了解,也因這兩個的女生勇敢追尋真相的過程,讓我感受到滿滿的力量。
如果你習慣用聽的吸收知識,我會推薦法客電台ep98專訪鏡週刊記者蔣宜婷和數位女力聯盟的理事長朱芳君律師,更能完整了解「deepafake」在台灣的猖狂及法律上的不足。另外針對韓國性暴力事件,其實還有一本「我是金智恩」值得推薦,我會陸續分享我的心得。
不過我得自私的說一句,大家如果預算有限,還是要優先預購我的新書「無框身體」喔!
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轉念的力量心得 在 雨揚樂活家族 Facebook 的最佳解答
有些朋友雖然很想保持平和的心情,
卻總是容易受外在環境的影響而控制不了情緒地發怒,或者常陷入低潮憂鬱當中🙏
這時候千萬不要再自我責怪或一直鑽牛角尖,
而是需要運用轉念的力量來轉化當下的心境✨
我建議各位朋友當面對負面情緒來襲時,
可以在心中想著三件最想感恩的人事物,
例如:
🙏感恩上天賜予你生命、
🙏感恩三餐得以溫飽、
🙏感恩家人的關愛等等,
當你這麼做的時候,
就會發現負面的情緒漸漸遠離了~
內心轉而充滿著正能量,
是不是很神奇呢?
大家可以試試看,
再把你的心得分享給我喔!☺️
祝一夜好夢❤️~雨揚
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2015年《只要好好過日子》第一次與大家見面, 而且獲得很大的迴響,我記得在排行榜上有一百多周,停留了將近快兩年的時間,直到現在,還有許多讀者支持與喜愛,真的非常非常開心,也感到非常非常幸運。
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這次出版社給了我一個小驚喜,邀請讀者的心得分享,大叔看到這些心得覺得心中無比溫暖,知道自己的文字帶給大家一些收穫,給了我很大的鼓勵,也希望溫暖的力量可以在你我之間繼續傳遞下去!
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不知道你有沒有過這樣的困擾,就是不管你多早睡、睡多久,白天還是經常打哈欠,總是精神不好?
要是認真想一想,身體還算健康,沒有什麼大毛病,也沒有什麼大事值得你煩惱,但問題就是提不起勁,所以呢對任何事情都興趣缺缺。
其實這不是你個人的問題,而是很多人都跟你有同樣的情況。
根據人類行為表現學院的研究發現喔,有43%的人覺得自己缺乏活力,更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。
這些「缺乏能量」的原因,再經過進一步的分析,情況比較輕微的族群,主要是對於未來缺少希望跟熱情。
而情況相對比較嚴重的人,甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣,苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感,那就是一個時機,要幫自己補充能量了!
但是請你注意哦~我這邊說的「補充能量」,並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因,或者是藥物來刺激你的活力;而是回到更根本的核心,讓你能夠在補充能量之後,不會有後遺症的那些方法。
這一類喔,能夠幫助你找回活力,又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是~「請你從更大的格局,來試著看同樣一件事」。
我來跟你說一個最直接的例子,那就是我們啟點文化的客服人員;他們呢,是在第一線最常接到電話的詢問,大多呢都跟啟點的課程是相關的。
只是在平常的時候喔,每天詢問的電話量,大概就是二、三通,都還算是一個可以接受的範圍。
但不過喔,就是在2019年我們開始,推出了「線上學苑」;這時候喔,每天打電話來的客服電話的量,就會變得越來越多了喔!
對於每一個使用者來說,每一通電話可能都是一個購買課程的疑問,或者是對於操作介面的疑問;那對於啟點的客服人員來說,這就是日復一日在回應同樣的問題。
所以不可否認的是喔,這些有一點單調、有一點重複,這樣的工作做久了,不管任何人都會覺得疲乏,包含我自己也是有同樣的感覺。
尤其是喔,當我們把內在的焦點,放在「啊怎麼又來了!」這樣的心情的時候,就很容易會有煩躁的情緒。
然而在這個過程裡面,最讓我感動的是,我們工作人員在啟點的教室,的環境裡面,耳濡目染之下;就會很快的能夠察覺自己的狀態,幫自己從「怎麼處理問題」,調整到「解決這個問題會有什麼價值?」。
他們開始就會去想,「解答學員的疑問,除了可以幫助他們學習前進之外,也提升了啟點的品牌價值,更證明了自己的工作價值」。
他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候,這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態,持續提供清楚的說明。
也就是說喔,假如你對於現在的工作,或者是生活感覺到欲振乏力;那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。
「我為什麼要做這件事?」,而不是「究竟該怎麼做?」;這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力,幫自己補充能量。
再來呢,第二種能夠幫助你恢復能量的方法,很簡單~「練習感恩」。
已經有不少的研究發現,我們每個人在面對疲累的工作的時候,「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。
那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢?
來打個比方來喔,假如你現在的工作時數非常的長,而工作內容也跟你熱愛的事物,完全扯不上邊;那麼你可以先想想這份工作,跟你的熱情有什麼「間接的關聯」?
會不會因為你做了這份工作,能夠幫你賺到一些旅費,讓你完成夢想中的旅行?或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢,去感謝這個相關性。
也就是說喔,心懷感恩的事情其實是可大可小的;重點是當你感謝工作,讓你能夠享受興趣和嗜好。
甚至於只是能夠讓你好好的過日子,這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒,找到每天努力的價值;而開始不覺得上班是一件很苦的事情。
最後呢,第三個幫助你找回活力的方法,那就是「允許自己擁有離線權」。
德國的曼海姆大學,有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」,她就發現喔,在職場上面普遍存在的一些人,他們在休假的時候,放不下工作;甚至於,不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。
那麼這些持續在工作上on line的人,只要一年之後,他們的身體跟心理,都會出現彈性疲乏。
他們面對壓力的工作環境,就會失去該有的韌性、很容易爆炸,反而造成更大的人際問題。
假如你也想要避免不預期的爆炸,那請你記得在休假的時候,允許自己跟工作斷線;如此一來,你的身心才能夠真正的關機,好好的充電。
所以總體來說,無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」,或者是「允許自己擁有離線權」。
這些找回活力的練習,實際的做法有很多,像是規律的運動啊、打坐冥想啊,或者是幫自己安排一場旅行,這些都是很值得嘗試的。
不過除此之外,我知道有一個更容易就手,輕便又省錢,而且還可以三項、剛剛說的那三項,都一起同時做的方法,那是什麼呢?那就是「寫作」。
聽到這裡你一定很好奇,啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢?
這是因為喔,其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制;其實每個人都可以拿起紙筆,或者是打開電腦就可以開始「寫」。
當你在自由書寫的時候,你可以藉由文字,更具體的看見自己的情緒,並且能夠停下來想一想,那目前自己的想法,能夠幫助自己重拾活力嗎?
如果不行,你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向,你直接改寫你現在的處境,跟現在的狀態。透過改寫,你就能夠直接體驗改變你的認知,甚至於自助、助人的力量。
更重要的是喔,為了準備寫作的時候,你需要把心安靜下來沉澱、思考;所以無論你選擇窩在家裡,或者是在咖啡廳裡獨處;你都可以很單純,沒有任何目的的,只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。
最早研究寫作跟心理的人,其實是美國的心理學家,叫「彭尼.貝克」。
他在1986年的第一項研究當中就指出,每天只是寫十五到二十分鐘,寫出自己的困擾跟痛苦,只要持續三到四天,就能夠寫出更好的心理健康。
最近這幾年,更有研究證實,「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果;而對於一般人來說,寫作還能夠緩解焦慮,改善睡眠品質,提高整體的幸福感。
所以如果你對於「寫作」,這三合一的方法很有興趣的話,在我們的教室裡,有一門課,叫做【寫作小學堂】,就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。
【寫作小學堂】這一門課,是由我的伴侶~嘉玲老師,和專業編劇~怡璇老師共同所主持的。
我們從2018年開班到現在,我們帶領了很多朋友,幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。
我也從很多結業學員的回饋裡面看見,這一門課能夠帶給不同的人,有不同的結果。
有些人呢,透過學習「寫作」打造個人品牌;但也有一些人,他透過這一門課,一圓自己的故事創作的夢想。
甚至於也有學員,他因為這一門課,接下來他投稿了文學比賽,還得到了第一名;這樣的結果,可以說是各類文體的百花齊放。
然而我在這裡,更想要跟你分享的就是,不管你有沒有上述這些動機或目的;其實最重要的一點是,「寫作」本來就是我們生命當中,存在的一個資源,它可以是你的好朋友。
所以呢,假如現在的你,對於生活感覺到無力,除了今天跟你分享的這些~「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。
我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會,你親自體驗一下,「寫作」為你的生命注入的活力。
我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課,它是我們今年的最後一期;在我錄影的這個時候,名額也在倒數了!
所以,期盼我能夠在啟點的教室裡見到你,最後希望我們今天的分享,能夠幫助你找回生活的動力,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;如同今天提到的【寫作小學堂】課程。
在我們影片的說明裡,都有相關的連結,我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你,謝謝你的收看,我們再會。
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轉念的力量心得 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
【10/15 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第17期
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【線上課程】《時間駕訓班》~
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[ 10/26 開班!]《CIA通達力》初階班~全方位溝通表達訓練(第二十八期)
讓原本的你成為自己的力量與資源,帶你前往想去的地方。
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以下為本段內容文稿:
在我進行教學跟教練的過程裡,我幾乎都會處理到一個共同的議題,就是關於「快樂」這件事。
我們生活的時代,有時候真的會讓我們因為社群網路,或各種資訊的充斥跟衝擊;我們常常陷入一種「比較」的心態。
我們可能看到了別人的分享,總是快樂的、總是玩耍的、總是享受的;而當我們一回頭看自己的時候,總覺得差很多。
那如果不跟他人「比較」的話,當我們回頭看看自己,難道自己的生活就是如此的不堪?難道沒有任何值得開心、值得讓自己振奮的事情嗎?
其實呢,如果從心靈雞湯的角度,你一定可以讀到很多關於怎麼樣讓自己快樂、怎麼樣轉念、怎麼樣讓自己振奮的故事;而我今天要跟你分享的,剛好就不是這個路線。
熟悉我的內容都知道喔,我一向是很強調「務實」的,而這份務實不是代表冰冷;反而是能夠回到我們真正身心運作,或者是一些可以被檢核、再次印證的研究結果。
有兩位心理學家,分別是羅伯.艾曼斯跟麥克.麥克勞;他們就關注了關於「快樂」這個主題。
而且他們關注的方向,他想知道如果我們單純的,只是回想自己生命的過去、單純的只是去回想,那些曾經發生過的美好;對於我們的「快樂程度」,會不會有一些不一樣的影響?他們很想要知道提醒大家生活當中,一直存在的美好事物,會有什麼樣的效果?
於是呢,他們找了三組人,每個禮拜花點時間寫一些東西。
第一組要他們寫出,他們「值得感恩」的五件事;而第二組,讓他們記下他們「感覺到困擾」的五件事;而第三組,讓他們寫下「上個禮拜發生」的五件事。
於是呢,這三組人開始做了這些記錄,經過幾個禮拜之後;那些被分配到「感恩組」的,他們可能會提到夏日欣賞夕陽的美好,還有跟朋友相處的寬容跟快樂。
而那些「困擾組」的,他可能寫出繳稅的痛苦,還有一些跟孩子爭吵,這些生活上面讓自己感覺到辛苦的事。
而那些純粹的只是「記錄」上個禮拜發生事件的人,他們可能會寫到,關於做早餐跟開車上班,這些生活裡面會發生的事。
相對於那些記錄下「困擾事件」,跟「純粹只是記錄事件」的這兩組;那些要寫下「值得感恩的事情」的人喔,他們後來快樂非常多,對於未來比較樂觀;甚至於連身體都比較健康,而伴隨的影響,就是連運動量也大幅增加了。
所以透過這個研究的結論,或許你所得到的,跟心靈雞湯的文章裡寫的,可能會是一樣的,叫做「去回想生命當中,值得感恩的事」。
然而,我更希望透過今天的分享,提醒你「千萬不要坐在金山銀山上喊窮!」
或許有些值得開心、值得感謝的事情,一直都在你的生命裡,只是我們太少拿出來復習。
就像是如果你在某個空間,聞到非常舒服的咖啡香;可能你在那個空間裡待久了,很快的你就會聞不到這個咖啡香,並不是咖啡香消失了,而是你已經習慣了。
那如果你問我:「要再一次的聞到咖啡香,該怎麼辦呢」?很簡單,暫時的離開那個空間,然後再回來,你就會再一次的聞到,本來就存在著咖啡香。
其實回到我們生命的本質,何嘗不是如此?我們常常會忽略我們當下所擁有的,因為我們太習慣了!
然而,要怎麼樣去創造我們再一次的回味、再一次的品味呢?
你可以用很多的方法,有些人是用書寫的方式,有些人是每天給自己一點時間,讓自己的心安靜下來,好好的去回顧、好好去反思,自己所發生跟所擁有的。
然而像我自己用的最好的方法,就是透過「一天聽一點」,來不斷的回顧跟回味,我有什麼得到的、學到的,並且把它試著分享給你。
所以如果回到你的生活,不管你現在擁有的是多、還是少,都值得你再三回味、再次品嘗。
再說一次,千萬不要坐在金山銀山上喊窮!或許你想要的快樂跟豐富,就在你曾經有過的生命裡。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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在我錄音的這個時候,10月15號的名額也在倒數了;而且呢,這是我在2019年的最後一期【高難度對話】課程;如果你錯過的話,就要等到明年的3、4月之後了!
我很期待你能夠把握這難得的機會,希望我能夠在10月15號的教室裡,見到你;謝謝你的收聽,我們再會。
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【人際維基】桌遊工作坊~帶給你更多新鮮的玩法與樂趣~2019.04.14
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【2019/05/03開課】《人際回應力-看懂情緒,輕鬆對談》~第19期
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轉念的力量心得 在 《閱讀心得》轉念的力量- 書籍板 - Dcard 的必吃
《閱讀心得》轉念的力量. 書籍. 2022年1月11日22:01. 好讀粉絲專頁版本 . Redirecting... reurl.cc. megapx. 我們都知道「放下」很重要,但「選擇」其實更重要。 ... <看更多>
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《#轉念的力量》讀後心得:讓心靈自由的五個步驟. 你是否有一些心中難以化解的「念頭」?像是:「為什麼我的上司經常給我壞臉色,他不應該這麼對我吧! ... <看更多>
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本集節目由遠見天下文化贊助播出】這次瓦基跟遠見天下文化特別合作,我挑選了50 本精選好書,書單的類別包含了我曾經在Podcast 上面分享過的說書, ... ... <看更多>