😴睡眠好重要! 睡不好容易情緒失控!🤯
尤其在防疫期間,更要顧好我們的情緒健康!🥰
睡眠對健康而言有好多重要的任務!
🙌任務1: 讓大腦和身體休息: 睡不好容易自律神經失調
🙌任務2: 整理並固定記憶: 睡不好容易影響學習力
🙌任務3: 調整激素平衡: 睡不好容易變胖、皮膚變差😱
🙌任務4: 提升免疫力遠離疾病: 睡飽打疫苗,保護力才好
🙌任務5: 去除腦內廢物: 腦內廢物堆積,可能引發失智症
😴幫助提高睡眠品質
建議大家可以參考以下做法:
💡1. 晚餐不吃過飽、油膩食物:
避免消化不良,腸道也無法好好休息,隔天容易更疲累😵
💡2. 泡足浴15分鐘: 🦵
睡前90分鐘,洗熱水澡 泡足浴,增加體溫變化,可產生睡意
💡3. 睡前1小時不看3C:📱
藍光刺激會抑制褪黑激素分泌,影響睡意產生,
建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60%
💡4. 白天曬太陽 做運動:☀️
白天接受光照調節晝夜節律,夜晚在產生褪黑激素幫助入睡
運動提高體溫,維持清醒時間,保持作息規律⏰
我們人生將近1/3的時間需要用來睡覺!⏳
只要調整好這1/3,剩下2/3的也會變好喔! 😉
做好睡眠保養,讓我們的身體及情緒更健康💪
#用3分之一的調整換來3分之2的健康人生
#好睡眠提升保護力
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「腦癒力:最強大的大腦神經功能鍛鍊術 」介紹 訪問作者:李政家 內容簡介: 重啟弱化老化的腦神經功能, 消除疾病與焦慮,增強記憶力、預防失智症 •脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住,代表大腦發展出問題! •手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就...
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自律神經失調 消化不良 在 Facebook 的精選貼文
#療日子 #腸躁症 飲食治療新趨勢─
低FODMAP飲食的探討
#脹氣 很難搞
有胃病的,#幽門桿菌 感染,#胃潰瘍 等
有腸病的,#小腸細菌過度增生,#乳糖不耐 等
有大腸的,腸子無力,腸炎
有腦與神經的,如 #腸躁,#自律神經失調
有吃藥的,藥物副作用
有老闆造成的,加班不停,睡眠不足
有同事造成,人際關係壓力,消化不良
有電玩造成的,久坐不動,熬夜大戰
有美食造成的,汽水吃到飽最常見
其實說了那麼多,自己才是決定因素
對我這個醫師而言,這真的是比胃食道逆流更難治的病
自律神經失調 消化不良 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
10/19 #單親媽媽日記 我近期會回診身心科
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感覺有一陣子沒更新日記了,坦白說我自己也覺得很不自在,寫日記是我的生活習慣,也是我釋放壓力的方式,然而近期飽受身心狀況所擾,打開WORD但腦袋永遠都是一片空白,反而是協助尚謙弄他的團購還讓我覺得比較有動力。
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昨天尚謙的團購截止了,頓時我感覺自己又再失去了一個重心,從香吉士說他要改回晚上訓練後,我就開始過的渾渾噩噩的,倒不是他的問題,就目的論來看的話,我只是想找個理由來合理化自己這陣子以來的萎靡。
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專注力下降、短期記憶障礙、頭痛、口乾舌燥、噁心腹脹,是這幾天來影響我最大的狀況,我沒辦法集中精神寫作,沒有胃口進食,睡眠品質非常糟糕,訓練也受到影響,我生活上的每一件事情,都沒有辦法再像過去那樣做到讓我滿意的程度,諷刺的是,兒子們明明就已經比過去進步許多了。
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今天帶兩個兒子回去桃療複診,醫師也頻頻誇獎他們兩個的進步與努力,過去一刻也靜不下來的尚宇,現在能乖乖坐在位置上看著學生週刊,在藥物與特教老師的協助下,原本目不識丁的尚宇現在已經能夠自己閱讀有附注音符號的故事書,大部分簡單的文字也已經可以不需要依靠拼音就能夠讀得出來了。
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尚謙這半個月來雖然天天都被我逼著回他自己粉絲頁的留言、定期發文,經常都是心不甘情不願地去完成,有時候甚至還會開口抱怨,但在前天拿到了他人生中第一次靠自己的努力賺得的收入後,還是掩不住雀躍而露出了燦爛的笑容。
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昨天他用自己賺來的錢買了一條新的耳機與充電線,他的充電線有點接觸不良,經常一下能充一下不能充,而雙頭的耳機線則是其中一邊的線已經斷了,只剩下另一邊可以聽。
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他自己也知道請我幫他買是不可能的,所以就一直將就著使用那堪用的耳機與充電線,昨天看著他一路上把玩著那其實也才幾十塊錢的耳機線,我可以體會他成就感,那無關金錢大小,靠自己雙手賺來的,無價。
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我最近的感覺有點像是年輕創業的老闆,為了自己的公司打拼了一輩子,終於決定退休交接給接班人,看似日子變得輕鬆了,但也失去生活重心了。前陣子兩個兒子的狀況很不好,我的生活雖忙碌但卻很充實,每一天期待著跟香吉士在健身房十分鐘的會面,吸飽他身上的味道後,再回家去處理兩個兒子惹出來的麻煩。
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現在香吉士早上不會去健身房了,兒子們的狀況也算是相當穩定,我多了許多能夠做自己想做的事情的時間,也多了很多喘息的機會,但我卻突然不知道該怎麼過日子了。好像是過慣了悲慘的日子,突然開始享福有點適應不良,我想我真的是天生抖M,這陣子讓我覺得好不真實。
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我一直都有自律神經失調的問題,只是這陣子突然又變嚴重了,因此才會有回診身心科這樣的想法,對於未來我仍舊感到相當茫然,不知道最後會走向何方,我唯一能夠明白的事情只有,若是我什麼都不做,就一定沒辦法往前。
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越來越冷了,大家記得要注意保暖,別著涼了,我們下次見。
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自律神經失調 消化不良 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「腦癒力:最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者:李政家
內容簡介:
重啟弱化老化的腦神經功能,
消除疾病與焦慮,增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住,代表大腦發展出問題!
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁,是大腦缺氧缺糖警訊!
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏,是大腦發炎的反應!
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢,長期容易導致脊椎側彎、腰痛!
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣,「功能神經學」對許多人來說還相當陌生,生病了,只能求助傳統西醫的治療,但許多慢性病及文明病,實際上是科技進步與生活形態的改變,例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等,使大腦無法獲得有效率休息及深層修復,導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外,「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法,是融會大腦神經科學的獨特醫學,有助於避免大腦退化,同時活化大腦。換句話說,當大腦平衡了,疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動,活化病人的大腦神經迴路,因而改善患者的臨床症狀,也因為不使用藥物和侵入性的治療方式,因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動,還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣,例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出,「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分,但過多或過少都不行!常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖,甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等,都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍,如果你有手腳冰冷的現象,將導致血管內血糖和胰島素過高,表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端,包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足,便會分解釋放出大量蛋白質,並且堆積在附近的大腦神經元,更多的腦細胞因此相繼死亡,於是造成大腦退化。同樣的,末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足,直接影響了大腦的功能,加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦,退化速度比起上一代情況更嚴重;青少年甚至更小的兒童,智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品,造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高,這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化,務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1:持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體,練習使用地圖促進方向感,增加實際人際溝通互動的頻率,甚至要營造特定的環境,像是多去大自然走走。
●要素2:攝取好油,提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果,以及富含Omega-3的魚油,能抑制發炎反應,對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3:排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛,以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等,都隱藏在我們的日常生活中,分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢,代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊,左腦屬於邏輯、細節、理性、智商;右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係,雖然右腦具有控制身體兩側的能力,但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期,例如0~3歲是右腦發展時期,大肌肉的運動、非語言的人際互動,都是強化右腦發展的活動;3~7歲是左腦發展時期,小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般,必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時,將導致身體肌肉張力異常,並且會伴隨自律神經失調的現象,影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射,來測試身體肌肉張力變化的形態,就能得知大腦發展時程是否完整,例如:戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等,容易導致注意力不集中,長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介:李政家
旅美行醫20年,除了國內外完整醫學訓練外,還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間,融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學,以及多年臨床經驗,不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入,探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的,以期能不開刀、不吃藥,靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變,幫助提高人體自癒力,並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士(Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic)
• 運用量子醫學(Applied Kinesiology應用肌肉動力學)300小時訓練,開課單位:ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學(Neuro Emotional Technique-NET)80小時,開課單位:AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法(Loomis Enzyme Therapy)150小時,授課單位:Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法(Total Body Modification-TBM)100小時,開課單位:courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法(NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET)300小時訓練,授課單位:NAET Training Institute
• 功能醫學課程(Functional Medicine) 2010-至今,授課單位:Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師(Karl C. Li, DC, PT)
• 台灣物理治療師
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自律神經失調 消化不良 在 傳播弟 Youtube 的最佳貼文
『金牛座很專情,但會偷吃。你跟我前任同天生日,應該不會差太遠。』
『其實我一開始覺得你很討厭。』
初次見面,就把人家的星座數落一頓,卻又帶回家過夜,我也算奇葩。
睡醒,去接父親出院,留他一個人在我家睡,心裡有滿滿地不安,倒不是因為怕被洗劫,而是擔心往後沒機會再見。大概中午左右收到訊息,說是已經起床離開,要去找男友。嗯,這樣的情境應該是要睡過就忘,可他偏偏買了一本我推薦的書,這樣真的太犯規。
好像是除夕夜吧,我們從子夜通電話到天光。徹夜聊天其實不難,只要頻率對了就行,但那天最艱辛的,是對抗安眠藥的咄咄逼人。因為自律神經失調,必須吃藥才能入睡,天曉得有一天要和助眠劑拼搏,強忍睡意不讓意識下線,撐到都胡言亂語了,也想和他多些交換。
『你為什麼對我那麼好?』
『因為喜歡你啊...』
『那我有比他對你好嗎?』
『嗯啊。』
他想講話的首選從來都不是我,可能鬱悶到一個程度,知道這裡有炭火燒著,就過來暖暖手吧?他最不該來這討拍,這份短暫釋出的脆弱,催動我更想溫柔地對待,好像在他的世界,不再是無用的叨擾。
『我要丟直球囉!』
『喔』
『我好想你』
『知道了』
邊寫邊看著和他的對話紀錄,不管從哪個切角觀察,都是令人不堪的單戀故事。除了幾次認真地談論,以上那種嗆明的對決,兩個人比較不會感受到,突如其來的尷尬或疼痛,甚至能竊笑兩秒,像是從他身上偷到一點認可一樣。『我想把心房跟心室打通,讓你住得舒適一點。』
『心房跟心室如果相通的話,可能是因為二尖瓣膜脫垂…』
不切實際的浪漫,碰上實事求是的科學應該就長這樣吧。
左右心房加上心室,一顆心隔成四間,卻一次只接待一位住客包棟。既然他們租賃雙方都沒打算重談合約,我盼望著這住家再好也枉然,不如再去租屋網看看有什麼好的物件。
那些對談過的,記不起也很好,沒遺忘的就小心翼翼地珍藏。他寫來的筆跡,數位的存雲端,紙本的鑲牆上,在溫柔結界外,拾獲這些已經夠我展覽了,偶而翻出不真確的回憶溫故知新,自欺欺人不是頂好嗎?
記得那一次,輕輕吻了他臉頰,用食指戳他鼻孔,滿足一種親密又怪異的接觸僻。也記得自己每次為難他時,那讓人消化不良的執拗...
很好奇若換作是他的視角,會怎樣描繪這段遇見。
『抱歉給你添麻煩了,也謝謝你不驅逐出境的溫柔。』
固定宮獅子座,有時就是需要難堪得可以,才能快點解脫,就如同金牛遲遲不肯棄守,怎麼聽都名存實亡的愛情一般,這是我們共同的偏執面。
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也是自律神經失調的常見症狀。 依據胃腸在身體裡的位置, 簡單分成上下兩部分。 上面的話,是胃的部分, 常見的症狀是: 胃酸、 胃嘈雜、火燒心、 胃脹、 消化不良、 ... <看更多>