茉太減脂日記
20190909～20190915
總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.0
📍BMI 23.5 ➡️ 21.4
📍體脂肪 29.9➡️ 24.3
紀錄一下本週菜單細節：
🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 3kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）
♨️本週二、三、五、六休息
📅 9/09（ㄧ）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝睽違了兩週，終於又恢復運動紀錄了！上上週有運動，但沒空紀錄。上週則是完全沒運動，因為是女兒開學第一週，完全沒空！這週想說一定要恢復運動習慣。早起先QT後，等送了老公跟女兒出門後，再找弟弟看dvd的時間運動。
📅 9/12 （四）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝晚上趁老公在家時，把小孩弄妥後，先在家把無氧做完，再溜到社區健身房把無氧做完。回到家正好洗澡睡覺。
📅 9/15（日）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝把晚餐做好後，一樣在家把無氧做完。再到社區健身房把有氧健走做完。
🌸心得：自從姊姊開始上學後，作息大調整。老公跟女兒因需提早出門，壓縮到我之前早上運動的時間。而隨著新的生活型態，白天也要帶弟弟跑他的行程，時間被切割的零散。
姊姊目前已經上學兩週，第一週我完全找不出時間運動💦內心很著急。
第二週，也就是本週，我很努力完成了最低標，一週三次。
深蹲從1.7kg負重，調整成3kg。禮拜天有氧健走時，也搭配雙手各拿1kg啞鈴。想說也健走時，可同時訓練上半身。真的有更累！
至於各樣數值，目前來到穩定期，在這個區間不動許久了。如果想要更多突破，可能要再做更大一些的訓練調整。但由於目前還在適應新生活型態，尚未抓出新的規律運動時間，慢慢來吧！
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