胸式呼吸? 腹式呼吸? 健走呼吸有訣竅💯
「運動從走路開始,全身百病除🚶♂」WHO說走路是最好的運動,快一起來看看物理治療師 #簡文仁 的私藏走路法,掌握這個呼吸要點,#健走 就能輕鬆走出健康~強心肺練肌力!💪
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📌資料來源:物理治療師簡文仁
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走路是最好的運動 在 張小嫻 Facebook 的最讚貼文
什麼時候你覺得自己老了呢?覺得走路是最好的運動、心情再怎麼不好也不想咬人了。
走路是最好的運動 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
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走路是最好的運動 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
WHO說 #走路 是最好的運動,代表走路不只很好,而且是認證的,因為走路影響到全身,
從筋骨、血液循環到內分泌系統,很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防;
另一個原因是走路很方便、很自由,依個人健康狀況、體能狀況,依你所要的目的,
可以有多種變化。
簡文仁老師示範:走路時的進階上半身運動
有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候,你的手會很脹,這時候可以握拳頭打開來,
多做這樣的伸展動作,手才不會很脤。
另外也可以邊走邊做操,比如說你要做擴胸,或者雙手往上高舉,這也可以達到上半身手的運動,
你可以各種的花式來走路,這樣的話可以動到不一樣的肌肉群,全身會動的比較均衡一點,
然後比較活潑一點,比較高興快樂一點就好。
【更多簡文仁老師影片】
胸式呼吸? 腹式呼吸? 健走呼吸有訣竅
https://youtu.be/VF3GzMpOOto
自然擺動肩放鬆,健走的正確姿勢
https://youtu.be/yaw1N65GEJs
3種呼吸撇步,不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
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走路是最好的運動 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
WHO說 #走路 是最好的運動,代表走路不只很好,而且是認證的,因為走路影響到全身,
從筋骨、血液循環到內分泌系統,很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防;
另一個原因是走路很方便、很自由,依個人健康狀況、體能狀況,依你所要的目的,
可以有多種變化。
Q:請問簡老師:健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性?
A:我們走路平常是散步走,就很隨興自然呼吸然後自然走,
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走,
那這時候除了配合呼吸以外,你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸,是指利用胸擴吸氣 吐氣,甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉,
還有胸部的肌肉,這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸,也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來,橫膈膜往上頂,把肺活量練好的時候,
吸氣就可以把它吸飽一點,胸擴會往左右前後,包括上下整個的胸腔擴大,
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
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