《新加坡聯合早報》4/25
* 亞細安成員國昨天下午在印尼首都雅加達召開緬甸危機特別峰會，要求緬甸軍方停止血腥鎮壓尋求國內和談，以及允許其他亞細安成員國提供人道救援。這些呼籲獲得緬甸正面回應。
根據亞細安領導人會後向媒體轉述，與會緬甸軍方最高領導人、國防軍總司令敏昂萊表示，緬甸接受其他亞細安成員國提出的停止暴力鎮壓建議。
亞細安輪值主席國汶萊發表聲明說，亞細安達成五點共識，即停止暴力、與緬甸各方進行建設性對話、委任一名亞細安特使促成對話、接受救援，以及允許特使訪問緬甸。不過，聲明未提及據知在會上談到的「釋放政治犯」共識。
緬甸軍變核心人物敏昂萊接受亞細安停止暴力呼籲 https://www.zaobao.com/news/sea/story20210425-1141902?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 亞細安希望在緬甸問題上扮演建設性角色，提出派遣代表團訪問緬甸並提供人道主義援助，緬甸軍政府領導人、國防軍總司令敏昂萊對此不反對。
新加坡李顯龍總理昨午（4月24日）在印尼首都雅加達出席亞細安領導人峰會，與亞細安各國領導和代表討論緬甸局勢。他在會後通過視訊接受媒體訪問時透露上述進展。
峰會歷時約三小時。李總理形容，這是一次有成果的會議，各領導人之間的觀點高度一致，為亞細安指明前進道路。
他說：「要讓各方參與討論以達成政治解決方案，難度將更大，但至少我們有了一些可採取的步驟。」
李總理將各領導人的講話總結為六點，即停止緬甸境內的暴力、釋放所有政治拘留者、恢復所有主要利益相關者之間的政治對話、由亞細安扮演建設性角色、允許亞細安代表團訪問緬甸，以及允許由亞細安牽頭的人道主義援助。
他在會上發言時也強調，任何能使緬甸重返民主過渡道路的解決方案，都須有緬甸國防軍和全國民主聯盟的參與。前者目前是緬甸政體的關鍵機構，後者則擁有民眾支持。
亞細安代表團因此可幫助協調雙方之間的討論。亞細安也希望緬甸允許聯合國秘書長緬甸問題特使比爾格納（Christine Burgener）訪問當地。李總理說：「過去三年，她展現了自己致力傾聽各方和尋求前進之路的決心。」
李總理告訴記者，敏昂萊在峰會上彙報了緬甸局勢，並聆聽各成員國代表的發言。敏昂萊表示會採納認為有用的意見，也不反對亞細安扮演建設性的角色、派遣亞細安代表團以及提供人道主義援助。
針對誰將代表我國加入亞細安代表團，李總理表示還言之過早，因為代表團未必會包括所有成員國的代表。「例如，它可能是三方代表團，由亞細安現任、前任和下任輪值主席國的代表組成。」
李總理在會上也提醒其他成員國代表，根據《亞細安憲章》，亞細安成員國有集體責任維護本地區的和平、安全與穩定，因此不能對緬甸局勢漠不關心，國際社會也在關注亞細安的動作。
他說：「沈默和不作為將影響亞細安的中心地位、信譽和相關性。」
李總理吁緬軍方克制 停止流血與暴力事件
李總理重申，我國強烈反對對手無寸鐵的平民使用致命武力，呼籲緬甸軍方保持克制，立即停止進一步的流血和暴力事件，也敦促軍方立即釋放所有政治拘留者，包括緬甸總統溫敏和國務資政翁山淑枝。
他強調，這是主要利益相關者恢復建設性對話的第一步。
儘管如此，緬甸的未來終須交由緬甸人民決定。李總理受訪時說，雖然亞細安相較於西方國家，與緬甸關係更緊密，也更瞭解他們的局限與難處，但解決方案仍須由緬甸人民、政府、當選政黨及國防軍共同達成。
新加坡李顯龍總理：應對緬甸局勢 各國領導人觀點高度一致峰會有成果 https://www.zaobao.com/news/sea/story20210425-1141903?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 印度昨天新增確診病例和死亡病例再破新高，更糟的是專家認為現在還不是疫情高峰。當前第二波疫情也有別於第一波，首當其衝的不是貧民，而是城市裡的中上階層。
印度單日新增與死亡病例再破新高 專家預測仍要三周才達高峰 https://www.zaobao.com/news/world/story20210425-1141929?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 印度冠病疫情日益嚴重，週六（24日）單日確診病例超過34萬起，連續第三天處在新高。
印度一天超過34萬人確診 全球最高單日紀錄 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210424-1141850?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 美國總統拜登週六（4月24日）將奧斯曼帝國20世紀初屠殺亞美尼亞人的行為定義為種族滅絕。土耳其對此提出強烈譴責，並傳召美國大使抗議。
拜登定義亞美尼亞大屠殺為種族滅絕 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210425-1142002?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 白宮一位高級官員週五表示，美國將敦促七國集團(G7)盟國就新疆強制勞動問題加大對中國的施壓力度。
據路透社：美國總統拜登將於6月親自參加在英國召開的G7會議。拜登的副國家安全顧問、白宮國家經濟委員會(NEC)副主任Daleep Singh表示，G7會議將側重衛生安全、針對新冠疫情的協同經濟應對、對氣候變化的具體行動，以及「加強G7內部共同的民主價值觀」。
美將促G7盟國就新疆問題進一步對華施壓 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20210425-1142004?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 首次採取全國統一標準宵禁令的德國防疫新規本週末開始生效。德國總理梅克爾表示，人們非常希望能夠有更輕鬆的辦法阻斷並扭轉第三波疫情，然而除了實施更嚴厲的新規外，並無其它選擇。
梅克爾：宵禁令是當前唯一選擇 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210425-1141996?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 印尼海軍說，搜救隊在峇釐島海域發現了失聯多日潛艇的殘骸和艇上物件，載著53人的潛艇可能已沈沒並解體。
印尼海軍：尋獲殘骸與艇上物件 失聯印尼潛艇或已沈沒解體 https://www.zaobao.com/news/sea/story20210425-1141904?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 伊拉克首都巴格達一間專門收治冠病患者的醫院週六（4月24日）因氧氣筒爆炸引發火患，造成至少27人死亡，46人受傷。
伊拉克冠病醫院失火 致27死亡46傷 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210425-1142013?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
自潛救援步驟 在 [心得] AIDA2上課心得(上)！只要放鬆什麼都做得到 - 批踢踢實業坊 的必吃
新手學自潛超菜鳥心得分享，好讀版這邊走：https://goo.gl/bxVN5e
以下文字全文（文長慎入
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確定5月菲律賓行程後，就決定要來去學潛水，手刀報名了廣志自由潛水的AIDA2課程！
一開始朋友建議學水肺，但上網爬文之後覺得自由潛水比較符合我想要的潛水模式，
所以決定從自潛開始學起，沒想到是一切令人崩潰的開始，因為我一直以為，不用會游泳
也沒關係，只要不怕水就好了，也一直以為，和水肺一樣有上課就學得會吧應該OK，結果
我真的太傻太天真，自由潛水每個項目都是硬底子，不是學個一小時就能夠立刻上手的！
唯一慶幸的是，我報名的是平日班課程三週結束，中間有許多練習的時間，因為網路上課
程資訊不多，就在這篇文章跟大家分享囉！
會選擇廣志自潛的原因簡單說，因為我住台北，還是北部課程方便，廣志是搜尋到北部比
較大且有固定團練的一家，可以直接加教練臉書詢問課程內容，而且熱門到一開放報名沒
多久就會額滿，比起來也是比較老字號的店，後來很慶幸選擇了廣志，因為就像個大家庭
，不懂什麼一定問得到，也很容易找到志同道合一起潛水的夥伴，更重要的是，自由潛水
絕對不是上了3天課你就能順利通過考試，一定是需要非常努力的練習（尤其我本人不會游
泳），對課程有興趣可以加入廣志社團看更詳細的說明，接著來看看Aida2通過的條件（眼
神死）：
200 米游泳或 300 米蹼泳
泳池 2 分鐘靜態閉氣（STA）
泳池 40 米動態平潛有蛙鞋（DYN）
海洋 16 米等重下潛有蛙鞋（CWT）
海洋救援訓練
躬身下潛技術熟練並完成廣志自潛增加項目（呼吸拉伸課、海洋面鏡脫落及浮球操作）
以上的內容會在3堂學科課、3堂泳池課、3堂海訓課程教學完畢，教學當下準備好就可以考
試，若沒有通過後續也有補考機會，我的教練是小賀教練，是個會讓人很放鬆自在的教練
，也很願意分享自身的經驗，記者出身的我很愛問問題，他也都認真的回答（覺得感人）
，第一堂學科課非常重要，是介紹自由潛水原理的課程，廣志額外增加了呼吸伸拉課，通
常會和第一堂學科課一起上，上完大概會對於自由潛水的閉氣有概念，也學習到放鬆伸展
的技巧，還有練習的方法。
而第一堂泳池課主軸是游泳測驗還有靜態閉氣的教學與實作，我在游泳就先卡關，原本以
為穿著防寒衣漂得起來，我慢慢游總會通過，沒想到因為太緊張徹底失敗還差點溺水，接
著靜態閉氣，和我一起報名課程的Edith是強人，練習兩次就考試，一次就輕鬆考過，我本
人第一次嘗試只能一分鐘，後來最好的成績是一分三十秒，最後關頭考試的時候，被池邊
亂入的大叔打亂節奏，整個失敗，因為課程時間結束無法再考，只能等下次補考，我當下
超級挫折！才第一堂課就一項也沒通過，更不用說後面非常困難的平潛和下潛了！
隔一週緊接著第二堂學科課（沒錯，沒什麼喘息時間，三日班的會更緊湊）主要教平壓和
救援還有自潛裝備，第二堂泳池課教練會再講解一次平壓，並且實際示範如何下潛，接下
來就是分組練習，教練會在旁邊指導，這也是第一次穿上蛙鞋（終於！），沒想到又是另
一個崩潰的開始，踢蛙鞋超級困難啊！！要運用大腿和屁股的肌肉，一踢不好就很像在水
里小朋友上樓梯，但你同時也要做好平壓和閉氣，嘗試了幾次終於能下潛一些，厲害的Ed
ith直接挑戰平潛雖然沒有達到40米，但也到了差不多25米！（這人到底）於是平潛40米
不意外的又沒有通過。
沒錯，泳池課和學科課都上了2/3，但我本人一項測驗都沒有通過、一項測驗都沒有通過、
一項測驗都沒有通過，真心覺得如果我能考到Aida2，應該所有人都能拿到沒問題。
兩週的課程結束，就是自我瘋狂練習時間，不是去游泳池練游泳，就是參加團練踢蛙鞋練
姿勢，平均一個禮拜下水3次以上，因為知道自己很弱，而我很想要學會，教練曾經說過，
只要你的動力夠強，就一定能學會自由潛水，我覺得這是真的，而我的動力僅僅只是因為
那唯一一次稍微比較深的下潛，那一瞬間，彷彿到了另一個世界，很舒服很自在，很想就
這樣待在水裡游著（但這麼想著的下一秒就沒氣自體往上了）。
辛苦還是有代價的，後來在團練挑戰了游泳，基本上廣志的教練都會希望大家能考過300
公尺，即使Aida的標準是200公尺，原本教練看我練得辛苦還說，沒關係有游到200公尺就
好了，但我游了200公尺覺得還可以，還有一點力氣，於是硬是游到了300公尺，游得超慢
至少花了30分鐘，用蛙式+狗爬式+仰式慢慢前進，在團練其他夥伴的加油聲下，最後還是
成功了！還剩一點時間，來考閉氣。
我是個肺活量頗差的人，這或多或少影響到了閉氣的表現，而閉氣的好友橫隔膜總是在45
秒左右就跑出來Say Hi，加上是個很難放鬆的人，一切又難上加難，但如果跟自己說做不
到，就真的做不到了！第一次挑戰的時候1分鐘都不到，這天第一次嘗試1分17秒，心想不
妙狀態好像不好，但再接再厲再試一次，居然1分55秒，雖然超級辛苦，但還是決定挑戰看
看靜態閉氣2分鐘的考試，先腹式呼吸放鬆（我每次都放鬆超久至少三分鐘吧），接著深吸
一口氣開始閉氣，每15秒我的潛伴會輕拍我背2下，我會抬高食指表示狀態ＯＫ，最後15秒
會幫我倒數，2分鐘一到會拍我背3下，接著恢復呼吸2~3次，脫下面鏡，用堅定眼神看著潛
伴說I’m OK（這個步驟很重要），才算成功，一吸氣覺得狀態沒有到很好，大概45秒開始
橫隔膜有些動作，趕快想點其他的事情分散注意力，到了1分15秒，橫隔膜抽動更激烈了，
當下有點想放棄，但覺得可惜，因為已經超過1分鐘了，心想再2次拍背就快了，硬撐到了
1分45秒，就快要不行的時候潛伴開始倒數，都倒數了一定要撐下去啊！！！最後就是靠著
意志力，完成了靜態閉氣2分鐘。
總結來說，潛水對於我這個不會游泳的小胖子來說，就是個極度困難的挑戰，80%的時間都
在水底掙扎，但20%的輕鬆愉快就足以讓我繼續學下去，如果你像我一樣是超級新手，有幾
個建議提供給你參考（純屬個人經驗）：
慎選教練：雖然網路寫自潛課程心得的人不多，但可以多加入潛水相關社團或是向身邊朋
友打聽，好的教練可以帶你上天堂，廣志的三個教練都很不錯，小賀很願意教、卷哥很會
鼓勵人、廣志聽說是和善但嚴格的教練（沒有上過他的課，是朋友說的）。
報名課程後就開始練習游泳：如果你會游泳但很久沒游我建議你課程1~2周前就開始到游泳池
報到熟悉水性，如果你怕水或是跟我一樣不會游泳，就更要練習，找會游泳的朋友、找個
游泳教練、看YouTube影片學等等等都可以，就是盡量讓自己熟悉水，跟稍微會一點游泳。
先不用練習閉氣：會這樣說的原因是，如果方法不對，真的閉不久，不但有危險，還可能
很挫折，而且有句話說，就算是在家裡臉盆練習，也不能一個人練閉氣，因為是有一定危
險性的，而上完第一堂學科課後，你就會掌握閉氣練習的秘訣了，那時候再開始密集的練
習，抓著潛伴練或是請室友幫忙注意狀況都好，練習是延長閉氣的唯一解。
相信只要是人都能閉氣兩分鐘：我一開始，真誠的覺得自己無法閉氣兩分鐘，教練很堅定
地跟我說一定可以，所有學過自潛的人都跟我說一定可以，於是慢慢的開始練習，一開始
只能一分鐘很正常，但一次會比一次好，兩分鐘沒有呼吸真的不會死掉，先記得這個，然
後慢慢的跟每一次呼吸反應當朋友，我曾經健康檢查顯示紅血球功能不全，醫生說有地中
海貧血的傾象，也許因為這樣我的心肺功能極差，紅血球的含氧量也比正常人低，但即使
如此，我還是考過了閉氣2分鐘，所以一定可以，最後只是意志力的堅持，想著你為何要
學潛水，想著只剩一點時間了，一定可以考過。
每個人都能夠學會自由潛水，只要你願意練習：我不會游泳，踢水的姿勢不好或多或少影
響了踢蛙鞋的表現，所以教練教完後我大概一週會有一天專注練習踢蛙鞋，大家拼命下潛
在泳池底悠游，我就是浮在水勉上猛踢蛙鞋，讓腳適應踢蛙鞋的感覺，踢到累了有點抽筋
感才停下來休息，一次、兩次，教練再看到我的時候就說有進步了（希望不是場面話），
雖然也有許多無助想放棄的時刻，但沒有天份就多練習吧！如果還是不行就認了（咦
只要放鬆，什麼都做得到：小賀教練曾說，Aida2的重點其實就是在教你怎麼放鬆，技巧
反而是其次，容易緊張如我，開始練習腹式呼吸，去上放鬆瑜珈課，每天練習，最後真的
發現，只要放鬆了，做什麼都順了，不知不覺就踢了快10米，不知不覺閉氣好像更久了一
點。
接下來還有學科課第三堂、泳池課第三堂，和大魔王海訓三堂課，究竟能否在5月去菲律賓
前考到Aida2呢？就讓我們繼續看下去～～
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我是桑妮，這裡書寫著我的一百種生活
https://sunnydays.tw/
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