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最近一直在練💪螞蟻腰，腹肌線條👙還有腿部🦵
增肌減脂～練出來的效果更快速✌️
幾乎每天都在腿上綁，運動沙包「負重3公斤」來做各種～腿部運動，腹部運動，及核心訓練💪
每天堅持✊真的很有效果
❤️初階者～可以選擇輕一點的～運動沙包
Ps.拍照時📸居然有可愛的松鼠🐿️跑下來，偷看我們在幹嘛😂
我也第一次🥰這麼近距離，跟松鼠🐿️玩⋯實在是太可愛了😍
#螞蟻腰
#增肌減脂
#核心訓練
#腹肌
#馬甲線
🖤⚫️
滑盤臀腿訓練。
雙手各綁0.5公斤，雙腳則是各1公斤。不要小看這一點點的沙袋負重，動作到位、持之以恆就非常有效果☺️
（影片有四倍速快轉）
#美美大人 #林美季
分享學員思涵的結訓心得👏👏
很開心在高雄的最後幾個月能認識Vicky，記得在快結束時，我還跟她說我應該早一點認識你的，就可以早一點開始正確的運動。
先來說一下為何會跑去健身，這個有兩個部分，第一，是因為去年實習胖了幾乎15公斤，公司健檢血壓又偏高，愛吃美食愛喝酒而且晚睡，真的很怕會不會有一天夜深人靜就say goodbye了 ，平常又孤僻，很擔心會不會突然怎麼了都沒人發現QQ。第二，大四的海外參訪因為武漢肺炎取消了，身上多了一筆可以靈活運用的資金，於是就撥了一筆給運動。
記得體驗課的時候，那天只做了幾個徒手深蹲跟分腿蹲，結束下樓梯的時候超爆痛苦，而且痛苦了很多天。
但在後續幾次的練習跟適應下，身體的協調性、恢復力跟體力都有很明顯的改善。在課程結束前最後一次槓鈴深蹲，負重了30公斤，雖然穩定性還不是很高，但那刻我覺得我是「進擊的巨人」。💪🏻
這篇文章主要是在紀錄兩個半月（4/11-6/17）的歷程，總共22堂課，一週大約2-3次，課餘也會在家運動一週至少三次，飲食的部分會儘量以原型食物為主，偶爾搭配168斷食（看Peeta葛葛的影片）。這段時間減去了4.3%的頑固體脂肪和3.2公斤的體重。強調一下完全沒有餓肚子哦，而且還沉浸在煮菜與買菜的樂趣中。有一陣子我朋友都會一直聽到我在講運動跟煮飯很快樂的故事哈哈。
真的很幸運能跟著Vicky 一起運動，她真的是一位很細心的教練，很關心學員的狀態，也會客製適合的課程給學員，從她身上我學到很多減脂跟健身的正確觀念。在運動的過程中，教練也會分享生活的趣事，讓運動這件事變得不那麼辛苦。此外還有一個關鍵的原因...因為是女教練，相處起來比較自在，女生會更了解女生的需求，在動作的指導上，方便性也提高了，如果跟我一樣有顧慮的朋友，我大推Vicky，妳健身的好閨蜜。
最後的最後，偶上禮拜去做了新進員工體檢，偶然發現自己又瘦了2公斤，但距離標準體重還有10公斤要努力，偶會加油的~阿剛開始運動一定都很辛苦，就像是突然離開舒適圈一樣，但人類的適應力是很強的，也別想著我短期就要達到怎麼樣的效果，胖（爽）了這麼久馬上就要瘦下來，也太苛刻了吧。只要持之以恆，就會得到相對的回饋，在變瘦的路上偶們一起加油，期待與瘦的自己再度相逢💪💪💪💪
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我是教練Vicky～妳的健身閨蜜👭🏻
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負重綁腿效果 在 [問題] 負重綁腿沙包的鐵片哪裡買- 看板FITNESS 的必吃
最近買了一個綁腿沙包
https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYDF-A900ATY9X
https://www.mysport.com.tw/commodity/30886#ref=d_searchresult_32
重量來源是可自行放上拿下的鐵片
但是買的是1公斤(共5個鐵片，1個200公克)
到手後發現太輕了，且左右個放2個鐵片才會平均
請問哪裡有單賣這綁腿沙包的鐵片?實體或網路都可
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.31.95 (臺灣)
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※ 編輯: caryyrac (122.147.31.95 臺灣), 02/10/2022 20:19:28
※ 編輯: caryyrac (122.147.31.95 臺灣), 02/10/2022 20:32:15
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