Search
近排都多朋友pm話想健身/跑步減肥
同教練傾開都覺得第一時間唔好話跑就跑
因為真係好易受傷，特別係上身比較重
重訓要做之外，也要靠自己多做帶氧
好似在跑步機上急步行、踩機
加上改變飲食習慣
兩者配合等體重下降，先再試下跑或者Hiit
有啲野唔急得，除咗教練都要靠自己
琴日我勞動咗三堂今朝真係散咗
去gym輕鬆跑咗今日個課表+踩機
打個底今日又去食好嘢✌🏽
#早晨 #happysunday #慢慢跑就會快 #微笑速度 #開始啦仲等 #夏天來了 #慢跑日誌
🐰玉兔最近體驗一台「BH BT6116好膝力跑步機」，在家就能擁有護膝、有效率的跑步體驗❗️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
👉如果要減肥或維持身材，除了控制飲食之外，最重要的還是運動❗️跑步機會是一個很好的替代方案，再也不用擔心艷陽天🌞、空汙、雨天☔️，想任何時候運動都沒問題。
👉BH BT6116好膝力跑步機，適合全年齡層，時速最高可達12KM(5分速），相當適合跑步初學者及家有年長者，因為跑步最高速度為每公里5分整，對於以上建議使用者來說是相對安全的❗️再加上只需輕易組裝(連女生都能自己安裝)且輕易收納，還能節省空間。😃
👉好膝力跑步機，採用雙層跑台，中間加裝AIR BOOST Q彈抗力球，增加跑步時的柔軟減震、減低運動中膝蓋及關節的衝擊度，更阻絕跑板接觸到地面。
👉操控面板由電子LED觸控設計顯示，簡易操作：時間/距離/時速/卡路里。運動數據随時掌握，不論是居家健身走路、快走、競速跑步都能達到自己的運動目標🏃♀️🏃🏃♀️🏃🏃♀️🏃。
跑步機上設有安全夾緊急裝置，讓在家跑步更安全！👍
🎯跑步機訓練其實也可以為我們帶來不少好處，「強度準確且穩定」在跑步機上可以依照自身能力去調整準確強度，它可以確保您想要的速度，不會忽快忽慢，比較容易完成達成目標配速。
「訓練步幅及步頻」由履帶帶動依照一定的速度去體驗步幅與步頻來訓練體感，使自己身體記住感覺。在跑步機上，可以從熱身➡️強度訓練➡️緩和運動，一次完成。
👉跑步機最大的優點就是不受任何天候影響，可以排除野外路面侷限場地因素，還可以設定速度和強度，進而達到理想中的訓練目標及健康生活❗️
⚠️⚠️切記別在履帶正在運轉的狀態下進入或離開跑步機⚠️⚠️
🔗「BH BT6116好膝力跑步機」，線上購買連結 👉 https://bityl.co/4xsX
收假的午后，來UFCgym跑個變速！ 這款跑步機有個方便設定，一鍵就可直上6、10、13、16km/hr.的速度。 不用像別的機型要一直按按按⋯按到目標速度😵
新的一年，繼續活力滿滿再創人生新階段吧！
—
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
如何透過有氧訓練增加燃脂效果
00:54 黑咖啡對燃脂的幫助
1:10能量系統的基本運作
2:00 最佳燃脂心跳率
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練：https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練：https://goo.gl/DDX34B
肩膀訓練：https://goo.gl/V8X1YQ
粉絲專頁：https://goo.gl/kvjDFZ
90天體態改造線上課程
https://www.getfit90day.com/join
#燃脂 #減肥 #有氧減脂
這是一個很常見但是又一直可以拿來重複的主題
如何減脂？
如果你希望自己不要在為了#減肥 而困擾
請記得『提高你的 #肌肉量 』
當你減脂卡關的時候這是一個很重要的關鍵
當然除了#飲食控制 之外，身體肌肉量的多寡也會決定#燃脂 的速度
90天體態改造線上課程
https://www.getfit90day.com/join
如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join
如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
—————————————————-
其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V
輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6
#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
「必讀‼️‼️燃脂攻略」 #0元減肥又吃飽的快走攻略文/艾希斯大家可以先看看這個，對快走有概念ㄧ下，我瘦下來完全只靠快走，而且我才15天左右，肚子肥油就瘦ㄧ大圈， ... ... <看更多>
在跑步機減肥速度這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者lalacoa也提到本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐 ... ... <看更多>
跑步機減肥速度 在 堅持才是重點！英國YouTuber挑戰跑步瘦身9個月後完全變了樣子 的必吃
... 每小時可跑5.5英哩（5.5mp/h）的速度跑了15分鐘，直到9個月之後他的體重已經減到183磅（83kg），在第五個月的時候他已經可以在跑步機上連續跑一個 ... ... <看更多>