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【80歲健美女郎：年齡只是數字，我更在乎活著的品質】
她年輕時出過嚴重車禍，對運動一直敬謝不敏。有天在服飾店的鏡子看見自己發福的身影，下定決心開始 #健身 ，那一年她56歲。運動讓她有了平坦腹部和馬甲線，還帶她走出喪親之痛。80歲那一年，她榮登金氏世界紀錄的「最年長健美運動員」。「每天我都會祈禱。感謝上天賜予的每一天，讓我擁有健康的身體與快樂幸福的生活。」
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一齊下定決心keep fit #減肚腩，練出 #馬甲線 、#11字腹肌！🔥 7日練 #馬甲線 挑戰去到Day 5，健身教練Coco Wong @ Coco and the Sun 會教大家「棒式跑步」（Mountail Climber）動作，呢個係常見嘅練 #腹肌 運動 ，十分有效鍛煉腹部肌肉同耐力🔥
#CosmoHK #CosmoBody #馬甲線 #11字腹肌 #核心肌肉 #棒式跑步 #core #coreexercise #coretraining #abstraining #7日運動挑戰 #CocoWong #cm_cl
祝大家七夕快樂💓
所有節日都不是為了買禮物送禮物，
而是提醒大家：#不要忘了愛與被愛。
姐很怕威廉一早就去買鮮花
於是提議一同前往附近的台北花卉村
挑了一盆繡球花盆景
覺得賞心悅目🌷
網友問：亮亮姐～女孩要如何變氣質？
A：我們一起努力吧！
✨目標：
1.早睡，最晚11點之前上床
熬夜會掉髮，並失去膠原蛋白
氣質外在條件，通常髮量也不能太少）
2.控制體重
3.堅持每天跑步
4.學一門樂器
5.少吃甜食
6.不賴床，每天7點起床
7.洗臉！保養護膚！補水！防曬！
8.練字（書法提升氣質）
9.練馬甲線
10學好化妝
11.學習外語
12.管理好財務，記賬開銷
13.每周看一本書（寫心得）
14.理財
15.旅行
✨生活上：
1.多喝溫水／每天8杯水，少喝含糖飲料
2.每周敷面膜兩～三次
3.整理好衣櫃
4.勤換床單被套
5.不沈迷遊戲、少吃零食
6.早上一定吃早餐
7.出門前養成照鏡子的習慣
8.檢查妝容形象
9.定期護理手腳指甲
10.臉頸身體塗乳霜保濕鎖水
11.塗護唇膏，防止嘴唇乾裂
12.學會微笑控制表情
13.多看書減少手機藍光傷害
14.最重要的是要自信！！！
15.早餐：一定要有蛋白質、膳食纖維、水果
16.午餐：正常吃（澱粉肉類都可以在午餐享用）
17.下午茶可以喝黑咖啡抗氧化抗腫+少量的甜點
18.晚餐：少吃（盡量在七點之前完膳）
19.不吃宵夜，少吃油膩辛辣食物
20.定期排便
漂亮雖然是最吸引人的第一印象
而「氣質」是慢慢做好～讓自己變得耐看又動人
這些一切都在路上了⋯⋯🥰
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
可倫賓野生動物園是在澳洲最多無尾熊的地方
也是全世界最多無尾熊的地方
現在只有在這邊還有另一個動物園，唯二可以抱到無尾熊
所有人看到無尾熊，都只剩下一個形容詞
就是「好可愛喔～」
現場看真的可愛到爆炸啊啊啊！
影片魂激發
重剪影片，就想到當初的情景
一開始去澳洲我很煩惱吃不慣，沒想到澳洲到處都有亞洲食物
所以我們這些亞洲胃，到了澳洲吃中式比吃西式的頻率高很多
在布里斯本時，路上都會有人騎電動滑板車，像台灣的ubike一樣，到處都有
我們也新鮮開了一下，不過價格可不便宜～
線！ 看到好多女生 跑步 ，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮 的 馬甲線 ！為什麼 ... ... <看更多>
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李哲宇教練表示， 跑步 時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前- ... 搭配飲食及規律的有氧運動 跑步 ，自然就會跑出漂亮的 馬甲線 囉！ ... <看更多>