【全民人體力學保健教室：傳說預防頸椎退化黃金級運動 ：縮下巴 ，你真的做對了嗎？】
說到頸椎保養運動，大家最常聽到的就是「縮下巴運動」，可是常常出現效果不佳，甚至越做越嚴重，其中到底出了什麼問題呢？
◎縮下巴運動是在訓練我們頸部深層屈曲肌群，因此我們再做的時候有以下幾點要注意：
1.做的時候要動腦-持續想像用深層肌肉用力：
此運動並非肌力訓練，這也是一種簡單的深層肌肉誘發運動，因此需要借助腦袋思考，來完成大腦與肌肉間的連結。
2.動作包含兩個方向-微往後+頭向上延伸：
縮下巴運動並非單一方向，直直的頭向後壓，單純直直向後一樣容易使用到頸後淺層肌肉，造成緊繃。
3.輕輕做就好：
做的時候並不是越大力越好、當你發現做的時候出現聳肩、頸部淺層肌肉明顯用力，代表深層肌肉根本沒有訓練到，反而淺層肌肉越練越緊繃啦！
簡單的縮下巴頸椎保養運動，其實也存在著許多技巧。下次再保養脊椎時，不妨
參考以上技巧，才不會越做越傷頸椎唷！
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