想要有迷人線條不是只能注重胸、腹，背部肌肉也是很重要！
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菱形肌訓練 在 GQ Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過565的網紅國手小黑 Blackie，也在其Youtube影片中提到，在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果 健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』 當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉 防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！ _________________________ 背肌 訓練課表...
菱形肌訓練 在 國手小黑 Blackie Youtube 的最讚貼文
在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！
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背肌 訓練課表：
每組間休息90秒
1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組
2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌）
力竭＋力竭 x 4組（超級組）
3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組
（左、右邊各4組）
4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌）
有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）
5）過頭拉舉 10-12 x 4組
6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
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