Search
【50、60、70歲怎麼跑步更有效率？聽專家的話這樣能跑更好更久】
你喜歡跑步嗎？對50歲大人來說，跑步可以有效控制體重，比步行更具保健的效果。職業跑手分享，50歲至70歲以上的跑者，根據年齡級距，各有適合的跑步方式。50歲的跑者首先要確認跑姿，包括正確的上半身姿勢和腳部的重心，有利於拉長跑步時間。60多歲跑步，時間和速度剛好就好。70歲後，跑步時最需要注意避免摔倒。
🌸加入大人社團LINE，實踐美好退休生活>https://maac.io/1upXv
⭐訂閱美好生活報，30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN
16歲開始，搬家成了生活常態。沒在一個城市待超過三年，同個行李箱卻用了十一年。
兩年前原以為回臺灣日子能穩定些，幾個禮拜後又倉促的扛著大包小包北上，開始了新的工作。在沒時間租房的情況下，暫時住進了阿嬤家。
阿嬤家在板橋，距離台北上班的地方需要抓一小時的交通，當然這也包含了轉捷運、轉公車，還有偶爾上班快遲到的跑步時間。為了爭取多睡幾分鐘的賴床時光，後來加入了各種台北租屋處的社團，也看遍了城市中不同的房子。
對台北的第一印象，不外乎就是冷淡、忙碌。一如往常的，在剛踏入陌生的生活圈時，總是小心翼翼。默默觀察新城市裡不成文的淺規則，但也盡量避免過度害羞的躲在角落中。隨著聚會增加了，漸漸清楚了每群人不同的相處模式。熟悉起新環境後，搬離板橋的事就不了了之，那時候已經習慣在捷運上偷偷閉眼睡覺、習慣沒趕上末班車，也習慣了外表冷淡，熟了以後其實格外熱情可愛的台北人。
然後過了兩年，終於建立了自己的歸屬感後，現在又要搬家了。
這次是搬回台中，這個十幾年來沒待超過半年的城市。與其說是熟悉，說是陌生倒是更適合。沒有說走就走的朋友、沒有熟悉的酒吧、沒有認識的早餐店阿姨、沒有心情不好時第一個就想到的地方。
這幾天台中都下著大雨，把陽台的桌椅搬進來時，順便擦了擦行李箱。雖然依然需要經常往返台北和板橋，卻感覺一切又要重新開始了。對於搬家仍有些小情緒，不過還好，也已若有似無。
行李箱上多了好幾條刮痕，還是捨不得換。
我想，未來好長一段時間，我仍會帶著它迷路於不同的巷弄中，大聲告訴剛認識的人們，四海為家是擁抱世界的一種方式。
因為還好除了它，流浪於各地時，依然有些不變的陪伴，像是傍晚的夕陽、夜空中的月亮，還有那總會雨過天晴的藍天。
_
IG: aida0620 https://www.instagram.com/aida0620/
謝謝邀請我加入由SportiHealth主辨及國家地理協辦，浦發銀行冠名贊助的「世界海洋日線上跑2021 」一起來與我並肩前行，加入保護海洋行列，快快報名啦！
報名網站: https://www.natgeomedia.com/event/2021/hk_wodrun2021/
早鳥優惠碼: OCEANSDAY2021
或經商務印書館/三聯書局報名，輸入推廣碼： RS500P，即可獲得聯合新零售文化禮券 $50 乙張。
活動🏃🏻🏃🏼♀🏃🏽♂線上跑形式:
⏱️自由跑步時間
🏞️任何地區海濱路線
🐬報名日期: 2021年5月1日
🐬開跑日期: 2021年6月8日-2021年7月7日
🐬地點: 任何的海濱路線
🐬組別: 10公里賽事(個人/公開隊/企業隊)、5公里賽事(個人)、3公里親子組
*活動的部份收益會捐助給海洋保育機構*
#浦發銀行世界海洋日線上跑2021 #hkoceansdayrun2021 #NationalGeographic #SportiHealth #國家地理
香港癌症基金會每年均會舉行「抗癌大步走」慈善步行籌款活動，今年將首次移師線上舉行，除了鼓勵公眾多做運動，更希望藉籌款支持本地癌症科研計劃及免費癌症支援服務。
參加者可於2021年1月31日前自由選擇以步行、競步或跑步形式完成至少5公里路程，活動不限制具體步行或跑步時間、地點和路線，可隨時選擇合適的地點進行挑戰。報名日期由即日起至2020年12月31日截止，大眾可以個人或家庭/團體形式參與活動，更多詳情，歡迎瀏覽活動網址：www.cancer-fund.org/sfc，或致電3667 6333查詢。
「抗癌大步走」活動所籌得的善款主要用以支持本地大學進行不同的癌症研究項目，今年所籌得善款將資助香港大學遺傳性腸胃癌支援中心研究。「一步一希望」，齊心支持建設一個更健康及癌症受控的未來。
資料提供：香港癌症基金會
諮詢熱線：3656 0800
網址：www.cancer-fund.org
-----------------------------------------------------------------------------------------
明周娛樂 https://www.mpweekly.com/entertainment/
https://www.instagram.com/entertainment.mpw
明周文化 https://www.mpweekly.com/culture/
想食明周 https://www.facebook.com/foodiempw/
INNER https://www.facebook.com/innermpw/
https://www.instagram.com/in__ner
如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join
如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
—————————————————-
其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V
輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6
#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
有效率的減脂方式是高速與低速穿插的「間歇跑」；
基礎體能培養，是定速、低速、長時間的「有氧運動」；
長時間執行低強度有氧運動，像是跑步機上慢慢跑，當新手蜜月期過了後，可能發現即使拉長跑步時間，四十分鐘跑到五十分鐘，甚至更久，不但體脂卡關，體型看起來還更腫！
原因在於，身體運動時能量系統的運用，不是「以脂肪為主能量之一，就能夠實質減少許多脂肪」！
有氧運動強度很低，耗能很少，熱量消耗低，也無法刺激身體運動之後，後續的代謝能力。
反而當身體以「醣」為主要能量來源時，體內醣源耗盡後，後續肌肉為了補滿應該充滿的肌肉肝醣，吃進碳水化合物，將拿去進補給饑渴的肌肉，除了脂肪搶不到資源不容易變大，肌肉也更容易變強壯，於是，整體身體代謝也提高了。
間歇運動，總結來說，整體運動時間短、熱量消耗高、刺激後續身體帶謝力，對減少體脂幫助大。
有氧運動，運動時間長、熱量消耗低、超過1小時還可能讓可體松累積，當有了基礎體能後，如果目標是減脂，就不建議做。
間歇運動的時間，可以用衝刺30-60秒為快速，再60秒-120秒，或是體能來增加慢速時間。整體快慢比例，類似1:1或者1:2~3。
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。 ... 人體活動時，會先將 ... ... <看更多>
怎麼跑得要死要活、還是沒瘦？但請先問自己：「跑步時間多久？過程有沒有改變速度？有調整跑步機坡度設定嗎？」，改變這3個習慣，才有可能藉由跑步減肥，瘦身減重。 ... <看更多>
跑步時間 在 哪個時間跑步好？一圖看懂晨跑、下午跑、夜跑的優缺點 的相關結果
跑步 是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。不過一天的時間有限，什麼時候跑最好呢？其實每個時段各有它的好處，以下就 ... ... <看更多>