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良い睡眠 在 misakinaganoma Facebook 的最讚貼文
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良い睡眠 在 Facebook 的最讚貼文
【鴨頭嘉人の夜の習慣を大公開💓】
あなたは寝る前に、どんなことを考えながら寝ていますか？？ 今日は、僕が「これは、続けてよかった‼️」と自信を持って言える夜の習慣をご紹介します（≧∇≦）❤️❤️
＜目次＞
1.あなたは何時間寝れていますか⁉️
2.あるイミ恐ろしい⁉️脳の構造
3.脳とうまく付き合って、良い睡眠を💓
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓
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【コミュニケーションの学校、いよいよ5日後スタート‼️】
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✅ 全５講義を鴨頭が１人で行います
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（今回を逃したら終わりです）
入学・詳細はこちら
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大人気すぎて、会場参加は満員御礼です❤️
◆全5回のスケジュールとテーマはこちら
2021年 9月13日（月） 優しさ不足に気づけるようになる
2021年10月18日（月） 優しい人になる準備
2021年11月15日（月） 優しい人になる
2021年12月 6日（月） 伝わる技術
2022年 1月17日（月） 説得の極意
今、1番人気があるのが、自分のタイミングで動画で学べる「録画視聴コース」💕
お仕事の関係でリアルタイムで参加できない方に人気です❤️❤️
距離は遠いが、「ライブで観たい！」という方にはzoom参加コースがおすすめです💕
1回の講座ごとに、現場で30日間実践！という宿題も出るような講座になっていて、
全5回で人間関係の悩みやコミュにケーション悩みがどんどん減っていく！！
そんな講座になっております（≧∇≦）‼
社内コミュニケーション活発な企業が得られる５つのメリットとは？
①生産性の向上
②顧客満足度の向上
③社員満足度の向上
④社員定着率の向上
⑤企業ブランドの向上
これらのメリットを受けられると、「圧倒的な成長スピードで」社内が変わるはずです‼️
コミュニケーションを企業研修として取り入れることで、社内の人間関係がよくなり、さらに一人ひとりのパフォーマンスも高まり、それは会社の業績にも影響します！
社長が、社員が「この会社で、あなたと働けてよかった！」とお互いに言い合える関係づくりを、今、はじめてみませんか？
YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓
（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪
9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）
9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）
9月25日（土）11:00〜13:00（東京）
10月2日（土）11:00〜13:00（東京）
（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/
9月9日は【30名以上】
9月25日は【40名以上】
会場参加・Zoom参加合わせて、多くのみなさまにお申し込みをいただいています❤️
9月11日（大阪）の入学体験講座が新たに追加されましたので、迷っている方はぜひお申し込みください*\(^o^)/*💕
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▼ あなたは何時間寝れていますか⁉️
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あなたは寝る前に、どんなことを考えながら寝ていますか？？
僕自身、睡眠に関してはまだまだ勉強中で、一番の課題です。
食べ物のコントロールとか、筋トレとかである程度身体のコントロールはしているのですが、睡眠は中々コントロールできていません💦
これは僕個人だけではなく、人間の身体の中でもまだまだ解明されてない部分が多いのが、「脳」と「睡眠」だそうです。
とはいえ、それぞれ何かしら、睡眠のために意識しているルーティンがあったりしますよね。
例えば、睡眠時間。
みなさん、平均何時間寝ていますか？
僕は独立してからの約7年間は平均睡眠時間3.5時間ぐらいでした。
ちょっと忙しい時とかは、2時間とか3時間の時もありました。
しかし、ある本を読んで「睡眠負債」という言葉を知ったとき、いよいよ本格的に焦りました。
「このままだとやばい……死んじゃう‼️」
そして独立から7年後、つまり今から約3年前から、「睡眠を改善する」と決めて、ここ2年は平均睡眠時間6時間ぐらいまで改善しました。
3.5時間から6時間って、だいぶ改善できていると思いません⁉️
睡眠時間についてはいろんな説がありますが、多くの見解では
大人 7時間
中高生 8時間
小学生 9時間
これぐらいがベストだろう、と言われていますので、僕ももう少し睡眠時間を増やしたいと思っているところです❣️
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▼ あるイミ恐ろしい⁉️脳の構造
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睡眠にとって大切なこと、もう一つありますよね。
それは「睡眠の質」です。
睡眠の質に関しては、僕は一つだけ、ちょっと意識していることがあります。
それは「寝る前に良い妄想をしながら寝ること💓」
これだけは意識してます（≧∇≦）‼️
やっぱり、日中で何か嫌なことが起きると、落ち込んだりするじゃないですか。
例えば僕なんかは情報発信しているので
「お前の言っていることはいい加減で、口先ばっかりだ！」
みたいなことを言われたり、SNSに誹謗中傷のコメントがあって
「うるせえハゲ！」とか
「しゃべんな！！」とか……。
もちろん、気にしないようにはしていますが、あまりに多いと嫌な気分にはなります。
で、ここからがポイントなのですが、
そういう嫌だった事をずっと寝る前に考えていると……
なんと、脳はその嫌だったことを寝ている間に繰り返し繰り返し考えてしまうそうです。
寝ている間も、無意識の中で「否定された……僕は価値がないんだ。否定された……僕は価値がないんだ。」
こんなことを繰り返されていたら辛くないですか⁉️
こんなことを考えながら寝ていても、身体は回復できなそうですよね。（笑）
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▼ 脳とうまく付き合って、良い睡眠を💓
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寝る直前に考えていることを、脳は寝ている間に繰り返し考える。
だったら、この構造をうまく使えばいいんです（≧∇≦）‼️
僕は日中にどんなに嫌なことがあっても、寝る前には明るい妄想をして寝ます。
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僕の講演を聴いてくれたお客さんが、みんな涙を流しながら笑顔で拍手してくれて、僕は今、その拍手喝采の中にいる〜！！
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とか（≧∇≦）💓
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東京カモガシラランドで働いてくれているスタッフみんなと一緒に沖縄合宿に行って、もうみんなで
「YAKINIKUMAFIA頑張ったよね‼️2億円の借金返したよね‼️」
って、抱き合って喜び、僕はそこで感動のトークをしている〜！！
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とか（≧∇≦）💓💓
そんな風にうきうきワクワクする妄想をしてぐっすり眠ると……
朝目が覚めた時、「俺はうまくいく」
そう思えるんです。
「痛いの痛いの〜飛んでいけ‼️」って言うと、本当に痛みは減るんです‼️
夜寝る前の妄想タイム、めちゃくちゃおすすめです💓💓
もう、寝る前の妄想タイム️を僕と一緒にルーティンにしちゃいましょう（≧∇≦）💓
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ！いいねー❤️
ばいばい💕
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良い睡眠 在 幸太 Kota Morohashi Facebook 的精選貼文
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連載中の『モテ塾』では
CBD特集してみました〜
CBDとは、なんぞや？
聞いたことあるけど…？
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流行りのCBDを分かりやすく解説してみました。
色んなストレスが多い昨今
●自分がリラックス出来てない
●気になるあの人が疲れ気味だ
●良い睡眠が取れてない気が…
そんな人は、是非CBDをチェック
してみて欲しいです‼️
自分の心と身体に余裕の無い人は、
モテるはずが無いだろっ😅
って事で、俺の場合は、
この数年間違いなくCBDで睡眠の質が
変わりました💤
飲む、食べる、塗る…
色んなパターンの物が有るので、
参考にしてみてね
因みに最近のマイブームは、
@erisasakimeditationjourney 監修の
ロールオンタイプ
(2枚目)
瞑想時だけでなく
手軽に頭から首などゴリゴリしながら、
良い匂いに包まれてリラックス☺️
噂によると加齢臭にも良いとか…（笑）
Special thanks
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🌟パトラのASMRについて🌟
毎週月曜日ASMR配信をしております。更に向上するためにスタジオ設立中！
癒したい・気持ち良い耳かき・不眠に効く音を日々勉強中です。
This is a whispering and healing service to help you sleep peacefully tonight. I'm trying to reach each and every one of you with all my heart.
🎵ASMR音声作品販売中🎵（スタジオ設立代にしております！）
タイムスタンプれいんさんからおかりしました。
0:00:00【ふわふわ尻尾 / Fluffy Tail】
ふわふわ尻尾を耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」，耳を触る，耳を塞ぐ
0:02:30【炭酸水の水中音 / Underwater Sounds (Sparkling Water)】
[Binaural 1] イヤーカバーを耳に，囁き，オノマトペ
[Stereo] 炭酸水を注ぐ，炭酸水の水中音
[Binaural 2] 炭酸水を注ぐ，炭酸水の水中音
0:06:00【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルで耳を包み込む，囁き，オノマトペ，「ふー」，とんとん
0:07:40【ブラシ状のゴム耳かき / Brush Type Rubber Ear Pick】
ブラシ状のゴム耳かき，囁き，オノマトペ，耳を触る
0:09:19【冷やしたジェルボール / Chilled Gel Ball】
冷やしたジェルボールを耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」
0:11:56【やわらかいタオル / Soft Towel】
やわらかいタオルで耳を拭く，囁き，オノマトペ，耳を塞ぎながら，「ふー」
0:12:58【耳のマッサージ1 / Ear Massage 1 (Gel)】
マッサージジェルの容器の音，ジェルを手で伸ばす，耳のジェルマッサージ，耳の後ろ，囁き，オノマトペ，耳餃子の上からぐにぐに，「ふー」，耳の縁，細かく，タッピング
0:20:36【髪を濡らす / Wetting Hair (Hot Water)】
タオルを首元に，耳を触る，「ふー」，横になる，桶のお湯で髪を濡らす
0:22:14【炭酸シャンプー / Sparkling Shampoo】
炭酸シャンプーをする，泡を追加，頭頂部，側頭部，後頭部，囁き，オノマトペ，ゆっくりと，細かく，首元，耳の後ろの後頭部
0:33:10【髪を洗い流す / Rinsing the Shampoo off (Hot Water)】
髪をまとめる，桶のお湯で髪をすすぐ，囁き，オノマトペ，頭からお湯を掛けて洗い流す
0:35:11【やわらかいタオル / Soft Towel】
やわらかいタオルで髪を拭く，耳を拭く，「ふー」，囁き，オノマトペ
0:36:27【ぱりぱりスポンジ / Ripped Rough Sponge】
ちぎったぱりぱりスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，耳を触る
0:39:47【わしゃわしゃスポンジ / Rough Sponge】
わしゃわしゃスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，耳を覆いながら，「ふー」
0:42:19【ひざ枕 / Lap Pillow】
ひざ枕に横たわる，囁き
0:42:42【綿棒 / [R] Cotton Swab】
綿棒の容器の音，綿棒(右耳)，「ふー」，囁き，オノマトペ
0:46:24【綿棒 / [L] Cotton Swab】
綿棒(左耳)，囁き，オノマトペ
0:49:18【指を耳の中に / Putting Fingers in Ears】
指を耳の中に，囁き，オノマトペ
0:50:07【やわらかいタオル / Soft Towel】
耳を触る，「ふー」，やわらかいタオルで耳を拭く，囁き，オノマトペ
0:50:54【竹の耳かき / [R] Japanese Bamboo Ear Pick】
竹の耳かき(右耳)，囁き，オノマトペ，「ふー」
0:54:40【竹の耳かき / [L] Japanese Bamboo Ear Pick】
竹の耳かき(左耳)，囁き，オノマトペ，「ふー」， ひざ枕から起き上がる，耳を触る
0:58:37【耳のマッサージ2-1 / Ear Massage 2-1 (Orange & Lavender Oil)】
マッサージオイル(オレンジ，ラベンダー)の容器の音，オイルを手で伸ばす，手をにぎにぎ，耳のオイルマッサージ，囁き，オノマトペ，耳のツボ押し，耳の後ろ，耳餃子の上からぐにぐに，耳を覆いながら，とんとん
1:07:55【耳のマッサージ2-2 / Ear Massage 2-2 (Sliced Sponge & Oil)】
スライスしたスポンジを耳に，耳を覆いながら，囁き，オノマトペ，耳餃子，耳を触る，タッピング
1:11:09【冷やしたこんにゃくスポンジ / Chilled Konjac Sponge】
冷やしたこんにゃくスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，耳を塞いでぎゅむぎゅむ，「ふー」，頭の周りでにぎにぎ，耳を覆う
1:17:06【ふわふわスポンジ / Soft Sponge】
ふわふわスポンジを耳に，「ふー」，深呼吸するようなテンポで
1:18:53【ジェルボール / Chilled Gel Ball】
ジェルボールを耳に，囁き，オノマトペ
1:20:29【耳のマッサージ3-1 / Ear Massage 3-1 (Cream)】
マッサージクリームを手で伸ばす，耳のクリームマッサージ，耳の後ろ，囁き，オノマトペ，耳を覆いながら，耳餃子の上からぐにぐに，「ふー」
1:24:56【耳のマッサージ3-2 / Ear Massage 3-2 (Sliced Sponge & Cream)】
スライスしたスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，耳を覆いながら，耳餃子
1:29:00【やわらかいタオル / Soft Towel】
やわらかいタオルで耳を拭く，耳を塞いでぎゅむぎゅむ，囁き，オノマトペ，耳の中
1:31:33【耳のマッサージ4 / Ear Massage 4 (Foam)】
泡をにぎにぎ，耳の泡マッサージ，囁き，オノマトペ，耳を覆いながら，耳の後ろ，「ふー」
1:38:43【やわらかいタオル / Soft Towel】
やわらかいタオルで耳を拭く，囁き，オノマトペ，耳の隙間，耳を塞いでぎゅむぎゅむ，「ふー」，ぽんぽん，耳を塞ぎながら
1:43:33【耳のマッサージ5-1 / Ear Massage 5-1 (Cream)】
マッサージクリームの容器の音，クリームを手で伸ばす，耳のクリームマッサージ，囁き，オノマトペ，耳を覆いながら，「ふー」，手のひらで耳を塞ぐ，ぺたぺた
1:50:03【耳のマッサージ5-2 / Ear Massage 5-2 (Sliced Sponge & Cream)】
スライスしたスポンジを耳に，耳を覆いながら，囁き，オノマトペ，「ふー」，耳餃子，耳を触る，耳の隙間
1:52:02【ベビーパウダー / Baby Powder Puff】
ベビーパウダーを耳に，囁き，オノマトペ
1:52:43【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルを耳に，耳を覆う，囁き，オノマトペ
1:53:20【おやすみなさい / Good Night】
タオルケット，囁き，ぎゅー，励まし，耳を塞ぐ，「おやすみなさい」
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ご視聴くださりありがとうございます。
いつも温かいコメント応援ありがとうございます。
頂いたコメントにお返し出来ない事もありますが
本当に励みになり嬉しです。
ありがとうございます。
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コメント高評価励みになります本当にいつもありがとうございます。リクエストの音ありましたらコメントしてください！
Power up with new equipment! We will be doing this for about 1 hour and 30 minutes from the start.
It's recommended for those who can't sleep or want to refresh.
I hope you will be able to sleep peacefully tonight. We are trying to reach each and every one of you with all our heart.
If you have any comments or suggestions, please feel free to contact me. If you have any sound requests, please comment!
れいんさんのコメントからお借りしました。
0:00:00【水のボトル / Water Bottle】
水のボトルの音，囁き，オノマトペ
0:01:27【もふもふ尻尾 / Fluffy Tail】
もふもふ尻尾を耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」
0:04:00【耳を触る＆やわらかいタオル / Ear Touching & Soft Towel】
耳を触る，耳を包み込む，「ふー」，やわらかいタオルで耳をぎゅー，囁き，揉み込むように
0:05:25【耳のマッサージ1-1 / Ear Massage 1-1 (Chilled Skin Care Lotion)】
耳を触る，冷やした化粧水の容器の音，化粧水を手で伸ばす，耳の化粧水マッサージ，「ふー」，囁き，オノマトペ，耳の後ろからぐりぐり，耳餃子の上からぐにぐに，耳のツボ押し，耳を覆いながら，耳の後ろ
0:13:11【耳のマッサージ1-2 / Ear Massage 1-2 (Sliced Sponge & Skin Care Lotion)】
スライスしたスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」，タッピング，耳を触る
0:15:37【炭酸水の音＆髪を濡らす / Wetting Hair (Sparkling Water with Ice Cubes)】
タオルの音，水のボトルの音，髪を触る，囁き，炭酸水を注ぐ，炭酸のしゅわしゅわ音，容器の氷の音，容器の炭酸水で髪を濡らす
0:20:07【炭酸シャンプー / Sparkling Shampoo】
炭酸シャンプーの容器の音，泡を手で伸ばす，シャンプーする，囁き，オノマトペ，細かく，泡を追加，頭頂部，側頭部，後頭部，耳の周りの側頭部，揉み込むように，手ぐしで梳かすように，シャカシャカと，更に泡を追加，ゆっくりと，頭皮のツボ押し
0:31:45【髪を洗い流す / Rinsing the Shampoo off (Sparkling Water)】
髪をまとめる，囁き，炭酸水で髪を洗い流す，オノマトペ，容器の炭酸水で髪をすすぐ，さらに炭酸水を追加，髪をぎゅっと絞る
0:33:55【やわらかいタオル / Soft Towel】
やわらかいタオルで髪を拭く，耳を拭く，囁き，オノマトペ
0:34:37【指を耳の中に / Putting Fingers in Ears】
指を耳の中に，囁き，オノマトペ，「ふー」
0:36:52【ぱりぱりタオル / Scrubbing Towel】
耳にぱりぱりタオル，耳の中，囁き，オノマトペ，「ふー」
0:37:43【冷やしたジェルボール / Chilled Gel Ball】
冷やしたジェルボールを耳に，囁き，オノマトペ
0:39:38【ブラシ状のゴム耳かき / [LR] Brush Type Rubber Ear Pick】
ブラシ状のゴム耳かき，囁き，オノマトペ
0:40:51【硬めのスポンジ / Hard Sponge】
硬めのスポンジの角を指でカリカリ，囁き，オノマトペ，耳に硬めのスポンジ，表面をカリカリ，耳の周りでにぎにぎ
0:42:44【お耳にパック / Gel Sheet for Ears】
ぷるぷるしたパックを耳に，囁き，オノマトペ
0:43:49【お耳に粘土パック1-1 / Clay Mask for Ears 1-1】
包み込むパックを耳に，囁き，オノマトペ
0:45:51【お耳に粘土パック1-2 / Clay Mask for Ears 1-2 (Sliced Sponge)】
スライスしたスポンジを耳に，パックを取り除きながら，囁き，オノマトペ，耳を触る，タッピング
0:48:57【耳のマッサージ2-1 / Ear Massage 2-1 (Orange & Vitamin C Cream)】
マッサージクリーム(オレンジ，ビタミンC)の容器の音，クリームを手で伸ばす，耳のクリームマッサージ，耳を包み込みながら，囁き，オノマトペ，「ふー」，ゆっくりと，耳の後ろ，耳を塞ぐ，耳たぶ
0:55:35【耳のマッサージ2-2 / Ear Massage 2-2 (Sliced Sponge & Cream)】
スライスしたスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，耳を包み込みながら，容器の蓋を閉める
0:58:24【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルで耳を拭く，囁き，オノマトペ，耳を覆いながらぎゅむぎゅむ
1:00:09【耳を触る / Ear Touching】
耳を触る，囁き，「ふー」
1:00:42【こんにゃくスポンジ / Konjac Sponge】
冷やしたこんにゃくスポンジを耳のまわりでにぎにぎ，耳を包み込む，囁き，オノマトペ
1:04:00【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルでぎゅーっと耳をふさぐ，囁き，オノマトペ，タオル越しの指耳かき
1:05:28【耳のマッサージ3 / Ear Massage 3 (Foam)】
泡スプレーの容器の音，泡を手で伸ばす，耳の泡マッサージ，囁き，オノマトペ，耳を包み込むように，耳の後ろ
1:09:10【耳を拭く / Ear Wiping (Fluffy Towel, Cotton Swab)】
ふわふわタオルで耳を拭く，囁き，オノマトペ，泡がなくなっていく，拭き残しを綿棒で
1:11:10【ふわふわスポンジ / Soft Sponge】
ふわふわスポンジを耳に，深呼吸のようなテンポで，囁き，オノマトペ，「ふー」，タッピング
1:14:07【耳のマッサージ4 / Ear Massage 4 (Citrus Oil)】
マッサージオイル(シトラス)の容器の音，オイルを手で伸ばす，耳のオイルマッサージ，耳を包み込む，耳の後ろ，囁き，オノマトペ，「ふー」，耳餃子，柔らかいタオルで少し拭く，耳餃子で耳を塞ぐ
1:18:32【ぱりぱりスポンジ / Rough Sponge】
ぱりぱりスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」
1:20:34【竹の耳かき / [R] Japanese Bamboo Ear Pick】
囁き，「ふー」，竹の耳かき(右耳)，オノマトペ
1:24:03【竹の耳かき / [L] Japanese Bamboo Ear Pick】
竹の耳かき(左耳)，囁き，オノマトペ
1:26:50【耳にブラシ / Ear Brushing】
耳にブラシ，囁き，オノマトペ，耳を触る，「ふー」
1:27:41【耳のマッサージ5-1 / Ear Massage 5-1 (Gel)】
マッサージジェルを手で伸ばす，耳のジェルマッサージ，囁き，オノマトペ，耳を包み込むように，「ふー」，耳餃子，耳餃子で耳を塞ぐ，耳の後ろ
1:33:29【耳のマッサージ5-2 / Ear Massage 5-2 (Sliced Sponge & Gel)】
スライスしたスポンジを耳に，囁き，オノマトペ，「ふー」
1:37:18【心音＆ふー / Heartbeat & Ear Blowing】
「はー」，耳を少し拭く，心音(右)，耳を触る，心音(左)
1:40:24【おやすみなさい / Good Night】
タオル，囁き，タオルでぎゅー，ひとり言，おやすみなさい，耳を塞ぐ
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