上次跟大家提到生小孩跟平常重量訓練很像，就有人問啦：
那會不會練一練小孩早產掉出來？
給大家一個明確的答案：不會哦！
早產跟重量訓練沒有關係。🧒
#會造成早產的原因：
1胚胎本身不健康
2子宮頸鬆弛
3細菌感染
如果孕婦有出血、陣痛、就需要休息。
除此之外，都是需要多運動的。
而且你還沒有要生
寶寶還沒下降
子宮頸還沒開
鬆弛素還沒分泌
所以可以不用擔心
這時候多做運動對你跟寶寶都是好的👶👶👶
#孕婦運動不可怕孕婦不運動才可怕
#遠離坐式生活👀
以前舊觀念要孕婦躺好不要亂走動，養了一堆肉沒有養體能，體能變差了小孩生出來了帶小孩覺得每天都好累，然後長時間沒運動代謝變差身上的肥肉又消不掉，心情就更差。
🤰孕婦重訓注意事項：
#訓練過程不憋氣
不管你孕前教練如何教你憋氣訓練
孕期在鍛鍊的時候是完全不憋氣訓練！#呼吸配合動作 吸氣蹲、吐氣上！覺得快沒力或是很喘呼吸很亂時，站著調整呼吸，多一次吸吐的呼吸循環，接著再重新吸氣蹲吐氣上！
⭕️孕婦要多做的運動
1硬舉-羅馬尼亞、傳統、相撲硬舉（增加下半身&下背的肌力）
2深蹲-下半身骨盆底肌的鍛鍊、可以保護寶寶也可以保護自己、更可以幫助生產。深蹲向心就可以訓練到骨盆底肌，也就是醫生如同說的凱格爾運動，骨盆底肌鍛鍊才可以支撐孕期變大變重的子宮，不至於被壓迫到肌肉無力，還可以預防產後漏尿。
❌孕婦不宜做的運動
1腹部運動-根本無法做
2單腳運動-會失去平衡的都不做
3憋氣運動-寶寶會有缺氧問題
4俯臥仰臥運動-壓迫導致循環會不好
5衝擊運動-例如籃球會肢體碰撞的絕對禁止
#有訓練過的肌肉我們才能好好的控制他
#孕前建立好基礎孕後要恢復就相對的容易一些。
#SBD #SBDTAIWAN #SBD孕力講堂 #SBD怪獸講堂
🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/破解孕婦運動迷思&卡卡的重訓影片：
https://m.youtube.com/watch?v=HJiA6VLHU2E&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=4&t=0s
🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/孕婦該從哪些運動開始&卡卡專訪：（🙏🙏先跟大家說影片的我很腫哦，記得那時候邱老闆說要訪談我時我第一個反應是：你們應該早點找我的，我會比較美，我那時懷孕34周都快生了已經開始腫了，但我還是接受專訪了因為有一些很重要的觀念想要分享給大家，大家聽內容就好，別介意快要生了腫腫的卡卡））
https://m.youtube.com/watch?v=C7qrfN6fnek&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=3&t=0s
#一日不讀書面目可憎一日不運動體脂提升
訓練過程不憋氣 在 教練課隨手筆記為什麼不教新手用憋氣維持腹內壓 ... - Facebook 的必吃
... 常是導致深蹲硬舉時下背不舒服的主因，其中橫膈膜扮演著重要的角色，評估呼吸模式的過程中也可以發現哪些肌肉是失能的，藉由放鬆並訓練，找回該有的呼吸模式， ... ... <看更多>