[臨床心理學年會報告資訊，及上台報告前的表現焦慮體驗]
今天下午在臨床心理學年會
「在地臨床心理督導模式：多元經驗與交流」場次有個小小的分享，
主要為在宜蘭組讀書會、支持團體、團體督導的經驗，
並邀請一位宜蘭前輩擔任嘉賓出席分享在地多元實務經驗喔！（是誰先賣個關子 :P）
同場還有其他前輩們的在地督導模式分享！
歡迎有興趣的人一起參與 :)
然後面對上台的表現焦慮，真的好緊張啊！（想到就發抖了起來XD）
但是，
越是害怕（且想克服）的事情，
越需要有機會去學習、練習、嘗試，
才會有成長、進步、獲得正向經驗和修補負向經驗的機會呀！
祝福這兩天年會一切順利。
也期待見到同領域的朋友們！
＊因應上台前焦慮小方法
1. 放鬆呼吸練習。
★ 讓身體處在舒服的姿勢，將注意力放在呼吸上，自在的吸氣，慢慢吐氣。
★ 吐氣的時間比吸氣的時間長些。
2. 搭配放鬆呼吸，試著讓自己身體從頭到腳的肌肉慢慢放鬆開來。
3. 閉上眼睛在腦海中想像、預演自己上台表現的畫面與歷程，感到太緊張時可中斷，回到放鬆呼吸、放鬆身體肌肉，較平靜後再繼續練習。
4. 實際演練，將上台表現的內容練習至較熟練，減低臨場緊張對表現的干擾。
5. 調整心態，盡力呈現出自己最佳表現即可，不批評或預期他人批評自己。如：告訴自己，「這已經是我目前最好的表現了」。
★ 當緊張不安的想法來襲，可告訴自己，「想法只是一個想法，不等於事實」。
★準備一句鼓勵的話，安撫自己的心情。如：「放輕鬆些，你可以的」！
＃臨床心理師在臨床心理學年會
文、圖／洪千惠 臨床心理師
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