Sun bring me sunshine⛅️
蕾蕾激励大家一起做运动 保持身体健康很重要噢💖
1. 跑步增加代谢并帮助减重
如果减肥是你开始晨跑的目的，那么一定要坚持下去，因为只要一周五次，每次 30 分钟的低强度运动，如慢跑，就能够加快脂肪的代谢，但如果是刚开始跑步的新手，并不建议一开始就跑满五天，因为过度疲劳反而容易让人放弃。
2. 晨跑不会影响到一天的计划
许多人没办法坚持规律运动的理由，都是因为时间不够，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突发事件干扰，而晨跑就几乎能够避开这种问题，因为早上很少会有事情打扰，也没有工作疲累的问题。此外，养成早起的习惯，你会发现晚上能更早睡，身体也更健康。
3. 晨跑减压缓疼痛
生活带给现代人许多压力，而最推荐的纾压方式就是运动，不管是慢跑或任何运动，都能促进身体分泌脑内啡（Endorphins），而这个身体产生的物质，不仅可以让人放松，也可以达成纾压的效果，因此也被称为天然止痛剂，或快乐荷尔蒙。
养成晨跑习惯 10 步骤🏃🏻♀️
1）早起并不是件容易的事，晨跑更是难上加难，以下提供晨跑的九个小撇步，帮助你维持规律晨跑的好习惯。
2）早睡才能早起：如果睡不饱或睡眠品质不佳，那么要早起跑步几乎不太可能，平时应避免白天午睡过久、睡前使用 3C 产品，并固定时间上床睡觉。
3）穿着慢跑服睡觉：如果你每天起床都在犹豫要不要晨跑，那么买一件慢跑服吧！让自己更有动力出发去跑步。
4）放慢跑服在显眼的地方：如果你不喜欢穿着运动服睡觉，那就放在你起床一定会看到的地方，让你被闹钟吵醒时，就可以直接看到这一件为了慢跑精挑细选的服装。
5）闹钟放远一点：虽然是较老套的作法，不过对于无法早起的人，仍然不失为一个逼迫自己不要赖床的好方法。
6）激励自己：设立一个目标或计划，那么会有更想完成的动力，并不一定要设定每个月100公里的目标，可以在达成一些小目标，例如：当天跑了 2000 公尺，就适时给自己奖励。
7）定期变化晨跑路线：每天都跑重复的路线，很快就会感到枯燥乏味，在前一晚规划路线、开发一些新景点等，都会让人感觉更有趣。
8）有伴更能坚持：找个固定的跑友，或参加晨跑团，能够互相督促，记得要找与自己程度相当的跑者，才不会有人落后太多。
9）吃对早餐：经过一整晚的睡眠，肠胃已经空腹 6~8 小时，这时后马上去跑步，可能会感觉无力或不适，建议慢跑前吃根香蕉、燕麦棒或花生酱吐司等简易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑前早餐也很重要，千万不要吃到不对的食物。（推荐阅读：自己动手做西式早餐～晨跑早餐这样吃）
10）补充水分：一晚睡眠过后，身体水分会大量流失，所以起床要先补充水分，至于跑步中，一般建议每公里补充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不过因为咖啡会利尿，跑者需要在规划地点时，先找好厕所在哪里。
跑步前喝咖啡 在 [問題] 請問路跑前喝咖啡- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的必吃
如題
由於路跑都是早上居多
想說除了吃一點點東西外
喝杯咖啡的話
除了提神外，對於跑步成績
是有益的嗎？
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