邁向成功之路的開始！
煉獄大哥叫你練呼吸
你練了嗎？😏
呼吸真的是會讓你變強喔！💪
之前說過#健身前的必修課
今天就來談核心的第一步-「呼吸穩定」
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💡腹內壓的重要性：
研究發現，當核心肌群激活，腹腔內壓力增加時：
🔥脊柱的穩定性平均提高1.8倍‼️
🔥而腹內壓還會產生一個伸展力矩
減輕脊柱的負擔
🌟所以在做拮抗訓練時🏋🏻
「核心的激活」與提高「腹內壓」
是降低運動傷害風險的重要步驟！
💡今天來教大家兩招-「腹壁激活法」＆「快樂嬰兒式」
💥腹之呼吸 第壹型：
（可坐姿或躺姿）
💚步驟一：雙手置於胸廓兩側，鼻深吸氣
💚步驟二：下腹部向外膨出，兩側胸闊向外擴張
💚步驟三：緩慢吸吐，感受腹部猶如氣球般撐起
💥腹之呼吸 第貳型：
（脊椎保持平貼地面）
🧡步驟一：雙手抓住足部內側2-5分鐘/重複3次
🧡步驟二：雙手抓住腳趾，膝蓋慢慢後推伸展
🧡步驟三：四肢懸空，雙腳呈90度，持續關注呼
吸每次維持20-30秒/重複3-5次
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⚡️當我們使用腹式呼吸，激活腹壁肌肉，腹內壓就會上升
運動時啟動核心就會更有效率
⚡️雖然看似很簡單
但其實要練的好也是不容易的喔！
現在就開始變強吧！💪
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