【訓練時的組間休息應該多久?】
這算是年度最常詢問的問題之一了，簡短統一回答一下。
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【用非常不謹慎但大概合用的大眾通用模式】
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1. 如果你是每組次數都會衰減5下的那種，休息3-5分鐘(或以上)。
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2. 如果你是每組次數都會衰減2下的那種，休息2-3分鐘(或以上)。
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基本上休息久一點，每組強度可以保持得差不多，休息越短越可能來不及恢復(ㄩˊㄔㄨㄣˇ)，且強度越低...當然也會直接影響到訓練效益，完全沒必要每組都這樣亂弄，那叫做不會練。
(不會練不代表沒有效，請參照【沒飲食控制、不吃高蛋白、不吃水煮，一樣練很好的原因】)
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如果你已經得到答案，可以跳走了，因為接下來字很多...
然後很可能也只剩下極小眾族群在乎原理...
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說真的，我複雜又細膩的腦袋(噁)，用打字肯定會花個幾小時，但我也盡可能地在減少字數。
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好了，【一組要休息多久】真正的答案來了。
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"設定的動作模式中"
1.關節角度改變時負責驅動的肌肉總量
2. 每個關節位移的角度，關節的扭矩和肌肉之間的關係如何
3. 每個關節的轉動慣量和其中彈性元件發揮得多好(如果有加速度，且是常態性的，也有SSC的邏輯在其中，效率越高越節能)
4. 動作模式的參數熟悉度: 包含習慣的速率、軌跡、角度等
5. 訓練的器材的慣性-例如啞鈴槓鈴的元素大致上僅仰賴地心引力，與本體之間的參數互動然後距離地面很近所以不提aerodynamic，而某些器材例如KEISER的ISOKENETIC則引發不同的關節-肌肉互動關係，因此代謝物累積很可能大幅度低於或高於預估值。
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"上列設定的參數，假設已到達一定熟悉度和適應"
1. 動作總時間，和能量代謝類別有關，例如ATP-PC系統和無氧醣酵解交界點最"容易爆"。
2. 設定的參數下，如果在假定的零疲勞之下，能持續揮發多久會到達"力竭"，大致決定區間在某個能量代謝類別下。
3. 肌肝醣存量、肝醣存量
4. 腎上腺的"爆發量"
5. 乳酸閾值/無氧閾值
6. 血糖與本體的糖值新生效率
7. 每個個體的胰島素敏感度
8. 當日的HRV reading
9. 有沒有服用額外的物質，包含哪種類型的肌酸、胺基酸、PED、碳水等各種食物，對消化系統、內分泌、自律神經的影響
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好了，大致上想告訴大家，沒有什麼休息時間是準的，真的很看經驗，首先上面的東西至少要懂，才會分配休息時間，而且還要考慮到如果是上一小時的教練課，有時候訓練量要塞滿更棘手。(其實還沒寫完)
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反正原則上是這樣，越短時間內塞滿越多訓練量，且強調單組輸出功率，並且要確定在下回訓練之前能從這些訓練量中恢復...大概就是你要思考的要素總和，休息時間的長短可說是環環相扣。
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疲勞的狀態能徵招的運動單位一定是少的，至於有徵招到的單位是不是你要訓練的單位，就是你要安排休息時間的基準。
(運動單位控管肌纖維..越疲勞就剩越小的單位..不然為什麼會"沒力"，叫的到就有做工了啦...)
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(有認真看完的學員們，可以開始觀察並決定要不要fire你的教練了)
