::仙氣八肢幫 ((Pranayama 呼吸法
去年印度回來 V師傳授我們幾個呼吸練習法
今年的阿大研習之後
她的八肢課堂 都從好好呼吸開始
而神奇的是 呼吸不只讓我們安住在墊子上
也凝聚彼此的能量
渾厚 集中 專注 你會察覺那種微微的共鳴
V師紙上教學 我們來呼吸➲
① Seat & Settle 安住當下：坐好 安放好自己
② Sankalpa 許下願心：Gratitude/Forgiveness/Help三個關鍵字和你的祈願
③ Breathe on Back 平躺呼吸：10-20次
④ Breathe on Front 趴下呼吸：10-20次
⑤ Uddiyana Bandha 吊胃法：5次
⑥ Nauli Kriya 滾胃法：5次
⑦ Simha Mudra 獅子調息法：5次
大的哈欠 療癒顳顎關節
(哈欠如身體自主的獅子吼)
⑧ Brahma Mudra 四面調息法：3次
放鬆頸部肩膀 向左右上下延展
⑨ Kapalabhati 頭顱發光法 or 清醒頭腦呼吸法：20x5, 50x2, 100x1 會視情況給予變化式
(不用刻意吸氣，在瞬間吐氣後會伴隨著反射性吸氣)
⑩ Box Breathe 平均呼吸法：2-20分鐘
吸-屏息-吐-屏息 能消滅殘火 冷卻內在
⑪ Nadi Shodhana 潔淨能量通道呼吸法：
淨化體內72,000條脈
♞ 特別提示
✔③ +④ 平躺呼吸/ 趴下呼吸：會接連完成
✔⑤+⑥ 吊胃法/滾胃法：需在空腹狀態
能按摩腹腔內臟 改善臟器下垂 加強血液循環 強化核心肌肉群 但需要在老師指導下練習
(V師僅會在八肢1.5幫教授)
ღ 上課須知
課前 V師會擇取幾項呼吸法 帶領我們上天堂(咦
收工則會幫大家消滅殘火 晚上清涼好睡覺
❉ 生理期和孕婦 不可練習吊胃/滾胃 及所有屏息的呼吸
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// 8/8 週三 0700 八肢1.5幫 課前提醒//
今日會是V師的A版練習
（V曆單雙週我們就忘了吧)
也就是一路開往船式 接二級練習
專題講解蛙式Bhekasana 期待嗎？呱🐸
#請各位同學上課前提醒V師開到船式就好
#雖然上週三很超值但大家有種淡淡的淚和累
