變速訓練健健兄弟在Facebook 的評價

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變速訓練在健健兄弟 Facebook 的精選貼文

2021-08-20 19:00:02 有 0 人按讚

跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；

跑步國手光頭神童李翰暄訓練模式大公開，點明持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，他推薦源自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練

以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。

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健健兄弟

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『職能治療師』與『健身教練』的組合。 - 讓『健身』帶你強化身體肌群，讓『職能治療』修復你受傷的身體。不只學到健身相關知識技巧，更能把職能治療專業知識內容運用在生活上。

變速訓練在光頭神童李翰暄 Shindo Youtube 的最讚貼文

By 光頭神童李翰暄 Shindo

2021-08-20 19:45:01 有 123 人看過有 8 人喜歡

跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；

持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練

以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。

跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。

【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】

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光頭神童李翰暄 Shindo

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A.K.A 光頭神童 Akebono 曙光跑團創辦人高一便拿下全中運萬米金牌被視為長跑奇才大一於愛媛馬拉松初馬即跑出2小時34分27秒曾經因心臟問題被宣告選手生涯劃下句點沈寂2年後再身體的允許下重回愛媛馬拉松跑出2小時27分42秒用熱愛跑步的心重回馬場並致力於推廣跑步運動到這裡追蹤更多神童： Facebook｜https://www.facebook.com/HanHsuan.tw Instagram｜https://www.instagram.com/akebono_shindo/ 訓練相關｜https://forms.gle/aRvPVhUewXLwjtdz7 商業合作請洽詢 [email protected]

變速訓練在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文

By eLun_fitnessTW

2021-07-21 20:00:32 有 64,660 人看過有 1,797 人喜歡

#公路車#新手入門#一輪

**錯誤更正**
公路車變速系統應為變把+前後變(無中變之名稱)
在此感謝車友指出

單車大家也許都會騎
但公路車入手想要騎得好騎得遠又安全
究竟再入手前後要知道哪些事情？
輪輪幫大家整理出十點我覺得重要的事！

0:00 花絮
0:57 開場
1:28 為什麼要騎車
1:56 公路車的構造
2:39 必備裝備
5:24 選車建議
7:05 用路安全
8:32 善用變速
9:06 練習抽車
9:39 上卡不上卡
11:18 其他訓練與拉伸
12:14 腿力才是王道

詳細的內容大家可以看影片中的說明
另外~另外
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公路車

eLun_fitnessTW

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Hi! There! I'm eLun who come from TAIWAN. I enjoy exercising a lot. Sharing my life and my beautiful country for you all.;)

變速訓練在李4bunzlee Youtube 的最佳貼文

By 李4bunzlee

2021-03-27 19:00:19 有 45,356 人看過有 1,787 人喜歡

爬坡要爬的好！三大重點
1.體重 BMI 18-20附近偏瘦是最吃香！
我22😭 長時間下來省力省瓦數

2.有氧能力 Z2-3的基礎
心肺能力肌耐力（心律偏低更吃香）

3.配速
掌握地形（陡坡？高速？下坡？）
瞭解自己的功率區間（安全範圍）
短坡中長坡？連續爬坡？

爬坡技巧分享！

1.入坡前先把檔位變輕一點
⚠️爬坡中變速要保持一定的迴轉

2.入坡後保持穩定一種姿勢

3.開始酸的時候抽車不要過度用力

4.遇到陡坡髮夾彎善用地形從最外側爬

⚠️提高強度時配合握法與坐姿

5.握平把手出力拉把手核心發力

6.坐前端善用股四頭核心發力

爬上坡是個人能力的展現！
練多少！就是多少！騙不了！
但是有好的觀念與技巧
可以提升爬坡效率節省體力
展現絕佳的效率
更上一層樓

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李4bunzlee

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社群媒體上有些相關的討論：

變速訓練在 [討論] 書豪比魔獸- 看板basketballTW 的必吃

作者Ferrara (紅燒冰淇淋)

看板basketballTW

標題[討論] 書豪比魔獸

時間Fri Dec 30 20:35:48 2022

魔獸大家都知道
靠力量彈性速度吃青春飯的

年輕是餅皇，年紀大了就立馬弱一半

書豪
靠在NBA也是前段的第一步速度在切入

運球變向變速其實招不算多

無法像咖哩保羅後期那樣不靠快還能到處鑽

32的書豪來台後

會不會被大家發現立馬弱一半

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.167.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1672403750.A.4FD.html

→ omracnata : 早就一堆人看雖他了只求正常出賽就好 12/30 20:38

→ mmmn52332 : 廢文 12/30 20:38

推 newstyle : 書豪在CBA效率很高，而且是在非正常出賽情況下 12/30 20:49

推 tomroyfannie: 他已經34了明年35 12/30 20:49

推 nerlens : 還是遠勝台籃後衛 12/30 20:49

推 b08297 : 要比台藍後衛弱很難啦 12/30 20:55

推 lang0720 : 林書豪整個比在nba小兩號..不是第一步問題 12/30 20:57

推 listening44 : 以台籃的防守強度說實話諸位的擔心很多餘 12/30 20:58

推 giannis5566 : 比野獸年輕好幾歲 12/30 20:58

推 TEM : 應該還是能虐，胖四爺都表現那麼好了。 12/30 20:58

推 M756U681 : 他在Cba算洋將對手是cook 布雷獸他在p算華裔他 12/30 21:07

→ M756U681 : 的對手是錢肯尼挖扣楊浩之你覺得勒？ 12/30 21:07

推 flash031523 : 不用擔心書豪 12/30 21:09

→ chill247 : 去P+隨便虐程度太低了：（ 12/30 21:10

推 Andrew90 : 哪天砍40分都不用太意外他在CBA 其實也還可打出 12/30 21:13

→ Andrew90 : 來只是沒上場時間而已 12/30 21:13

推 jumilin927 : 書豪只要比本土強就好不用像在CBA跟洋將搶位子 12/30 21:14

推 jackie5678 : 要比本土強太簡單了 12/30 21:23

推 Pushyong : 肥四都可以了 12/30 21:26

推 omracnata : T程度太高老四即使頂著肚子也要趕緊訓練來拯救雲 12/30 21:33

→ omracnata : 豹 12/30 21:33

→ newstyle : 訓練3天 12/30 21:44

推 Goatrae : 有打出本土MVP等級的身手就夠殺了應該不難才對 12/30 21:54

推 pp4646 : 在CBA都上不了場，你覺得呢 12/30 22:21

→ chong17 : 他受過一次大傷，而且年紀也大了，不看好他可以帶領 12/30 22:26

→ chong17 : 球隊 12/30 22:26

→ nimadertour1: 跟楊浩之比怎麼輸 12/31 01:36

推 crazwade : 在CBA上不了場還是有場均10+ 12/31 11:54

→ crazwade : 比起另一個從CBA重金禮聘的呵呵 12/31 11:55

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09/22(日)【變速掌握】節奏變速跑(進階課程) 跑者以團隊方式行進訓練，過程中透過教練的哨音做加速、慢跑、慢走，等速度變換訓練。... ... <看更多>

變速訓練在【RMAC實戰訓練(龍Sir)】Interval Run 唔係9沖 - Pinterest 的必吃

Jul 4, 2017 - 上一集同大家分享左其中一種訓練方法--》fartlek 變速跑，除左fartlek 以外仲有其他不同長跑訓練方法，例如interval run （間歇跑）或LSD (long slow ... ... <看更多>

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【小萬】全新BRYTON Rider 320 自行車智慧訓練記錄器碼表馬表GPS 電子變速320E. BRYTON Rider 320 GPS 自行車記錄器. 320E $3280 (主機+ USB 傳輸線+固定座+快速入門 ...

#46. 18歲曹祐齊春訓練變速球葉君璋：他爸是他基本目標

味全龍18歲潛力新秀曹祐齊2022年是進職棒首個春訓，進入Live BP模擬投球對戰表現讓總教練葉君璋很驚豔，曹祐齊春訓重點是新練變速球，葉君璋24日斗六 ...

#47. 馬拉松「變速跑」訓練法 - 資訊咖

變速跑是指運動員在不同速度條件下進行跑的練習。變速跑的訓練理念與間歇訓練有點類似，都是使運動員機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行機體刺激的訓練方法，這能夠使 ...

#48. 改練「若熙牌」變速呂偉晟訓練加量防受傷 - ETtoday運動雲

... 結果球季提前關機，今年春訓呂偉晟增加訓練量，希望能維持身體狀況。 ... 呂偉晟透露，「目前變化球種有滑球與曲球，以前嘗試練過各種變速球，但 ...

#49. 跑步| 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！ - 運動視界

延伸閱讀：間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？變速跑. 以不同的配速搭配; 訓練身體掌握變換速度的能力; 累積跑量（E4＋M16＋E4）; 屬於較 ...

#50. 【RMAC實戰訓練(龍Sir)】Interval Run 唔係9沖 - Pinterest

Jul 4, 2017 - 上一集同大家分享左其中一種訓練方法--》fartlek 變速跑，除左fartlek 以外仲有其他不同長跑訓練方法，例如interval run （間歇跑）或LSD (long slow ...

#51. 通过“变速跑”训练，快速提升跑步能力 - 搜狐

变速训练法能结合有氧、速度训练的特点，既有足够的训练量，又有强度来发展专项技术和专项速度。

#52. 變速跑30分 - 獵豹的瑣事- 痞客邦

時間：4月20日兩百公尺操場外圈變速跑30分，快跑6圈一圈約1分。今天嘗試提升速度，提升速度跑法有很多，門檻跑、間歇跑、速度訓練、變速跑等等。

#53. 如何訓練中長距離跑步的能力？

如今，服務單位要求1500公尺的跑步測驗，試過多種訓練方式，跑步呼吸調氣法，總是 ... (一)、中長跑訓練大概有越野跑、間歇跑、反覆跑、變速跑和模擬比賽等訓練方式。

#54. 速度梯變速梯訓練梯跳格梯敏捷梯- 運動與體育 - Carousell

喺Hong Kong,Hong Kong 買速度梯變速梯訓練梯跳格梯敏捷梯. 喺運動與體育- 球拍和球類運動度買嘢，傾偈買嘢！

#55. 反覆跑與變速跑訓練的區別 - 頭條匯

十一月十四日，一部分隊員備戰明天的比賽，再加上PM2.5超過了200，來市體育場參加集訓的人數有所下降。李培立老師安排的是間歇跑訓練，400米反覆跑和400米變速跑（400 ...

#56. 美國HOMEDICS 家醫三段變速震動按摩滾輪SR-FROL - 東森購物

三段變速多面按摩結構可依不同部位自行搭配瑜珈運動筋膜放鬆或運動舒緩適用內附 ... 訓練部位. 背部. 臀部. 大腿內側. 無氧運動. 滾輪/滾筒. 特色. 三段變速，模擬多 ...

#57. 2017-06-20 Fartlek 變速跑點變法

當大家平時跑街或跑運動場跑到悶悶地時都會想試下不同嘅訓練方法，黎緊會同大家分享一系列嘅訓練方法，例如interval run, farlek, LSD (long slow ...

#58. 賽車手訓練|復健 - 力康運動醫學機構

賽車過程中每一下剎車都相當於輸出了80至100公斤的功率，而每一次的變速也有約20至30公斤的輸出力量。經過長期頻繁剎車及變速，對選手的下背是很大的負擔。因此，在訓練上 ...

#59. 新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別

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#60. 大人社團-夜間跑團-團練班：學跑步、夜跑、鍛鍊體能、配速 ...

是一種快速度維持的訓練，讓學員練習在心率高的情況下，不讓速度掉下來。 ... 變速跑訓練/上肢訓練這堂課教練將帶領學員們體驗更有挑戰性的變速跑，提升跑步能力的 ...

#61. 快速搞懂公路車Shimano等級差異，2022年最新報價總整理！

專業訓練級Ultegra（Di2）. Shimano 最新的Ultegra 推出12 速電子變速，並提供碟煞跟圈剎版，並以更經濟實惠低於3 萬的機械剎價格提供近乎DURA-ACE ...

#62. 【RMAC實戰訓練(龍Sir)】Fartlek 變速跑點變法 - RUNRUN

法萊特克訓練法（Fartlek）或變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像均速跑一樣有效地提高 ...

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昨天剛牽新車原廠技師有特別提醒我新車的變速箱頓挫感會較大它會學習你的開車習慣之後會慢慢的變順暢，這兩天開下來確實有時候加速感覺要踩很深才加的 ...

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#65. 持續訓練continuous training - 體育運動大辭典

例如田徑的中長跑、公路自由車等週期性運動中，常用的持續一定時間、距離，用均速或變速進行的訓練或球類等項目中的持續一定時間、不間歇的多球練習，來發展一般耐力。

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這裡FARTLEK是瑞典單詞fart（速度）和lek（玩）相結合形成的，意思是“速度遊戲”或“變速跑”。法特萊克訓練法（變速跑），助力讓你突破跑步瓶頸. 這種跑步 ...

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COC统规轻型越野车配备万转发动机、序列式变速箱和轻量化车身，对于驾驶 ... 在科目训练后，还设置有计时竞赛环节，规则上参考了场地越野锦标赛，以 ...

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Vibrating II 迷震冠套變速震動鍛鍊龜頭訓練器(A). 全店，購物滿999元免運. 全店，購物滿額500，送潤滑液隨身包. NT$390. 數量. 加入購物車. 立即購買. 商品預購中.

#80. [討論] 書豪比魔獸- 看板basketballTW

... 弱一半書豪靠在NBA也是前段的第一步速度在切入運球變向變速其實招不算 ... 推omracnata : T程度太高老四即使頂著肚子也要趕緊訓練來拯救雲 12/30 ...

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