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好習慣養成計畫
一天該喝多少水？
喝水不僅能讓身體代謝順暢
取代飲料也能避免過多熱量攝取
簡易每日水量公式
＿＿體重ｘ30ml=每日最低飲用水量
時序入秋，如果輕微的鼻塞、流鼻水、喉嚨痛，我自己的經驗常常是流完汗、大量喝水就好多了，尤其在季節轉換、氣溫變化大的時候，身體不舒服的感覺並非感冒症狀，最適合動起來、享受瑜珈後的通體舒暢😍
起床一杯水
餐前一杯水
是我增加每餐飽足感的秘密
外出要帶水
要慢慢喝水
增加體內循環又健康
本日 #瑜伽練習 #小影片在IG
🔸貓牛式🔸四足跪姿抬腿🔸三隻腳的狗🔸新月式🔸英雄三🔸單腿平衡扭轉🔸半猴王式🔸新月式🔸下犬式
▶️每個動作配合呼吸重複3-5組或停留3-5個呼吸
對於以上動作有不清楚的話，都可以在下方留言讓我知道唷！
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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #好習慣養成
#Katie_Daily #katie_lifestyle
今天帶大家一起用輕啞鈴來練出翹臀跟緊實的大腿線條，順便練出馬甲線，家裡如果沒有輕啞鈴的話，可以用瓶裝水或書本代替.
在膝蓋後側夾啞鈴，除了增加負重，增加訓練強度，我最喜歡的是當你在膝蓋後側夾啞鈴做訓練時，大腿後側跟臀部的肌群會不自覺的知道要用力，可以同時訓練我們的肌肉控制能力，同時核心也需要更穩定的去控制身體的穩定性，很棒，大家一起試試看！
跪姿抬腿啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
掌撐單腳上提啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
跪姿左右屈膝移動啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets(each side)
站姿單腳屈膝啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
📺大家別忘了訂閱我的YouTube 頻道 / 搜尋Annie Kao
#練出翹臀 #緊實大腿線條很簡單
#馬甲線一起練 #請分享
【4個動作有效改善你的臀型】
💛弓箭步：
上身挺直，雙腳位置與肩同寬
跨出腳步，讓前腳大腿與小腿呈90度直角，並且後腳打直膝蓋不碰地
收回前腳，並換邊另一隻腳向前跨出。左右各10次為一組，總共做3組
💛跪姿抬腿：
將雙手貼地、膝蓋跪地，並將臉朝下，背與頸部成一直線
將左/右腳輪流向上抬起，讓大腿與小腿維持90度角，抬腿膝蓋的高度盡量超過臀部，在空中停留3秒。左右各15次為一組，總共做3組
💛曲膝橋式
平躺在瑜伽墊上，膝蓋曲起，雙臂自然平放於身體兩側
臀部向上抬高，帶動胸部向上，至少達到直至尾椎、腰椎、胸椎呈一直線
臀部夾緊，維持3-5秒。15下為一組，總共做3組。
💛深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。
屁股往後下坐，膝蓋彎曲下蹲，腹部收緊，背部打直。10-12下為一組，總共做3組。
想快速練成蜜桃臀🍑 除咗運動，配合埋GEELLAB 人氣肌緊30療程，可以刺激肌肉神經，做一次已經等於3萬次sit-up啦！🏃♀️
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每個人的人森抖點，終究只有自己知道！！
我是要練腿腹的，到最後總是手臂先敗，
這一組菜單，原本排的時候，
是想拿來做體力不好時的睡前操，
但是好像沒有我想像中這麼容易，
或許是最近耐力變差了，
只是加上一條阻力帶，
蹲跳很快就不起～～
側體撐抬腿也是新挑戰的動作，
要把自己變成三角板實在夠硬，
總之我們繼續挑戰下去吧！
等吃完這片麥田，
總有一天，身體也會被我們馴服！�
♟以下我跟著音樂抖是20秒休息10秒♟
1.落跑鴨-深蹲前後走
2.迪斯狗-深蹲跳單邊觸地
3.勇士驢-弓箭步左右
4.僵硬馬-跪姿後抬側抬腿
5.擱淺海狗-坐姿踩腿
6.返巢燕-側體撐抬腿
7.歪腰返巢燕-側體撐跪姿抬腿
8.海馬縮-俄式平板撐
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
片頭
Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK
開始抖
IMF: Zaena x Jason Maek - Look At That Walk Check Free Download ⇊ ⇊ ⇊
☯ Subscribe: https://www.youtube.com/user/itZMusic...
Official Music Video: https://www.youtube.com/watch?v=bMyuM...
一直抖
Song - Miza - Drop The Bass
Provided by - http://Youtube.com/NoCopyrightNationTV
#今天虐腹
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剪輯-彭佳琳
[霓虹翹臀圈 Hip Circle] 👇👇👇
https://www.thefoodiefitness.com/shop/
專為亞洲女孩設計！居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle) 終於出爐了！
身為健身教練，自己也是訓練愛好者，在運動輔具中總是發現歐美的尺寸強度過強，導致女孩們在訓練的時候很挫折，也比較沒辦法發揮輔具的效益。所以我花了很長一段時間比較長度，阻力，顏色，品質，想要為亞洲女孩設計一個適合我們的翹臀圈！
無論是居家健身，或是出差旅遊，享吃吧的翹團圈都是我們隨處好動的健身好工具。
你也可以搭配輕薄不佔空間的迷你彈力帶，讓妳輕鬆的在室內開始訓練全身的肌耐力！
細節：
🔅適合用來激活臀部和下半身的肌肉
🔅非常適合動態熱身
🔅協助深蹲及硬舉動作中提醒膝蓋向外出力
🔅在訓練中加入翹臀圈來實現更有效的鍛煉
🔅最高品質的設計，不會反彈，滑落或拉扯您的皮膚
🔅專為初學者或專業運動員的訓練而設計
🔅現在就開始運動！
“日常小練＋洋蔥燉肉「地方媽媽的健人廚房」”
上一次我ＰＯ了『練臀之死』趴著找臀的影片，
有很多姐妹私訊問我：
『地方媽媽，妳就只做這個運動練出屁股嗎？』
『我也常做，但我的體型沒有太大的改變呀？』
『地方媽媽，妳平常做什麼運動呢？』
所以我打算公開我日常在家小練的全程，
大約利用滷肉時間一小時（包含事前暖身到事後滾筒）
影片有點長，希望大家看得完🤪
🥘片尾那鍋，是我家的常備菜！
滷一鍋加很多洋蔥！很多根莖類的肉！
可以當作清淡飲食的配菜，
蛋.紅/白蘿蔔，減脂期也可以適量吃，
油豆腐可以換成沒炸過的腐皮或腐竹，
木耳香菇豆乾都可以放下去滷，
配飯配麵都好吃呦！
🗒日常小練菜單：
暖身～轉轉關節 毛毛蟲爬三趟。
找臀～後踢抬腿 側踢抬腿 各12下三輪。
練臀～跪姿伸腿上抬 屈膝上抬 側抬 各12下三輪。
側腹～跪姿抬腿靠肩 各12下三輪。
腹部臀部～抬腿 橋式 各12下三輪。
腹部臀腿～空中畫圓 空中交替腿 各12下三輪。
平板側腹轉體～ 能做多少是多少。
平趴抬腿 ～右腳 左腳 雙腳 各12下三輪。
側棒式 ～撐10秒 抬10下 兩邊各三輪。
正面捲腹～12下三輪。
左右碰腳～ 兩邊各12下三輪。
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
