人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過,在重拾球桿前,有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習,減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外,加強臀部肌肉與核心的鍛煉,如瑜珈的橋式、怪物步行,有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發,以切球和推桿等短距離擊球開始,直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信,才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時,盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述,以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球),可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿,以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適,請退回至半或四分之三幅度的揮桿,並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿,即前腳向外旋轉,腳尖稍微朝向球飛行的方向,可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘,請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹,尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車,再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差,要小心球場的危險地形,如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑,減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時,表示運動超過身體的負荷,您需要調整運動計畫,放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷,導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息,避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛,請立即停止比賽。如果問題仍然存在,請去看醫生。
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0702新加坡聯合早報
*【白宮將派特別應對組到Delta變種肆虐社區】
為應對高傳染性的Delta變種冠病病毒和冠病疫苗接種率低地區的病例激增,美國白宮決定向全國的疫情熱點派遣特別應對小組。美國快速的疫苗接種運動使染疫人數大幅放緩,1月份的七天平均單日確診病例數超過25萬起,6月中旬下降到了1萬1000起左右。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210702-1163654
*【世衛警告歐洲恐面臨第三波疫情】
世界衛生組織歐洲區主任Hans Kluge說,歐洲新增冠病病例連續10周下降的趨勢已經結束,若政府和民眾不保持紀律,將無法避免新一波疫情來襲。Hans Kluge在新聞發佈會上說,歐洲上周的新增病例增加10%,主要是由人群增加接觸頻率、旅行、聚會及社交限制放寬所致。他說,疫情發展迅速,令人擔憂的不僅是Delta變種毒株的蔓延,還有即便在成員國的努力下,世衛歐洲地區仍有很多人還未接種疫苗。“除非我們保持紀律,否則世衛組織歐洲地區將面臨新一波疫情。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210701-1163514
*【研究:患冠病失去嗅覺者 約四成出現嗅覺倒錯】
一項研究結果顯示,冠病患者發病半年後,在那些最初失去嗅覺的確診者中,有43%出現嗅覺倒錯,平均是在失去嗅覺的兩個半月後開始。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210702-1163606
*【專家:或與Delta病毒有關 東京新一波疫情將快又猛】
日本東京冠病疫情反彈跡象明顯,當局指出,新一波疫情在變種病毒的影響下,蔓延速度將比上一波快又猛。由於確診病例增加,最終將消耗更多醫療資源,這促使當局對東京奧運會的舉辦模式變得更慎重,首相菅義偉不排除舉行閉門奧運會。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210702-1163605
*【莫斯科啟動疫苗加強劑接種運動】
莫斯科市長索比亞寧說,該市的醫療診所開始提供冠病疫苗加強劑。俄羅斯衛生部就全國疫苗接種運動發佈新指引,建議醫療診所開始為在六個月或更久之前完成接種者接種追加劑。這意味著俄羅斯成為首個開始為民眾接種加強劑的國家之一。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210701-1163525
*【歐盟啟用數據疫苗護照加速旅遊業復甦】
按歐盟規定,持疫苗護照者只要接種過歐盟承認的疫苗,或近期篩檢陰性或曾染疫但已康復,三項條件滿足一項就可自由進出歐盟27個成員國,或冰島、挪威、瑞士和列支敦士登這四個非歐盟的申根區國家。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210702-1163604
*【目標是將單日新病例減至1萬起以下 爪哇峇厘島明起實施公共活動限制令】
印尼冠病疫情急劇惡化,總統佐科威宣佈實施更嚴格、涵蓋範圍更大的緊急公共活動限制措施,以遏制日益嚴重的疫情,目標是將單日新增確診病例減半,至1萬起以下。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210702-1163596
*【普吉島重開喜中有憂 泰國或爆發第四波疫情】
泰國在拒絕國際旅客到訪一年多之後重開國門,先在南部普吉島迎回國際遊客。可是,泰國當局警告,由於Delta冠病變種病毒在境內迅速傳播,第四波疫情爆發恐怕難免。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210702-1163597
*【馬國雪隆多區 明日起再實施加強版行管令】
馬來西亞政府宣佈,全國冠病疫情最嚴重的雪蘭莪和吉隆玻的大面積地區從7月3日起實施加強版行動管制令(EMCO)至7月16日。這些地區的所有工廠都必須關閉,只有食品及基本生活必需品工廠獲准營運。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210702-1163598
*【醫院加護病房床位不足 印尼公共衛生面臨嚴峻危機】
冠病疫情持續惡化令印尼面臨空前的公共衛生危機,超負荷的醫院因加護病房床位不足,被迫把急診部門劃為專收治冠病重症患者的隔離病房,而將意外受傷等緊急傷患送到在醫院停車場搭起帳篷權充的臨時急診室救治。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210702-1163599
*【泰國冠病死亡人數連續三天創新高】
泰國的冠病死亡人數連續三天創新高。路透社報導,泰國衛生部2日通報61起死亡病例,同日新增確診病例6067起。至此,泰國累計冠病確診病例達到27萬零921起,累計死亡病例2141起。泰國當局警告,由於Delta變種冠病病毒在境內迅速傳播,第四波疫情爆發恐難以避免。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210702-1163670
*【美國首次申請失業救濟者減至一年多最少】
美國勞工部公佈的資料顯示,美國上周首次申請失業救濟金人數下降至36萬4000人,這是自去年3月14日冠病封鎖開始以來的最低水準。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210701-1163523
*【被控稅務欺詐與重大盜竊罪 川普財務官不認罪】
美國紐約檢察官公佈了一份起訴書,指控川普集團的首席財務官Allen Weisselberg犯有重大盜竊罪,並指控川普集團欺詐。彭博社報導,這是美國當局對前總統川普的商業活動進行多年調查後提出的首起刑事案件。為川普服務48年的Allen Weisselberg對指控不認罪,川普集團也通過律師表示不認罪。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210702-1163663
*【美國首次指系統性種族歧視與人口販運相關聯】
美國國務院指出,17個國家在打擊人口販運問題上缺乏行動,歧視性的政策使人口販賣問題長期存在。報告繼續把中國列入表現最差的第三類國家的名單,稱中國有“普遍的強迫勞動的政策或模式”,尤其是在新疆地區。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210702-1163652
*【性侵定罪被推翻 美老牌喜劇演員Bill Cosby獲釋】
美國著名老牌喜劇演員Bill Cosby獲法庭推翻性侵定罪,法官下令立即將他釋放,因為他早前與檢方達成了一項協定,免受刑事指控。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210702-1163602
*【全球130個國家達成最低公司稅率協議】
經過兩天談判,全球130個國家就制定一套更平衡的跨國企業稅務制度達成協議,同意把最低公司稅率定在至少15%;九個國家包括三個歐盟成員國沒有簽署協議。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210702-1163650
*【日產與中國電池供應商合作 在英國設超級汽車電池工廠】
日本日產汽車昨天宣佈將與其中國電池供應商中國遠景科技旗下的遠景動力合作,投資10億英鎊在英國建設一個超級汽車電池工廠,以支援其向純電車型產品線的過渡,以及研發全新電動車型。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210702-1163603
*【網安公司稱中國駭客攻擊阿富汗國安委網路】
網路安全公司Check Point的研究人員報告稱,中國駭客最近發動了一次網路攻擊,以侵入阿富汗國家安全委員會的電腦網路。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210702-1163657
*【慶祝中共建黨百年文藝演出將拍成電影】
根據央視新聞報導,昨晚慶祝中共建黨百年文藝演出《偉大征程》在中央廣播電視總台播出。負責演出的總導演陳維亞透露,《偉大征程》將被拍成電影,並爭取在國慶前後上映。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210702-1163656
*【港壹傳媒改口稱未停止運作】
早前宣佈停止運作的香港壹傳媒, 1日改口稱,集團不是停止運作,而是作出人事調動。據香港《明報》報導,壹傳媒前天向員工發出通告,聲稱集團昨天起停止運作,但壹傳媒昨日再向員工發電郵澄清,集團旗下某些公司或部門仍在運作,但沒提及是哪些公司或部門。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210702-1163653
*【中國滴滴將被納入標普道瓊全球股票指數】
標普道瓊指數公司稱,中國網約車巨頭滴滴全球將於7月12日被納入其全球股票指數。本周稍早滴滴在美國股市首次掛牌交易。根據路透社報導,標普道瓊指數公司在電郵聲明中表示,滴滴股票將在7月12日開市前“按照方法規則獲得IPO快速通道資格後被納入合格指數”,但沒有詳細說明。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210702-1163669
*【美國務院發言人稱中國核力量迅速壯大“令人擔憂“】
美國官員表示,中國的核力量迅速壯大“令人擔憂”,並呼籲北京與美國接觸,以減少“破壞穩定的軍備競賽風險”。據路透社報導,美國國務院發言人Ned Price在新聞發佈會上表示,核力量壯大讓中國更加難以隱藏,該國似乎正在偏離幾十年來以最低威懾為基礎的核戰略。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210702-1163666
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你是冰 我是水
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我是純淨的水
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無色無味的內含
顯得我有點憨厚
面對你我像個機器
也不敢 大聲說 我喜歡 你
不想要 還沒遇見 就變水蒸汽
天空烏雲 會笑我 怎麼不爭氣
重新出發 從天空慢慢 落下
又要從哪裡 才能重新遇見
你是冰 我是水
你是冰 我是水
來自不同的環境
I’m a GIRL you’re a boy
擁有不同的情緒
碰撞 玻璃杯的聲音
是妳的壞脾氣
那就用時間 慢慢將妳溶於水裏
想和你成為杯中物 你改變我溫度
我成為你的避風港 將你完全包覆
在我和你的搭配裡 不需要甜度
因為幸福是不用 任何添加物
oh oh oh oh
如果我是大海 你是北極的冰山
oh oh oh oh
你溶化的速度 北極熊都感到 WOO---
樹和夕陽成就了夢
霧裡看花沉迷了我
無可奈何心亂如麻
陽光也無法彌補我心房
你是海洋我是壯闊的山河
天造地設般情投意合
我繞著妳你轉從早到晚
你為我打扮
不管世代怎麼演變
萬物是我們的眼線
當夜幕低垂
一回生二回熟
一回神愛回首
愛我別走
我有的妳沒有
妳擁有的
不能沒有我
我是火
妳包不住我
我無法住口
是我駐守
怎麼住手
看我徒手偷走你的心
走進你的內心世界
點燃火熱熾燄
到達赤道中點
陪地球一起表演
-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "港澳不學拼音也能學中文!!?? 【麵Talk】/ 泡麵"
https://www.youtube.com/watch?v=C3koV...
-~-~~-~~~-~~-~-
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