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今天我的好心情感染了別人
沒想到，這種寫日記的方式，這麼有創意。尤其看到了這一頁，又覺得有趣，又覺得夠深入。特別跟出版社要了這頁，跟各位朋友分享。
今天跟一些家長，談到用「問題」看孩子，以及用正向眼光看孩子的不同。如果我們用問題看人，那問題什麼時候都看不完，越看問題一大堆，心裡也一團黑。如果我們用正面眼光看人，那就容易看到一個人的潛能，注意到值得欣賞的優點，心裡常有光明。
當我們看出了一大堆問題，自己就容易無力無奈，情緒因此可能被自己看出所有的問題，壓得喘不過氣來。有一位朋友，心裡很難過，我於是使用了類似「常態化」的方式，去分析與說明，在他的處境，他所遭遇的僵局，其實是不少家庭裡的共同問題。
我不知道幫到他了沒，但是他停止了哭泣。我本來有一件煩心事，專心聽人說話的時候，心就靜下來了，煩惱就暫時先放下了。也許，我用了我的平靜，感染了他什麼，我不是很確定。
我用言語，以及我的整個表情與肢體，去面對這位朋友。所以我很注意，面對人之前，我自己的狀態怎麼樣。延伸來說，我也很在意，我們在發展比較深入的關係時，我們自己的狀態，如何引發對方的言語與情緒，以及最後變成了什麼樣的互動。
今天我也跟一些孩子聊天，我刻意跟孩子討論，「感覺諷刺」是什麼樣的心情。以及在探討某位孩子所討厭的老師的時候，第一次使用了「動機」這個詞。我其實很高興，我們往彼此的心裡再走進了一點點。
跟人聊得深入、盡興，雙方都能紓壓。所以我很喜歡跟人談一些心裡面發生的事，只要夠真誠，講著講著，你我的分別就漸漸淡了，都是那些我們遲早會面對的事。
有時候，內省很簡單，像寫日記就是其中一種方式，市面上寫日記的工具還有很多種。可是，像我認識的某位朋友，最近迷上打手機遊戲，眼睛本來就不太好，心情也常常不平靜，記憶也常出狀況。如果他能把這些時間，拿來寫寫日記，就算沒有正面的效果，起碼少一些負面的影響。
每次講兒童情緒管理，我都從父母自己的情緒管理講起。先不說技巧，光是爸爸媽媽的情緒，就會形成孩子的情緒基調，大人的情緒對孩子來說，更有感染力。我們自己的心平靜，我們自己先受益，還可以嘉惠家人，這個功夫值得投資，幸福報酬率高到嚇人喔（絕對超過銀行定存）！
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寫日記自癒
寫日記是我很常建議的情緒調整工作，可是，願意寫的人不多。
其實，我也能理解，孩子們最常跟我抱怨的，就是要寫小日記。以前我們那個年代，不管是當學生或當兵，被逼著要寫日記的時候，其實多多少少有思想監控的意味，如果寫出心裡真正的想法，又違逆老師、家長、長官平時的教誨，就會被輔導一番，不管是用評語或面談。
我也常碰到家長偷翻，或者光明正大地無視年輕人抗議地看他們的日記，如此一來，寫日記也漸漸變成了一種表面功夫。所以，我自己有機會出書的時候，我想要幫一點忙，把寫日記這件事，用比較結構化一點的方式，帶點心理治療好處的方式，讓人注意到寫日記的好處，是為了自己而不是為了其他人。
在《找一條回家的路》這本書，有一份情緒日記的格式，可以幫助我們練習自我對話，檢視自己的信念。可是，我沒聽到任何回饋，當然，也有可能是讀者比較害羞。但我默默擔心著，是不是太難了？
最近，跟出版社聊，才發現原來不同形式的日記書，早就出版。我實在孤陋寡聞，覺得羞愧，又覺得欣喜。想著，或者這是幫助朋友們願意寫日記的一種方式？！
像是《記錄你的每一天》這本書，去年初就出版了。它其實是鼓勵用手寫字的型式，藉著引導來記錄跟自己心情有關的事。手寫，本來就更能直入人心。
我特別跟出版社要了其中一頁，想跟大家分享。
我覺得它把正、負面的心情，都同時拿來檢視，我非常欣賞。我實在不希望我們過度正面或負面，貼近事實、全面一點會比較好。我們對自己與世界的認識，越貼近事實，我們的情緒困擾越少，我們的行動也會比較有效率。
它也設計了可以打勾，或者塗鴉的部分，所以可以很簡單、很直覺。我們想抱怨的人與事，可以直接書寫在上面，不一定要麻煩別人傾聽。把日記當朋友的概念，我很喜歡，其實那就是把自己當朋友，心情落於紙上化為文字，就是自己傾聽自己。
在正向情緒的部分，還加入了自我鼓勵的引導。我很重視自我鼓勵，因為當我們成為了自己的父母之後，就要懂得鼓舞自己的動機，珍惜自己的努力。
我也很喜歡量尺的設計，有百分比，讓我們在記錄的時候，不至於只有0與1，黑與白。從沒有變成有，比較困難。從百分之50，變成百分之55，容易一些。本來很多事的努力，或者心情的調整，剛開始就是一點點一點點累積。
這讓我想著，或許以後我能設計出更簡約，但是更貼合助人概念的日記，搭配幾句簡短的文字，讓我們更深沉內省，但又不用太耗力氣。如果以後能開個線上社團，來玩交換日記，大家一起討論，我猜大概很有趣，說不定也能激盪出一些助人的效果。
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記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天
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