關於超商減肥早餐，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q: 超商減肥早餐欣儀的營養聊天室 在Facebook 的評價

拿鐵是我早餐儀式感的開端收到來自 MIXO Coffee 米索咖啡 咖啡濃縮液等不及要嘗試好喝的手沖咖啡加入2-3倍的液體調成自己愛喝的形式例如加鮮奶就能變成拿鐵加水則變成美式咖啡沒有沖泡咖啡器材的人可嘗試濃縮咖啡液很方便又好喝午餐炒了鐵板麵這鐵板麵聽說是早餐店常用的醬汁與麵條估算早餐店鐵拌麵的量，熱量將近500大卡/份因此，我只吃一半，另炒一份小白菜炒雞肉片減少澱粉攝取，增加纖維與蛋白質熱量不會過高且營養均衡晚餐我們煮了火鍋也是以蔬菜、香菇、蒟蒻絲等高纖的食材加上豆腐、鮮蝦與豬肉片等原型肉類高湯用昆布與柴魚做湯底，熱量較低因此這一餐熱量不超過400卡我的新書已經再刷了，謝謝大家支持也有好多人開始進行我的飲食計畫你們若有問題或想跟我分享的事歡迎你們留言或私訊我要記得，我們要瘦得健康不用節食的方式來折磨自己開心的減肥才能瘦得健康又漂亮--吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識有問題可以留言問我~-我的新書有更多教大家外食的技巧還有超商14日菜單、外食族7日菜單也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤歡迎大家到博客來搜尋 #就算天天外食也能瘦你的購買可給我支持與鼓勵讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰

Q: 超商減肥早餐輕鬆瘦營養師 朱瑞君 在Facebook 的評價

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Q: 超商減肥早餐 在Facebook 的評價

最近真的吃太多...想來試試一天兩餐（早餐和晚餐）的減肥法剛好手邊有網路很紅的減醣貝果，立馬蒸一個～再簡單煎個熱狗、蛋、花椰菜，就變成豐富的居家早午餐啦🥰🥰是說，我的手藝應該有進步吧？！🔺【貝果團購資訊】麻糬專屬團購：https://yuanflavor.1shop.tw/eqiy1e團購時間：即日起～7/8(四)（限時一週）專屬優惠：滿$2000免運（前100名下單＋滿$2000者還有送花椰菜🥦米一盒喔）PS：因疫情關係，目前宅配配送量很大，因此無法指定到貨日期，建議可多加利用全家超商取貨，到貨時會簡訊通知，取貨更方便😊更多口感可以參考我的食記分享：https://mochislife.com/yuanflavor-bagel/ -更多照片可以到我IG看～那邊有更多第一手消息➡https://instagram.com/irenejianYT頻道也別忘記訂閱喔：https://reurl.cc/lLn4d9

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超商減肥早餐在欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文

By 欣儀的營養聊天室

2021-09-26 19:00:27 有 45 人按讚

拿鐵是我早餐儀式感的開端
收到來自 MIXO Coffee 米索咖啡咖啡濃縮液
等不及要嘗試好喝的手沖咖啡
加入2-3倍的液體調成自己愛喝的形式
例如加鮮奶就能變成拿鐵
加水則變成美式咖啡
沒有沖泡咖啡器材的人可嘗試濃縮咖啡液
很方便又好喝

午餐炒了鐵板麵
這鐵板麵聽說是早餐店常用的醬汁與麵條
估算早餐店鐵拌麵的量，熱量將近500大卡/份
因此，我只吃一半，另炒一份小白菜炒雞肉片
減少澱粉攝取，增加纖維與蛋白質
熱量不會過高且營養均衡

晚餐我們煮了火鍋
也是以蔬菜、香菇、蒟蒻絲等高纖的食材
加上豆腐、鮮蝦與豬肉片等原型肉類
高湯用昆布與柴魚做湯底，熱量較低
因此這一餐熱量不超過400卡

我的新書已經再刷了，謝謝大家支持
也有好多人開始進行我的飲食計畫
你們若有問題或想跟我分享的事
歡迎你們留言或私訊我
要記得，我們要瘦得健康
不用節食的方式來折磨自己
開心的減肥才能瘦得健康又漂亮
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Tags: 超商減肥早餐就算天天外食也能瘦

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超商減肥早餐在輕鬆瘦營養師朱瑞君 Facebook 的精選貼文

By 輕鬆瘦營養師朱瑞君

2021-07-03 19:00:11 有 595 人按讚

了解「易瘦不復胖的秘密」👉https://bit.ly/363sa5y
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趕快收藏起來開始你的一周挑戰吧!!🙌🏻

超商美食百百種，你最喜歡的超商產品是甚麼呢?🤔🤔
幫妳搭配好的超商減肥菜單，讓你不用再自己苦算熱量，只要跟著吃就對了!😜

這次是午晚餐系列，大家也可以搭配之前的超商早餐一起使用，效果更加呦!
晚餐建議攝取未精緻澱粉，可以多補充蛋白質和膳食纖維！如果看劇耍廢好嘴饞，控制不了自己的嘴巴想吃東西的時候可以試試看希臘式優格（120～170kcal)、香蕉🍌（75kcal)、無糖豆漿（186kcal)都是營養均衡的小點呦！
#輕鬆瘦
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#營養師
#超商

Tags: 超商減肥早餐輕鬆瘦減脂營養師超商

輕鬆瘦營養師朱瑞君

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每日5分鐘輕鬆瘦簡單吃??? 購買營養師瘦身方案，記得跟找我加群❤

超商減肥早餐在 Facebook 的精選貼文

2021-07-01 21:30:38 有 367 人按讚

最近真的吃太多...想來試試一天兩餐（早餐和晚餐）的減肥法
剛好手邊有網路很紅的減醣貝果，立馬蒸一個～再簡單煎個熱狗、蛋、花椰菜，就變成豐富的居家早午餐啦🥰🥰

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更多照片可以到我IG看～那邊有更多第一手消息
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Tags: 超商減肥早餐

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超商減肥早餐在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

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大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

超商減肥早餐在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過有 643 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

減肥減脂減重要注意！
五款SUBWAY地雷品項大公開

雖然SUBWAY對於減肥的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款不推薦 SUBWAY 地雷潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出「 SUBWAY 挑選攻略」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在減肥減脂減重都可以多多注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥注意！SUBWAY 營養師不推薦地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

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 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
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https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
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https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
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減肥 subway 潛艇堡營養師開箱分享不推薦挑選攻略 costco costco

營養師Ricky's Time

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超商減肥早餐在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-22 19:00:14 有 46,846 人看過有 1,077 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在減肥減脂期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去好市多買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#47. 14日超商餐點減重法！ | ihergo愛合購

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#64. 鐵娘子的【瘦身秘密】14天驚喜冒險的夢幻激瘦之旅 - Google 圖書結果

社會趨勢成就便利商店減肥法(歡迎光臨,叮咚)我記得便利商店開始連鎖的初始, ... 其食譜如下:【超商豆漿減重食譜】·早餐:無糖高纖豆漿 450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖 ...

#65. 減肥早餐吃什麼7 11

我們可以走進超商，幫自己搭配出最美味、多變化又充滿飽足感的減脂餐唷！這回編輯有請健身教練，為大家分享夏日7-11＆全家的減脂組合餐推薦，一起看看吧！

#66. 7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材 - 第 27 頁 - Google 圖書結果

沒有時間好好面對減肥的人。 ... 午餐午餐午餐午餐超商御飯糰·梅子即食雞肉 O 優格 O 超商三明治·蔬菜希臘優格銅鑼燒超商御飯糰·昆布超商炸雞柳 O 優格超商三明治·蔬菜 ...

#67. 【食聞】優格也能溫熱吃？日本流行的溫優格吃法

到隨處可見的便利商店買顆地瓜，出發前先將馬修嚴選優格日嚐杯從冰箱冷藏取出，放置於室溫下回溫，回來後將超商地瓜用湯匙切塊、或壓碎後，加入優格 ...

#68. 超商減肥早餐 - Lacivettanelcamino

超商早餐也可以吃得減醣減脂！. 營養師公佈外食族三大原則. 現代人為了方便，趕上班時早餐店不再是唯一首選，反而是就近的「便利商店」成了時下人最常買 ...

#69. [問題] 斷食後復食 - PTT 熱門文章Hito

... (多數偏高)醫生建議我控制飲食然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水 ... 點堅果那我想我是否第一餐就可能去超商裝關東煮的湯然後拿一些蘿蔔(不 ...

#70. 2年減50KG！六塊腹肌韓妞「私房6招減掉半個自己」爆紅 ...

韓妞減肥圈又有新傳奇，這位根本減掉一個成年人啊… ... 等到步驟1體重下滑進入停滯期時，第二階段開始從正餐下手，把早餐改成「麥片＋牛奶＋藍莓」的 ...

#71. 早餐減肥便利商店 - Budzak

便利商店的早餐推薦圖片：buono 三明治建議瘦身減肥的人最好購買含有蔬菜、火腿的三明治食用。因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而火腿也是三大重要營養元素之一的高蛋白質 ...

#72. 誠品線上｜閱讀與生活的無盡想像

內有許願池、打破世界紀錄超臭的東西，還舉辦了由機器人主持的電視益智問答。聖誕夜即將來臨，Andy和Terry除了要唱詩歌報佳音、列禮物名單、製作禮物裝不完塞不滿永不 ...

#73. [廣宣] 不便利的便利店-新書贈獎活動PTT推薦CVS

好喔，這次超商板受邀推廣新書，也是與便利商店的相關故事希望各位板友也可以參考參考~ 書中收錄許多在超商的各種小故事，大夥也多久沒被小故事感動 ...

#74. 超商減肥早餐 - Formared

現代人為了方便，趕上班時早餐店不再是唯一首選，反而是就近的「便利商店」成了時下人最常買早餐的地方，只是超商架上琳瑯滿目的食物到底該怎麼選，營養師分享外食的三大 ...

#75. 減肥早餐吃什麼7-11、全家減肥餐早餐 - 早午餐推薦評價懶人包

減肥早餐吃什麼7-11在外食族怎麼吃？便利超商的8大減肥好物組合一次公開！的討論與評價 ... 1. 無糖豆漿· 2. 薏仁或燕麥飲· 3. 茶葉蛋· 4. 日式蕎麥涼麵· 5. 生菜沙拉· 6.

#76. 運將的最愛，上班族天天吃，小資族最愛！ - 瑪姬幸福過日子

我超愛東坡肉，還有豬腳，真的超級好吃的，這是我心中，台北市最好吃的控肉飯之一 ... 【台南美食】西羅殿牛肉湯，在地台南人的早餐，牛肉湯附肉燥飯, ...

#77. 超商減肥早餐「 – Dycvi

超商早餐也可以吃得減醣減脂！營養師公佈外食族三大原則現代人為了方便，趕上班時早餐店不再是唯一首選，反而是就近的「便利商店」成了時下人最常買早餐的地方，只是超商架 ...

#78. 減肥- 香港經濟日報hket.com

有市民捕捉到，林明禎這次還帶上媽媽一同出席，逆齡高顏值林媽媽吸睛程度不輸女兒，反映出一家人的超強美女基因。最新影片： ... 17:16 2022/10/24.

#79. 7-11 減肥早餐– 7 11減肥食譜7天 - Smyo

早餐吃「1東西」更有利減重！ 9個瘦身觀念全是懶人減肥法. 不用餓肚子！早餐吃這些瘦身效果2倍增. 2020 711減脂神物大PK 711 超商減脂餐的詳細解析與PK來了快來看看你 ...

#80. 康妮瑞莎精準控醣: 連續血糖機檢測為你與家人有效減肥並改善慢性病

連續血糖機檢測為你與家人有效減肥並改善慢性病吳佳樺(瑞莎), 李淑真(康妮). 你是不是還震驚於減肥竟然可以吃這麼多? ... 164 康妮瑞莎精準控一、超商篇超商的.

#81. 減肥餐全家

吃便利商店也能瘦！「10減肥好物」竟有關東煮【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐、沙拉7-11早餐減肥怎麼吃？營養師推薦7種低脂搭配， ...

#82. 便利商店減肥餐2020

專屬外食族的三餐減肥菜單便利商店篇九、減肥早餐吃什麼？走！早餐店挑選早餐去i、漢堡. 想要增加運動效率，那麼身體就必須提供氧氣給肌肉，運動前喝黑 ...

#83. 餐減肥全家

最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低便利商店減肥餐2022、減肥早餐外食、全家減脂早餐在PTT 【減肥系列】超商健身餐盒大比拼誰才是健康便當之王- YouTube 全家食在購 ...

#84. 癡心絕對只要妳: 禾馬文化紅櫻桃系列1113 - Google 圖書結果

_ 而且分量基至還比士般女孩子多了大倍以上 _ 但除了早餐以外,她極少定時飲食都是餓了才吃, ... 但她不是在減肥,也不是沒錢,就只是覺得「你到超商就是為了幫我買麵包?

#85. 不減肥才能瘦: 用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子

早餐吃蛋,到午餐前,飢餓素分泌較低,比較有飽足感,比吃穀片還不容易餓。而且台灣便利超商的茶葉蛋、溏心蛋如此好入手,肚子餓、運動完,吃一顆蛋準沒錯。

#86. 餐全家減肥[HR01WG]

早餐 (熱量400-450 kcal)：全家減肥餐的價格推薦- 2022年9月| 比價比個夠BigGo 【美食老司機】2022 超商懶人減肥菜單推薦- JUKSY 便利商店真的是減肥 ...

#87. 超商減肥菜單

【超商萬用減肥餐】早餐＝綜合水果＋無糖豆漿＋茶葉蛋＋地瓜午餐＝生菜沙拉＋無調味堅果＋地瓜＋黑咖啡晚餐＝關東煮蔬菜＋關東煮豆腐＋蒟蒻＋水果【逼逼 ...

#88. 超商減肥早餐 - Malopolanin

超商減肥早餐. 超商早餐也可以吃得減醣減脂！. 營養師公佈外食族三大原則. 現代人為了方便，趕上班時早餐店不再是唯一首選，反而是就近的「便利商店」成了時下人最常買 ...

#89. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

PART 5 輕健身,辦公室就是我的健身房 130 131 從今天開始,堅持就能減肥 ... 我的減醣外食原則外食減醣攻略1 ——超市篇外食減醣攻略——超商篇外食減醣攻略餐廳篇·早餐店.

#90. 純屬玩笑 - Google 圖書結果

於是,悠閒的星期日,我沒辦法涎著臉出現在超商。 ... 不過,眼底的茫然持續很許久,一面梳理著炸毛,思考著能不能重操送早餐的舊業。 ... 摸了摸腰腹,當減肥。

#91. 超商一週減肥餐

外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！beauty美人圈外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃 ...

#92. 7 11 減肥午餐

以下7款7-11、全家「低卡零食」好吃好評推薦，外食族快收藏起來吧！(外食族,減脂,減肥,便利商店,零食,7-11,全家) Day 7 ：（外食＋自己煮）. 早餐：燻雞起 ...

#93. 其實你胖得很冤枉: 家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

能量守恆減重,並非每次都有效還記得我在最開始的章節,提到自身的減重歷程嗎? ... 她只吃有標示卡路里總量的食物,例如:便利超商的御飯糰、連鎖麵包店推出的麵包。

#94. 減肥全家餐 - 可以東西吃不多久烏龜

早餐 (熱量400-450 kcal)： 7-11也能吃出減肥餐盤比例！超商減醣便當有陷阱- YouTube 7-11減肥餐2021晚餐的推薦與評價，PTT、DCARD 一、專業外食族， ...

#95. 餐全家減肥[HBILQZ]

不妨參考下列菜單，讓你省時又方便。早餐(熱量400-450 kcal)：外食族必收藏！便利商店「不囤脂瘦身餐點TOP20」無雷級美味夏日7-11、全家減脂餐＆減肥 ...

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