🦵繼上一篇#膝蓋總是卡卡的
今天要來介紹第二部分！
我們一起來看看2020年半月板最新術後指南！👏👏👏
想必一直在追蹤🐑老師的健友們，今天的題目一定難不倒你！
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📌「半月板常見破裂型態」
1. 穩定型: vertical longitudinal tear, horizontal tear, bucket handle tear
2. 不穩定型: radial tear, complex tear, posterior root tear
🔥半月板破裂的種類很多種，穩定型的破裂在術後會恢復得較快，而不穩定型的癒後時間較長，前四週盡量不踩地，在未來的復健與訓練計畫上也需更小心。
⚡️「復健黃金四階段」：不再強調週數而是以個體所能達成的恢復激勵、角度為準則，如果沒有達成就不能進入下一個階段喔！
* 術後第一階段
💥復健目標：
降低發炎反應
膝蓋完全伸直
重啟股四頭肌肌力
訓練核心、髖關節肌肉
⭐️進到下一階的條件：
（穩定：約6週，不穩定：約6-8週）
膝蓋完全伸直
可不使用護具行走
可以直膝抬腿20下
膝蓋無積水
* 術後第二階段
💥復健目標：
膝關節活動度恢復
步態平衡正常
核心、心肺訓練
回到輕度負荷的工作和運動
閉鎖鍊訓練（飛輪、深蹲...）
⭐️進到下一階的條件：
可以單腳身體身體重量
活動後膝蓋痠痛不超過一天
單腳站立超過30秒
蹲下兩腳膝蓋彎曲超過75度
* 術後第三階段
💥復健目標：
單腳站立可平衡
本體感覺恢復
增加工作負荷
低強度的敏捷訓練（側向、前後跳步）
避免膝蓋旋轉或增強式訓練
⭐️進到下一階的條件：
正常慢跑
單腳站立平衡穩定
疼痛感不超過兩成
* 術後第四階段
💥復健目標：
回到原本運動中
正常足部落地控制
訓練中膝蓋不會疼痛
大腿肌耐力訓練
下肢神經肌肉控制
專項運動技術訓練
⭐️回到球場 Return to sport
兩腳的大腿腿圍相差不超過1.5公分
兩腳活動度相差不超過2度
通過特殊功能性檢查
傷後恢復心理問卷
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⚠️每個人的身體素質與情況都不一樣
所以術後一定要遵循專業醫療人員的復健方針✅
千萬不是手術完就沒事囉！
「變更強」才能避免下一次傷害的發生
下一期我們來說說會場特殊測試吧！
有興趣的健友們歡迎持續追蹤與分享喔～
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