祝我生日快樂。
好朋友說直接講40歲吧,因為許多人忌諱這個年齡門檻。
仔細想想,我19與29歲時都不慘,反而人生中的8都不好過。
18歲時遇到人生最大創傷,被約會強暴以後失去自我價值肯定,療傷20年才走出幽暗,能坦然雲淡風輕的看待這段
#me_too。
28歲時遇到工作轉換,從知性電視節目換做綜藝節目已經很苦,還遇到坎坷無比歹戲拖棚的感情,被嫌棄當垃圾而且還因為壓力大又長期坐著導致血便痔瘡開刀,反而29歲終於分手了就遇到了最愛的筋肉爸爸。
38歲時正是筋肉爸爸中風,開始了一邊工作一邊顧小孩還要擔心受怕沒時間哭的日子,沒想過要一肩扛起所有,但此時靈魂已經幹練,吃苦不覺得苦,人生關卡絕對都是祝福,看自己怎麼轉這個彎而已,心念迴轉後,總是能 #用阻力遇見更棒的自己。
總之,姑且說我40了吧!很感恩人生所有的磨練,畢竟 #鍛鍊成為更好的自己。
這幾年努力鍛鍊 #讓屁股笑起來 後,人生也跟著成為微笑曲線;
#我愛_我強大,愛自己這個課題跌跌撞撞後終於能學會,未來絕對只有大鵬展翅,越活越有光彩。
祝我自己生日快樂,人生四本書的書名都用上寫上了,本本精彩有啟發,趕緊去買一本吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈!
謝謝 @sportz______ 的美麗照片
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,很多人深蹲時,整體搖來搖去很不穩定,也感受不到臀部肌群在用力,到底是發生了什麼事? 深蹲不是容易的動作,牽涉無好的原因很多,最常見的狀況之一,就是: 『腳趾頭翻來翻去,踩不住地面』! 即使穿著鞋子,也不能過度依賴鞋子,必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力!當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面,會由足底筋膜與...
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讓屁股笑起來 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【阿臀小姐的成長故事~#像極了愛情】
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回憶32歲以前,我是個長期坐辦公桌的扁屁股OL;也因為臀部沒有力氣又僵硬,常常下背疼痛、膝蓋走樓梯都喀拉喀拉響不停。
我很努力的減肥想要變成漏斗身材,以為節食就能達到目標,但是肚子扁的、屁股也扁的.....減肥後看起來像是沒有發育的直筒身材。
2013年中生下奶諾後,下背真的痛到不行,肚子很團結一塊,屁股也越來越垂;直到2014年中才開始運動,當時都是居家可以解決的徒手運動,那時候徒手運動可不太流行,真是托筋肉老爺的福,他一直很狂熱在創造徒手運動。
第一本書在2015年出版,照片中黃色運動內衣的模樣,就是徒手鍛鍊後的成果,但是那時候我其實還不太會用屁股,臀部不扁了,但說翹也是沒有;
第二本書在2016年出版,照片中紅色運動內衣的模樣,那時候還是徒手運動多,但開始學習許多功能性訓練,懂的臀部肌肉肌肉誘發的方法,同樣的運動卻為臀部肌肉但來了不同的變化......開始臀圍大了一點,於是我懂了,即使沒有大重量的加持,正確與充分的誘發臀部肌肉,也能達到一定程度的翹臀目的;
接著2016年中開始訓練大重量重訓,可能因為臀部肌肉神經連結不錯,臀圍長大的滿快的,在同年於香港健美比賽得到第一名;
然後2017年出了第一本書「讓屁股笑起來」,把更多國外進修的知識融入訓練中,之後屁股越笑越開懷,最右邊比賽照片是去年2019年底。
臀部訓練不只是為了美觀好看,主要是開啟身體活躍的開關。身體骨骼串連彷彿是齒輪堆疊,一個卡住了、歪了,都會影響到身體的骨骼對齊與發力方式,而其中很重要的一環,就是這個位在身體中間的齒輪:「你的骨盆」。
活化骨盆(當然包含改變骨盆周遭筋膜張力與改善肌肉緊繃),臀部肌肉訓練才會完全;
正確啟動關節的使用順序,才能感受到「想要大腿前側用多一點就多一點、想要屁股與腿後用多一點就用多一點」的快感。
臀部優化後,最大的改善是腰痛早就消失了很多年,走路爬樓梯也不曾再聽到膝蓋喀拉喀拉作響的聲音。原來,只要改善了臀部功能,就可以解決許多令人困擾的體痛狀況。
近幾年來找的學生分成兩種,一種是希望健康促進不要痛痛的女性;一種是期望臀部巨大發展的健美女人。不論是哪一種,都還是要回歸基本:學習去優化與正確啟動臀部肌肉群。我很開心都幫他們找到了臀部使用有感的方法。
去年開了很多翹臀基礎班的工作坊,今年因為疫情暫停了許久。於是這段時間我把課程線上化了,現在你們在家就可以學習到。
從生理上、骨骼力學上、實務操作上去學習臀部肌肉的使用方法,保證讓你的臀部訓練,擁有全新的感受!
也會把許多坊間訓練的迷思,為什麼練了半天卻沒有壯到屁股而是腿前邊粗的原因,細細分析分享給學員們。
至於為什麼像極了愛情~~
屁股訓練跟愛情一樣,一開始有歡笑有痛苦,後來需要細水長流經營,然後好的臀部彷彿是健康的愛情,得以讓人生更圓滿快樂,這不是很像嗎哈哈哈!!!
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150公斤。
上次發文有網友提醒我,小心骨頭斷掉。欸……不會的,我從2016開始重訓,老實說,女人不重訓,更年期後骨質流失快速,骨頭才容易斷掉捏。
#循序漸進
#讓屁股笑起來
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很多人深蹲時,整體搖來搖去很不穩定,也感受不到臀部肌群在用力,到底是發生了什麼事?
深蹲不是容易的動作,牽涉無好的原因很多,最常見的狀況之一,就是:
『腳趾頭翻來翻去,踩不住地面』!
即使穿著鞋子,也不能過度依賴鞋子,必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力!當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面,會由足底筋膜與肌肉,開始建立起更好的身體穩定性,刺激身體的深前線筋膜鍊充滿張力,不只深蹲更穩、核心肌群不亂晃、該用力的肌群更容易有感受度,也才可能由徒手運動,到更多的負重。
縮足運動如何做?
如何帶入到如常地訓練中?
一起做做看吧!
影片中圖片來源:讓屁股笑起來 三采出版社
更多相關知識與徒手臀部訓練,都在我的著作 #讓屁股笑起來
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若體能可以,中間連續不休息。
若太累,每組中間可休息,休息不超過60秒。
動作一:單腳髖屈跳躍
動作二:換腳單腳髖屈跳躍
動作三:簡單版本V UP
動作四:下腹PULL IN
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運動新手,如何循序漸進的訓練胸部肌群呢?
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