不要被嚇到,沒濾鏡沒修圖現在的素顏😆 眼袋黑眼圈讓我眼睛快睜不開,很多人回覆我的限時動態說我坐月子氣色好好很羨慕,才不呢那都是濾鏡效果啊😂
入住月子中心已經五天了,本來幻想每天要過的像皇太妃一樣,每天吃飽睡、睡飽吃,結果想要全親餵的我還是忍不住母嬰同室,然後為了不想讓弟弟大半夜還待在很亮的嬰兒室裡,總覺得白天黑夜分不清的永晝日常對小孩分泌褪黑激素不太好,就變成每天晚上每兩小時餵奶一次,還要拍嗝、洗屁屁,一整晚間間斷斷的只睡三四小時....
是說我為什麼那麼愛逼自己😆😆 但是很意外的心情卻非常放鬆,完全不像第一胎、第二胎那樣為了哺乳疲憊到焦慮、憂鬱的地步,反而在半夜醒來看著弟弟,心裏有種想好好把握最後一胎還是小貝比的每個時刻,畢竟哥哥跟妹妹一下就長大了😭 那是怎樣都回不去的時光啊🧡
另外一個主要原因是,經過前兩胎的經驗,我對於體態恢復這條路很有心得,第一胎哺乳一開始很不順利,但到第三個月後倒吃甘蔗,出門不用帶奶瓶、寶寶餓了隨時隨地掏奶餵,泌乳達到供需平衡不再漲奶、寶寶體重也直直上升,更棒的是產後四個月我整個人就恢復到孕前體態,甚至更lean了🤟
而第二胎完全相反... 不愛親餵的只想瓶味的妹妹讓我乳汁越擠越少,妹妹也不太愛喝母奶😢 冰箱裡存了一堆母乳都喝不完,到了第四五個月只好宣告放棄,我發現第二胎停餵母乳後,手臂與背部脂肪一直消不掉,整個身體也都難以消腫的感覺,查了很多資料才發現上半身容易囤積脂肪,和雌激素、泌乳激素有些關聯😞 停餵母乳之後賀爾蒙分泌好像開始不平穩,那時候也給自己壓力很大,一直很懊惱不愛母乳的妹妹有過敏體質是不是自己照顧的不夠好等等,努力減脂或增肌都沒動靜,一天一天越來越沮喪...哺乳這條路真的很難走啊!
有了前車之鑑後,這一胎我做了十足的心理準備,頭幾個月夜奶很累我不怕,只要弟弟肯吸母乳就好👏 讓他健康又營養之外,也能讓我身體恢復的很好。生完到現在過了10天,肚子消了一大半,傷口也幾乎不痛了,今天甚至還可以做一些產後修復核心的墊上運動💪
另外也分享一些這胎目前的哺乳心得,我覺得吃素之後哺乳好像比較順暢耶,不過以下純粹個人的三胎經驗,供大家參考:
- 發現因為沒有攝取什麼動物性蛋白質與動物性脂肪(只有吃少量的蛋,奶沒碰),所以這胎完全沒有塞奶!就連生產完最漲奶的第二三天也完全沒有塞,弟弟吸幾口胸就軟了很舒服👌 原來吃素還有這個好處😍
- 過去很多人說要多吃發奶食物,例如花生豬腳、內臟、魚湯、雞湯之類,我這次發現那些食物根本超級塞奶,脂肪含量高的食物就是很容易塞奶,前兩胎吃好多結果痛到不行,哺乳反而更受挫,而這胎吃素就完全沒有這個問題!
- 那所以吃素要怎麼發奶?其實發不發奶主要重點真的不是食物,而是寶寶有沒有吸吮的夠頻繁?造物主設計哺乳類就是這麼的神奇,當寶寶吸吮刺激乳頭的時候、當你看著寶寶、聽著寶寶的聲音,身體覺知與寶寶連結的時候,身體自然會分泌泌乳激素刺激乳房分泌乳汁,就這麼簡單!其他哺乳類動物有一天到晚吃發奶食物嗎?不需要~大部分動物就是給寶寶一直吸奶而已呀,這就是宇宙最天然神奇的設計,不過還是要注意在哺乳期間保證飲水量充足👌 我前兩胎在美國生產,西方國家沒有像我們坐月子的概念,他們從科學角度一般只會建議哺乳媽媽多多喝水、多讓寶寶吸吮,也可以額外補充孕哺維他命保證母乳中有足夠的微量營養素而已,沒有特別建議哺乳媽媽補什麼。
- 不吃發奶食物母乳不營養怎麼辦?我看過一些研究顯示,一個身體營養不良的媽媽,她的乳汁也有足夠的營養可以提供寶寶的需求,所以哺乳媽媽不需要壓力太大,只要能產奶都是好奶👌 母乳中有88%都是水分,其餘是蛋白質、脂肪還有微量營養素,所以保證多喝湯湯水水即可(但太油的湯就盡量避免,我覺得溫開水就很足夠了),想要保障母乳營養,吃孕哺維他命就很可以了。
- 我吃的素食是很均衡的原型食物,沒有加工的素料、素火腿等等,滿滿的蔬菜、豆類、穀類,感謝我的月子中心做的素月子餐這麼均衡又營養,每天飽到快吐卻越吃越瘦超開心的😆 這幾天除了蔬菜水果狂吃之外,也有吃不少紅豆、芝麻、白木耳、紅棗等等,奶量都很充足👌 但我覺得這些食物比較算是幫產婦補鐵,我認為真正發奶的原因還是因為我全親餵。
我會陸續認真感受與觀察自己的身體再來和大家分享,目前產後十天覺得肚子消了大半,雖然沒睡飽眼袋跟黑眼圈超重,但是哺乳順利讓我覺得很值得!有了全親餵的目標後,心情也特別能夠放鬆,反正弟弟睡了我就趕快冥想一下跟著睡,黑眼圈跟眼袋重一點會消,但是哺乳不順的身材很難恢復😆 這樣想就能堅持下去了哈哈哈哈
有沒有跟我一樣有類似心得的媽媽們?🙋🏻♀️
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「奇力愛-媽煮湯」好評再開團!
最近天氣開始變涼,到了秋冬喝湯的季節,之前開團的『媽煮湯』系列,好評再度開團。
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我自己非常喜歡喝湯,特別是熬煮過的湯品。但因為備料複雜,自己也不清楚怎麼搭配食材最好,也不想都喝一樣的。加上最近越來越忙,外出時間變少,這樣的冷凍湯品好方便!要喝湯時,從冷凍庫取出加熱就可以享受到很多種類的湯品!。
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媽煮湯的品牌創意源自於孩子的一句話:「媽媽好久都沒煮湯給我們喝了!」
媽煮湯的精神就是以「媽煮湯就如家中的媽媽關心您的健康般誠意烹煮,不論三餐怎麼吃,每天都要喝一碗好湯。」冷凍包裝的媽煮湯,透過研發選用適合食材及急速冷凍保留了蔬菜類的質地,不同於目前市場上的湯品種類,更能喝到家常味及均衡的營養。
為什麼會推薦『媽煮湯』呢?
因為方便又好喝,又可以輕鬆地喝到非常多種類的營養湯品,省去自己購買多樣食材的時間。
媽煮湯一份大約是1-2人份,料還滿多的!調味偏清淡,如果吃重鹹的朋友,可以自己再加點鹽巴,如果給長輩喝就非常剛好!
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湯品都很棒,但還是得挑出我自己個人最愛的當季六項作為辣媽嚴選組合(跟上次開團的組合有些不同): #湯品照片百分百原商品呈現 ,我完全沒有額外加料喔!
除了辣媽嚴選組合外,這次多增加四個系列。若是有朋友在進行減醣飲食,推薦『低唐系列』,這個系列,每碗湯的碳水量相對較低。
#辣媽嚴選組合
📌太極木耳子排湯
用雞高湯+洋蔥+老薑做湯底,熬上松坂肉、玉米、黑木耳、蘑菇等其他食材,也是屬於清爽口味。其中的黑木耳(有素中之王的稱號)、蘑菇,是充滿多醣體、纖維素與植物膠原的好蔬菜。我喜歡一口蔬菜一口松阪肉,口感變化多,又好喝!
📌鮮菇蒜苗鱸魚湯
我們常聽老人家或大廚說,手術或生病過後,很適合喝鱸魚湯,可見鱸魚湯是很好的食補來源。我是個怕魚腥味的人,對於湯非常挑惕,但這款『鮮菇蒜苗鱸魚湯』,完全沒有魚腥味,也有加入薑,我超愛的!魚肉本身也好吃,愛喝魚湯的朋友可以試試看。
📌猴菇百合山藥雞湯
用雞高湯+洋蔥+老薑做湯底,熬上百合、猴菇、山藥、白木耳等其他食材,還有雞腿肉,非常清爽好喝。其中的白木耳,有菌中之冠的美稱!一碗湯裡面就有這麼多豐富的食材,自己熬煮不知道要花多少時間採買,熬煮,這樣喝超級方便省時。
📌經典羅宋湯
用雞高湯+牛高湯做湯底,搭配上馬鈴薯、澳洲牛肉、紅蘿蔔、洋蔥、番茄熬煮,跟其他它中式湯品比,經典羅宋湯是西式味道,很不一樣。
📌雙棗麻油雞
我怕冷的體質,特別偏好麻油湯品。這款雙棗麻油雞,用雞骨架+雞肉+大量的薑片與麻油熬煮出來,並加入甜甜的黑棗、紅棗,營養超滿分的,喝了一碗全身都暖起來。
📌奶白雲耳燉圓蹄
這道湯品,就是我們常說的花生燉豬腳,一樣用雞高湯做底,熬煮花生、豬腳與黑木耳,看食材,就知道這是滿滿的膠原蛋白湯啊,當然這一碗,熱量也比較高一些,但跟麻油雞一樣,很適合天氣涼涼時喝。
「奇力愛-媽煮湯系列」,買回家放冷凍庫,解凍後簡單加熱,就有一道好喝的湯品。媽煮湯系列的加熱方式有三種:
(1)微波加熱9分鐘,或(2)電鍋外鍋1杯水,或(3)瓦斯爐隔水加熱20分鐘。
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#小島米
來自花蓮玉里,是池上米的品種之一,也是台灣出口日本的米種之一。 我們已經吃過很多次,煮起來的米飯真的很不錯。也煮過白米+胚芽米混合,吃起來的米飯多了QQ的口感,營養又好吃!
它通過380農藥殘留檢測,沒有檢驗出任何農藥,讓人吃了很放心。
這次採收的小島米,有9月與10月輾的,採真空1KG包裝。收到後,常溫保存下,可以放至少六個月。
奇力愛是由一群醫療人員在照護病患時,深深感受病患及家屬需求而成立的全台第一家、也是唯一一家化放療營養餐外送服務。他們在食材搭配上有一定的專業,湯品讓我喝起來更放心!
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👉出貨時間: 付款完成後,7個工作天出貨。
👉冷凍宅配運費: 運費200元,本島滿1500免運費,離島運費再加100元。
👉保存期限: 本次團購品項,收到後,湯品冷凍保存期限至少9個月;小島米(9月、10月輾)常溫保存期限至少6個月
👉廠商客服: 02-6637-5712 轉123李小姐/ sales@love712.com.tw
花生豬腳為什麼發奶 在 在家好到府坐月子 Facebook 的最佳解答
母乳與配方奶
下文摘自安興中醫診所/傅醫生
現在的婦女,大多已能欣然接受哺餵母乳的觀念,而且很多公司也設置哺乳室,方便需要哺餵母乳的女性員工使用。不像多年前,很多婦女視哺餵母乳為畏途,就算願意哺餵,也多是短短一個月,因為滿月後要上班,哺餵母乳很不方便。
哺餵母乳的風氣大開以來,因為哺餵母乳所產生的問題也顯著增多。各種問題中,大概以乳腺炎最為常見,泌乳不足次之。乳腺炎的照顧比較複雜,還是建議產婦找醫師治療;而泌乳不足,產婦則可以先行自助看看,若效果不彰,才再找醫師。
改善泌乳不足,一般來說要從三個方面來努力:一是調整哺乳方式與乳房護理,二是飲食調理,三是藥物治療。
一、調整哺乳方式與乳房護理:
哺乳方式中,親餵是一個很重要的觀念。嬰兒直接對乳頭吸吮的力道,是刺激大腦分泌泌乳荷爾蒙的重要關鍵,因為乳頭上有特有的神經細胞,神經細胞受到吸吮的力道,會反射給大腦,大腦受到反射刺激,會分泌泌乳激素來增加泌乳。
這種神經細胞,只在乳頭上有,而其他部位幾乎沒有,很多婦女以為用力擠壓乳房,除能排空乳腺,還能刺激乳腺分泌母乳,其實這是不對的。擠壓乳房能幫助排空,但作用範圍只在局部,無論多努力,對幫助泌乳的貢獻其實不大。
雖說按壓乳房沒能增加多少泌乳,但卻可預防乳腺淤積,使乳腺通暢。泌乳的量多量少是一回事,乳腺通不通暢又是另一回事,再多的泌乳,碰上不順暢的乳腺,也是無濟於事的,所以乳房護理的功能也很重要。
二、飲食調理:
母乳含有大量的蛋白質與膠原,一些能增加蛋白質、增加膠原的食物,都可試試。
經驗上能夠幫助泌乳的食物,例如花生燉豬腳、海參燒蹄筋、鮮魚湯(據說海鱸魚最好)、雞湯、黑麥汁、甚至直接喝牛奶都可以試試。
為什麼說是試試呢?因為食物帶來的幫助有點因人而異,同樣的食物有人有顯效,有人只是微效,當然也有人完全無效,因此可以各種食物都去試試,找出自己有效的食物。
三、藥物治療:
常用於增加泌乳的藥有:天花粉、桔梗、葛根、遠志、玉竹、麥門冬、阿膠等等。
常用於通暢乳腺的藥有:王不留行籽、通草、夏枯草、生牡犡、貝母、乳香等等。
一般來說,想要增加泌乳,還是以水藥的效果較優,粉藥的效果較遜。只是水藥必須自行煎煮,而且沒有健保給付,但為了寶寶,還是值得的。
最後,我們也必須承認,有些婦女因為體質特殊,無論怎麼努力,泌乳量就是多不起來。
雖然母乳是優於配方乳的,但配方乳也不是一無是處,配方乳的研發也一直朝著「近似母乳」的原則在進步,而且為了增加賣點,各家廠商還會故意再添加某些營養配方,所以泌乳不足的婦女,大可不必為了泌乳不足而傷神,甚至發生產後憂鬱症。
因為情緒越緊繃的婦女,泌乳量也會越下降,放鬆心情,泌乳不足就混搭配方乳吧!別讓寶寶餓到就好,寶寶一樣頭好壯壯的。
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目前寶寶一個半月,因為乳腺比較細,加上體質~吃/喝比較油膩的東西就會塞奶
(大大小小應該塞了6-8次,有時靠寶寶,也有靠過通乳師解救)
(有兩次是吃了三根薯條+雞塊,就大塞)
想詢問有沒有類似情況的媽媽,除了親餵寶寶,還有補充什麼發奶飲品/湯品,想為了產
假回去工作後的擠奶母乳路準備~(如果有喝了反而塞的,也請分享喔!)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.87.126
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1527133277.A.4F7.html
05/24 13:27
甘蔗鮮奶超酷
我也覺得自己很容易塞,但又希望產假回去上班後可以維持奶量
有推薦的紅茶鮮奶嗎?還是是自製的
我有兩次是吃了三根薯條就塞(炸物遠離)
起司、奶油我再多留意看看
※ 編輯: candyfish (114.136.87.126), 05/24/2018 21:07:44
※ 編輯: candyfish (114.136.87.126), 05/24/2018 21:09:34
※ 編輯: candyfish (114.136.87.126), 05/24/2018 21:11:32
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