關於 跑步前要 拉 筋 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 跑步前熱身了嗎？跑前3個伸展動作，優化肌耐力、避免受傷

【早安健康／ 保羅．霍布洛（物理治療師、運動科學家）】. 為什麼要伸展. 當物理治療師和教練說到運動員的身體，他們會提到「活動範圍（Range of ...

#12. 拉筋錯了嗎？你所不知道的跑前熱身 - 運動筆記HK

根據Rubini 等人在2007 年所做的文獻回顧性研究指出，運動前，不論拉筋伸展的形式是靜態伸展、彈震式伸展或PNF 伸展，都會導致肌肉最大肌力降低和運動表現 ...

#13. 運動前拉筋好嗎？專家：大家都做的拉筋其實讓運動成效變差

【早安健康／阿舟物理治療師】. 為什麼運動前不該拉筋？ 運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表【應該】這麼做。

#14. 伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉 ...

大家都聽過「運動前要做暖身動作」，但是伸展運動是該運動前做？ ... 在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

#15. 什麼時候要拉筋？江P：這3種情況才需要搞錯可能影響肌肉 ...

江P表示，運動前還是需要熱身，但建議採取動態伸展，例如開合跳、高抬腿的跑步，或是踢臀的跑步，如果需要做很激烈的衝刺，甚至可以用普通慢跑熱身，但 ...

#16. 5種拉筋運動很需要，跑步結束很需要的拉筋

｜跑步完小腿拉伸. 1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立。 2.前 ...

#17. 跑步前要先暖身還是拉筋？如果要做拉筋伸展操

2.跑步前暖身完再拉筋？ 3.如果我想照書中做一些拉筋伸展操，也需要先暖身嗎？如果我是在室內，又 ...

#18. 關於跑步，你要知道的事-暖身不是拉筋這麼簡單

事前的暖身運動，可不是拉筋就足夠，因為跑步時主要用下肢做為承重，開跑前必須讓肌肉放鬆，步伐才會鬆，快但一般人常做的拉筋不見得可以放鬆神經，拉 ...

#19. 跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！

左腿弓步在前，左肩略微聳起，上身前移且向右扭轉，感受左側胸部的牽拉感，要挺胸後縮肩胛骨。 第6組. 大腿內側動態拉伸.

#20. 跑步前如何熱身？

過去我們學到的熱身方式多以「靜態伸展」為主，也就是在原地拉腿筋、繞繞手臂腰部和腳踝，加上觀察運動場周圍，大家似乎都這麼做，模仿起來也不覺得怪。

#21. 6個跑步前熱身和跑步後拉筋動作，運動員司徒兆殷分享 ...

但注意剛開始伸展時不要過度用力，要循序漸進，這才會避免伸展過度而有拉傷的情況。 跑步前熱身動作1. 執草.

#22. 跑步前怎么热身，跑步后怎么拉伸？

... 很高很高，一场马拉松，曾上万人发生肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛甚至昏厥、休克等。 本期就给大家科学讲述. 如何跑前热身、 ... 天气热了，我们还用热身吗？

#23. 跑步前和跑步后要做哪些身体活动？

热身运动力求达到体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态。 跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接 ...

#24. 運動前「拉筋暖身」！1觀念錯了醫：反害表現差

接下來要跑步時，就會造成收縮力量不如平常強大，導致速度可能會受影響，代表肌肉收縮爆發力會較低一點。江坤俊舉「橡皮筋」為例，較緊的橡皮筋力量較強大 ...

#25. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做

靜態拉筋伸展會造成反效果 ... 那麼運動前不該暖身嗎？ ... 是在戶外，那麼快走、慢跑都是非常好的選項，在健身房內做健身前的暖身選擇就更加多樣化了，跑步機平地慢跑 ...

#26. 好文分享：運動前該不該先拉筋？拉筋算是熱身嗎？

以前的觀念教導我們跑步前要伸展，最新說法是跑前伸展有害無益，聽聽專家怎麼說。跑步前拉筋白拉了嗎？過去，跑前伸展常被認為可以減少受傷機會、預防 ...

#27. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

不是要增進肌力或肌耐力嗎？而縮短的肌肉會更有力嗎？僵硬的肌肉會更具爆發力嗎？肯定不會！如果，重量訓練是為了肌肉線條 ...

#28. 跑者最佳10分鐘賽前暖身伸展 - 運動星球

不管是參加5公里路跑還是一場全馬賽，起跑前的暖身是必備的， ... 沈睡中喚醒的身體在跑步中發生抽筋或受傷的狀況，讓你的假日健康運動變成一場災難。

#29. 用跑步機效果不如外出跑步？ 專家解答跑者常見「3大迷思」

跑步前 應該要盡力拉筋嗎？運動或跑步前拉筋是減少運動傷害的動作！而是否造成肌肉拉傷，關鍵在於拉筋的方法。其實在運動前暖個身，讓身體熱起來之後再 ...

#30. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

你可以藉由「跑步機」、「滑步機」或是「階梯機」擇一進行。 暖身運動：跑步. ➁ 特定肌群筋膜放鬆(3 min).

#31. 熱身運動- 維基百科，自由的百科全書

熱身運動（英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。

#32. 拉筋有甚麼功效？跑步後如何拉筋？關於拉筋你不可不知的7 ...

方法是站立，一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸展，保持身體平衡，讓大腿肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。 伸展臀部肌肉：跑步時， ...

#33. 跑步前先拉筋？開始路跑前要弄懂的10 個迷思 - articlelike

跑步前 先拉筋？開始路跑前要弄懂的10 個迷思圖片來源：www.shutterstock.com原文身為一個跑者，我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」，他們說那會毀了 ...

#34. 促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作

拉筋 伸展在所有運動中都是很重要的，但時常被我們忽略。 ... 你是上班久坐族嗎？ 八招辦公室伸展操 · 專注動態伸展跑步前最好的熱身動作.

#35. 「鐵腿」怎麼辦？5個伸展動作快學會！對付「鐵腿」超有效

下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼～」， ... 運動結束前，要充分拉筋、放鬆，讓肌肉保持彈性就可以降低鐵腿的機會喔！

#36. 「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷 ...

跑步 的好處眾多，能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身，但其實，看似能強身健體 ... 在跑步前，先進行「熱身」運動很重要，一些簡單的拉筋動作，活動肌肉暖 ...

#37. 如何預防脛前疼痛

這些拉伸還應該包括大腿後肌，並且屬於舒緩套路的一部分，以及未做動態拉伸情況下的熱身。 3. 逐漸增加活動水平. 突然改變跑步計劃可能會導致脛前疼痛和 ...

#38. 熱愛運動的張鈞甯分享跑步前後拉筋美腿三招

找一面牆壁 · 把你的腳跟勾起來腳尖頂在牆壁上 · 然後雙手扶牆腳往前推 · 停留約8到10秒鐘就可以拉到小腿的筋了 · 記得換腳重複做同樣動作.

#39. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與 ...

洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。 拉筋-完成-02.jpg（圖/照護線上）. （圖/照護線上） ...

#40. 伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思

不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎.

#41. 不需要熱身2. 如果是質量訓練(間歇、配速) - Jay的跑步筆記

以往體育課教的的 拉筋 、伸展，其實不太建議跑前做。 主要是「冷的肌肉」在熱開以前，直接被拉扯是很容易受傷的。 所以現在多會推薦會 ...

#42. 跑步前动态拉伸，跑后静态拉伸，千万不要搞混了！

例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动拉伸。股四头肌要用力使正在拉伸的肢体保持悬空。 02跑前动态拉伸. 动态拉伸包括通过 ...

#43. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和legging ... 那麼運動前要拉筋嗎?

#44. Apple Watch 上的體能訓練類型

如果當天稍後要進行長跑，你可以在跑步前先關閉行動網路和「永遠顯示」 ... 體能訓練後，如果你想要在恢復時間繼續做一些輕鬆的動作以及進行拉伸，請 ...

#45. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機

伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐飯前做一分鐘，兩、三個月就能看到效果。不過，瘦身是否成功，直接受到 ...

#46. 【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧

基本上跑步運動會常常用來與慢跑、健走、一般走路進行分類與比較，而其他 ... 而這裡說的熱身運動並不包括拉筋，雖然有些運動員或是一般人在運動前會 ...

#47. 練跑前要先學放鬆：30秒筋膜放鬆術，訓練你的下半身

想要讓跑步跑得更安全，減少運動傷害，日常的肌力訓練一定少不了。 ... 平常走路的時候，下半身肌肉都是處於均衡使用狀態，沒有過度依賴某些肌肉嗎？

#48. Let's Run 2015: enjoy running life in 2015進階級提升跑步技巧天書

雖然曾有坊間意見指慢跑也算是拉筋的1種,但跑步其實並不能運用身體所有肌肉群組。所以想跑步令身體肌肉及線條更加均秤,跑步前及後都千萬要記得拉筋!

#49. 跑前热身，你做对了吗？ - 体育- 新浪

拉筋 的话一个动作20秒即可，时间太长反而会让肌肉或肌腱受伤。 很多人总是告诉你跑前要热身，但是长距离，短距离，快跑和慢跑热身是各不相同的。

#50. 空烏 - 第 6 頁 - Google 圖書結果

那,你還會跑進這個隧道嗎? k 一邊想著,一邊沿著河岸跑進隧道。 ... 跑步前要先看空氣品質,現在台灣的冬天,天氣好,可能空氣就不好;天氣不好下雨的話,空氣反而會好。

#51. 香港跑一圈--跑步熱線地圖 - 第 12 頁 - Google 圖書結果

動態伸展一一 Dynamic Stretchin9 傅統的熱身動作,多是靜態拉筋、壓腿!但萱情是有很多研究指出,跑步前的動態伸展更為重要,應把更多時間用來做動態的伸展動作, ...

#52. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

在葛雷斯頓器具摩擦標的軟組織的時候會不舒服,病人應要有心理準備。 ... 針對性訓練守則開始進行拉筋前,先以輕鬆的走路或跑步作為暖身(以傷勢情況允許為前提)。

#53. 我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦 - 第 66 頁 - Google 圖書結果

跑7首歌而不是30分鐘無論是跑步或是其他運動其實都會遇到撞牆期,有時候會覺得好 ... 運動後一定要拉筋很多人知道運動前要熱身,卻不知道運動後的拉筋、收操更是重要。

#54. 我與她互為奴僕的主從契約 (4) - Google 圖書結果

那我要壓嘍會痛就告訴我嗚嗚嗯琪露露的上半身慢慢往前彎曲下降到一定程度後 ... 是嗎?話說回來疾風同學的項圈下面露出來的那些痕跡該不會是好的拉筋就做到這裡好了!

#55. 關於拉筋的百轉千折(特別篇)-拉筋能預防運動傷害嗎？

總而言之，必須要根據不同運動專項的特質，去決定是否需要在比賽前拉筋，以及需要伸展哪些肌群，並非所有的肌群都需要被伸展一輪，此外，如果是必須伸展的 ...

#56. 跑步前不要拉筋! 應該要做動態熱身! - 最新分享| Marathon's World

所以跑步前不要再拉筋了!暖身還是需要的，但是切記要做動態伸展。而拉筋比較適合在運動後做。 什麼是動態伸展呢? 下面這一段影片有很棒的示範喔!

#57. 3种方法来在跑步前热身

想要跑出最好的状态，臀部拉伸得好不好非常关键。用四肢着地的姿势做臀部拉伸效果最好。动作的关键是保持背部笔直，肩膀高于双手，眼睛朝下看 ...

#58. 腳不能彎蹲不下去可能是膕肌肌腱炎

當出現腳不能彎也不能蹲的情形，是膝蓋關節有問題嗎？ ... 運動前一定先暖身，做拉筋伸展操；跑步時以平坦且不比較堅硬的路面，像是校園運動場的塑膠 ...

#59. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ ...

另外，熱敷&冰敷使用時機以及應該要注意什麼呢？ ... 冰敷適用症狀：拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風冰敷方法：以沾濕的毛巾、或將濕毛巾 ...

#60. 手腳冰冷原因＋6個拉筋運動改善血液循環！暖笠笠過冬

... 氣血不足引致手腳冰冷。要改善手腳冰冷問題除了在飲食上調理身子外，幾個簡單的拉筋也可以改善手腳冰冷的問題，又不用出去挨著凍落街跑步！

#61. 伸展运动：注重柔韧性- 妙佑医疗国际

除了动态热身，有些人在锻炼前还可能会选择加上泡沫轴。 知道何时要谨慎锻炼. 如果您患有慢性疾病或受伤，则可能需要调整拉伸 ...

#62. 【等級：中學】核心是啥？我需要練核心嗎？

由於腹直肌的主要功能是讓身體做出前彎的動作（將骨盆與胸椎拉近），它並不是一個能產生大力量的肌肉，所以訓練時不應以大重量為目標，而應該以輕重量、高次數的方式， ...

#63. 運動健身｜運動完隔天肌肉總是緊繃痠痛？4招紓緩延遲性 ...

若要避免運動後發生延遲性肌肉痠痛，可於運動前先進行動態熱身，動態熱身 ... 台灣莊富伍物理治療師表示，做完運動當下，肌肉拉傷的症狀為休息沒有 ...

#64. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？

其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。 筋膜在哪裡？它有甚麼作用？ 這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士 ...

#65. 腦筋急轉彎3600題

0115—一年前的元月一日，所有的人都在做著一件非常重要的事，你記得是什麼事嗎？ ... 0126—一個人死前要做的最後一件事是什麼？ ... 答案：因為前兩次沒帶禮

#66. 拉筋不只是拉肌肉而已！

裡面已經談到了，肌筋膜的調整方式有三種，第一：拉筋，第二：按摩，第三：訓練。接下來這一篇要談的就是關於拉筋這個部分。 要解釋筋膜伸展就必須要先 ...

#67. 足底筋膜炎之久坐辦公室症候群

我的狀況較特殊，應該是吧~~~筋比較硬~ ( 以前曾去上瑜珈課，曾被說筋太硬了，要我多拉一拉，想當然而一邊拉一邊想哭的衝動常常出現! )聽說筋越軟越不容易 ...

#68. 打完肉毒第一天要做什麼？4大肉毒禁忌和肉毒注意事項全整理

但需要注意的是，如果施打的是肉毒瘦小腿，術後建議盡量減少進行會使用到小腿肌的運動，像是爬山、跳繩、跑步等，因為這些動作都會讓小腿肌肉一直被鍛鍊到，反而會加速小腿 ...

#69. [伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌)

跑步 姿勢：髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，這幾年很流行長跑，幾乎每個 ... 作不到位，到不如專注單純拉鼠蹊部（反正我們現在要拉的是髂腰肌啊！

#70. 【衛教天地】半夜睡覺突然腳抽筋

小腿是身體最容易抽筋的部位，那是因為小腿的腓腸肌位於人體底部，需要承受整個身體的重量以及參與很多平常活動像是站立、行路、走樓梯、跑步等，容易 ...

#71. 规避梨状肌综合征，你应该知道这些

跑步前 必须要做好适度的热身，在跑步前后必须要做相应的拉伸运动，这有助肌肉的放松增加血流量。 03. 跑步姿势一定要正确，要及时检查腿长差异和肌肉 ...

#72. 復健科沒告訴你的扁平足13個大秘密！

你知道全身痠痛，筋膜沾黏，怎麼按摩都痠痛，其實與扁平足有關嗎？ ... 扁平足有可能因你工作因素如久站久走，甚至跑步運動的訓練過度，導致後天的足 ...

#73. 调查| 2015日本Runnet跑者问卷调查2015-11-25

一份来自日本最大跑步网站、Runnet的2015日本跑者调查。 Runnet（runnet.jp）是 ... Q21：日常会去做些身体保健方面的工作吗？（拉伸，按摩之类的）.

#74. 6个跑步前热身和跑步后拉筋动作，运动员司徒兆殷分享 ...

但注意刚开始伸展时不要过度用力，要循序渐进，这才会避免伸展过度而有拉伤的情况。 跑步前热身动作1. 执草. 这个称为「执草」的静态动作用于伸展 ...

#75. 跑步伸展和熱身問題- 運動板

跑前熱身，（是伸展還是小跑步？，跑步之後收操、伸展才對網路上都說跑前熱身，跑後伸展還是跑前，後都要伸展？拉筋，熱身？

#76. 阿基里斯腱發炎按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處。

日常生活中除了足底筋膜炎，也常見阿基里斯腱發炎的情況，而當阿基里斯 ... 史考特醫師指出，阿基里斯腱是很粗的肌腱，作用在於走路、跑步時腳步可像 ...

#77. 乳房痛和乳癌有關嗎？醫師圖文分析（懶人包）

很多的乳房痛和肌肉使用脫不了干係，因此不管您是跑步、做有氧運動、或是做重量訓練，結束前都記得做收操，稍微伸展一下您的胸大肌及背部，對改善乳房痛也 ...

#78. 踢足球和慢跑哪个减肥

踢球减肥还是跑步更减肥？#足球#跑步.

#79. 跑步後內踝疼痛？一個動作緩解脛後肌緊繃！ - 運動傷害防護

在長距離跑步的過程中，每一步都會造成足弓的壓力，而每一次足弓的起伏都 ... 或者跑友本來的症狀沒這麼嚴重，就可以靠平時的伸展拉筋來進行保養。

#80. 拉伸运动可以长高吗每天坚持10分钟拉伸动作助增高

1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。 2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。 3、由脚踝处向后摊 ...

#81. 誠品線上｜閱讀與生活的無盡想像

而今，她能拿起麥克風，無畏任何目光， 向全世界宣告：我決定我是誰，我要的世界我 ... ——《歐普拉日報》（Oprah Daily） 「我不知道該如何用語言表達我在閱讀這本書時 ...

#82. 菜鳥跑者的七大洲馬拉松：用熱血挑戰人生無極限！

我不厲害，跑步跑到抽筋、嘔吐、罹患足底筋膜炎都是家常便飯， 但我也跟你一樣，有著比任何人都更想要跑到終點的決心！ 4年前，我在書店翻到高木直子 ...

#83. 中國遊戲掌機品牌AYANEO 宣布將推出搭載Snapdragon ...

資深果粉深度剖析，面對資安攻擊iPhone 夠力嗎？ ... 先拉拉筋熱身，慢跑特別換上短袖上衣，同樣採用獨立研發的科技機能布料，帶來整體絕佳的貼合度， ...

#84. 熱銷榜

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