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最近曬太多太陽，有發現我變黑了嗎😎除了多補充水分，免得身體水分流失，還要攝取足夠維生素及維他命C，保持皮膚彈性，一旦皮膚保濕度不足，會加速皮膚老化喔😱！
大家早餐吃什麼呢？工作時很多人都吃速食店早餐，現在在家時間多了，可以試試最健康的食物之一，那就是「優格」！我自己很愛，在任何需要加強營養的時候，都可以吃一點優格，他的好處很多，除了養顏美容，含有蛋白質、有益脂肪、豐富的鈣質與滿滿的益生菌，不僅有飽足感，還可以讓腸道更健康，幫身體抗發炎、抗氧化，保持免疫系統強大。對於像我愛運動又怕胖的人來說，再適合不過了，對女人好，男生更要吃，可降低罹大腸癌風險！以前我都偏愛吃甜的加料優格，為了更健康現在都選無糖的，自己搭配各種新鮮水果，營養又健康！來一碗吧🥰
今天的優格碗：蘋果、奇異果、香蕉、草莓、芒果、天然橘子果醬ㄧ匙
#抽獎＋#團購🔥
居家防疫的日子不知不覺邁入一個月了
這段時間大家有找到充實生活的方法嗎？
我們每天都沒有閒著
趁著全世界一同慢下腳步的時刻
決定重新審視自己一天的三餐
才發現以前有一餐沒一餐的飲食習慣
真的給身體帶來很大的負擔...
一直到這個月才明顯感受到
「好好吃飯」是多麼重要的一件事
📍我們的三餐提案
[早餐]
❶蔬果昔
食材：蘋果、奇異果、香蕉、橘子、檸檬
調味：薑黃粉、肉桂粉、大麥草汁粉、堅果粉、奇亞籽
❷奇亞籽布丁
食材：奇亞籽、植物奶、楓糖、藍莓、奇異果、綜合穀物片
步驟：
1.將奇亞籽加入植物奶以1:5比例泡製並加入些許楓糖，冷藏至凝固
2.凝固後鋪上藍莓、奇異果丁及綜合穀物片即可
[午餐]
❶紅扁豆番茄肉醬義大利麵
食材：紅扁豆義大利麵、純素義式番茄肉醬
步驟：
1.將紅扁豆義大利麵煮至8分熟
2.於平底鍋加入純素義式番茄肉醬炒熱
3.加入紅扁豆義大利麵拌炒至全熟即可
[晚餐]
❶香料烤時蔬
食材：花椰菜、紅黃甜椒、玉米筍、櫛瓜
步驟：
1.大盒子放入所有食材，以噴霧式酪梨油、義式香料調味
2.蓋上蓋子搖晃均勻
3.放入烤箱以180-200度烤10-15分鐘即可
❷三色藜麥飯
食材：白米、三色藜麥
步驟：
1.將米與三色藜麥洗淨後攪拌均勻
2.用電子鍋烹煮即可
一直以來
#酪梨油 #紅扁豆義大利麵 、#三色藜麥 、#奇亞籽
都是我們的廚房常備食材
在這波疫情下為大家帶來久違的開團啦🔥
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那我們該如何自我平衡失衡的VATA呢？
最基本的是要從你的飲食和生活習慣開始:
味道可以多攝取酸、甜和鹹味，避免苦、澀和辣味的食物。
需要選擇味道較濃厚的飲食，避免過度的清淡。建議可以多攝取含酸、甜和鹹味等食物，盡量避免苦、澀和辛辣。
可以多攝取的食物種類-基本上來說要由足夠的分量和含油脂，溫熱的食物和飲料。
穀類-煮過的米(胚芽米最好)、小麥製品、燕麥、麵包塗上奶油、麵類和義大利麵
蔬菜-煮過的，避免吃生菜沙拉。水煮或蒸的蔬菜、甜菜根、紅蘿蔔、南瓜、番茄、秋葵、菠菜、葉菜類、地瓜
水果-新鮮的水果。熟透汁多及甜的果類或是含有豐富的油脂。甜蘋果、奇異果、香蕉、酪梨、木瓜、橘子、鳳梨、芒果、檸檬、荔枝、櫻桃、椰子水、桃子
乳製品:全部的乳製品。溫熱的牛奶，奶油、印度酥油、豆漿、優格、酸奶，起司做成的新鮮食物
茶和咖啡:奶茶、檸檬茶、薑奶茶和拿鐵
盡量可以避免的食物-大致上屬於炸的、脆的、乾躁、冷的食物或飲料，辣、苦、澀和生的食物。例如:炒飯、炒麵、爆米花、生菜沙拉、生魚片、餅乾、吐司、麵包等
再來，還是得回到自己的身上，改變你自己的生活作息：
養成規律的生活作息
因為VATA的特質本來就是屬於不規則，當VATA失衡的時候，如果又讓生活作息不正常，將會在不知不覺中加重失衡的情形。
所以當VATA失衡時，最重要的要注意每天起床的時間，用餐和睡眠等基本的生活作息上。
長期的失衡也會造成生活莫名的缺乏安全感，變得比較焦慮，身心都有疲累的狀況產生。所以可以試著從養成規律的生活作息開始。
保持身體溫暖
因為VATA本來就是屬於冷的特質，所以更要注意的是身體著涼的狀況。
很多時候當VATA開始失衡的時候，思想就會比較容易發生草率、不慎重等狀況，很容易手腳冰冷了卻沒發現。
陰天、下雨或風大的日子裡，梅雨、颱風或冬天，天氣涼的時候都要注意身體的保暖。只要保持身體溫暖，心情也會跟著安定。
當發現VATA開始思緒紛亂、開始鑽牛角尖、情緒不穩定…等，也可以喝熱的飲料或去泡個熱水澡等，保持身體是溫暖的，都對VATA的安定有極大的幫助。
白芝麻油或是椰子油按摩全身
乾也是VATA的特質之一，因為油的質量很重，屬性是屬於熱的，所以拿來做全身按摩可以幫助身體變溫暖，早上起床時可以用椰子油或是白芝麻油按摩全身，這樣也比較容易持續的保持溫暖。如果是晚上，可以按摩腿部和腳底，當腳溫暖了，會讓睡眠的品質比較好。
保持充分的休息。
疲勞，是VATA最需要注意的。當VATA失衡，最重要的是要多休息。容易想東想西、神經質、過度擔憂…等，也都是VATA失衡很明顯的徵兆，神經系統處在緊繃的狀況下，更容易影響到睡眠品質及有失眠的狀況產生。這時候，充足的休息和睡眠就變得格外重要。
#阿育吠陀養生法 ＃平衡風元素 ＃身心平衡 ＃身心療癒 ＃回到自己
大家晚安
今天的Vlog是非常輕鬆的一天
吃到Hao大展廚藝的老闆餐
（覺得慚愧，我做的老闆餐真的....還差得遠呢😂）
除此之外，也踩點新開店家、喝到最近很火紅的燕麥奶
還不小心讓Hao落淚了！！
（去看影片就知道😅)
01:17
早安果昔
食材：蘋果、奇異果、香蕉、蔓越梅、芽菜、奇亞籽、睡茄粉、薑黃粉、溫水
作法：放入果汁機攪打均勻即可
02:04
燕麥粥
食材：燕麥片、紅豆、黃豆、抹茶粉、小人物植物奶
作法：將所有食材放入碗中，加入植物奶即可
[小人物植物奶]
🔺咖啡師精選：口感較為清爽，味道較淡些，更能突顯基底飲料的香味，拿來泡茶類超適合👍🏻
🔺濃醇版：本身燕麥味較明顯，香氣足夠，搭配味道較重的飲品會有相輔相成的效果✌🏻
02:21
植物肉丸堡
食材：熱狗麵包、植物素肉丸、自製紅醬、蘑菇、有機生菜、純素起司
作法：
1.將麵包烤熱
2.植物素肉丸復熱
3.將自製紅醬放入炒鍋加熱後加入蘑菇拌炒
4.加入植物素肉丸拌炒均勻
5.將有機生菜放入麵包中再鋪上植物素肉丸
6.撒上純素起司即可
06:04
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📌影片重點整理
0:18.7 自製鳳梨果乾
0:55.0 CP值最高的烘法：運用蔬果乾燥機
2:21.6 烘烤果乾的原理：溫度越低營養流失的越少
4:19.9 烘烤的溫度會決定果乾的顏色
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鳳梨去皮切片約1公分厚度
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腸胃問題相信大家都有經驗，有的人常因為腹瀉跑廁所，不過看在有便祕困擾人眼裡可能會某程度的羨慕；如此不好說出口狀況總會去找尋各式各樣解便秘的方法，卻忽略了要先瞭解自己便秘的原因。
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📍缺乏#纖維 的攝取
📍搭配#益生菌 更好
📍生活習慣的改變
📍缺乏規律運動
✅多攝取香菇、蘋果、奇異果、香蕉吧！
✅考慮保健食品的 #纖維
✅搭配多喝水才有顯著效果
✅要持續觀察便便外觀
📋#布里斯托大便分類法（Bristol Stool Scale）
是一個因醫學需求而設計的分類法，大致將人類的糞便分七類；在於糞便的外觀和待在大腸內的時間有關，所以可以用它來判斷食物經過大腸所需的時間與健康狀況。
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醫師開立藥物都會提醒可能有便秘的副作用
若併發出血要懷疑可能有痔瘡問題，更別輕忽 #大腸癌
若各式方法都沒改善，務必就醫檢查。
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蘋果奇異果香蕉 在 也可在奇異果汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸後 的必吃
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