【女性補帖大全】#營養師杯蓋
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👉🏻右滑👉🏻看看經痛怎麼吃
生理期後，女生會大量流失鐵質
這邊分享一些食物以及補鐵原則
希望可以幫上忙
1.紅色肉類:是鐵質最好的來源，也最容易吸收
2.蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多
3.水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果
(右滑有鐵含量高的水果)
PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
4.適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
5.避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下
🔅🔅經痛飲食可以怎麼吃🔅🔅
✍🏻經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
✍🏻今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
1.薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
3.優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
4.深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
參考資料 #補鐵水果一覽 #高纖水果一覽 #補C一覽 #補鈣食物一覽
5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
參考資料: #補鐵水果一覽
6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。
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