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這是我們嘗試單一主題課程的第一週，不同於週期訓練的走法，透過單次的體驗，我們試著聚焦在一個主題上，把它做好。
越野跑下坡技巧，就好好的練下坡，反覆的練、不斷地調整優化、內化；跑姿調整，就針對個別的建議、影像分析，專注的去感受、調整；課表訓練，就了解設計原理後，好好的去執行它、吸收它，該快的時候快、該殺的時候殺、該休則好好休
一週下來，我個人也是獲益良多。謝謝各位伙伴!
下週三、四是我們最後兩次的單堂體驗課，分別是跑者的徒手肌力訓練/活動度評估，以及學習穩定的體能分配(配速跑)的課程
兩場都還有少許名額，歡迎有興趣的伙伴報名體驗、學習喔😉
https://forms.gle/gyycGXc8KFDUnU8z9
#日出跑班
9年前的今天，我們正在蒙古某處草原上，坐在馬背，等待"鄂爾多斯國際越野挑戰賽"第三日的賽事鳴槍
這真的是一段非常難忘，可以說上一輩子的故事，因為那過程實在太熱血、太辛苦、太精采了，物換星移下，當然也回不去了...
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剛結束前一天36公里的沙漠越野跑，第三日的賽程開始，大會讓從世界各地遠道而來蒙古的選手們，不免俗的來個騎馬體驗，調和一下劍拔弩張的氣氛，這是"戶外賽"很有趣的地方，大會總會巧妙的融入當地元素，使競技不只是競技。
雖然說"騎馬"這個項目是不計成績的，但重點是接踵而來100公里on road登山車項目的戰術考量，一定得跟著集團走，所以看到前面的隊伍拉著馬兒跑起來之後，大家也都跟著緊張了起來，戰鬥，就這樣展開了。
換上登山車後，不知道騎了幾公里，我和劉大俠在操作"拉車繩"時發生了失誤，整條繩子捲進飛輪，無奈只好停下來處理，然後眼睜睜看著大集團遠去。迅速排除狀況後，跳上車，沒有多餘的話語，只有向前追擊的意念，我們四個人輪車狂踩在看不到盡頭的公路上，這輩子還是第一次騎到這種100公里全程逆風的路
終於，離開了草原來到位於市郊的轉換區，換上跑鞋，遠遠望去沙山上斑駁的人影，原來我們離主集團並不遠，此時雙腿已半癱，考量到後面兩天賽程的體能分配，我們順順的完成最後一項短距離沙漠野跑的項目，牽起手來、高舉、一鞠躬，完成本來應該輕鬆可以結束的比賽。變數，真是越野運動最使人難忘的插曲。
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賽後，我們坐上大巴，伴隨著漸暗的暮色往山裡頭去
依稀記得大伙向司機嚷著要小便時，男選手們下車跑到了人家田裡方便，結果某國華人小夥子給人家偷了幾顆西瓜上車，農場主人氣的跑出來罵，但也只能看著我們這輛賊車離開，消失在沒有路燈的公路盡頭
夜間我們來到一處野地搭棚休息，準備次日的比賽，而這又是另一段故事的開始了...
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簡單的回憶錄，獻給好隊長 孫吉山 以及強大的隊友們 劉治昀 #JessSimson ，更加感謝我們的好領隊 汪士林 Sir為我們留下無價的珍貴照片
#2012_OrdosAdventureChallenge #EXUSTAR #浩悍鐵人隊
【你有戴手錶的習慣嗎？⌚】
以前學生時期，有一段期間我很喜歡戴電子表，覺得充滿科技感，看起來很潮很酷，雖然初衷不是為了看時間，但也因為天天配戴，意外培養起時間觀念，從小屁孩成長為準時的孩子
不過，後來多功能性手機的問世，逐漸取代手錶，漸漸的我也不再配戴。
直到近年，我開始愛上登山，重裝加攝影包上身時，取手機不太方便；偶爾騎自行車散心時，每次拿手機都要停下來很麻煩。
加上想要記錄自己的運動軌跡和監控運動當下的身體狀況，我開始想是不是有隻運動碗錶比較好呢？
最近入手了Garmin fēnix 6X pro solar，黑色沉穩的外型，戴在手上相當有型。本來以為只是為運動而生。
沒想到，除了優秀的運動實用性和即時監控身體狀況之外，日常生活也方便許多，可以幫助改善生活品質，我們就像熱戀中的情侶（？），無時無刻都黏在一起。
分享幾個我覺得很實用的功能：
❤️心率監測：有時候登山或劇烈運動時，心率過快卻因為太投入沒有發現，運動時Garmin碗錶會隨時監測我的心率，讓我可以隨時掌控狀況，適當的放慢速度或增加運動強度。
🏃運動路線和體能狀況紀錄：可以了解每一次運動的距離，爬山爬了多幾公里，海拔上升下降多少，還有GPS的路線軌跡。這些紀錄可以分析自己的能力狀況，安排下次的運動時，比較知道如何拿捏強度與難度。另外在登山使用上，過往紀錄也能了解自己的行進速度，更準確的安排行程與時間。
🛰️GPS導航功能：現在網路有許多運動的路線軌跡檔供下載，可以選擇想要進行的路線下載並導入fēnix 6X pro solar中，在運動時可以導航，並顯示接下來的路線的上升下降地形。若是偏離路線的話，碗錶會震動提醒已偏離路線，畢竟運動時不會一直拿出手機定位確認，尤其騎自行車和越野跑更是不太可能，這項功能就相當實用。
⛽消耗卡路里：這項功能很重要，大家都知道我爬完山喜歡吃火鍋喝珍奶，但每次喝了又有點罪惡感，自從戴了碗錶後，我清楚知道從運動中失去多少卡路里，珍奶喝起來更安心（？）
💤睡眠監測：有時候工作或生活壓力大，睡前沒有適當的放鬆，造成睡眠品質不佳，Garmin碗錶可以監測我的睡眠周期，能夠提醒我要好好調整自己的睡眠狀況。
⚡續行超強的大電量：我選擇高階的fenix 6x pro solar的原因之一就是電量，行走開GPS模式可以持續15小時。平日使用很省電，大概1~2周充電一次就好
其實，Garmin fēnix 6X pro solar的功能還有好多，諸如血氧偵測、高度適應、呼吸速率追蹤、Garmin Pay和一卡通、事故發生時通知緊急連絡人…等功能、適合多樣化的運動型態與日常生活。
有人也在使用Garmin運動碗錶嗎？Garmin家族歡迎認親～
FĒNIX 6 系列：https://bit.ly/3C8dZug
Garmin
#fenix6Solar
#太陽能複合式運動GPS腕錶
#盡興你所能
#GarminOutdoorWatches
#打開門釋放你的Outdoor魂
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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#東眼山#滿月圓#東滿步道
東滿步道全長7.8公里(兩端步道口計)
連接東眼山與滿月圓，兩大森林遊樂區
沿途林蔭遮天即使爬得汗流浹背
依舊能感受到涼爽的空氣
階梯
是一個訓練登山基礎體能的好設施
透過漸進式的訓練
培養登大山所需的體力
結束後再到三峽老街吃點東西犒賞自己的努力
乾貨資訊
攝影器材 INSTA360 ONE X2+GO7+A6400
上衣 Merrell
褲子 Zoot Taiwan
鞋子 ASICS
背包 Salomon
外套 Columbia Sportswear
吃貨資訊
禾乃川國產豆製所
新北市三峽區民權街84巷12之1
古伯手工米苔目
新北市三峽區民權街9號
福美軒餅舖
新北市三峽區信義街25號
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#玉山#新手百岳#台灣最高峰
*影片需更正處：玉山前鋒需申請
玉山~~台灣的第一高峰海拔3952公尺
登頂時會有一種足踏天下的氣勢
壯闊的視野傲視群峰
以百岳而言
玉山雖最高但是難度卻不是最高的
相反的
由於他象徵台灣的門面
因此在步道的維護整理與硬體設備上
比起其他百岳相對完善許多
但是這不代表人人都能完成登頂的挑戰
行前的裝備與體能都是必須準備妥當
才足以應付高海拔的環境
玉山國家公園不是家裡樓下的小公園
別人口中的輕鬆不代表所有人都這麼覺得
爬山不只是腳動一動而已
腦也要動一動
才不會自己遇難也造成別人的麻煩
山路要走的舒服
合適的鞋襪不可少
尤其是襪子
穿對的襪子能夠保持足部的乾爽與舒適
並且提供良好的包覆性
登山的過程中一點點的小水泡
都會對行程造成影響
因此穿對襪子的重要性不可小覷
https://www.footland.com.tw/
●Camera/GoPro Hero7 Black+Sony a6400+insta 360 oneX2
●Bottom/Columbia
●Socks/Footland
●Shoes/Merrell
●Bag/Osprey
●登山杖/Rapilock
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