超級長
事情是這樣
出去只要帶著狗基本上能去的地方就會有所限制,當天因為下雨很多戶外的地方基本也沒辦法去,打了好幾家的電話才終於找到一個可以去的地方,那是在一個靠海的咖啡廳,從我們所在位置過去要翻過一段的山路,也沒有想太多的就直接前往,導航就這樣一路導上了一條看起來很小的山路,路小這件事其實車開久了都不會太在意,加上我開車十幾年也自認看過各種路況,就這樣帶著無畏的心情前進,接著,路上開始出現碎石,一開始沒特別覺得怎麽樣,再來碎石慢慢的越來越大,到了差不多石塊的程度,開始覺得有點心慌,畢竟土石流我只有聽過,我不想看過,到後來甚至出現了微微土石坍方的畫面,這時候已經在想是不是要回頭了,但山路很小,並不是那麼好調頭,就在這猶豫不絕的時候,對向車道一台小卡車示意我們停下對我們說「前面坍方了,不要過去。」Ok,到這裡基本上已經嚇歪,畢竟開過來的路況不是太好,我真的不太想調頭,但前面已經完全堵死了只好戰戰兢兢的往回開,附帶一提,此時車主在後座睡到歪掉完全不知道這時我們經歷了什麼,回去一路上都膽戰心驚,因為雨越下越大路上的落石也越來越多,還好有剛剛示意我們調頭的小卡車開路,有比較安心一點,只是不知道為何大家的速度都越開越快像是在逃離什麼一樣,就這樣小心翼翼的幾乎要回到平地,重新開始了導航,與熟門熟路的小卡車分離…現在想想難怪他不走這條路🥲看到圖片這條小路(事後拍的時候水流又變得更誇張了,當時水更少)的時候我真的沒多想什麼看起來就有些水流經過而已,但當我往前開大概不到1/4的路時,車子原地停住了,只剩輪胎摩擦小石頭的聲音,沒錯,車子完全陷進去了,腦袋完全空白,因為我們在深山裡,是要去哪裡找救援,或是等到救援的時候車早就不知道淹去哪了,此時後座的車主驚醒「怎麽了」「好像卡住了…」「踩油門」「我踩了一次但我怕再踩陷更深」「踩踩看」然後輪胎持續空轉,此時車主帥氣開門跳出車,水已經到輪胎一半以上,想用推的但車子當然是動也不動,這時心已經涼了,看了看我的靴子我也直接開門踩了出去,踏出去想說哇這防水真好,下一秒已經高過靴子口了,後面試了很多方法,不管是車主帥氣的狂踩油門想衝出去,或是墊板子想增加阻力,車子就是不動,朋友打電話找救援訊號也很爛,地點更是難以描述,在大家幾近崩潰的時候,一台車從對向來,我們馬上大叫要他不要開過來,殊不知,他緩慢的開過對向車道…兩邊長一樣他居然能通過,搖下車窗說「ㄉㄧㄠ車齁」問他怎麼辦,他也表示只能找拖車就開走了,這時基本已經絕望,水流越來越大離排氣管也越來越近,車主重回駕駛座,說要開sport試試看,油門直接踩到底,車子微微晃動,看到似乎有希望,我們就拿著板子撐在後輪,塞一堆石頭,車子居然又微微爬升,看到一線希望,大家真的什麼都不管,我也腳直接踩到底死命往前推,大概深度腳踩進去應該是快到膝蓋以上了,就在大家死命的推,油門死命的踩之下,車子才真的動了,然後一路催回柏油路,ok打完了。後來我們在旁邊喘息的時候,剛才路過的車子,居然帶著鏈子回來要幫我們拖拖看,實在是太感人,他大概也沒想到我們居然能自己脫困吧。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,你的疑惑都解開了嗎? ------------------------------- 快追蹤江教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi ---------------------------...
膝蓋歪掉怎麼辦 在 琳達公主的廚房筆記 Facebook 的精選貼文
#韓國矽膠隔熱餐墊 #義大利雙層玻璃杯 #韓國矽膠瀝水盤 #韓國矽膠擋水板 韓國矽膠牙刷架 #韓國雙面腳踏墊 #韓國美型餐具(可進洗碗機)
📌下單連結 https://gbf.tw/nrnfg
直播介紹 https://bit.ly/35calS8
優惠筆記:
★BSF韓國餐具任選三樣打95折
★BSF韓國餐具任選五樣打9折
★全館滿$2000元送日本Marna雙面去除水垢水龍頭專用菜瓜布*1(數量有限送完為止)
★全館滿$3000元送日本Marna雙面去除水垢水龍頭專用菜瓜布*1+雙面清潔菜瓜布*1(數量有限送完為止)(滿額贈選高價者贈送,不累贈)
=====
【新品】韓國Ade.L美型矽膠餐墊
花了超過半年,我和小編總共試用了4款韓國矽膠餐墊,最後終於找到這款符合我所有需求的餐墊:
√耐溫-4℃~230℃
√表面光滑沒有凹凸花紋、輕鬆擦拭
√厚度夠厚、是其他款的3~4倍厚,不止可以當餐墊,熱鍋也可以放上去
√底部止滑又服帖、不怕凹折、不會變形、更不會翹起來(我試用的其中兩款會翹起來或不服貼,不及格)
√色彩和外型選擇多樣又時尚,不管哪一款擺餐盤都很好看
√耐操耐用,不怕菜瓜布和刷子用力刷洗
矽膠不是塑膠,矽膠是無毒又安全的材質,矽膠的妙用無窮,家裡很多用品我都換成矽膠材質的,尤其是廚房用具需要接觸食材又需要耐高溫,用矽膠我比較安心。
矽膠材質有優劣之分,選擇有信譽的比較不會擔心,我們開團的矽膠產品都是韓國製造的高級矽膠,全部都有通過檢驗,大家可以放心。
餐墊的款式和顏色很多,我沒有所有的樣品可以拍照給大家看,就直接放官網的照片給大家參考,大家也可以按進去我的直播看看我手上的樣品實體長什麼樣子。
=======
【新品】韓國x義大利聯名CASA MUUTTI雙層玻璃杯
我實在好後悔當初小編在寄氣泡水機樣品時問我要不要順便試用雙層玻璃杯我堅持拒絕,現在用了才知道原來這個義大利雙層玻璃不止本人比照片好看,還很輕又薄,還可以微波,夏天我常常喝冰涼的氣泡水,用雙層玻璃杯就不會有杯子冒汗弄濕桌面的問題啊!
第二個後悔的是,當初小編要我多挑幾款樣品,我為人客氣只挑了三個,收到雙層玻璃杯才發現漂亮又耐用,泡熱茶摸起來只有舒服的溫熱感,完全不會燙手。
我就想再多買另一款,於是到Amazon找一下,真的被我找到有在賣耶,但Amazon的價格居然高達$59.89美金還要外加稅!!!是我們團購價的兩倍就算了,款式還很不齊全,我想要的那款還找不到,這叫我怎麼能下得了手呢?
本來雙層玻璃杯上個月就要開團了,但因為他們賣很好,庫存很少,小編又再跟國外訂貨,所以等到現在才開團。
CASA MUUTTI雙層玻璃杯是由25年專業資歷的玻璃工匠手工一一吹製的,材料用的是高成本的硼矽酸鹽玻璃,做出來的雙層玻璃杯又輕又薄,耐溫-20℃~150℃,品質超優又非常有型。
我不是收集杯子的愛好者,家裡各式杯子已經很多了(包括玻璃杯),但這個雙層玻璃杯一用我就愛上,除了裝熱飲不燙手,裝冰飲不會冒水珠,它清爽獨特的透明感讓飲品變好高級,讓一向秉持有就好不用多的我,都已經擁有三組了還想再去買。
========
【韓國Allexa】矽膠擋水板、矽膠瀝水盤、牙刷架
會發現擋水板這個好物要感謝火眼金睛的地方姐妹們,每一次開團瀝水盤總是好幾個人截圖圈出背景的擋水板問我:「可不可以買這個?」
一開始我想說那個東西能幹什麼用呢?所以儘管很多人來問,我還是無動於衷。
第二次開團瀝水盤又歷史重演,一樣很多人截圖問我可不可以買擋水板,禁不住好奇我就去問了小編,結果小編去問了韓國公司才知道原來那不是裝飾品,真的有賣擋水板耶。
等了幾個月終於收到樣品,試用後發現真的很好用,洗完鍋碗瓢盆,墻裡和墻外是兩個世界,真的滴水不漏,肚子再也不會被噴得濕噠噠了。
因為覺得擋水板太好用了,我還帶一個回去台灣給士林周太,不止士林周太誇好用,她的菲傭也跟我說擋水板真是個好東西,我在菲律賓沒看過,在哪裡買的?
瀝水盤的側邊有溝槽可以拼接,愛拼幾片就拼幾片止,浴室和廚房檯面我都有放,它除了可以當瀝水盤,也可以當隔熱墊,我也用來當砧板墊,吸震又止滑,還可以接住流下來的水。
Allexa這系列的矽膠等級用的是白金矽膠,耐溫-40~240℃,加上獨家專利吸附技術,所以底部比矽膠餐墊系列更止滑,不管是擋水板、瀝水盤、牙刷架,都可以穩噠噠黏在光滑的表面。
對了,有人問我瀝水盤會有白白的水漬怎麼辦?
很簡單,噴木酢達人的浴廁噴霧,靜置30分鐘再刷洗掉就好,這瓶去水垢很有用(順便提一下,木酢達人11/16開補貨團)
=====
【韓國Dailylike雙面腳踏墊】
我們家這兩片腳踏墊我已經用一年了,髒了就用抹布或濕紙巾擦一擦就好,如果很久不洗髒污比較嚴重,我就直接拿到浴室用一點洗碗精刷洗一下就清潔溜溜。
用到現在不管外觀或彈性都依然維持很好,更沒有一般主婦擔心的發霉問題。
以前我以為在爐子下面放腳踏墊是為了避免炒菜時油噴濺地板,後來才知道最主要是可以舒緩腰和膝蓋的壓力。
這對下廚的主婦們很重要,因為備料和事後清理總是最耗時的,我們無法像XX師5分鐘出好菜,因為我們沒有幕後工作人員幫我們備料和清理,一兩小時站立下來,對腰和膝蓋的壓力很大。
以前我的腳踏墊是地毯式的,不止滑、沒彈性就算了,髒了還很難洗,藏污納垢累積細菌好煩。
這款韓國雙面防水止滑腳踏墊解決所有舊式腳踏墊的缺點:
1. 14mm的厚度柔軟有彈性
2. PVC材質好清理,用濕抹布擦、或是直接用水沖洗都沒問題(用蒸汽拖把也沒問題)
3. 表面特殊壓花防滑處理,止滑效果很不錯
4. 雙面不同花紋,看心情隨時翻面,而且圖案很素雅,不論是放在廚房、客廳或房間都很好看(我只有兩個花樣,請按進去表單看更多美美的照片)
5. 通過重金屬檢測、無環境激素,大家可以放心使用
6. 價格超實惠,一片120*44公分的腳踏墊團購價才台幣$780,我那塊舊腳踏墊還花了我50幾美金,將近1700台幣啊!(捶心肝)
===
【韓國BSF不鏽鋼美型餐具】
這兩年常常看到類似的餐具在漂亮的美食照片中出現,金色的刀叉用來擺盤和拍照真的美極了,我曾經很心動想買來用看看,可是看到有人說買了洗沒幾次就掉色,有的還規定只能用海綿手洗,不能進洗碗機,也不能用粗的菜瓜布刷洗。
這麼中看不中用餐具,我怕我用了會森77,所以最後看了看,還是沒買。
我從今年二月用到現在,被我放進洗碗機洗無數次了,經過洗碗機強力沖洗和高溫烘烤,到今天依然亮麗如新,真的如官網說的,放進洗碗機也沒問題呢!
這組金色不鏽鋼餐具是韓國知名餐具品牌BSF生產的,質感很好,不鏽鋼的部分是食品級SUS304不鏽鋼。
BSF美型餐具系列有湯匙、叉子、筷子、茶匙、刀子、水果叉,我個人最喜歡的是湯匙和叉子,尤其是湯匙我最最喜歡,湯匙握把的弧度很剛好,湯匙面的大小和深度不管用來喝湯或挖取食物也都剛剛好,比我家裡其他的湯匙好用多了。
筷子的話,我個人還是比較習慣竹筷子,但歪嘴雞、姐姐和陳董三人一致都很喜歡BSF的筷子,他們三人都說好用又不像竹筷子會殘留異味,並且認為是我個人使用筷子的手勢不對。
well~~好吧,各人入個眼,我都尊重。
至於茶匙和水果叉,用起來我倒沒有特殊感受,但追求整體一致的美感,一整套一起用是真的很美,尤其用美型茶匙泡咖啡,真的比五金行的不鏽鋼茶匙好看一百倍,不管是拍照或看了心情都會變美麗,如果有需要茶匙和水果叉的可以趁團購一起買,餐具不貴,任選三樣或五樣還有折扣。
💘接收團購和直播通知請加入我的telegram【琳達公主的好物推薦】頻道 https://t.me/princesslinda1224
膝蓋歪掉怎麼辦 在 小城堡.Betty Make Up by L.castale Facebook 的最佳貼文
寶貝們
我把文章分成三篇
不然你們看不完
然後我打的很辛苦沒人看我會傻眼
😳😳😳😳😳😳😳
要寫這篇文章之前
我真的不止一次準備開始寫
然後又放下
因為要說的實在太多
然後我又是很容易分心的人哈哈
所以文章寫了好一陣子~
第一篇分享
首先
要跟你們說
「胖」這件事
絕對不只只是一個原因造成的
包含的太廣泛了
從遺傳、基因、脊椎側彎、淋巴氣結、荷爾蒙、生活習慣⋯等!!
你們看
我以上寫的哪一個不是致命因素?!
沒開玩笑沒浮誇
胖就是會帶來病痛會致命~
那為什麼我們瘦不下來
沒為什麼
因為除了無法操作的基因以外
光是一個美食,就多誇張的誘人!!
你們說說哪一個老外來台灣不會胖的
蛤😑😑😑😑😑😑😑😑
我以前認識一個外師義大利美男子還拍過義大利Vogue 那種
從膚色到胸毛都帥慘
根本全校女老師為之瘋狂😅
來台灣一年後
謝謝下台一鞠躬好漢不用提當年勇謝謝
🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️
這句很重要
這句很重要
這句很重要
如果你要瘦!!
你必須面對自己從裡到外的
找
回
健
康!!!!
先去基本檢查拿到科學數據
#如果你過重很多我沒有叫你運動
#因為你膝蓋可能激烈運動就跑位了
不要覺得這是廢話
因為廢話有幾個人做得到
知道跟實際去做
根本就是兩回事
我自己也是過來人
睜眼說瞎話瘦不下來人最會
😌😌😌
先說說肥胖帶來的影響
我想我們所看到的,肯定大家都差不多
例如
1、
每一餐都吃很多,是其他人的兩倍以上,如果有刻意節食的人,報復性反彈暴飲暴食更不用說,你賺的夠妳吃嗎
2、
自己剪不到腳指甲被肚子卡住
3、
走路非常慢會喘大腿內側的筋打不開步伐永遠跨很小步
4、
不流汗只要夏天總是在中暑刮痧刮到背都快長繭🤷♀️
5、
別人跌倒站起來就好你跌倒就是骨頭挫位或是脫臼骨折裂掉
6、
買的衣服永遠都是花洋、大尺碼
7、
胃食道逆流永遠復發沒完沒了,照胃鏡根本就像殺豬通腸畫面一樣恐怖
8、
周圍的人認識你的人知道不能開玩笑但是你看得出來大家都在安慰你找不到肯定你的詞所以你穿新衣服永遠只得到「可愛」這樣的安慰台詞
9、
不熟的人直接開你玩笑覺得笑你胖覺得自己很幽默找死這樣
你有一套自我防衛的模式特別用來攻擊這些人,但你知道妳是很怕受傷才這樣的
10、
長期肥胖造成的脊椎側彎影響,背是厚的看起來虎背熊腰其實你根本不知道你根本是骨頭歪了或是淋巴堵塞讓你的背影。怎麼樣都是一個胖子,而且是浩克的那種
11、
過了35歲,高血脂、三酸甘油脂、遺傳病史例如糖尿病、高血壓這些
不用有疑慮,全部都會有徵兆的來找上你,不一定會馬上發病,但肯定有細微變化,例如尿尿有泡泡😏😏😏
12、
最可怕的是因為你的身體已經在給你警訊但是你不知道,所以你永遠吃不飽吃到吐你還是可以吃,不用懷疑因為我就是,我一邊吐一邊偷偷在廁所哭,因為我氣自己為什麼這樣~
#拜託不要再朝可愛為目標
#給我們自己一個Spicy Hot目標
除了我以上說的
還有太多太多,根本說不完
來~寶貝們
你們要瘦的人
一定一定要先去全身健康檢查
一定要做功課你才知道是什麼原因
還有人體的脊椎及腸胃真的太重要
如果你的骨頭是歪的
因為防衛機制的因素
某些地方的脂肪妳是餓死都不可能瘦的~
如果你的胃不好,先治療好才有健康的基本消化功能循環~
然後!
如果你本來就瘦還要在那邊說自己好胖想要從41公斤瘦回去38公斤這種
#除非你身高低於145不然真的給我閉嘴
🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️
#高於145的人先去看腦好嗎不要來亂38公斤姐國小經過就永遠不回頭了ok
最後對於復胖這事
我想我真的很懂
曾經我從125公斤瘦到58公斤
不到兩年
完全復胖回去將近破百
後來我問了醫生
原來
我們瘦一公斤要維持十天
如果你瘦10公斤就要維持100天
這樣你的身體才會記住他主子真的瘦了
明白嗎瑞凡們要一起回不去啊啊啊🥺🥺🥺
下一篇我會分享
我所使用的方法以及停滯期怎麼辦
讓我們一起健康瘦下來
還有
希望我在寫好下一篇時
你們已經乖乖做好健康檢查
我說的是「科學數據」!!
膝蓋歪掉怎麼辦 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
你的疑惑都解開了嗎?
-------------------------------
快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-------------------------------
健力腰帶
✨【SBD】http://bit.ly/358vQjZ
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 不私藏橘皮組織緩解術 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨ 月經來怎麼練?https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
