Search
今天除了新影片上架外
之前綜藝大集合的錄影也播出嘍～
很緊張的自己😂
遊戲輸贏不重要
重要的是寶貴的經驗❤️
想分享給更多女孩們
健身不像傳統觀念只屬於男生
女生更需要用健身來維持體態
健身真的會健上癮😎
繼續努力健下去💪💪
.
.
#健身#健美 #運動 #螞蟻腰 #蜜桃臀
#重訓 #體態 #體態雕塑 #堅持#自律
#綜藝大集合 #端午節節目 #遊戲挑戰
#認真 #練下去 #體態分享 #目標體態
#寶貴經驗 #第一次嘗試 #踏出舒適圈
#只要用心 #沒有做不到的事 #相信自己
#服飾女孩的健身之路eva
#臀腿日菜單分享
大家敲碗的臀腿日菜單分享🍑
每週除了孤立臀部肌群的訓練，
另外重要的就是針對 #股二頭肌 的訓練！
⠀
應該有淇寶們好奇說：
ㄟ～不是要翹臀嗎，為什麼要練腿？
👉🏽 因為，臀要翹股二頭肌就要結實啊～
這樣臀部跟腿才會有分明的界線 #臀腿分離
所以股二頭肌的訓練就超重要（筆記
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
1️⃣ Romanian DeadLift（RDL)羅馬尼亞硬舉
50kg*8下 1組 暖身
60Kg*6下 3組
我很喜歡這個動作，因為能強化臀部&腿後側肌群，
還能改善腿後側肌群的柔軟度、增進髖關節穩定
注意：
🍑過程中向心及離心階段核心肌群都要保持緊繃，肩胛也是（全身保持張力）
🍑背部是否與地面平行，跟個人活動度有關，但重點是 「背要維持平直」
🍑膝蓋可以稍微彎曲但不是過度向前彎
2️⃣ Straight Leg DeadLift 直腿硬舉
40kg*8下 共4組
可以鍛鍊到股二頭、臀大肌、下背
注意：
🍑動作過程也是腰背要挺直
🍑收縮下背肌肉，把上半身向上向後挺起，hold 1sec，再慢慢向前放下，感受到腿已經緊繃到極限時，再重複起來的動作
3️⃣ Good Morning Tutotial 槓鈴早安硬舉
30kg*8下 共4組
可以鍛鍊到臀大肌、股二頭肌、下背
注意：
🍑每個人柔軟度不同，所以身體往下的幅度會有差異，只要感受到後大腿「緊繃」即可
🍑臀部一定要「往後送」 不然軀幹向前、向下放的幅度就會減少很多
🍑過程也是要全程腰背挺直，如果圓背不但沒有強化肌群的效果，還可能帶給脊椎壓力
⠀
（這個動作有分兩種站姿：
我做的是比較進階的雙腿全伸直”Straight leg stance” 完全孤立訓練下背；但如果是初學者，建議先以雙膝微彎的站法，比較不會容易受傷）
⠀
✨如果剛開始抓不太到感覺或是不知道怎麼做，可以先練習不負重，看著鏡子檢查動作，等動作都正確了，再開始負重～
4️⃣ Split Squat 分腿蹲
左右各負重8kg*12下 共4組
分腿蹲這個動作是練臀腿蠻有效的動作，
可是我好不喜歡練這個動作啊（因為超痠😂
但是訓練不能挑食，每個動作都要練（握拳
注意：
🍑將前腳墊高然後拉大前後腳的距離，
作動時能大幅提升臀肌的訓練&感受度
🍑腰背要挺直
⠀
✨Sport bra/ p_energyww-Dynamic Seamless SportBra
喜歡穿材質舒服的運動服裝～
我選擇粉膚色的，很包覆安全感💯穿起來蠻輕盈的很親膚
這邊看更多👉🏽 http://peaceful-energy.com/viviana
💗 折扣碼/VIVIANA
#hipsdontlie #gluteworkout #rdl
#fitness #fitnessgirl #workout #beavisionary #strongnotskinny #workoutmotivation #gym #tricepsworkout #fitspo #bodybuilding #train #glutes #photooftheday #active #strong #梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活
#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄，順便分享大家～
近期是一週安排兩-三天的臀腿日，其他天則是訓練上肢，再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好，想要突破臀推的pr，所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級（大小）
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
⠀
🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
⠀
✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重，注重在感受度，
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約～我忘記了）*12下 共4組
訓練動作的重點：
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒，感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的～
讓訓練效果滿點，孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們！
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具，推薦給大家～
這邊變更辣👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei
折扣碼/VIVIANA 附上～給需要的妳們😘
#梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活
➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：https://com.nuli.app/candice
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐Nüli女力 臉書：https://www.facebook.com/nuliapp/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife/
➤TeamJoined上衣：
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-reflective-logo-racerback-crop-tank-black
➤折扣碼：candice (小寫）
#翹臀 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #nuliapp
#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～
翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972
如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio
Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD
機械式單腳臀推4組8-12下3. 超級組1又1/2哈克深蹲+ 1又1/2後勾腿4 超級組.槓鈴側跨步蹲阻力側開腿5. 超級組大腿內夾大腿外開(後、中、前)健身房：健身 ... ... <看更多>
... 完美背殺除了翹臀之外別忘記你的美背 #自由教練#一對一私人教練#翹臀#美背# 蜜桃臀 # 重訓 女孩#重訓#重訓日記#健身房#槓鈴划船#健身#健身女孩... ... <看更多>
蜜桃臀重訓 在 超實用練臀菜單大公開｜告別扁塌下垂臀 - YouTube 的必吃
翹臀#臀部訓練#翹臀運動《 蜜桃臀 肌術》開賣囉 https://bit.ly/3K45ncK《 蜜桃臀 肌術》✨針對「翹 ... 95K views 1 year ago #健身 #運動 # 重訓. ... <看更多>