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關於 覺得困難就先從戒糖開始 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在覺得困難就先從戒糖開始這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅那個奧客，也在其Facebook貼文中提到， #奧客健身：飲食控制=計算卡路里？ 剛學習健身相關的飲食控制時，我也像大多數的朋友一樣，非常在意熱量的攝取及運動的熱量消耗，每次拿到食物，要嘛翻到背面去看卡路里標示，再不然就是上網查這玩意兒到底有多胖，吃進去要跑多久跑步機才能瘦，心裡有底之後，才決定要吃還是不吃。 主流的飲食控制理...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過22萬的網紅YJ Janey，也在其Youtube影片中提到，不會胖的蛋糕大家有聽過嗎？無糖 低澱粉 低碳水 低GI 健身 控制飲食 糖尿病友善！！ 而且還可以宅配！在台北請快遞去拿也可以的唷～也有外送 低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食 最近因為疫情的關係不能隨便出去走走，加上正在減肥 不能隨便亂吃 發現有這種好東西 試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕，超好吃！難...

覺得困難就先從戒糖開始 在 那個奧客 Facebook 的精選貼文

那個奧客 By 那個奧客

2017-01-24 19:09:07 有 147 人按讚
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#奧客健身：飲食控制=計算卡路里？
　
剛學習健身相關的飲食控制時，我也像大多數的朋友一樣，非常在意熱量的攝取及運動的熱量消耗，每次拿到食物，要嘛翻到背面去看卡路里標示，再不然就是上網查這玩意兒到底有多胖，吃進去要跑多久跑步機才能瘦，心裡有底之後，才決定要吃還是不吃。
　
主流的飲食控制理論，就是讓身體消耗的熱量大於吃進去的熱量，在所吃熱量大於基礎代謝前提之下，讓身體的熱量呈現赤字，進而變瘦。所以我們常可以看到許許多多的食物，往往標榜熱量多少大卡，讓大家吃得安心─或是吃的時候別想太多。
　
然而，隨著精緻醣類對血糖危害的揭露、脂肪的正名，以及肌肉對熱量消耗的重要，我們漸漸發現變胖與否的關鍵已經不再是拿台計算機敲敲打打的算術遊戲，在加進內分泌及環境荷爾蒙影響的控制變因，是不是胖子，取決於生活型態到底是偏向原始人還是現代人。
　
原始人是沒有胖子的，而且跟整天上山下海打獵的他們比起來，咱們現代人媽的根本就是娘炮。
　
那原始人有在算熱量嗎？當然沒有啊，我所知道原始人能用的計算工具叫結繩記事，用這玩意兒算熱量，打結不打到手瘋掉才怪。
　
比起來，食物的「質」比「熱量」要重要太多太多，只要能吃得像原始人，就能比現代人擁有更健康的身體及好看的體態：
　
1、不碰糖：
　
特別是餅乾、糖果、飲料這類，生產這些產品的企業會極盡所能做出各式各樣的「科學報告」去證實這些東西無害，但糖這玩意兒老早就是公認危害大的東西，只要平常飲食能戒掉「糖」，必定有很大的改善。
　
2、吃原型食物：
　
哪怕是天上飛的、水裡游的、陸上走的跟種出來的，原本是什麼樣，吃的時候就盡量吃它最一開始的樣子，而不是加工手續一大堆，混雜一堆有的沒的化工「食品」。
　
3、留意食物的生產方式：
　
基本上能做到前面2點，生活就已經會出現很大改善了，第3點是給想追求頂點的朋友。像牛肉，用穀物養跟用草養也會有差，甚至牠的副產品奶油也是；同樣的概念也可以推廣到海鮮，養殖跟野生就是有差。還是一樣，原始人吃什麼我們就吃什麼，以前的牛是吃草的，能吃草飼牛當然就選草飼牛。
　
但我聽說現在的牛已經從吃穀物進化成吃彩虹糖….
　
再退一步想，主流飲食控制理論之所以要用熱量規範，或許是擔心吃太多這件事，但如果平常就能避開這些精緻醣類，認真傾聽身體的聲音，你會發現吃健康的食物很容易吃飽，根本不會有失控的問題。
　
當然啦，之所以不會吃太多，比較貴也是原因之一（超諷刺），健康的食物真的貴很多，草飼奶油比穀飼奶油貴上3倍有剩。
　
再者，如果斤斤計較食物熱量這件事，當今天只吃進1200大卡，還剩下300～600大卡才能補足一天的基礎代謝時，或許2瓶可樂的熱量就能一次補滿，但你我都知道可樂的危害不僅僅是營養價值為0的「空熱量」，甚至可能直接破壞身體。
　
用熱量當作進食指標，就是留機會放過自己的私慾吃進垃圾食物，一堆垃圾食物上面標的熱量就是給這些人吃的。
　
所以啊，根本就不應該流於熱量的計算去選擇食物，只要吃對東西，吃得像原始人，用原始人的生活型態過日子，我們就能擁有屌打沙發馬鈴薯的體態。
　
#覺得困難就先從戒糖開始
#光是戒糖至今我就半年多沒感冒了

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那個奧客

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覺得困難就先從戒糖開始 在 YJ Janey Youtube 的最佳貼文

YJ Janey By YJ Janey

2021-05-21 17:59:43 有 18,006 人看過 有 597 人喜歡
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不會胖的蛋糕大家有聽過嗎？無糖 低澱粉 低碳水 低GI
健身 控制飲食 糖尿病友善！！
而且還可以宅配！在台北請快遞去拿也可以的唷～也有外送

低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食
最近因為疫情的關係不能隨便出去走走，加上正在減肥 不能隨便亂吃
發現有這種好東西
試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕，超好吃！難得這麼嗨！

0:00 最近的YJ想去
0:28 想吃甜點，但...
0:53 健康的蛋糕？Sweet Cooking食藝手創
1:51 蛋糕營養成份與YJ的菜單
2:09 試吃時間！

#不旅行YJ
#在家防疫
#stayhome

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確診病人發病前 2 天即可能具傳染力
臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠，約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等，另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失（或異常）⋯等

官方介紹：https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/...


1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間（集中採購）、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼（眼口鼻）、回家務必先消毒

全國在 5/19 已經到了三級警戒，全國標準一致。

三級警戒部分，民眾外出時須全程配戴口罩；停止室內5人以上，室外10人以上之聚會；除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外，其餘營業及公共場所皆強制關閉；營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離；工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定；餐飲場所若無法落實防疫規定，應採外帶方式。

另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場（音樂廳、博物館等）、活動中心、室內泳池、遊樂園等；以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。

官方指引：https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5...


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4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定，如果有家人執意想出門購物，花些時間跟他們聊聊

5. 疫情要能夠控制，還是要長期抗戰，國外在剛爆發時，大家也都會很快清空，但是維持不久的話，就會再度爆發，我們要耐得住性子，更為謹慎！

6. 如果接觸到確診者，別緊張，不是密切接觸者，自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求，不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青，聯繫 1999、衛生局或打 1922。

7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微，休養後就可以自行康復，為了將醫療資源留給重症患者，請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦，沒事不要跑醫院。

來源：行政院蘇貞昌

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社群媒體上有些相關的討論：

覺得困難就先從戒糖開始 在 [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的必吃


作者emafish (我愛西索西索愛我)
看板WomenTalk
標題[心情] 戒糖的戒斷症狀
時間Thu Jul 29 18:12:38 2021

為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有

覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
感覺自己好像有糖上癮症狀
沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
我先前每天至少都會吃一個甜點
現在這種戒斷症狀好痛苦
剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
已經被我咬一半有，覺得沮喪
一方面為自己的自制力沮喪
一方面無法對抗糖成癮沮喪

女孩們戒糖也會這樣嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.19.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627553560.A.FBA.html
→ a27588679: 你可以先從一份變成半份啊180.177.33.135 07/29 18:15

前幾天可以控制自己吃半份，但現在有點忍不住
推 ianlin1216: 水果不行嗎223.136.243.233 07/29 18:17

早上已經吃了西瓜解饞
※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 18:17:56
推 moike22: 慢慢的少吃，不要一次降到0 不適感會很重27.242.228.204 07/29 18:18
→ Levesque: 喝零卡可樂不行嗎1.200.25.18 07/29 18:19
推 jojona: 你是不是那個快來了？ 如果快來會比較難克42.72.161.233 07/29 18:19
→ jojona: 制喔42.72.161.233 07/29 18:19
推 a240daniel: 每天吃一點點沒關係吧...223.137.158.211 07/29 18:21
→ Levesque: 碳水化合物吃完腦袋會很沉重想睡覺，那 1.200.25.18 07/29 18:25
→ Levesque: 感覺才更不舒服1.200.25.18 07/29 18:25
→ ymx3xc: 男孩兒我說戒就戒了 戒糖沒啥感覺114.46.81.102 07/29 18:27
→ ymx3xc: 戒咖啡因才是真的難..114.46.81.102 07/29 18:27
→ ymx3xc: 如果吃完碳水化合物 會馬上想睡114.46.81.102 07/29 18:31
→ ymx3xc: 要注意一下澱粉攝取量 可能是糖尿病徵兆114.46.81.102 07/29 18:32
推 wvwvwvwvwv: 前一個月最難 真的會很想特地買甜的吃123.194.176.44 07/29 18:37
→ wvwvwvwvwv: 這段期間撐過就好很多了123.194.176.44 07/29 18:38
推 pttnowash: 光糖就這樣 你就知道戒毒品有多困難 101.10.94.166 07/29 18:45
→ pttnowash: 要借一級毒品成功跟奧運奪牌一樣 101.10.94.166 07/29 18:46
推 kellieptt: 吃點芭樂? 219.85.178.141 07/29 18:49
推 mystage: 戒斷症狀要一陣子才會消失，我戒成功很36.229.173.130 07/29 18:50
→ mystage: 久了，但還是有在喝零卡補償自己。36.229.173.130 07/29 18:50
→ meishan31: 慢慢來就好，把抽卡活動期間設定一百天 61.228.132.150 07/29 18:51
推 shumanlovee: 慢慢來，可以順便認識一些新的食物27.53.169.97 07/29 18:57
→ shumanlovee: ～不要把自己逼得太緊！27.53.169.97 07/29 18:57
推 tver: 平常都還能克制；工作完腦力耗盡的時候，特 118.165.240.11 07/29 18:58
→ tver: 別想吃甜食，其他東西都無法讓我恢復腦力。118.165.240.11 07/29 18:58
→ tver: 不曉得這該怎麼戒?118.165.240.11 07/29 18:59
推 mapxu664: 降低攝取量、從精緻糖換成別種糖223.137.209.76 07/29 19:06
推 whoismama: 改成棕櫚糖 123.193.3.45 07/29 19:06
推 aquaticplant: 都海灌zero可樂 223.141.146.36 07/29 19:11
→ fang523: 戒糖要慢慢來不要ㄧ次全戒39.10.192.236 07/29 19:13
推 duriamon: 糖就毒品啊，要戒當然困難114.136.140.77 07/29 19:14
→ Azaria: 慢慢戒就好 49.159.76.69 07/29 19:14
推 ttfisg: 辛苦了 27.52.67.14 07/29 19:21
推 snoopy63: 你應該之前吃太多，現在要逐步減少、或123.110.0.102 07/29 19:25
→ snoopy63: 減少吃糖的頻率，要一些時間，加油啊123.110.0.102 07/29 19:25
→ fatbean: 改代糖啊140.112.229.190 07/29 19:27
推 marshmallowH: 戒咖啡因也很痛苦（但我放棄了）加223.141.204.85 07/29 19:51
→ marshmallowH: 油223.141.204.85 07/29 19:51
推 basshihi: 個人之前的作法是會改喝無糖鮮奶茶或拿 101.12.19.84 07/29 20:10
→ basshihi: 鐵，有天然的乳糖，水果也可以但不能吃 101.12.19.84 07/29 20:10
→ basshihi: 太多，現在的水果都很甜 哈哈哈哈 101.12.19.84 07/29 20:10
推 Pigchi: 我戒糖是白飯和水果無限吃欸 也就是吃原223.137.222.38 07/29 20:16
→ Pigchi: 型食物的意思223.137.222.38 07/29 20:16
→ Pigchi: 後來再也不能吃太甜了223.137.222.38 07/29 20:16
→ Pigchi: 覺得也很有效果223.137.222.38 07/29 20:17
推 TousBaby: 慢慢來才不會一下子失落感太大 118.168.74.40 07/29 20:23
→ eva19452002: 即便是原型食物像水果也不能吃太多， 140.127.10.16 07/29 20:25
→ eva19452002: 也是有人吃水果吃到三高 140.127.10.16 07/29 20:26
推 lovesonata: 吃85%的巧克力... 101.10.1.50 07/29 20:43
推 chill666666: 我都靠喝無糖鮮奶茶當點心223.139.179.36 07/29 20:47
→ transiency: 只有減糖，沒有戒。但現在買罐裝飲料180.217.16.220 07/29 20:52
→ transiency: ，變得不1:1加水會覺得甜到受不了。（180.217.16.220 07/29 20:52
→ transiency: 但我還是喜歡糖果，只是不常吃）180.217.16.220 07/29 20:52
→ sarutobi: 還好我天生不愛吃甜...連水果都不喜歡220.136.206.12 07/29 20:53
→ transiency: 台灣水果改良的太甜了，要減糖，水果180.217.16.220 07/29 20:53
→ transiency: 也得小心。180.217.16.220 07/29 20:53
推 i19861120: 會 甜點真的很難戒…加油111.242.171.222 07/29 20:59
推 xrade0731: 吃代糖啊 超爽無負擔 1.200.59.25 07/29 21:00
推 f77928: 有些人會變暴躁 不知道是不是本來就有精 1.200.114.79 07/29 21:03
→ f77928: 神問題 1.200.114.79 07/29 21:03
推 beams156: 我戒不了 常常破戒 是不是有病QQ101.10.16.250 07/29 21:06
推 honeysweet: 水果也有分會讓血糖飆高或影響不大的36.237.125.192 07/29 21:07
→ honeysweet: ，妳吃的西瓜剛好是最高的><，可以試36.237.125.192 07/29 21:07
→ honeysweet: 試看找食物的GI對照表，高GI少吃、中G36.237.125.192 07/29 21:07
→ honeysweet: I適量、低GI就放心吃吧！36.237.125.192 07/29 21:07
推 january31: 或許你也糖尿病時才會真的想戒，但為時 114.41.23.116 07/29 21:09
→ january31: 已晚。我爸40年煙癮咳到不行才一次戒了 114.41.23.116 07/29 21:09
→ january31: 。好好想自己的健康慢慢戒吧 114.41.23.116 07/29 21:09
推 skeven07: 我戒糖會口乾舌燥49.216.142.78 07/29 21:21
→ abc11221122: 如果真的很痛苦，可以慢慢調整110.28.193.193 07/29 21:23
→ abc11221122: 不要一次吃整份，分給朋友吃，或分110.28.193.193 07/29 21:24
→ abc11221122: 次吃110.28.193.193 07/29 21:24
推 kkiioo: 我都吃代糖解饞123.192.153.66 07/29 21:24
推 pttinging: 搜尋211餐盤，吃飽又可健康瘦….220.132.117.29 07/29 21:31
推 atiti: 循序漸進吧、我之前也有試著減醣但沒很嚴118.161.210.79 07/29 21:31
→ atiti: 格、可以用app計算醣（碳水）、慢慢降低份118.161.210.79 07/29 21:31
→ atiti: 量、假日偶爾破解一下才能長久。118.161.210.79 07/29 21:31
推 sakusakurai: 醫生跟我說循序漸進，一次斷很容易223.139.181.201 07/29 21:40
→ sakusakurai: 忍不住直接爆吃啦，假設你本來每天223.139.181.201 07/29 21:40
→ sakusakurai: 都喝飲料，可以改成一禮拜喝兩次223.139.181.201 07/29 21:40
→ sakusakurai: 我猜你也是很愛吃甜的人，老實說很223.139.181.201 07/29 21:41
→ sakusakurai: 愛吃甜食真的要減少超痛苦的223.139.181.201 07/29 21:41
推 e9837704: 我從低碳到現在生酮連電子菸都戒了，我49.217.254.202 07/29 21:48
→ e9837704: 覺得沒什麼太大難度，一開始會有不適感49.217.254.202 07/29 21:48
→ e9837704: 而已，頭痛渾身無力是會有的，其他對我49.217.254.202 07/29 21:48
→ e9837704: 來說還好。49.217.254.202 07/29 21:48
→ e9837704: 如果你連吃都不能控制，你還能做什麼？49.217.254.202 07/29 21:48
→ transiency: 偶爾無罪惡感破戒，反而會戒更快。糖180.217.16.220 07/29 21:51
→ transiency: 果還是會買，但吃的速度變慢。180.217.16.220 07/29 21:51
→ transiency: 戒肉才難，我放棄了。180.217.16.220 07/29 21:51
推 container: 吃代糖啊123.194.180.168 07/29 21:53
推 suza2512: 慢慢減量，加油！我已經可以控制一天不223.137.240.151 07/29 22:05
→ suza2512: 喝飲料了223.137.240.151 07/29 22:05
→ XDdong: 喝一份糖飲料123.194.153.169 07/29 22:06


謝謝大家的建議，其實我這一年這樣慢慢減掉23公斤了
體脂也減了22%，
關於自律這件事，面對飢餓我很有自信，但面對成癮的糖我還是沒能說準自己
畢竟稍早衝去買來吃了，對自己很失望

戒糖的過程比我想的更困難
減重減脂是非常辛苦的過程，也一直提醒自己保持健康飲食

但我每天給自己達到目標的小小獎勵可能是幾塊餅乾

要完全戒除真的真的好困難
有很多無法注意力集中、精神萎靡、坐立難安的症狀，還鬱鬱寡歡..

但我覺得比起上週，這週有進步了
至少我停止購買餅乾給自己

我會先試試看從上週每天吃甜餅乾，到這週開始一週兩次甜食開始努力起的

※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:18:54
※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:21:23
→ wjyin: 果糖不要攝取太多，比蔗糖還難代謝 112.105.48.10 07/29 22:21
推 loveriver777: 加油 戒糖成功後會討厭糖味哦 我現 114.37.74.185 07/29 22:35
→ loveriver777: 在喝到手搖飲或廉價甜點都覺得舌頭 114.37.74.185 07/29 22:35
→ loveriver777: 很不舒服 也不想再碰了 114.37.74.185 07/29 22:35
推 loveriver777: 我覺得重點是練習喝足夠的水 渴也會 114.37.74.185 07/29 22:37
→ loveriver777: 增加亂吃東西的衝動 114.37.74.185 07/29 22:37
推 LarryST: 我也是Q_Q剛剛就破戒吃了一個甜筒 27.53.161.5 07/29 22:37
→ LarryST: 完全不餓也喝了一堆水 但就好想吃甜食 27.53.161.5 07/29 22:38
→ LarryST: 結果吃一口就後悔了 27.53.161.5 07/29 22:38
推 unajam: 平日戒糖喝水2000cc，假日放鬆攝取糖分，223.138.217.249 07/29 22:41
→ unajam: 是我目前最適應的模式223.138.217.249 07/29 22:41
推 pinkgoldfish: 認真回，吃純度高好的巧克力 111.243.142.66 07/29 22:50
推 applebabe100: 紅豆鯛魚燒好吃嗎（放錯重點XD 223.140.9.252 07/29 23:07
推 a1982213: 真的忍不住就吃吧，反正不會你一天碰到 111.71.213.167 07/29 23:37
→ a1982213: 就會戒 111.71.213.167 07/29 23:37
推 EXUAN: 循序漸進114.136.152.194 07/29 23:44
推 diarrhea995: 自從某天開始一喝咖啡就胃痙攣 秒戒 220.137.14.55 07/29 23:45
→ diarrhea995: 咖啡… 220.137.14.55 07/29 23:45
推 biwin: 可以吃優質澱粉地瓜，解決每天碳水化合物 61.58.72.185 07/29 23:53
→ biwin: 的攝取需求，還可以吃到醣 61.58.72.185 07/29 23:53
推 andykofvul: 可以找別的替代品，咖啡或是茶，好的 101.12.20.45 07/30 00:09
→ andykofvul: 咖啡會有甜感，蠻不錯的 101.12.20.45 07/30 00:09
推 N48212: 糖上癮真的很恐怖 36.225.101.249 07/30 00:26
推 Pauline0208: 戒糖真的很難！需要長期循序漸進的 111.241.0.230 07/30 00:30
→ Pauline0208: 堅持調整 111.241.0.230 07/30 00:30
推 aoaiau: 改喝汽泡水試試 114.45.57.177 07/30 00:35
推 shauyuu: 先找到一個好喝可以接受的無糖飲料吧223.138.128.145 07/30 00:39
推 jumplikethis: 我同事也在執行 一開始脾氣變很差 1.200.112.22 07/30 01:33
→ jumplikethis: 後來正常了 1.200.112.22 07/30 01:33
→ BBQ3345678: 世紀大毒品 42.74.36.175 07/30 01:36
推 jumplikethis: 不要關注美食ig yt 之類的 不要關 1.200.112.22 07/30 01:39
→ jumplikethis: 心有什麼新甜點飲料新產品 都先當沒 1.200.112.22 07/30 01:39
→ jumplikethis: 看到 1.200.112.22 07/30 01:39
推 gc1319: 吃寡糖沒差吧？ 我想 1.200.122.117 07/30 01:43
推 apprentice08: 赤藻糖醇/羅漢果/甜菊糖雖然貴一點 110.174.109.70 07/30 02:43
→ apprentice08: ，但可以很好的幫助度過初期，然後 110.174.109.70 07/30 02:43
→ apprentice08: 一週還是要獎勵自己一次吃碳水 110.174.109.70 07/30 02:43
推 kimono1022: 人生苦短 飲料蛋糕吃起來223.140.166.113 07/30 03:35
推 Louisay11: 我第一次戒也是這樣 但是撐過三天後 感 49.216.69.207 07/30 03:42
→ Louisay11: 受到沒有糖的美好 精神變超好 49.216.69.207 07/30 03:42
推 fanfan0113: 蜂蜜好吃 1.173.143.101 07/30 03:44
推 xxzzyyo: 我都是改喝無糖飲料安慰自己 1.170.128.11 07/30 04:13
推 Royalwarrior: 宋宴仁醫師油管有談到"糖毒"，你可123.194.160.244 07/30 08:07
→ Royalwarrior: 找來看。自說自話的總裁也有談過。123.194.160.244 07/30 08:07
推 sylviatoxic: 我跟妳的背景相似 唯一不同的是 我愛220.129.234.142 07/30 08:14
→ sylviatoxic: 肉大於糖類220.129.234.142 07/30 08:14
→ sylviatoxic: 所以戒糖/醣 對我來說蠻簡單的 就多220.129.234.142 07/30 08:16
→ sylviatoxic: 吃一份肉+三份菜220.129.234.142 07/30 08:16
推 afen: 一開始就戒糖不容易成功，先從減糖開始， 39.10.97.165 07/30 08:24
推 brian9b3b: 慾望就像皮球 49.216.143.244 07/30 09:58
推 max117980: 你描述的畫面 超萌的！ 42.77.26.103 07/30 10:43
→ Annis812: 喝一點自泡的紅棗黑糖水或蜂蜜檸檬水 42.73.131.138 07/30 12:55
推 chiehdis: 要看長期，然後多鼓勵自己，前幾天只吃 118.163.104.61 07/30 12:58
→ chiehdis: 半份很棒：） 118.163.104.61 07/30 12:58
推 emmamancini9: 戒糖很多年了！以前我是奶茶中毒一 1.163.215.48 07/30 14:34
→ emmamancini9: 天要喝4-5杯雖然我很瘦但知道糖會加 1.163.215.48 07/30 14:34
→ emmamancini9: 速老化後說斷就斷，剛開始嘴巴容易 1.163.215.48 07/30 14:34
→ emmamancini9: 渴心情也不穩但大概熬過一兩星期就 1.163.215.48 07/30 14:34
→ emmamancini9: 好了！真心覺得意志力很重要。加油 1.163.215.48 07/30 14:34
推 Rocosr: 其實吃糖跟糖尿病沒有直接關係...可以漸 101.12.50.169 07/30 19:17
→ Rocosr: 漸減少，不要吃太多就好，不用這麼極端直 101.12.50.169 07/30 19:17
→ Rocosr: 接完全不吃，真的很痛苦 101.12.50.169 07/30 19:17
→ Rocosr: 或是可以找營養師諮詢，討論出最適合你的 101.12.50.169 07/30 19:18
→ Rocosr: 飲食 101.12.50.169 07/30 19:18
推 st845140: 我從從不喝水只喝有糖飲料到完全不買飲 42.73.235.158 07/31 09:54
→ st845140: 料除了咖啡只喝水。中間完全沒有過渡期 42.73.235.158 07/31 09:54
→ st845140: 。 42.73.235.158 07/31 09:54
→ st845140: 這跟減肥戒菸一樣，都是意志力。除了意 42.73.235.158 07/31 09:56
→ st845140: 志力之外，還有一個可以幫妳的，就是窮 42.73.235.158 07/31 09:56
→ st845140: 到沒錢買飲料只能喝水吃公司餐。 42.73.235.158 07/31 09:56
→ huuban: 乾脆改直接吃糖吧, 說不定吃得還比甜點少 36.227.22.106 07/31 14:31
→ huuban: 想吃就直接一公克砂糖灌嘴巴 36.227.22.106 07/31 14:31
推 chrisjohn214: 加油，沒這麼難的，三餐正常吃就 114.46.177.97 08/04 19:12
→ chrisjohn214: 好，三餐把自己餵飽後，就不會想 114.46.177.97 08/04 19:12
→ chrisjohn214: 吃零嘴之類的了。可以的話，搭配 114.46.177.97 08/04 19:12
→ chrisjohn214: 飯後散個步，我戒糖的第一個月就 114.46.177.97 08/04 19:12
→ chrisjohn214: 少了五公斤，到目前為止已經戒糖 114.46.177.97 08/04 19:12
→ chrisjohn214: 快二十年了，真的不難 114.46.177.97 08/04 19:12






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想要瘦身，吃對食物很重要。除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 但現實好殘酷，這些食物吃頓，糖份 ...

#50. 姜濤演唱會歌單︱一文睇齊7大重點！再多2首新歌出爐 ...

MIRROR成員姜濤今晚（2日）於亞博舉行首個個人演唱會，一眾姜糖在開場前已坐爆觀眾席，姜濤穿上全黑西裝以新歌《濤》打頭陣，非常震撼！一齊睇睇演唱 ...

#51. 副本游戏中我凭实力感化所有怪物

要取就取个有记忆点的名字。 ［是否确认昵称为主角？］ 江应白毫不犹豫选择了是，下一秒面前跳出来一个人物面板。

#52. 減糖食物- 2020年，少糖之年紐約時報中文網纽约时报中文网

除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 想想使用椰棕糖取代砂糖，椰棕糖的升糖指數僅有35，相較於砂糖 ...

#53. 「斷糖」飲食法是什麼？只要持續下去減肥很有 ... - fm4vv6.com

... 生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 ... 醣分攝取量也有很大的差異，鼓勵大家先戒精製糖食物，如：含糖飲料或精製糖點心 ...

#54. 主食、蛋白質、蔬菜這樣選- 減糖食物

除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 許多人認為只要減少含糖食物攝取就能有效減肥，其實隱藏的肥胖兇手 ...

#55. 減糖食物- 減醣低碳食譜Vogue Taiwan>輕鬆甩掉20公斤！日 ...

如果您想從減糖開始執行減肥，每天的攝取量建議也需要維持1份醣類：2份蛋白質的 ... 食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#56. 減糖食物- 減醣從減「糖」開始!輕鬆減糖這樣做，溫和

但大家都誤會了件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。 大肚子怎瘦？減重醫「滅內臟脂肪」最強5招：先戒酒躺下就咳爆!30多歲男「 ...

#57. 快瘦！減糖飲食遠離「四白食物」 營養師公開減糖4原則

當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝 ... 食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#58. 減糖食物- 不到3個月瘦7公斤就靠7個小訣竅！金牌 ... - C9Ec0C6

這大約是男性最高攝取量9茶匙的2倍，女性最高攝取如果您想從減糖開始執行減肥， ... 醣分攝取量也有很大的差異，鼓勵大家先戒精製糖食物，如：含糖飲料或精製糖點心 ...

#59. 減糖食譜與做法，共1682 道愛料理 ... - microsoftonlineverify.com

... 醣分攝取量也有很大的差異，鼓勵大家先戒精製糖食物，如：含糖飲料或精製糖點心等，再來採取漸進式減少醣量，才不會覺得下子減量太多，覺得很困難或是無法長期執行 ...

#60. 減糖食譜與做法，共1682 道愛料理- 減糖食物

減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻澱粉量開始。 精製糖指的是非食物本身含有的天然糖分，是人為煉製的加工糖，像砂糖、冰糖、紅糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等， ...

#61. 減糖食物- 「減醣飲食」正夯，看這篇就夠了!醫師全解析：三餐 ...

當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝 ... 食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#62. 吃的飽又好、「減醣飲食- 減糖食物 - Fhhhb

除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 大肚子怎瘦？減重醫「滅內臟脂肪」最強5招：先戒酒躺下就咳 ...

#63. 減醣飲食怎麼吃？4個減醣祕訣學起來- 減糖食物

當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝 ... 食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#64. 10種減肥食物越吃越瘦低熱量!超簡單瘦身食譜- 減糖食物

現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 ... 七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#65. 2020年，少糖之年紐約時報中文網纽约时报中文网- 減糖食物

除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 想要瘦身，吃對食物很重要。除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食 ...

#66. 高澱粉食物！>2個禮拜小腹就消失！低醣飲食法：絕不碰含糖飲料

當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝 ... 食法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#67. 減糖食物- 2020年，少糖之年紐約時報中文網纽约时报中文网

她成功從105公斤減重55公斤，體脂肪至今維持13%，她的ig也常常和大家分享她瘦身後維持的方式。 只吃原型食物. 小禎減掉幾乎「個自己」的「減醣飲食不是不吃澱粉！

#68. 減肥｜低碳飲食必戒4類糖少吃「四白食物」助瘦身4類人不宜減糖

減糖懶人包樣樣都有糖！7招教你從日常養成減糖好習慣對身體好減糖食物; 減掉個自己! ... 生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#69. 2020年，少糖之年紐約時報中文網纽约时报中文网- 減糖食物

當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝 ... 或精製糖點心等，再來採取漸進式減少醣量，才不會覺得下子減量太多，覺得很困難或 ...

#70. 吃得飽、瘦身很有感! - 減糖食物

減肥回到源頭是要重新整理自己和生活開始把吃東西速度放慢，比你以為的慢還要慢點 ... 法、生酮飲食想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。

#71. 中植系信托爆雷，最大投资五十亿归零？

所以，我觉得，老哥你把奔驰和中植放在一起比较，有点不妥哈。 ... 经济下行才开始没多久呢，这就撑不住了，除了恒大、碧桂园、中植系，后面还有多少 ...

#72. 營養師教你21天吃出瘦習慣：不挨餓、沒壓力，啟動原子習慣的3週3階段食譜，讓你終生享瘦

4-1 運用三原則,現在開始執行 21 天美味減重計劃健康易瘦不復胖減重飲食以 21 天來規畫, ... 而運動方面,如果第一週就勤快運動,到了第二週你會開始覺得運動好像更順暢, ...

#73. 主食不可替代，吃不对影响健康，5种错误吃法快改正

不可否认，相对于精致主食，粗粮升糖指数低，含有的膳食纤维含量高，含有更多的B族维生素等 ... 建议先从蔬菜类食物开始吃起，然后吃肉，最后吃主食。

#74. SHEIN内推_牛客网

SHEIN24届校园招聘提前批启动！无需测评‼提前上岸‼算法工程师、产品专员、安全工程师等多岗位在招！ 广州、南京、深圳多地可选！

#75. 港媒曝楊冪擔心前夫再婚，斥5億與劉愷威爭女兒撫養權

被稱為「招黑體質」的楊冪，一直都是話題風暴的中心，關於她和前夫劉愷威的婚姻，到現在也還是一直被議論紛紛。就更別提女兒小糯米了，一張照片就能 ...

#76. 最高自律力: 養成自律，從來都不靠硬撐 - Google 圖書結果

你想戒糖? ... 真正進入這個遊戲時我才發現,當允許自己失敗,不過分地要求自己時,自控反而變得不那麼困難了。 ... 不要一開始就制定嚴苛的規定,那將會讓練習失去意義。

#77. 能自處，也能跟別人好好相處: 成熟大人該有的33個心理習慣

誰知道災難就從這顆巧克力開始,因為當小月回神時,她竟然吃完了那一整包巧克力!怎麼會這樣?在強烈的罪惡感之下,小月做了與理智完全相反的事:放縱自己追劇一個下午, ...

#78. 犯罪手法系列SP－A代表砒霜：阿嘉莎‧克莉絲蒂的致命配藥室

蘭森離開後不到十分鐘,珀西就覺得身體不適。他開始嘔吐,並且胃痛。朋友把他抬回樓上的寢室朋友把他抬回樓上的寢室。他說這次的感覺,跟上次度假時蘭森給他吃的藥丸感覺 ...

#79. 過得還不錯的一年（10週年紀念版）: 我的快樂生活提案 - Google 圖書結果

約於關於放棄某些事物而因此覺得快樂,我有個故事可以講。大約五年前,我在本地的動物收容所找到一份工作。剛開始工作時,我吃肉吃很兇。然而,在收容所工作愈久,我就愈來 ...

#80. 爸媽不瞎忙: 凱若的幸福家庭行事曆 - 第 9 頁 - Google 圖書結果

我們往往認為「限制」絕對與「自由」互斥,「自由」就是想做什麼就做什麼, ... 從我上小學開始,媽媽要求我,每個月初在兩張合併的全開壁報紙上畫出一個大表格:縱軸是整個 ...

#81. 饒了我吧 上 - Google 圖書結果

就像小孩兒說的那樣,修改聲音似乎並不困難。 ... 但小孩兒主動提出要幫他,又一副非常有信心的模樣,這讓威爾士覺得自己如果表現出質疑,實在像個沒有氣度的領導。

#82. 《杀死叶问芝》自由探索攻略

上午→缥缈阁→先拔草(清理进度+20)→遇到袁葕 ... 从第一周开始，两位骑士和自己都去拜访边境，道格拉斯的好感就会飞速增长。

#83. 小草的毅力(汇总13篇)

就在我思考的同时，白居易的一首诗浮现在我的脑海中离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。”“晶晶”我随着声音的源头看过去，原来是我认识 ...

#84. 通宝棋牌游戏 - 学海荡舟

我爱罗上榜，最后一位身体比鼬还弱，身患重病的4位忍者吧，下面就来看看除了宇☏智波鼬之外；如萝卜、冬瓜等食物，2.有利于缓解孕妇⇠水肿的食物;. 期限短募集期长不划算从 ...