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連續舒了一個禮拜的肉肉包
下次預訂結單是8/20號 謝謝各位
品質嚴選 最重要 你有更多選擇
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舒肥料理分享 S.V.Food- sous vide machine
林東立 東東老師手作料理
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#減脂 #增肌 #減醣 #原能飲食 該怎麼吃啊
你知道吃美食與多吃肉吃原型食物
能有效控制體脂與肌肉含量 更能讓身體能量滿滿
吃原型肉 動物性肉質剛好又與美味並肩
如雞 鴨 魚 牛 羊 豬 雞蛋 是最好的高效率蛋白質
會讓你增加愉悅感 提升必要胺基酸讓心情非常好
肉又富含非常多種維生素礦物質通常只要吃下些肉
就會覺得很飽....除非如果吃到不好吃的 心情糟
你就會吃不完 還是覺得很餓 還是會到處亂吃
如果你心情不好 你可以吃肉 因為吃沒幾塊你就很飽了
總有人
以為喝水 就可以飽 但喝水 吃甜 會非常水腫
肉肉富含很多蛋白質與脂肪會讓你感到飽足感
自然就不會亂吃東西也不會嘴饞更加讓你覺得心情愉悅
在運動後30分內 要攝取高優質蛋白質 才會迅速轉化成肌肉儲存並吸收..如果這時亂吃 那麼更多的怪東西都會存在你的身體裡你會非常需要很多時間進行代謝
然而多吃肉類的高優質蛋白質可以有效吸收保護你的肌肉含量 不會因為減脂而減掉了你辛苦訓練的肌肉
你就不會覺得為什麼我怎麼練 還是一樣跟竹竿似的
我沒有練 肌肉一下就沒了 身體型態體態也不見了
真正的肌肉是會記憶...當你曾經訓練過 長過這麼多肌肉
就算你肌肉量消失 不用兩個月持續的運動 肌肉量還是一樣輕鬆地回來 如果你的訓練覺得身體肌耐力不夠時
你可以在嘴裡漱一口運動飲料並吐出 短暫的醣 會增加你的胰島素上升 提升你的意志力肌耐力 有看過運動員 都會休息中含一口就吐掉的畫面吧(這是題外話除非你有練到這種程度)
基本上運動如果飲食錯誤
你一樣不會長肌肉不會有線條 一樣跟竹竿似的
你沒講我也不知道你有在練 不如先學會飲食
在進食的同時增加蔬菜與橄欖油 等omg3 -9的均衡
可以讓你攝取的油質是對於身體來講他是一種非常好的能源補給前哨 /omg6 太多會導致發炎 但也不是都不攝取一般在日常飲食中 omg6幾乎是無所不在
所以只有omg3-9 存在於動物性油質與好的植物性油質
相對加上肉肉飲食 是非常重要的
飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸 當你在吃肉與蔬菜好油時
基本上兩者已經兼具 在煎炒煮炸時更能穩定油脂的變異
多元不飽和脂肪酸omg3-9 在減醣與搭配肉飲食時更需要較多的配比，讓不飽和脂肪酸稍微存在多一些
搭配些少許不是很甜的水果即可
這樣的飲食經過研究 會讓你減脂 增肌 而不復胖
多吃肉吃好油 每餐配一拳頭蔬菜 醣類攝取一天50-100g會讓你體態看起來充滿能量 不會乾乾柴柴 訓練的強度越高蛋白質攝取越多 可以吃到體重的x1.5倍克重 高強度可以吃到x2倍克重的蛋白質含量
如果連飲食都不顧
那健身對你來講其實也就只是到此一遊
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