想要每天看起來有好氣色
大家都知道外在可以靠打扮、化妝
但很重要的是體內也要做好保養才行
長越大慢慢發現,女人千萬不能缺鐵呀!!!!
如果沒有足夠的鐵,血紅素合成不足
身體會容易感到疲倦、落髮
甚至臉色蒼白沒有血色😱
不知道你們有沒有過蹲下後再站起來時會頭暈
或是每次生理期來腹部都會特別痛,這時候脾氣都會變得暴躁🤐
其實這些就是代表有些微貧血的徵兆出現了
之前印象中有看過一個廣告說「女性一次生理期會帶走血液中超過一半的鐵」
所以補鐵真的是每個女人要做好的功課
並不是要一味地狂補鐵
真正有效的補鐵重點在於吸收率~
因為人對鐵的吸收率僅10%,這時候搭配吃些輔助的健康食品,可以提高鐵的利用率,也有助於血紅素的增加👏🏻
這次體驗HECONS活漅素
到目前為止吃了約一個月左右的時間
剛開始吃的時候沒有什麼特別的感覺
直到後來有一次經期來
幾乎沒有任何不適,而經血也排的很乾淨
(認識我的姊妹都知道每次來一定是痛到躺在床上,要請生理假或是吃止痛藥的那種)
而且精神變得更好,肌膚變得紅潤有氣色❤️
他們家是100%天然來源,採用漢方調理
選用專利甘胺酸亞鐵,吸收率高於一般鐵劑的4.5倍,還有國家健康食品認證(小綠人標章) ,食用起來可以更安心
建議可搭配富含維生素C的食品
效果會更好喔~🌟
*以上純屬個人經驗分享,各產品食用成效,會因個人體質而異,建議您食用前請務必與您的醫師或營養師討論後再食用。
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【多吃葡萄和櫻桃就可以改善缺鐵性貧血?】
很多女生每個月月經來會感到疲乏無力、頭暈目眩,
這時候就會有人說「你貧血喔?」
貧血這個毛病算是還蠻常見的事(?)
但其實貧血有分很多種,缺鐵這個原因算是大宗,
其他還包括遺傳性、缺乏維生素、蛋白質等等原因。
身為女生的ME又吃素又弱不禁風,完全就是貧血的潛在客戶,
一起來了解缺鐵性貧血的危險族群跟如何靠飲食來改善吧!
➡️ 貧血有什麼症狀?如何得知?
(缺鐵症狀很多種,以下舉例)
🔹 頭暈疲倦
🔹 臉色蒼白、掉髮
🔹 抵抗力下降
🔹 影響小孩生長發育
我們肝臟裡面會儲存鐵,短期內鐵不足也不會出現太嚴重的症狀,
但長期缺鐵不處理會開始影響神經器官,甚至導致癡呆都有可能~
➡️ 檢驗方式
抽血看血紅素的值:男生<13、女生<12 就算低喔~
有時並不是你鐵吃不夠或造血有問題,
可是因為它從其他地方流掉了,要去檢查有沒有腸胃出血?
糞便尿液潛血?子宮肌瘤?或甚至癌症?
➡️ 危險族群要注意呦
缺鐵的原因不外乎4種:
吃不夠、吸收不好、需求變大或流失多。
🔹 女生 ---> 沒辦法天生每個月要流血
🔹 素食者 ---> 基本上動物性食品含鐵比植物多,且吸收率比較好
🔹 孕婦 --->雖然沒有月經了,
但需要跟~多~的鐵來造血跟提供給寶寶儲存
🔹 嬰兒 --->寶寶大約到4-6個月時體內的儲鐵就用光了,
要開始從食物補充
🔹 其他疾病患者 ---> 慢性病、化療活腸胃問題都有可能導致缺鐵
➡️ 鐵質豐富的食物
並不是看到紅紅紫紫的東西就是含有很多鐵!
所以不要在說什麼多吃櫻桃跟葡萄來補鐵,
他們的顏色是因為有豐富的花青素,
水果中鐵比較多的是「黑棗」跟「紅棗」。
☑️ 動物性來源 (血質鐵/吸收率較佳)
🔸 豬血鴨血/豬肝
🔸 牡蠣/蜆
🔸 紅肉 (豬牛鵝)
☑️ 植物性來源 (非血質鐵/吸收率較低)
🔸 紫菜
🔸 紅莧菜/紅鳳菜
🔸 芝麻
🔸 扁豆
這些東西的鐵吸收率雖然不好,
但可以在飯後吃水果補充維生素C來幫助鐵吸收!
像是咖啡、茶跟牛奶裡的鈣都會影響鐵吸收,
所以飯後不要馬上喝,隔一段時間比較好。
鈣跟鐵會打架互不像讓,所以不要同時補鈣又補鐵,
一定要補的話請分早晚。
所以看到標榜同時鈣強化又鐵強化奶粉真的會白眼翻三圈。
➡️ 額外補充鐵劑?
一般成人男性一天需要10mg鐵、女生15mg,
如果是懷孕後期的孕婦則需要45mg (3倍之多),
確定是缺鐵所造成的貧血吃鐵劑才有用,
而且劑量太多也是有中毒的可能,
通常按照醫生指示服用鐵劑1-2個月 等血紅素恢復正常就可以,
長期吃鐵劑的副作用會便秘、腹痛等。
一般來說孕婦到第三期很難完全從食物中取45mg的鐵,
還是得靠市售的鐵補充品來協助,
扣掉飲食中(也許)可以吃到15mg,選的保健品就要有30mg的鐵喔!
🔗來網站看看吧:https://dieticianlife.com/anemia/
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送日本GENHAO麗寶緹血紅素鐵軟膠囊,抽5位。
越夜越美麗!最近工作常忙一整天,讓姊戰鬥力十足的「秘密武器」是什麼?其實,這也是很多人問我的問題耶!平時到底怎樣保養呢?
靠化妝雖然也讓人可以看起來好像有變漂亮,可是~想要真正有精神、氣色好,必須由內而外保養喲!當然,保健食品就很重要呀!它能 "補足" 我們飲食不均衡缺乏的營養素。
平時的保健食品除了綜合維他命之外,女生真的要好好補「鐵」。推薦大家可以試試看日本製造的GENHAO麗寶緹血紅素鐵軟膠囊,它的特色和厲害之處,我之前也有寫文章分享 http://5happy.cc/post/12345
它裡頭是一格一格獨立的軟膠囊,保存得很好。要拆開攜帶也很方便,或是一整盒放包包也可以。隨身帶著~再忙也不怕忘記吃。一天一粒,就能一整天都有好氣色。特別累或是「生理期」的時候,一天可以吃兩粒喲!哪裡買?或是其他優惠活動,大家可以直接參考官網 http://goo.gl/O7cYnQ
我已經吃「它」快一個月,比較明顯的感覺是這次生理期比較不疲倦。今天也要送5位妞們一起體驗,一人一盒,讓妳一個月都輕鬆補「鐵」,有好氣色。怎麼得到呢?
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留言內容:
補「鐵」好氣色,我要日本GENHAO麗寶緹血紅素鐵軟膠囊。
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孕中期被醫生說我血紅素數值10偏低,所以買了鐵劑但是很不認真吃,住院催生那天護理
師抽了我的血去驗了之後,說因為營養被寶寶吸收走了我的血紅素數值掉到9,叮嚀我產
後繼續把鐵劑吃完,不然以後會很容易頭暈,產後有感第二胎體力真的掉很多,又想到自
己以後還得一打二,身體不顧好真的不行,現在鐵劑也快吃完了,想請問產後有在吃保健
食品的媽媽們,有沒有推薦的鐵劑或是有在吃什麼其他的保健食品?綜合維他命還是B群
之類的,謝謝。
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