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各位觀眾！這個紫龍晶也太美😱
#不能只有奔狼看到
紫龍晶的生成需要在極端特殊的環境與壓力下，讓所有礦物扭轉在一起才有辦法形成，所以礦產量稀少，也顯得特別珍貴。其絲絨般的光芒以及多種色彩扭轉在一起的狀態，往往令人感覺十分著迷。
也由於它的結構之中原本就含有非常多種礦石的力量，這代表它能夠協助我們消除團體或個人之間的歧異，接納並且理解他人的想法，並且給予他人表達的自由。在紫龍晶的力量之中，我們能夠獲得真正的包容與慈悲心，就如同它與多種礦石一起交織為一股更強大也更美麗的力量。
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#紫龍晶 #Charoite
#接納與包容是溝通的開始
#感覺是很適合水逆的療癒石訊息呢
#能量水晶療癒全書改版正在進行中 #請大家耐心稍候喔
#奔狼小編愛分享
#公告
目前造型師檔期預約已開放至2018年7月囉！
#好的新秘帶你上天堂，搶手造型師們在熱門大日可是會火速被訂走的，動作要快👉一生一次的大日子就交給Vanessa O Makeup Studio的造型師們，打造比妳想像中更美的妳💖
另外，要跟大家致上十二萬分的歉意🙌因近日來信量大，小幫手們正依照來信順序一一努力回覆中，請大家耐心稍候喔！每一封來信我們皆非常重視，一定會回覆的💪
預約請私訊或至官網填寫 www.vanessa-o.com
#vanessao #新娘秘書 #婚禮造型 #makeup #BlancheSweet
曼蒂媽最新的低醣餐包食譜來囉~
無麵粉 ，無杏仁粉 ，無椰子粉 ，無亞麻仁籽粉
先看食譜前，曼蒂媽還是要解釋一下使用食材的原因(當媽媽就是愛叮嚀😂)
如果懶得看要直接往下滑也是可以啦
早上在IG分享即時動態，很多減醣的粉絲朋友看到都覺得欣喜，紛紛表示很想要食譜，也有人疑問，會好吃嗎?
曼蒂媽仍舊要說，如果要跟一般土司或餐包比，當然是不一樣的
至於好不好吃嘛🤔，這也是很主觀的感受，曼蒂媽研究低醣烘焙的重點，就是要能保持 ”#血糖穩定”，因為血糖穩定胰島素不飆升，就減少囤積脂肪的機會
而且吃的時候又能滿足口慾，我就很ok😆
口味上單吃的時候稍顯無味，但做成調理麵包就很可以，所以我偏好做成三明治或鹹口味，但要做出沒有特別的味道也正是我不想用常見的椰子粉、杏仁粉或亞麻籽粉的原因
因為我想把這食譜當成一個基底，只要成功，我就能變更多口味，甚至我還想挑戰是不是能做出無麵粉的 #低醣可頌呢😁!!
研究了國外的食譜許久(英文單字也新學了好多個)，總是看到大同小異的食材，例如用洋車錢子+大量蛋白+泡打粉的作法，或是用馬茲瑞拉+奶油乳酪+泡打粉的，這些曼蒂媽都試過不少，但仍舊想試試看看還有沒有其他食材可以做出不一樣的低醣麵包，直到接觸了 ” #酪蛋白”
“酪蛋白”對很多人來說是很陌生的，但有健身的人一看就知道是一款蛋白質的補給品，它能緩慢並長時間爲人體供應蛋白質
會使用到主要是它還有當作黏合劑的作用，另外像是黃原膠跟洋車前子也都是類似的作用，因為有的是比較特殊的食材，大家手邊不一定會有，所以想試看看這新食譜的朋友請買齊材料再做，沒有辦法哪個食材不用或是哪個食材能替代喔
酪蛋白請估狗一下，蝦皮打酪蛋白或膠束酪蛋白都能找到，不一定要用我使用的牌子
(美國on 金牌)
攪打的過程一樣要很有耐心，可以觀察曼蒂媽的影片，薄膜是非常透的，但如果第一次打不出來，只有很粗糙的膜也是能繼續操作下去，只不過拔絲得效果沒那麼好
老實說，我覺得這個分享不是太好作，但如果你成功了，請分享給曼蒂媽你試做後的成果喔☺️
………………………..
低醣高蛋白餐包
……………………….
材料:
小麥蛋白粉100公克
酪蛋白(micellar casein)20公克
燕麥纖維2茶匙(約5公克)
洋車前子細粉 10公克
黃原膠1/3小匙
赤藻醣醇 20公克
鹽巴1/4小匙
蛋白35公克
無鹽奶油15公克
低糖專用酵母4公克
(無低糖專用酵母用一般即發酵母時，建議添加1/2小匙糖較易成功)
常溫水130公克
(水量不要一次加完，視麵團軟硬度慢慢添加，有可能少於或多於食譜用量，直到麵團呈現偏濕軟狀態)
做法:
1乾性材料先放缸內先拌勻，除奶油外加進剩餘濕性材料慢速攪拌成團
(常水量不要一次加完，視麵團軟硬度慢慢添加，直到麵團呈現偏濕軟狀態)
2.成團後表面覆蓋透明罩靜置水合20分鐘，時間到後將麵團放攪拌機和麵包機並加進無鹽奶油，先以中速開始攪打麵團直到奶油全被麵團吸收
3.轉高速持續攪打麵團約20~25分， 直到麵團表面呈光滑狀，撐開有薄膜狀
4.整形滾圓後放置溫暖處發酵約60分鐘，體積明顯增大兩倍
5.基發後平均分割成8分再整形成圓形放置烤盤或烤模內(可變手撕包)，最後發
酵約50~60分
6.烤箱不用預熱，溫度設定150度，將發酵完成的餐包進行烘烤約40~45分鐘(如表面已上色加蓋鋁箔紙防止顏色過深)即可出爐 ，出爐後放在烤盤上不移動
完全冷卻再放置密封盒保存
……………………………………
帕瑪森高蛋白小餐包
頂飾
帕瑪森起司粉
洋香菜葉
開水
作法:
以上述相同食譜及作法完成1~5的步驟
6.帕瑪森起司粉+洋香菜葉混和放小缽備用
7.將滾圓好的麵糰的光滑面沾取少許開水，再沾附混合好的帕馬森粉放置烤盤 或烤模，最後發酵約50~60分
8.烤箱不用預熱，溫度設定150度，將發酵完成的餐包進行烘烤約40~45分鐘(如表面已上色加蓋鋁箔紙防止顏色過深)即可出爐 ，出爐後放在烤盤上不移動
完全冷卻再放置密封盒保存
室溫存放約2天，冷藏5天，冷凍一個月
#ketobread #lowcarb #減醣麵包
10/28-11/03運勢週報來了
水星停滯了好一陣之後，終於在本週五（11/1）正式逆行了，吼（講得好像很值得開心？XD但快點逆行就能快點結束嘛，要幹嘛就乾脆直接點，不是嗎？）
本次水星逆行會逆至11/21，時間整整三週，真的很刺激，這段時間，任何「與過去事件有關」的理財、探秘、性別、生死問題，都將會是人們關注的焦點，簡單講，只要出現上述問題例如：逃避已久的債務、帳戶一直沒空處理、搞不清帳目，或性關係性生活、性別認同、如何重生、如何處理危機、斷捨離什麼……，這些事件，是這回水星花兩個月時間在天蠍要我們面對的，所以「無法輕輕過關」，一股「不處理就完蛋」的威脅感瀰漫著，將人釘在課題上：再不搞清帳目就損失，再不補錢坑就更大、再不決心就惡化、若不誠實就突破不了僵局等，種種「極限狀況」都在逼人「誠實面對深層內在與自我」，不能打太極不能逃避，想解決就得「置之死地而後生」。
好啦，也不要講得這麼沈重，水逆也有好事，又到了跟老朋友、老同學、老長官見面吃飯的時候，開始約見了有沒有？是不是正計畫著旅行且很可能「舊地重遊、老友碰面」？明明都知道水逆可能天氣不穩、機票訂房出錯，人們還是忍不住手癢訂票出行（或買新手機與不信邪更新XD）（誰叫手機都故障或摔壞了只好換嘛XD，是的人請舉手！！）
總之，這次水逆要整頓的（11/1-11/21），對外是金錢問題、秘密被揭發的後續、面對生死、神祕領域、潛意識等的探索（現在太陽也進天蠍，更助長了問題的能見度與處理速度，只要認真面對，都會有貴人喔）（而且要儘快，好好整頓的人，之後火星進天蠍就會「一飛沖天、領到獎品、積極掙年終」）。火星11/19進天蠍，待到明年1/3過年前，現在認真面對就對了。
至於3C問題、電器故障、交通不順、溝通不良…，都是水逆的基本配備，只好請大家多點細心、耐心，做好萬全準備（或破財準備XD），還有，水天蠍的「奧義」就是：「秘密公開，就不再有秘密」，經此「洗滌」後人就無敵了，因為再沒有什麼能箝制你（雖然坦承的當下會讓人很想死）。
另一星象則是週六（11/2）金星進入射手，由此開啟與木星合相過程，讓人們關注出版、歷史、哲學、宗教，也對異國文化、新住民、海外事件、高等教育等議題給予關注、善能量挹注，人們要注意的則是「勿站在道德至高點」批判、道德綁架他人（因為這類人絕不自知），海外旅行也受金星庇佑，美食、文化、文創之旅當道，能有高檔享受。金、木雖是吉星，但影響所及大眾交通運輸系統仍受檢驗，大家盡量挑信用好、狀況好的飛機、鐵路、巴士搭乘，有挑有保庇。
巨蟹事先溝通非常重要，魔羯理財先擱一下好壞自現；是誰告白易成功兩情相悅好甜蜜，又是誰需要身心靈全方位療癒呢?來看唐老師的分析吧~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意：白羊、巨蟹、處女、天蠍
白羊：年輕人帶來活力與新點子
巨蟹：事先溝通非常重要
處女：出差或遠距溝通，請當心水逆
天蠍：積極並有效率，別畫地自限
◎桃花注意：金牛、獅子、天秤、射手
金牛：遇到年輕桃花，還是要撒撒嬌
獅子：告白易成功，兩情相悅好甜蜜
天秤：聚會多，能交到有趣朋友
射手：請稍稍降低感情的需求
◎財運注意：雙子、魔羯
雙子：數字、金額一定要看清楚
魔羯：理財先擱一下，好壞自現
◎健康注意：水瓶、雙魚
水瓶：需要身心靈全方位療癒
雙魚：請多保重，避免肢體損傷
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
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✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
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✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
