▍如何調整自己的情緒
很多時候外界沒有任何困擾，但是我們仍然被情緒所困。
為了讓自己盡量不被情緒所困擾，有些人會採用非常極端的方法。比方說冷酷無情。冷酷無情的人認為情緒是有毒的，是一種壞的東西，它不是我們的朋友，甚至是應該努力祛除的東西。
通常這些人在情緒上受過傷害，當他把這些所謂的負面情緒，比方說悲傷、憤怒、脆弱、絕望、羞恥、內疚等關在門外的時候，也就把自己關到門裡面了。於是，一些所謂的正面情緒，如欣喜、放鬆、期盼、快樂等，也都沒有了。這樣的一種保護方式，就好像把人變成了「活死人」。
經常會聽到「情商」這種說法。我理解的情商，應該是追求自在的前提。我們盡可能與他人有一種真正和諧的關係，尤其是要與自己的情緒，有一種比較和諧的關係。一般來說，談到情緒的時候，大家都會有一種很自然的二分法：有些是「好」情緒，有些是「壞」情緒。
什麼是「好」情緒呢？比方說愉悅、開心，這些通常會被人們認為就是好的。對於「好」的情緒應該怎麼做呢？我們會努力去追求，不顧一切地去獲得這樣的情緒。
有些人追求「好」的情緒，雖然也不一定追求不到，但是往往會把自己弄到一個更深的壞情緒裡。如果你對這些「好」情緒多一份貪戀，覺得那時的自己才是真正的自己，在那種生活中才是真正的享受，那麼，當進入一種相對平和的心態時，你可能會感覺很無聊、很憂鬱，因為你覺得在平和狀態中，自己就不是自己了。
就更不用說一些所謂的「壞」情緒了，如剛剛所說的失望、悲傷、內疚、羞恥、憤怒乃至絕望，你會覺得這些情緒簡直是壞透了，連一秒鐘都不想去體會。
你可能會覺得，如果身邊有人處於這樣的壞情緒裡，那他真是一個可怕的物種，要想方設法地離開他，以免這樣的壞情緒會傳到自己這裡。
我們以為「好」情緒編織出一種好生活，我們很難容忍生活當中這些情緒好好壞壞、起起伏伏、來來往往，就會竭力地想把自己控制在所謂的「積極情緒」的狀態。一些市面上的心理書籍，又會有意無意強化這種對待情緒的態度，設法讓人感覺有高峰體驗，要有很愉悅的感覺。
說得嚴重一點，這有點像一種精神上的鴉片，它會使人在回到一個相對正常的生活狀態時，感覺到空虛、沒有色彩；當面對「負面情緒」時，會感覺到厭惡，甚至驚恐。
情緒其實就像光譜一樣，白光通過稜鏡的分解可變成七色光。你問孩子：「你喜歡什麼樣的光？」孩子會告訴你：「我喜歡黃色，我喜歡紫色。」「你討厭什麼顏色呢？」「討厭橙色。」
這些情緒只不過是波長不一樣的振動，它本質上是一樣的。只不過我們受了社會文化的影響，或者對情緒的本質瞭解不夠，才會在情緒上產生好惡、愛憎。這就使得我們的自我被局限在比較小的地方，沒有辦法認出來：悲傷的自己是自己，痛苦的自己是自己，絕望的自己也是自己。我們擁有很多種狀態，這些都是真的，而且在根本的層面上它是連成一片的。
當我們的心靈不夠成熟的時候，容納不了很多情緒。不光是負面情緒，就連正面的情緒也難以容納，比如開心得過了頭，從中醫的角度來講，也會使心氣渙散。
我們需要慢慢擴展自己的心。在我們的心足夠擴展之前，可以做些什麼呢？
首先，保護我們的心，以避免遭受過多的情緒刺激。比如，如果有孩子的話，就不要帶他去看恐怖片。孩子的心理還不成熟，當他看恐怖片的時候，好多刺激畫面進入他的頭腦當中，會沒有辦法消化。對他而言，這完全不是一件過癮的、興奮的事情，而可能是一場災難，甚至會引起一些創傷後的壓力反應。我們的心如果有一部分停留在孩子這樣的狀態，就應該保護它，使它不要被過強的情緒影響，不管是喜怒哀樂哪種情緒。
然後，要有一個足夠的安全區。其實這個安全區就是我們自在的一個基地。我們要學會保護自己，不要暴露在太劇烈的情緒當中。當我們的心逐漸地成長，逐漸地變得有能量、有容量之後，它對於情緒的感受就不一樣了。它可以消化一些情緒，並且把這些情緒轉化成一種生活的智慧、來自經驗的智慧。
我們能夠辨識自己的情緒狀態，也能夠辨識別人的情緒或者情感狀態。而且我們知道自己的情緒、情感狀態的規律，也知道別人的規律。在交流的時候，我們不會誤以為自己的某種狀態是別人帶來的。這種誤會往往會引起一些交流上的障礙，會使得對方覺得莫名其妙，在這樣的壓力下，對方可能真的會表現出你所預期的行為。這種自證式的預言，在家庭之中、家庭之外、職場之中、職場之外創造了不計其數的麻煩。我們逐漸學會辨識之後，這些點點滴滴的情緒就會轉化成一種智慧。不光是正面的情緒可以轉化，負面的情緒也可以轉化成智慧。
如果你被某種情緒所主導，可以在主導你的情緒當中學到很多東西。比方說如果你總是很憤怒，其實你可以從憤怒當中學習，憤怒裡頭有太多東西了。
對情緒的本質有了更多、更深的瞭解後，我們的心可能就會處於一種對情緒自然接納、悅納的狀態當中。這時候，我們的情緒就像是天上的雲。我們知道無論是白雲還是烏雲，本質上其實並沒有差別。白雲固然有很多美的變化，烏雲其實也值得欣賞。
我有時會有意識地觀察雲。我們在平時生活當中，心會陷於日常狀態，就很容易形成管狀視野。但是一旦抬頭看天的時候，會發現天是很大的，很多事情不隨我們的意志轉化，天本身很自在。當我們的眼看著天空，情緒就會被天氣所轉化。
當我結束一天的工作、選擇步行回家時，經常會停下來看一看天上的雲。在這個時候，一些比較沉重的情緒，也會被這樣的環境所自然轉化。
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本文摘自
《#過好一個你說了不算的人生》
未必事事如意，依然天天開心！現代人必修的自在心理學42講
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作者：張沛超
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各位朋友好：
過去儘管被稱為過去，事實上沒有成功地過去。一些過去的模式，總是在不斷地成為新的當下。
～《#過好一個你說了不算的人生》
能多花時間觀察情緒，就可能發現，情緒的某種型態或慣性，正在持續重複。然後這些情緒表現於外，又會引來一些慣性的回應，漸漸形成自證預言。
所以不把自己看清楚，又怎麼看清楚他人？
沒有回望過去，又如何理解每個當下？
祝願您，能藉著大自然的陪伴，整理過去，理解情緒！
自在極意功型態 在 Re: [感想] 龍珠超109+110 孫悟空新型態VS吉連- 看板DragonBall 的必吃
※ 引述《eva00nerv (神凪せつな)》之銘言：
: 3.悟空新型態，就連維斯都說這樣的悟空是我第一次看到呢
[del]
: 維斯一整個興奮不已，比魯斯冒汗說該不會是「身勝手の極意」(不由自主的極意)
: https://pbs.twimg.com/media/DLk8IR1VwAAGyyV.jpg
: 這就是，就連眾神們都還達不到的，身體不由自主的反應境界
: 全場破壞神和界王神們皆騷動不已 ，大神官認為尚勿輕易斷言
上次我看預告，破壞神對吉連下指示的畫面，就很有感覺。當時的留言還
留著。
這一幕非常有意思，別的破壞神是直接在觀眾席大吼大叫，這個小丑神是
用精神傳話。這個感覺就很像，吉連跟破壞神有相當程度的同步，而且這個
同步的狀態，在小丑神扭曲的表情中，似乎不只是信任而已，甚至是依賴。
這個畫風有很微妙的含意。
回到悟空過去的戰鬥。
達爾是賽亞人的王子，悟空是普通戰士後代。悟空與達爾的戰鬥，雖然後
面都成功塑造了悟空比達爾強的概念（達爾強虐小兵，然後順位再降為悟空
的助攻，看著悟空一再領先變身新姿態....）。中間有一段是普烏篇，達爾
自願被控制，得到超越自身的力量跟悟空打成平手，但雖然被演成悟空沒有
拿出真實力，但表面上並沒有「悟空打贏達爾」的事實發生。一直到這個《
超》，悟空才真正的和達爾交手過招，雖然名義上是在破壞神底下修練，但
悟空也還是沒有「贏過」達爾。即便在第一次對戰，達爾也沒輸給悟空，悟
飯雖然壓倒達爾但自己先昏過去了，勉強算平手。
弗力札類似達爾，也是貴族成員，但他是大惡人。
用日本的武士道來說，達爾殺了很多人，但後來本性不是惡人，沒有非懲
罰不可的理由，他的劇情安排就沒有輸給悟空。弗力札比較不一樣，他有非
敗不可的理由，而武士道並非說武士不能犯上，只是要付出代價，就是流亡
。所以悟空明確的打敗弗力札，但自己流亡到外星球，只是順便學了瞬間移
動回來（這個安排和《半澤直樹》倒是有點像）。第二個確實打敗弗力札的
是特南克斯，他也是浪人。在《超》的札馬斯篇，因為他又犯上，把札馬斯
（界王神）實質的打敗了，以武士道的觀念，便讓他更壯烈，整個宇宙被札
馬斯毀滅，再被全王抹殺，只能寄生在平行宇宙。
在《超級賽亞人之神》紅賽的部份，悟空和布魯斯打成平手時，悟空說自
己盡力了，布魯斯則說他用了七成力（有沒有謊報不知道，也許七成五或八
成）。靠著說法去掩飾悟空（人）有與破壞神（神）競爭的實力落差，避開
以下犯上的可能。而在《超》，布魯斯有問過悟空要不要當破壞神，但卻沒
有問在修練時勢均力敵的達爾，暗示悟空的實力比表面上更強。而悟空一直
跟維斯修練，維斯又是布魯斯的老師，悟空從摸不到維斯到後來維斯有出拳
過招的一段，那悟空對布魯斯之間的差距應該是又縮短了。
但一直到全王篇，悟空都和布魯斯的強度問題錯開，即使在前面的札馬斯
篇已經用設定權限的方式（直接抹殺）來迴避一般強度的問題。布魯斯不再
與凡人格鬥，而是抹除，全王也是用全抹除的方式來回應一般所謂強度的問
題。但布魯斯和象帕打，而力量大賽開打前，三個破壞神也打混戰來測試場
地，破壞神只和破壞神打，也沒打出勝負，這樣也簡化了問題不然又要衍生
新的章篇，但全王篇也許是最終章。如果島山明很無聊，接著畫全王的老爸
或天使的老爸，那就繼續重覆下去。
一直到這裡都維持著日本傳統的觀念，下不犯上，犯上則罰。所以悟空流
亡，特南克斯也流亡。其它的敵人（普烏、賽魯）沒有階級設定的問題，滅
到細胞都不剩也沒關係。
這個下不犯上的框框，到吉連被破壞神暗示的畫面，成為一個賣點。
就像悟空可以透過跟維斯的修練來暗示跟布魯斯拉近距離一樣，吉連只要
是小丑神的傀儡，而且在全王篇，吉連不可能反過來對抗小丑神，造成明顯
的強弱對比。於是吉連要多強都給小丑神講就好了，而對悟空更是好事，因
為他可以透過打敗吉連，來強烈暗示他有跟破壞神一樣的實力，而且不會有
以下犯上的問題。
: 4.維斯說明悟空在那場大爆炸中投身至元氣玉與力量相撞
: 自我超越破殼而出，再成為自己的力量
: 悟空眼神開始閃爍，膝擊毫無防備的吉連，接技氣功，再接全力飛拳
: 但是吉連纏繞紅氣，接住悟空拳頭
: 一邊說:賽亞人，相當深奧的存在，不過! 這熱勁已經是你的極限了!
: 紅氣聚在接住悟空拳頭的掌中，把覺醒狀態開始消去的悟空毫無還手之力地震飛
: 悟空被震飛後，希特立刻揮拳向吉連，吉連也擋住攻擊
: 達爾在悟空身旁問到底發生了什麼事，整個虛脫的悟空說力量用盡也根本不曉得怎麼了
: 達爾一回頭看又找上門的蕾布里昂，一轉頭悟空就不見了
: 5.場景一轉，虛脫無力的悟空 閃耀在弗利札淫威紫霸氣之下
: 「讓我想起來了呢，在娜美克星時的事~!」
悟空吸收元氣玉的意思等於是在說，集合眾人的力量，還是可以對抗神。
弗力札講這句話時，希特是幫助悟空牽制吉連的助攻，反而和悟空應該勢
均力敵的達爾被安排去打胖女。
悟空說他還沒想到願望，而第六宇宙顯然和第七宇宙沒有太大的惡意（破
壞神也只是鬥嘴玩伴，不到世仇）。可能第六宇宙為了幫助悟空而落敗，悟
空再像納美克星時類似因為克林犧牲的衝擊，先對付吉連，再以勝者的身份
救他們，但不一定是用龍珠，全王有沒有真的動手還很難說。這裡特別提一
下，吉連身為小丑神的傀儡，而且沒有惡的形象，悟空不一定要完全打敗他
，若是吉連氣力耗盡，先認輸也是一種可能，也可以顧全破壞神的形象。
只是悟空能得到相當於破壞神的實力，在全王篇確實是暗示得很明顯了，
維斯說各種力量在悟空的肉體間碰撞，打破了原有的挶限而更超越了自己，
但現在也是氣力耗盡的掙扎，大神官也說有待觀察。這有點像在說，悟空此
次是最後一戰，他幾乎可以超越神，但不會有以後了。
有可能成為維斯那樣的天使，可能就特殊護衛的身份存在，而不再比武了
。
布魯斯說悟空現在用的是「自在極意功」，而悟空的武招有點像太極武術
，這個手勢在龍珠系列，只有維斯與悟空修練時的出招很類似，這應該是天
使等級的實力。有趣的是，維斯是布魯斯的老師，實力也比他高，悟空與布
魯斯之間的差距又可以玩很久了，而且避開了悟空（人）與布魯斯（神）之
間直接對決的問題。
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