【便利商店中餐怎麼挑?】
每天到中午必煩惱的就是:「要吃什麼?」
這時候同事就會說....不然吃便利商店...
台灣最大的優點之一就是....超多便利商店!!
店員的技能從收貨到泡珍珠奶茶都會,
外食族中午晚餐不知道吃什麼、最方便買的地方就是轉角的7-11或全家~
只是便利超商感覺好像怎麼買都不健康,
高油、高鹽或營養不均衡等等~~
但其實現在越來越多便當跟輕食主打健康均衡,
所以稍微搭配一下也可以吃的健康且美味!
------選擇技巧------
● 至少滿足三條件 --> 澱粉、蛋白質、蔬菜
1. 主食澱粉怎麼挑?
可以選擇飯團、麵或烤地瓜,少選過度精緻麵包,因為裡面通常隱藏很多的油跟糖喔!
2. 想盡辦法要有蔬菜!
我個人覺得吃超商最難達到就是蔬菜,一定要稍微刻意選一下,
不然通常「看起來」好吃的便當都是以澱粉加上大塊的肉為主。
如果不想吃沙拉,可以選關東煮裡的菜,像是白蘿蔔、杏鮑菇等等。
3. 午餐就是要大口吃肉?
超商便當不用怕沒有肉,是怕沒選好吃下去負擔太大~
盡量以滷的、蒸的或煎的肉為主,炸的熱量會突然飆升,
也可以用茶葉蛋、豆腐等做替代,它們都是優質的蛋白質來源呦~
下面依照胃口大小搭配了四個組合
價錢都落在80~130左右,一樣吃得飽而且比較均衡呦~
《小鳥胃/我想減肥》 305大卡
烤地瓜1個(200卡)、關東煮(3個菜/30卡)、茶葉蛋(75卡)
《今天吃輕食》 465大卡
豆皮壽司(3個/278卡)、鹽麴雞腿溫沙拉(187卡)
《小資女異國風味餐》 539大卡
蔥鹽烤雞蔬食便當(373卡)、完熟番茄蔬菜湯(166卡)
《大便當配飲料啦》 759大卡
照燒雞炊飯(465卡)、無糖優酪乳(294卡)
有耐心的各位看到這邊應該有點概念了吧!?
還有很多種的搭配方式~
不過如果跟我一樣吃素的話,
目前便利商店的選擇仍然不多,
尤其是御飯糰為什麼沒有素的!人家日本都有!(突然很激動)
🔗來網站看看吧:https://dieticianlife.com/convenience-store-meal/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅乾杯與小菜的日常,也在其Youtube影片中提到,#訂閱乾杯小菜的頻道 https://goo.gl/JUKTzj 乾杯小菜的FB專頁 https://goo.gl/RRokCw 乾杯小菜的IG專頁 https://goo.gl/pYeega ◆ 影片合作贊助信箱:[email protected] 今天是利用清蒸雞胸肉來做料理的變化 ...
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《年前纖準備,年後免贖罪》
「男生1600大卡超商省卡贖罪餐」
冬季大餐吃太多,又剛好遇到了過年時間
不想要一直看到自己年後無極限
那就要趁過年前好好調整自己的飲食狀況
這邊幫大家搭配了男生1600大卡的省卡菜單
早餐
吉士豬肉蛋堡+濃韻無糖綠茶
熱量:269大卡
蛋白質:15.5克
價錢:70元
午餐
照燒雞炊飯+鮭魚豆腐味增湯
熱量:562大卡
蛋白質:23克
價錢:130元
晚餐
蔥鹽烤雞蔬食便當+石安牧場溫泉蛋
熱量:479大卡
蛋白質:31.1克
價錢:131元
運動後補充
冰烤地瓜+BODYTALK高纖低脂牛乳
熱量:365大卡
蛋白質:15.6g
價錢:74元
不要再跟我說超商這樣吃好貴喔
超商買食物就是方便性
方便又想飲食控制就需要錢
不可能又要馬兒好又要馬兒不吃草
如果你自己又有在重訓的,害怕蛋白質不足
可以自己再加一湯匙的蛋白粉唷
營養師建議:
除了要控制熱量
運動也是非常重要的
最好是利用運動達到熱量赤字
而不是一味的只靠少吃唷
1600大卡是平均值,大家可以依照自己的狀況適度的調整唷
喝水量建議也要喝到每公斤體重30~40ml
這樣效果更好唷
如果想增加纖維量可以再點一份生菜沙拉唷
附註:BODYTALK纖奶是我很建議補充綜合營養的飲品,目前只有在7-11超商的北北基宜蘭、新竹(不含竹東)、苗栗、台中有賣喔!
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今天是利用清蒸雞胸肉來做料理的變化
如何能將雞胸肉做的不乾不柴水嫩好吃呢?
小菜一向都是採鹽漬法 使用一定比例的海鹽浸泡一夜
就會水水嫩嫩又多汁唷!
這次的醬汁比例是:
雞汁2大匙 醬油1大匙 米醋0.7大匙 白芝麻1大匙
蒜碎1粒 蔥花少許 拌一拌就好了!!
蔬果部份都可以做替換, 越多種類、顏色越好哦!
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蔥鹽烤雞蔬食便當 在 [商品] 7-11 蔥鹽烤雞蔬食便當- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的必吃
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【商品名稱/價格】: 蔥鹽烤雞蔬食便當
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:價格85元/373卡
【評分】:80分
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【心得】:中午路過7-11剛好用點數換ㄧ個嚐看看,首先先檢查外觀部分
蔬食系列大部分熱量少,比較適合吃不多,口味清淡的人
蔥雞肉吃起來味道還ok,配菜有花椰菜、紅蘿蔔、地瓜、雞蛋切片,覺得食物分量稍少原價85不會想購買
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