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❤️❤️情緒學習：我跟孩子的睡前談心part 2❤️❤️

「生氣的時候，我感覺心臟不舒服」

＃情緒教育
＃練習當情緒腦的主人

上一篇文章（＃情緒學習：我跟孩子的睡前談心part 1），我講到奶酒因為班上同學Ｅ與Ｄ發生的一個嘲笑事件，來做為我們之間親子情緒教育的開端。

這篇文章繼續來講晚上睡前的故事時間：是時候趁勝追擊，拿出相同主題的繪本來聊！

我選了「菲菲真的很受傷」這本繪本，菲菲系列的作者有三本作品（菲菲生氣了，菲菲真的做不到，菲菲真的很受傷），都是跟情緒有關的，也得到很多大獎肯定，蠻推薦大家選起來跟小朋友共讀。

故事很簡單貼切生活，小朋友都會懂，尤其是上幼兒園的年紀。

作者用強烈的畫風，加上不同顏色的線條來勾勒人跟物不同的感覺狀態，不知不覺讓我們也感受到菲菲正在經歷什麼樣情緒。

當書中菲菲的畫被同學批評“畫錯了”，她難過又生氣，但卻只能掉眼淚，而且感覺臉很熱很熱。

我問奶酒，就像菲菲，你記得你在學校看到小朋友嘲笑的時候，你覺得有點生氣，那時候“身體”的哪邊會特別不舒服嗎？

「嗯...我覺得心臟很不舒服。」

「心臟不舒服，是因為跳很快嗎？」

「對！他跳得超快的。」

這種情緒在身體上的反應是我們無法控制的，如同害羞就臉紅，心虛就閃躲眼神。除非你經過訓練，不然身體不會說謊。

我想起在Podcast上聽到 XiGu TaiTai 矽谷太太充電站的情緒按鈕那一集，有講到如何幫小孩緩解，當別人按到你的情緒按鈕，要怎麼不讓自己火山爆發的方式。

「那我們想想看，如果要把你心臟的不舒服收起來，你覺得身上哪邊可以把他收好？」媽媽問。

「我覺得...口袋好了。」 奶酒回答。

不約而同的在情緒按鈕那一集，小朋友也是想把不開心的情緒收到口袋裡。

這個方式是說，把無形的情緒，連結到的身體反應（認知），再具體化成”有型之物“讓小朋友把它收藏起來，而並不是去消除他，否定情緒本身！

所以我跟奶酒一起，用手把心臟的不舒服，握起來，放進口袋。

「以後你覺得很生氣，心臟不舒服，我們就試試把他握住收好，放進口袋，這樣好不好？」

照顧情緒，讓自己可以更好的面對事情，走向下一步。

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圖為其他推薦情緒繪本。
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❤️同場推薦：

矽谷太太充電站：https://www.facebook.com/xigutaitai/

“矽谷三個太太唧唧喳喳的地方，也是我們互相分享生活經驗、人生領悟，補足元氣的地方。我們討論的內容包括矽谷的生活、親子與家庭關係、還有如何讓自己很自在且常常精神滿滿。”

「情緒按鈕」文章及收聽：
https://www.xigutaitai.com/emotiontriggers/

以前萌媽真的不愛唸書🤦🏼‍♀️
至從生了萌咩
唸繪本根本是比讀書還認真
發現親子閱讀📖
讓萌咩的邏輯、語言發展、表達能力、品格、探究大幅快速
隨著年齡的發展不斷提高
4到5歲是快速發展時期🏆
每個時期需要閱讀的性質也大不同
所有親子共讀是相當重要

👌以下是集合大家所統整的推薦繪本👌

🎒上學繪本：
媽媽很快就會來接我（2-3信心）
媽媽上班時會想到我嗎（2-3安心）
有誰不想去上學（2-3）
那麼我們一起去上學（2-4鼓勵）
超人氣微笑（2-3交朋友）
魔法親親（1-3安心）

🧠邏輯/創意（遊戲書）
小黃點（0-2想像力）
彩色點點（0-2）
好餓的毛毛蟲（0-2）
100層樓的家（1-2想像）
海底躲貓貓（耗時找海生動物）
小兔子公寓（1-3驚喜有趣）
大象艾瑪（0-2）
野貓軍團系列（工藤紀子）
包姆與凱羅系列（田島由佳）
30層樓的30隻貓（1-3很費時又有趣）
彩色怪獸
小金魚逃走了（2-3適合幼教，日本暢銷）
花園裡有一隻老虎（封面觸感很不一樣）
拔啊拔啊拔蘿蔔（有趣2-3）
熊貓澡堂（有趣1-3）
好吃的服裝店（好玩1-3）

👨‍👩‍👧‍👧親子系列：
脫不下來（超好笑）
爸爸跟我玩（超推）
爸爸為什麼這麼忙
爸爸有一千隻手（必讀，美國暢銷）
大吼大叫的企鵝媽媽（媽媽愛你）
抱抱（0-3）

🙏說對不起的書
巧虎系列（快樂版品格教育）
Excuse Me(有中文版）

😭情緒管理：
菲菲真的很受傷（4-5）
菲菲生氣了（搶玩具）
愛生氣的妞妞（難找，有配音CD)
生氣王子(溝通）
愛哭公主（解決）
我變成一隻噴火龍（超有效對付小人，生氣、發洩、平靜）
勇敢小火車
啪啦啪啦山妖怪（不產生恐懼）

🤥勇敢說不
別讓鴿子開公車（教你說「不」）

❤️愛心/溫馨睡前故事
市場街最後一站（暖心）
謝謝你來當我的寶貝
甜甜圈店開張囉（溫馨睡前）

👶🏻個性/規矩/保護自己/認識自己
熊貓先生（1歲常規）
小象散步系列
你不可以隨便摸我
我不喜歡你這樣對我
我沒有被選上（挫折面對）
生氣請問踩得到底嗎（中英文版）
我不敢說我怕被罵
肚臍的洞洞
小鬼蛋糕
我的小雞雞（理解文字2-4）
我吃拉麵店時候（長谷川義史）有趣

💪🏿同理心/不一樣的人/解決問題
弄丟飯糰的小婦人（愛自己）
鱷魚愛上長頸鹿（超推薦3-4）
長壽湯仙女（超好看）（3-4）
讓路給小鴨子（字多4-5）
garlics crush系列（舞龜棒棒忙、青龍幫幫忙、雀哥幫幫忙、虎爺幫幫忙）
小希的網不一樣
活了100次的貓（怎麼翻都覺得好看，佐野洋子）
印度豹大拍賣（學習）

💤🚽戒尿布/自己睡覺
第一次自己睡覺
可以說晚安了嗎
吃掉黑暗的怪獸
尿尿是什麼
貝蒂不想不想去睡覺
巧虎（我會自己尿尿）
我會用小馬桶
不睡覺世界冠軍

💀死亡
媽媽變成鬼
爺爺的天堂島
可以哭但不要太傷心

🎡共讀互動書：
📚帕可音樂書系列
（適合baby-2.5y共讀，2.5y以上應可自行操作）

📚宮西達也
（你看起來很好吃）
字數不多、0歲以上開始共讀
畫風很棒

📚賴馬系列
2歲共讀、2歲以上導讀
賴馬的繪本風格強烈且豐富

📚五味太郎（0-1）
字數不多，插畫內容也不複雜
有教育意義，寶寶容易上手

📚工藤紀子（小雞系列）
從小雞、野貓、企鵝一直到熊
所有的動物的故事都有連貫性
讓孩子找出連貫性有幫助邏輯的思考能力喔！

📚翻翻書4級（太空、身體、動物、交通工具）
硬頁書對寶寶來說是最適合
一開始我還是會帶著她看
互動性對寶寶來說很有幫助

📚殼斗村系列

📚哈利系列（好髒的哈利）

📚小蠶豆系列
學校正確的競爭，引導孩子觀念

📚老鼠郵差去哪兒系列（3-4）
推薦：小狗郵差

推薦網站和社團給媽媽們

💈‭https://www.nncf.org/news/2017/12/01/2941‬
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💈童話書繪本大搜查
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💈惠子的日本繪本通信

萌咩痞客邦
https://elmo520520.pixnet.net/blog/post/466824743

＃情緒控制困難兒童的陪伴策略講座之重點整理📝

繼前陣子去聽完李宏鎰教授有關兒童專注力的講座，上週日再度去聽了李教授演講的另一場講座，主題是「情緒控制困難兒童的陪伴策略」。

大家也知道最近愚婦常為情所困（為了拿鐵的情緒所困😂），所以雖然家裡的車子GG直到講座前一天都還沒有修復完成，導致愚婦一度有想放棄講座，但後來想想為了自己跟孩子好，還是覺得應該要搭乘交通工具跋山涉水去聽聽。

只能說還好沒放棄，一樣是收穫滿滿。

以下的文章是根據李教授的講座裡的PPT跟當天分享的內容所整理出來，按照愚婦自己的想法編排。因為這次內容非常淺顯易懂（沒有像上次以為自己是在旁修醫學院課程的錯覺了😂），所以整理出來的資料會比較多，但是不變的是，講座內容一樣適合所有孩子，甚至是大人喔！

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如果孩子易怒、煩躁、重複表現出不受控制的行為，一個禮拜內出現三次以上，孩子可能是有「破壞性情緒控制症」。

有破壞性情緒失調的青少年中，有可能同時罹患過動症、對立即性反叛疾患、合併嚴重憂鬱症，或者合併躁鬱症（＃心理疾病很容易共病，＃通常不會只有單一症狀）。

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＃破壞性情緒失控症的可能成因

破壞性情緒失控症是因為大腦杏仁核、前額葉及前扣帶迴性性不佳。

杏仁核負責覺察自己和別人的情緒，而察覺情緒後，要有成熟的前額葉及前扣帶迴，才可對這些反射緩衝後再做成熟的反應輸出，不至於會直接爆衝式地將挫折作不當的反射式反應。

簡單的說，杏仁核代表的是感性，前額葉代表的是理性。（之前兩個打相反了，感謝夏洛克的提醒😊）

現在孩子的杏仁核發展太好（過度沈溺網路、電玩、電視等聲光刺激強烈的虛擬世界中，需求也很容易得到滿足），但前額葉訓練不足，因此面對挫折忍耐力就下降，容易變得不耐煩、情緒失控。這種情況下，就很可能行程破壞性行緒失控症。

因此，我們要如何協助孩子減少失控及面對挫折？

我們應該 ＃減少孩子使用過多刺激性的電子產品（例如電玩、手機、電視），也不應該溺愛孩子，＃對於孩子的要求不有求必應。如果孩子有想要的東西，建議用延遲的方式，讓孩子做出相對應的代價之後，才能獲得相對的回報（例如集點數）。

再來就是多到戶外，＃尋找沒辦法使用3C產品的運動讓孩子從事（例如游泳、爬山等）。

愚婦對於如何讓前額葉的功能提升覺得好奇，因此回家之後特地搜尋了有關訓練前額葉的文章，發現不外乎就是良好的生活習慣，再來就是避免長時間接觸3C產品、電視，再來最重要的就是需要運動！運動！運動！

其實意外的簡單耶！但是絕對要父母持之以恆帶著孩子一直保持。因為 ＃前額葉會到20歲左右才發展完全，所以上述這些行為要一直持續養成，並不會做一下子就奏效喔！

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憂鬱症的孩子經常會對自己抱著負向評價，覺得自己什麼都做不好，沒有任何價值。因此「獎賞自己」的練習可以幫助他們重新找到自己的驕傲，肯定自己的正向表現。

幫助憂鬱症的孩子點燃對未來的希望感很重要。

這兩場講座裡，其實李教授一直有提到對於特殊孩子來說，提升他們的自尊感與希望感是一件很重要的事，但其實對於所有的孩子甚至是大人來說，我想也是如此吧？！

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＃情緒行為管理策略

1.環境管理
2.家長的溝通策略
3.教導自我調節策略
4.正向行為支持

一二尤其重要，環境、家長本身如果不願意或沒辦法做出改變，直接希望藉由教導孩子自我調節，其效果非常有限，甚至沒有效。

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＃我們大人應該學習與孩子的挑戰行為共處

1.降低不合理期待。

2.選擇性忽略。
針對孩子的「重點問題」解決，其他挑釁爸媽應先暫時忽略。例如在處理孩子口氣不好的問題時，不要再把寫功課不認真、不好好收拾房間等問題拿出來講（呃感覺這個女人都很會啊😂😂😂）。

3.重新引導孩子的注意力。

4.提供選擇。
可以跟孩子討論，讓他有選擇。所提供的選擇，必須真的可以實現。

5.退後一步，再試一次。

6.小聲說話，保持中立立場。
有情緒障礙的人對外人的眼神、聲音、情緒等情感表現非常敏感，但對自己的情緒覺察非常頓。因此我們應該 協助這類的孩子多覺察自己的內心情緒，不要過度放大他人情緒，＃協助這類的孩子覺察自己的情緒是一件非常重要的事情。

7.辨認孩子漸增的痛苦。

8.避免面子和權力爭奪。
大人應該拿掉父母的面子和權利，多站在孩子的立場思考。

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＃如何減少孩子不適當行為的出現

1.計畫性忽略

所謂的計畫性忽略，也就是當孩子出現情緒反應時，我們大人可以先忽略他們的情緒，退到一旁不做反應跟處理。

計畫性忽略「很少立即」見效，而且問題行為的評律和強度可能會暫時提高。

這是因為孩子可能在測試成人的反應，所以問題行為可能會再出現，必須堅持不理會。剛開始執行時行為會變嚴重，原因在於孩子發現不能獲得注意，而採取更激烈的手段。

另外，實施計畫性忽略時，要搭配行為訓練及增強策略。

＃不能只是單純忽略，＃而是要告訴孩子如何獲得注意的方法，＃並在孩子做出適當反應時給予稱讚或增強，這樣才會有更積極的效果。例如：明確告訴孩子你做出什麼「正確行為」我才會回應你（行為訓練），並且在孩子確實做到後，立即告訴孩子「我覺得你很棒，有立刻去處理」（增強策略）。

2.隔離（time-out）

隔離不能在孩子喜歡的情境當中（例如身邊有很多玩具或吸引他的東西），應該將孩子帶至角落或離開現場。

平時生活中就提供充實而有增強作用的活動，只要問題行為一發生，立刻撤除增強物，或者把孩子一到無法得到增強物的地方。例如：孩子喜歡逛夜市，但因為表現不好，應該立刻取消這個禮拜逛夜市的時間，或是馬上帶離夜市現場。

隔離在使用上應謹慎，因為孩子的問題行為可能會更顯著（故意），因此最好能配合其他增強策略使用。

隔離依照年紀場合不同，會有不同的處理方法。例如可以在房間角落放一張淘氣毯或淘氣椅，＃罰坐時應該設定範圍（不能離開毯子或椅子），＃旁邊不能有其他物品或影響孩子的東西。

＃隔離不一定要有時間限制，但必須告訴孩子他做錯什麼事，必須做什麼事（道歉或處理後續），只要做到了，就可以繼續做自己想做的事情。

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＃多多使用我訊息（I-Message）

第一階段：我看見（我聽見）...，我覺得...。
「我聽見你說『白痴』（學孩子說白痴的樣子與聲音），我聽了覺得很難過，請你跟我道歉。」

第二階段：我再次提醒你...
到孩子的面前拉著他的手、注視他的眼睛，用堅定的口吻告訴他：「你答應我三次，但是都沒有去做，我覺得不被尊重，請你告訴我原因，否則請你現在立刻行動。」

第三階段：孩子我們好好談一談...
對孩子說：「孩子！我們需要好好談一談。」
接著，請孩子坐下來和你面對面談話。

少用你不行，多用你應該。

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＃極有效建立親子關係的方法

每天花20分鐘單獨跟小孩活動（只能跟一位孩子），做什麼活動由孩子選擇，拼圖畫畫等內容皆可，這20分鐘裡孩子想怎麼做就怎麼做（除非遇到孩子有破壞行為要暫停），父母只能給予正向回應（你這顏色畫的很美、構圖很好、你動作好快等等），不能給予任何批評、引導、指正。

補充說明一下活動過程記得一定要「有交流的互動」，不是大人在旁安靜做自己的事情，這樣才有效果喔！

教授說他用這招一個月就收服了自己的孩子，建立良好的親子關係之後，接下來孩子會很容易聽進父母給的簡單指示（幫忙做家事、跑腿等等），再來就可以運用在小孩書方面，一魚多吃的概念。

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＃情緒障礙者的教育

透過情緒繪本讓孩子認識情緒是一個很好的做法，坊間有很多有關情緒的繪本，例如「我的感覺系列套書」「菲菲生氣了-非常非常的生氣」等，都是很不錯的書籍。

家長可以在唸完繪本後，跟孩子討論故事內容（什麼事情讓主角生氣了？主角生氣時做了什麼事情？什麼事情讓主角不生氣了？）。

並且引導孩子經驗分享（你生氣的時候會想做什麼？有沒有什麼方法可以讓你不生氣？）。

孩子在分享的過程當中 ＃請勿指正孩子，專心聆聽孩子說就好。如果需要引導的部分，請先講他人，再慢慢帶到孩子所提，＃應避免直接指正孩子（例如：媽媽小時候也曾經用摔東西的方式發洩情緒，但後來發現這樣做，我的東西都摔壞了，你覺得有沒有其他更好的方式？）

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讓孩子學著感受情緒非常重要（覺察自己的情緒），再來喊停（告訴孩子暫停），最後問自己除了生氣還可以怎麼做？（要遵守四個原則：不傷害別人、不傷害自己、不破壞物件、當時環境許可）

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＃正向行為支持

輔導情緒有障礙的孩子絕對不要太理性，應採用非嫌惡、正向的處理策略，才不會有副作用。

如果孩子有太多情緒障礙的情況發生，建議用行為分析表（如照片）紀錄完整過程，了解行為問題的全貌。

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當孩子在有情緒的狀況下請不要教育（說道理），教育應在日常生活孩子內心平靜的時候。

其實大人也是呀！這跟對方氣頭上的時候急著跟對方說道理，對方通常只會越聽越氣是一樣的道理呀！（這個錯誤男人最容易犯呢😏）

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李教授在講座裡舉出一些他曾經輔導過的個案當教材，聽完之後愚婦深深覺得：「＃一個健康的家庭，＃一對關係良好的父母對孩子來說，＃真的是一件非常非常非常重要的事情。」

父母對孩子的關愛尤其重要，如果真的因為種種關係被迫分開，請讓孩子跟「愛他的人在一起」，而不是跟「養得起他的人在一起」。對孩子來說，比起一天到晚對他打打罵罵的父母，一天到晚見不到人、講不到話、不跟孩子有任何交流父母相處，其殺傷力更大。

但還是必須要溫馨提醒，打罵雖然有效，但打罵會有副作用，會帶來內心陰影創傷，並且會把一樣的教育方式傳承給下一代。

聽了李教授兩次的講座，覺得他是一位對孩子非常「無所求並且很豁達」的人，兩場講座聽到李教授講了最多的句子就是：「（孩子有進步）這樣就好了嘛！是不是？人生這麼長，贏在前面要做什麼？」

＃人生贏在轉折點不是起跑點
＃沒有三歲定終身這回事

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聽了兩場由學障協會舉辦的講座，真心覺得如媽媽朋友說得講座一點都不含糊，內容非常紮實（而且便當也很好吃😂）。

這邊也預告一下在12/15學障協會將會舉辦一場關於「親子溝通」的講座，非常建議大家加入台中學障協會的臉書（請臉書打「迷宮天使」搜尋），並隨時注意相關文章喔！

這場講座愚婦也好有興趣，畢竟愚婦什麼都很強，但最不會的就是溝通了😌

＃好長的一篇文章有看完謝謝你們
＃看完的是真愛❤️
＃按讚的是一點點愛😂
＃有關兒童專注力講座的內容連結放在留言處一樓喔
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