不要讓「變腫病毒」找上門！
但168斷食法一直限定整天吃東西的時間 覺得很不適合自己嗎？
來試試「5:2輕斷食法」吧！
適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復👍🏻
🔍什麼是5:2輕斷食？
👉🏻一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃
🔍要怎麼做呢？
「5天健康正常吃」
✔️#豆魚蛋肉一掌心
如：豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋
▪️豆類：豆類/豆漿
▪️魚類：海水/小型
▪️蛋：每天1-2顆
▪️肉：雞、豬、牛、羊
⚠️避免加工肉品
✔️#飯跟蔬菜一樣多
如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類
▪️少加工精緻食品
▪️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉
✔️#菜比水果多一點
如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜
▪️每餐都需要蔬菜
▪️多吃每種顏色
▪️減少生食
✔️#每餐水果拳頭大
如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄
▪️多吃各式顏色、種類的水果
▪️控制份量
✔️#堅果種子一茶匙
如：核桃、芝麻等
「2天輕斷食」
可以用清蒸的方式料理以下食物（盡量吃原型少過度烹調的食物 讓腸胃輕鬆一下）
▪️男生💁🏻♂️熱量<600大卡/日
▪️女生💁🏻♀️熱量<500大卡/日
✔️#早餐建議☀️
蛋 x1顆🥚
蘋果 x1顆🍎
蔬菜 x2份🥬🥬
地瓜 x1個🍠
✔️#晚餐建議💤
堅果 x1小把🧆
蔬菜 x2份🥬🥬
鮭魚 x1個掌心🐟
除了飲食均衡
水份充足及適當運動也很重要
▪️多喝水、少喝含糖飲料：每日最1500-2000cc💧
▪️適當運動：每日至少運動30分鐘🏃♀️
其實對現代人來說 斷食可以減少身體腸胃負擔
若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質❤️
168、1212等數字斷食法 執行起來不適合自己的作息時間的話 不妨試試5比2吧！
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#5比2輕斷食 #輕斷食 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #52斷食 #168斷食
茶自點蘋果蛤蜊雞 在 [廣宣] 台中大坑朋友家人聚餐好去處茶自點- 看板Food 的必吃
店名：茶自點 台中旗艦店
地址：台中市北屯區軍福九路316號
電話：04-24378613
營業時間：11:00~24:00
大圖無音樂好讀網誌版:
https://nickhow.pixnet.net/blog/post/449835314
[台中近大坑風景區蝴蝶橋美食餐廳推薦/茶自點複合式餐飲]
每次來到台中，一間一間超大又挑高的餐廳總是很吸引我
不管是用餐填飽肚子，或者是跟朋友想要坐下來聊聊天喝個茶都很適合
而很多位在景點附近的餐廳，價錢與餐點的CP值通常都不太高
每次到景點附近要用餐找餐廳總是要費盡苦心，這次來到台中北屯大坑風景區蝴蝶橋旁
品嘗的這間茶自點複合式餐飲，不只餐點好吃，用餐環境也很舒適，重點是CP值也很高唷
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茶自點 台中旗艦店
地址:台中市北屯區軍福九路316號(近蝴蝶橋)
電話:04-24378613
營業時間:11:00~ 24:00
官方網站:https://www.justtea.com.tw/
▲茶自點其實在台灣北中南已經有不少分店，以前我也到別的分店用餐過
但這間台中旗艦店整體的裝潢跟用餐氣氛完全不同，除了較為挑高之外
也許是位在景點旁，整個更多了悠閒用餐的感覺
一旁就是大坑有名的蝴蝶橋，尤其如果是晚上來，點燈後也相當漂亮
▲戶外有不少桌用餐區，不過今天是夏天的中午用餐
所以大家都坐在室內，如果是傍晚或者晚上坐在外面應該也很舒服唷
▲有別於其他的茶自點主要走中式風格的環境，台中旗艦店走的是較為現代化、挑高的用餐環境
而且雖然今天是平日的中午用餐，但是裡面卻已經高朋滿座，可見這間店也是相當的熱門呢
假日許多親子都喜歡一同出遊，茶自點這裡也有準備給孩童的座椅，相當貼心
▲點餐方式採用自助式的，桌上有菜單可以填寫
翻了下菜單發現餐點的選擇還真不少，中式套餐、熱炒套餐、湯麵、養生食補鍋以及小火鍋
一共有三十多種菜色可以選擇，而且套餐含湯品、三種配菜、白飯以及檸檬紅茶，售價也只要兩百多元
▲如果不想用餐的話，午後或晚上想單純來坐坐喝喝飲料
與朋友一起聊天的話，背面的菜單就是飲料與茶點類為主
而如果有點套餐飲品想要升級的話，則是可以折50元
現在還有芋香奶茶內用買一送一的活動，跟朋友一起同行分享更划算
▲點好餐後如果怕無聊，茶自點也有提供不少雜誌可以翻閱
從一些接近時事的周刊到產經雜誌都有，任君挑選
▲過不久後餐點就上桌了，首先是去骨和風腿排
一上桌就有點意外，份量比想像中的還要大上不少
▲現炸的去骨雞腿排，上面淋上美乃滋以及撒上大量的柴魚片與海苔
猛一看有種章魚燒的錯覺，濃濃的日式風味，一上桌光是香氣就相當誘人
▲雞腿排炸得外酥內嫩，火侯控制得相當得宜
一入口會先品嘗到柴魚香氣與美乃滋的香濃口感，讓人胃口大開
接著是香酥的裹衣與鮮嫩的雞腿肉，整體而言就是酥中帶嫩，口感層次十分豐富
這雞腿排堪稱是白飯殺手，讓我們又另外追加了一碗白飯
▲而說到茶自點的配菜，有吃過的一定會有印象就是他們家的蒸蛋
不過今天的配菜比較特別，有南瓜、龍鬚菜以及黑胡椒洋蔥
相較於主菜配菜走的就是比較清爽路線，尤其是涼拌的龍鬚菜加上沙拉很適合夏天
▲一般簡餐店的配湯通常都很馬虎，而茶自點套餐的湯則是很認真
有著滿滿蛤蜊湯喝起來相當鮮甜，而且蛤蜊也很飽滿
沒有過多的調味，撒上蔥花就上桌，喝起來有媽媽的味道
▲另外一份主餐選的是養生食補的蘋果蛤蜊雞，一樣有附上白飯以及三種配菜
其實我覺得茶自點適合全家一起來用餐的其中一點，就是菜單很適合老中青三代
像是剛剛的和風腿排就是很多年輕人的愛，而這種養生鍋就是長輩最喜歡的唷
整個蘋果蛤蜊雞真材實料，料都滿出湯面了說
▲首先先來品嘗一下湯頭，蘋果蛤蜊雞使用蘋果、紅棗以及枸杞下去熬煮
湯頭喝起來帶有淡淡的蘋果香氣以及天然的甜味，十分溫潤順口好喝
▲雞肉選用的是帶皮的雞腿肉，口感相當紮實軟嫩
個人覺得直接吃就很美味，如果喜歡重口味的話可以搭配豆瓣醬
▲其實蛤蜊煮湯看似簡單，只要把蛤蜊煮開就可以了
但是我覺得有蛤蜊在湯中火侯就更重要，因為只要煮得稍微過熟
蛤蜊的泡泡就會破掉，肉質也會變得又老又柴，而今天吃到的蛤蜊則是又嫩又甜呢
▲港式蘿蔔糕是平常我到一些泡沫紅茶店，跟朋友聊天解嘴饞必點的
這裡的港式蘿蔔糕表皮煎得香酥，蘿蔔糕本身則是綿密鬆軟，很涮嘴
現在店內還有推出打卡就有送薯條的活動唷，炸得金黃香酥的薯條是飲料的絕配
▲飲料的部分我們有升級，其一是芒果冰沙
濃濃的芒果香氣，充滿夏天的氣息，因為裝得很滿所以要快喝唷
▲另外一款則是必喝的香濃奶茶配上Q彈珍珠，珍珠奶茶
每次看到這種珍珠奶茶的杯子，都感覺相當懷念以前常常跟朋友到泡沫紅茶店喝茶聊天的時光呢
結論:
今天品嘗的和風腿排以及蘋果蛤蜊鍋
味道上都相當合我胃口，吃完後意猶未盡
而且餐點的份量與價格也非常滿意，CP值很高
每次到很多景點用餐總是要傷腦筋嗎?
如果有機會來到大坑，不如到蝴蝶橋旁的茶自點用餐
與家人朋友一起度過悠閒的時光吧
茶自點 台中旗艦店
地址:台中市北屯區軍福九路316號(近蝴蝶橋)
電話:04-24378613
營業時間:11:00~ 24:00
官方網站:https://www.justtea.com.tw/
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